Cum de a face față depresiei

Totul este atât de teribil încât nu mai există o forță pentru a îndura acest sentiment, vă pare că sunteți unul în întreaga lume și nimeni nu vă poate înțelege. Dar nu ești singur! Depresia este o boală destul de comună care, potrivit experților, este de aproximativ 10% din populația țării noastre!.Depresie - boală gravă. Dacă nu-ți pasă de tratament, atunci toate zonele din viața ta pot suferi! Nu permiteți disperarea să vă ia în sus. Deci, sunteți gata să luptați împotriva depresiei? Apoi începeți chiar acum!.

Dacă aveți gânduri despre sinucidere, căutați urgent ajutor!Sunați servicii de urgență sau servicii de ajutor psihologic fierbinte: 8-800-100-01-91.

Pași

Metoda 1 din 3:

Recunoașteți depresia

unu. Diferențele dintre dorință și depresie. Da, există o serie de motive pentru care o persoană poate simți tristețea și dorința: de exemplu, demiterea, pierderea unui iubit, crizele în relații, vătămarea și altele. La un moment dat, fiecare dintre noi sa simțit singuratic și nefericit. Fi trist uneori - ok. Problema apare atunci când înțelegeți că tristețea și apatia au devenit să nu apară mai des, dar s-au transformat în starea obișnuită. O astfel de afecțiune care continuă este deja suficient de lungă, numită depresie. Pentru a depăși depresia, trebuie să aflați mai multe despre această boală.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 2

2. Vă rugăm să acceptați faptul că depresia este boala fiziologică, ca o răceală. Depresia nu este doar gânduri rele. Studiile arată că depresia se manifestă în apariția diferitelor boli corporale și, prin urmare, necesită îngrijire medicală. Asta se întâmplă:

Neuromediatorii - intermediari chimici care transmit informații (adică impuls) între celulele creierului. Anomalii în acești neurotransmițători, deoarece oamenii de știință cred, sunt cauza depresiei.

Modificările în echilibrul hormonal pot duce, de asemenea, la depresie. Astfel de schimbări includ probleme cu glanda tiroidă, menopauza, sarcina.

Au fost găsite numeroase schimbări fizice în creierul oamenilor din depresie. Semnificația lor este necunoscută, dar observațiile într-o zi ale unor astfel de modificări vor ajuta cu precizie determinarea cauzei depresiei.

Tendința de depresie este adesea transmisă prin moștenire. Acest lucru sugerează că există anumite gene a căror activitate duce la apariția unui stat depresiv. Cercetătorii lucrează activ la detectarea lor.

Probabil învățând că tendința de depresie este moștenită, vă puteți simți vinovat. Dar amintiți-vă că nu sunteți în măsură să vă schimbați genotipul (adică un set de informații genetice). Aceasta nu este vina ta. În loc să agățați acuzații nedrepte, gândiți-vă la ceea ce puteți schimba în continuare. Fiți un rol bun pentru a imita în lupta împotriva depresiei și a ajutorului în această afacere.

Metoda 2 din 3:

Vizitați doctorul

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Depresia poate duce la probleme psihice și chiar fizice! Este important să înțelegeți ce simțiți. Acest lucru vă va ajuta un medic. Medicul va ajuta la eliminarea motivelor fizice pentru starea dvs.

Medicul vă poate recomanda un psihiatru care vă va prescrie tratament și vă va ajuta să depășiți depresia.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 4

2. Pregătiți-vă pentru o vizită la medic. Examenul este de obicei rapid. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să se întâlnească într-un timp scurt, cu beneficii maxime:

Notați simptomele.

Scrieți informații personale cheie, precum și evenimente importante din viața dvs.

Notați întregul medicament pe care îl luați, inclusiv diferite suplimente nutritive și vitamine.

Gândiți-vă și scrieți toate întrebările pe care doriți să obțineți răspunsuri de la un medic. De exemplu: :

Depresia - cea mai probabilă explicație a simptomelor mele?

Ce proceduri și medicamente ați recomanda?

Ce teste trebuie să trec?

Cum pot face față depresiei, având în vedere celelalte boli?

Există metode alternative de tratament în plus față de cele pe care mi le-ați recomandat?

Puteți recomanda literatura sau un site web unde puteți găsi mai multe informații?

Există vreun grup de sprijin local pe care îl puteți recomanda?

Cel mai probabil, medicul vă va pune câteva întrebări. Fiți pregătiți să răspundeți la următoarele întrebări :::

Cineva de la rudele dvs. a suferit de depresie?

Când ați observat mai întâi simptomele?

Simțiți în mod constant deprimarea sau starea ta se schimbă?

Ați vizitat vreodată gândurile de sinucidere?

Aveți o plângere de vis?

Dacă rutina dvs. familiară sa schimbat?

Luați droguri sau alcool?

Ați suferit înainte de orice boală mintală?

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 5

3. Cereți pe cineva să meargă la doctor cu dvs. Askor bun prieten sau cineva de la rude vă însoțesc. Ei nu numai că vă vor sprijini moral, ci și vă ajută să informați medicul informațiile necesare în cazul în care uitați ceva.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 6

4. Urmați cursul tratamentului. Pregătește-te pentru examinare medicală. Inclusiv măsurarea greutății, creșterea, tensiunea arterială, analiza sângelui, testarea tiroidiană, verificarea glandei tiroide.

