Cum să depășiți gândurile despre sinucidere

Gândurile despre sinucidere pot fi foarte înfricoșătoare și este greu să lupți cu ei. O persoană poate simți deznădejde și depresie, gândindu-se la provocarea dăunătoare sau uciderea, planificați sinuciderea.Pentru a face față acestor gânduri, trebuie să vă asigurați propria dvs. securitate, promiteți-vă să încercați să trăiți și să căutați ajutor din partea oamenilor apropiați și a unui medic psihoterapeut.

Dacă vă gândiți în prezent să vă provocați rău sau să vă sinucideți, ar trebui să căutați imediat ajutor.
Dacă locuiți în Rusia, sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Rusiei: 8 499 216-50-50
Serviciul de urgență psihologic are, de asemenea, un site web: http: // psi.MCHS.Gov.Ru /

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să oferiți siguranța personală

unu. Găsiți un loc sigur. Pentru a oferi securitate personală în zile dificile, ar trebui să știți ce să faceți dacă aveți gânduri despre sinucidere. Dacă vă aflați într-un loc sigur, va fi mai ușor să luați o decizie corectă și să nu vă faceți rău.

Gândiți-vă unde puteți merge: la un prieten, la rude, la cabinetul medicului.
Notați aceste informații despre carduri speciale pentru a vă reaminti aceste locuri în situații de urgență.
Dacă nu puteți intra într-un loc sigur, apelați o ambulanță sau pe o linie de asistență psihologică de urgență.

Imaginea intitulată face față zilelor când simțiți suicidul 2

2. Scapă de obiecte periculoase. Dacă elementele potențial periculoase vor fi la îndemână, va fi mai dificil pentru tine să lupți împotriva gândurilor de sinucidere.

Aruncați lamele și ascundeți arma.

Scoateți medicamentele dacă credeți că le puteți folosi pentru sinucidere.

Imagine intitulată face față zilelor când simțiți etapa de sinucidere 3

3. Contactați ajutorul. Singuratatea și sentimentul de îndepărtare pot provoca gânduri despre sinucidere. Legăturile cu alte persoane vă vor ajuta să scăpați de gânduri despre sinucidere și să nu mergeți la acțiune.

Mai întâi decideți cine puteți apela: rude, prieteni, medici (psihiatru sau psihoterapeut), în ambulanță, pe linia de asistență psihologică. Apoi luați această listă și începeți să apelați pe oameni în ordine. În primul rând, este mai bine să numiți rude apropiate și prieteni sau un medic (dacă vă aflați într-un loc sigur și nu intenționați să faceți nicio acțiuni).

Decideți cum vă pot ajuta alții: luați la spital, discutați cu dvs. despre sentimentele voastre, calmați-vă și distrați-vă, ridicați-vă starea de spirit.

Sprijinul pentru oameni este unul dintre mijloacele cele mai eficiente în lupta împotriva gândurilor nedorite. Prin urmare, faceți tot ce ne stă în putință (dar ceea ce nu vă va face rău) pentru a obține sprijin pentru cei dragi în vremuri dificile. Discutați cu cealaltă, petreceți timp cu familia, discutați cu oameni care vă iubesc și vă sprijină.

Dacă vă pare că nu aveți acum nimeni să contactați, apelați-vă psihoterapeut sau pe o linie de asistență psihologică de urgență: +7 (499) 216-50-50. Personalul de serviciu știu cum să lucreze cu oameni care suferă dificultăți și sunt gata să ajute.

Adesea, gândurile despre sinucidere participă la oameni de orientare neconvențională. În acest caz, ar trebui, de asemenea, să fie chemat la o linie de asistență psihologică ecologică sau o linie de criză de încredere: 8 (495) 988-44-34.

Imagine intitulată face față zilelor când simțiți etapa suicidă 4

4. Scapa de declanșatoare. Declanșatoarele (sau factorii provocatori) pot fi gânduri, sentimente, comportament, situații care vă aduc în afara echilibrului spiritual și vă fac să vă gândiți la sinucidere. Dacă înțelegeți că provoacă aceste gânduri, veți fi mai ușor să învățați să faceți față lor.

Stresul devine adesea cauza gândurilor suicidale. Analizați dacă aveți gânduri sinucidere atunci când sunteți nervoși sau îngrijorați din cauza unei situații.