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Luați medicamentul pe care medicul vă va prescrie. Respectați doza și frecvența utilizării. Nu opriți medicamentul fără consultări cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, este important să raportați acest lucru unui medic. Unele antidepresive pot reprezenta un risc semnificativ pentru sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră. Discutați despre poziția dvs. cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă poată atribui cel mai potrivit tratament.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 8

2. Mergeți la cursurile de psihoterapie. Cursurile de psihoterapie sunt consilierea și identificarea problemelor psihologice, precum și găsirea de soluții pentru ei. Aceasta este una dintre metodele-cheie de combatere a depresiei.. Psihoterapia va ajuta la găsirea unui sentiment de armonie și control asupra vieții lor, precum și slăbirea simptomelor depresiei. De asemenea, puteți câștiga experiență în viitor că este ușor să faceți față stresului.

În timpul psihoterapiei, va trebui să vă explorați gândurile, comportamentul și experiența dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine cauzele depresiei, precum și să învățați noi modalități de a rezolva problemele de viață. . Toate acestea vor duce în cele din urmă la recuperare, senzație de armonie și fericire.

Simțiți-vă serios despre cursurile de psihoterapie, chiar dacă la început nu vă simțiți schimbări, nu vă scădeți mâinile. Vizita regulată este foarte importantă pentru a obține rezultate bune.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 9

3. Organizați grupul de asistență. Recunoașteți-vă că este în stare depresivă dificilă. Mai ales dacă nu aveți pe nimeni să vă împărtășiți experiențele. Căutați prieteni fiabili, rude sau oameni care au venit la aceeași situație. În această luptă aveți nevoie de aliați. Spuneți-le despre situația lor și cereți sprijin. Aliații dvs. vă vor ajuta în lupta împotriva depresiei.

Discuția depresiei dvs. vă poate ajuta nu numai! Prea mulți au suferit numai de această boală și puteți încheia suferința a sute de alte persoane, a spus cât mai mult posibil despre depresia dvs. cât mai mult posibil.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 10

4. Gândiți-vă în fiecare zi despre ceva bun. În clinică, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă. Este una dintre cele mai bune metode de tratare a depresiei. . Trebuie să depuneți eforturi pentru a detecta gândurile și credințele negative și apoi încercați să le înlocuiți cu pozitiv. În cele din urmă, nu puteți schimba întotdeauna situația, dar vă puteți schimba întotdeauna atitudinea față de ea.

Pentru a reuși în acest caz, contactați un consultant sau un terapeut pentru a vă ajuta să identificați impresii negative în viața dvs. și să le înlocuiți cu pozitiv.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 11

cinci. Exercițiu. Activitatea fizică reduce semnificativ simptomele depresiei. , Deci, mișcându-se cât mai mult posibil. Găsiți un fel de lecție care vă aduce plăcere și faceți-o în mod regulat:

Mers pe jos

Alerga

Sport sport (volei, fotbal, baschet și t.D.)

Gradinarit

Înot

Fitness

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 12

6. Controlează emoțiile. Încercați să faceți meditație, yoga, tai chi. . Încercați să găsiți armonie. Dacă nu aveți suficient timp, refuzați câteva cazuri care pot aștepta. Ia-ți timp pentru tine.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 13

7. Spălați-vă. Somnul sănătos are un impact puternic asupra sănătății fizice și mintale. . Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 14

opt. Selectați pe stradă. Când sunteți deprimat, dorința de a merge undeva nu apare deloc, ci rămâne una - de asemenea, nu o opțiune. . Atașați efortul de a ieși și de a face ceva. Stați legătura cu prietenii și rudele.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 15

nouă. Jurnal de conducere. Este foarte important să vă înregistrați și să vă realizați gândurile. Gândurile pozitive afectează starea de spirit și pot ajuta la scăparea depresiei. Deci, gândiți-vă să obțineți un jurnal în care vă veți înregistra gândurile.

Fiți pregătiți pentru faptul că unele gânduri din jurnalul dvs. vor trebui să împărtășească cu terapeutul.

Înregistrarea gândurilor în jurnal, încercați să le dați un sens pozitiv.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 16

10. Stai departe de orice medicament. Abuzul de alcool, nicotină, medicamente - aceștia sunt factori care sporesc probabilitatea depresiei. . Deși aceste substanțe pot masca temporar simptomele depresiei, pe termen lung, ele nu pot decât să agraveze situația.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 17

unsprezece. Se simte bine. Mâncați alimente sănătoase și luați vitamine. Într-o minte sănătoasă a corpului sănătos! Ai grijă de sănătatea ta.

Imagine intitulată Lupta Depresie Pasul 18

12. Lucrați pe corp și minte. Mulți experți cred că armonie între corp și minte este cheia pentru o sănătate bună și o viață fericită. . Metode care vor ajuta la consolidarea comunicării dintre corp și minte:

Acupunctura

Yoga

Meditaţie

Gestionarea imaginației și a imaginilor

Masaj