Aflați ce situații vor întări gândurile despre sinucidere și vor evita acestora. De exemplu, aceste gânduri pot apărea ca răspuns la certurile și problemele din familie, despre necesitatea de a petrece o mulțime de timp în casă, pentru stres, depresie, probleme în relații, la locul de muncă sau studii, precum și dificultăți financiare. Dacă este posibil, evitați aceste declanșatoare.

Imagine intitulată face față zilelor când simțiți etapa de sinucidere 5

cinci. Luptați cu gânduri negative despre căile care vă ajută. Pentru a vă proteja de pericol, gândurile nedorite ar trebui să fie suprimate de căile eficiente în sine. Gândiți-vă la ce v-ați ajutat în trecut și alegeți cea mai eficientă metodă.

Gândește-te cum te-ai putea liniști. Puteți face sport, discutați cu un prieten, faceți o înregistrare în jurnal, distrageți-vă, încercați tehnicile de relaxare, respirație profundă, meditație și practica de conștientizare de sine. Încearcă totul!

Practicile religioase sunt, de asemenea, utile (rugăciuni, meditație, servicii de vizită, respectarea tradițiilor religioase).

Nu mâncați alcool și alte substanțe stimulative. Ei vă vor întări doar gândurile despre sinucidere și vă vor împinge la acțiune.

Imagine intitulată face față zilelor când vă simțiți Pasul Suicidal 6

6. Vorbiți-vă bine. O conversație cu dvs. este un element important pentru combaterea gândurilor sinucidere. Puteți influența starea de spirit cu gândurile corecte. Chiar acum, decideți că vă puteți spune bine (motivele pentru care ar trebui să continuați să trăiți sunt deosebit de importante și să vă reamintesc acest lucru în viitor dacă gândurile despre sinucidere vă vor vizita din nou.

Ce ați spune unui prieten care să simtă același lucru pe care îl aveți acum? Cu siguranță ceva de genul asta: "Știu că ești greu acum, dar atunci va fi mai bine. Nu veți simți întotdeauna calea acum. O sa treaca. Sunt aproape. Te iubesc și vreau să trăiești și a fost fericit".

Se poate spune si asa: "Am multe motive pentru a continua să trăiesc. Vreau să fiu cu familia și prietenii mei. Am planuri pentru viitor și obiectivele pe care nu le-am obținut".

Condamnarea este că sinuciderea este imorală și incorect, poate servi ca un factor de protecție. Dacă credeți că sinuciderea este imorală, reamintiți-vă despre această credință. Spuneți-vă următoarele: "Sinuciderea este greșită. Nu susțin sinuciderea, așa că știu că nu pot să mă sinucid. Trebuie să învăț cum să fac față gândurilor și sentimentelor dvs. fără a răni".

Ideea că alți oameni sunt susținuți vă vor ajuta, de asemenea, vă vor ajuta. Amintiți-vă că vă place și apreciați. Spune-mi așa: "Sunt iubit. Familia mea mă iubește. Prietenii mei mă iubesc. Chiar dacă mi se pare că acum nu este așa, de fapt este adevărat. Ei nu doresc să fie răi și vor fi foarte supărați dacă mi se întâmplă ceva".

Metoda 2 din 3:

Cum să vă promiteți să apreciați viața

unu. Promite-te mai puțin gândindu-te la rău. Este important să lupți cu gândurile și acțiunile nedorite, chiar dacă sunteți depășită de gânduri și sentimente neplăcute.Dacă doriți să continuați să trăiți, acest obiectiv vă va ajuta la momentele de stres.

Vă puteți promite mai des să vorbiți bine, să identificați obiectivele și să mergeți la ei, să vă amintiți de bine, căutați noi modalități de a face față gândurilor negative și starea de spirit proastă.
Înregistrați-vă gândurile. Puteți scrie astfel: "Promit să trăiesc, chiar dacă este dificil. Îți promit să pun goluri și să mă străduiesc pentru realizarea lor. Promit să mă ocup de stres și să caut ajutor dacă am gânduri despre provocarea de rău".

Imagine intitulată face față zilelor când vă simțiți Suicid Pasul 8

2. Puneți obiectivele și du-te la ei. Goluri - aceasta este una dintre modalitățile de a vă face viața mai utilă și mai semnificativă și acest lucru vă va permite să vă protejați de gândurile sinucidere. Datorită obiectivelor, o persoană este pentru ce să trăiască. La momentele în care veți participa de gândurile de sinucidere, vă puteți aminti de sarcinile noastre.

Obiectivele din viață pot fi o carieră, creând propria familie, copii, călătoresc în jurul lumii.

Amintiți-vă despre obiectivele pentru viitor. În nici un caz nu vă puteți lipsi de acele lucruri frumoase care sunt în viață.

Imagine intitulată face față zilelor când simțiți etapa suicidă 9

3. Cred că există bine în viața ta. Pentru a lupta împotriva gândurilor rele a fost mai ușor, încercați să vă amintiți cel mai bun lucru care este în viața voastră. Acesta va ajuta la trimiterea de gânduri la un alt pat și să înțelegeți ce doriți să continuați să trăiți.

Faceți o listă cu ceea ce apreciați în viață. Poate fi familie, prieteni, mâncare delicioasă, călătorie, comunicare cu natura, comunicare cu oameni, chitara, muzica. Acestea sunt lucrurile care vă vor confunda în momente bune în momente dificile.

Ce îți place să faci? Ce îți dă plăcere? Îți place să gătești, să ajuți prieteni, să te joci cu câinele tău? Dacă nu v-ați dat circumstanțe, ce ați face toată ziua? Gândiți-vă și începeți mai des să faceți ceea ce vă place.

Metoda 3 din 3:

Cum să cereți ajutor

unu. Contactați psihoterapeutul. Dacă sunteți adesea vizitat de gândurile despre a vă face rău, ar trebui să începeți un curs de tratament sau psihoterapie. Psihoterapeuții știu cum să lucreze cu oameni cu gânduri sinucidere, iar ajutorul unui specialist vă va oferi nevoia de care aveți nevoie.

Dacă nu participați la un psihoterapeut, găsiți un medic fiabil și experimentat cât mai curând posibil.

Imagine intitulată face față zilelor când simțiți etapa suicidă 11

2. Oferiți sprijin pentru cei dragi. Sprijinul pentru oamenii din jur este extrem de important. Lipsa de comunicare cu alții poate duce la depresie și întărirea gândurilor nedorite. Dacă puteți cere ajutor rudelor sau prietenilor, faceți-o. Dacă vă pare că nu aveți pe nimeni, medicul vă va ajuta să găsiți grupul de asistență adecvat.

Vorbește despre gândurile tale cu cine poți vorbi despre asta. Dacă vă pare că nu aveți pe nimeni, apelați linia de asistență psihologică: 7 (499) 216-50-50.

Spuneți oamenilor despre cum vă luptați cu gândurile despre sinucidere, astfel încât să aibă ocazia să vă ajute.

În relații sănătoase nu ar trebui să existe insulte, umilire, pretenții și răniri. Dacă ceva este prezent în relația dvs., vă rugăm să contactați cât mai curând posibil.

Puteți cere ajutor de la prieteni, rude, profesori, psihoterapeuți, medici și pe liniile de asistență psihologică.

Imagine intitulată face față zilelor când tu Fel Suicid Pasul 12

3. Luați în considerare posibilitatea de a primi medicamente speciale. Preparatele speciale, inclusiv antidepresive, sunt utilizate în tratamentul simptomelor depresiei, care sugerează adesea gânduri sinucidere. Cu toate acestea, ar trebui să se știe că recepția acestor medicamente poate spori înclinațiile suicidale. Înainte de începerea medicamentelor, discutați posibilele efecte secundare cu un medic.

Întrebați un psihoterapeut despre antidepresive și alte medicamente care sunt utilizate în tratamentul gândurilor și înclinațiilor suicidale.

Dacă nu ați fost încă de la un medic, puteți să scrieți cât mai curând posibil.

sfaturi

Fiți atenți la cele mai mici îmbunătățiri ale stării dvs. și lăudați-vă pentru ei.
Felicitați-vă chiar și cu succesele minore. Ai reușit, nu? Nu trebuia să muncești din greu pentru a ieși din pat? Mândru de tine!

Avertizări

Dacă acum vă gândiți serios să comite sinucidere sau intenționați să vă răniți, să apelați linia de asistență psihologică de urgență + 7 (499) 216-50-50, în ambulanță sau mergeți la cel mai apropiat spital.