Cum să se ocupe de tristețe: 13 pași (cu ilustrații)

Tristețea devine adesea insuportabilă. Cel mai adesea oamenii fac tot ce este posibil pentru a scăpa de ea, ceea ce înseamnă că tristețea și emoțiile aferente nu plătesc niciodată atenția cuvenită. Tristețea este un sentiment util deoarece este o reacție naturală a unei persoane pentru dificultăți în viață și pierdere. Tristețea spune că ceva a fost pierdut sau ce ar trebui să decideți asupra modificărilor care vă vor ajuta să scăpați de stres. Nu încercați să evitați tristețea. Ia-o și încercați să trăiți.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ce este tristețea

unu. Observați caracteristicile acestui sentiment. Tristețea este un răspuns natural într-o pierdere, inclusiv un rezultat negativ și nedorit. Pierderea implică o varietate de lucruri, de la moartea unei persoane apropiate la pierderea de sine sau de beneficiile materiale. Tristețea este un răspuns natural la pierdere.

De exemplu, este posibil să fiți trist dacă un coleg bun merge într-un alt loc, deoarece vă este frică că relația dvs. se va încheia. Este posibil să nu fi reușit să vă înscrieți la acea universitate pe care ați vrut să o faceți. În acest caz, simțiți pierderea viitorului sau a rezultatului dorit.

Imagine intitulată Deal cu tristețe Pasul 2

2. Determinați principalele emoții pe care le experimentați. Tristețe ascunsă poate submina multe emoții. De exemplu, un om descompune altora de furie, deși, de fapt, în adâncurile sufletului său, el este trist. În mod similar, o persoană se poate simți vinovată, rușine de experiență, invidie și așa mai departe. Adesea, toate aceste sentimente sunt asociate cu o pierdere care provoacă tristețe.

De exemplu, puteți da vina pe altcineva în pierderea dvs. S-ar putea să fiți prea rușinos dacă vă va da vina pe voi înșivă. Tu ești trist, însă, în primul rând, ar trebui să-ți dai seama rușinea sau un sentiment de vinovăție care stau la baza starea ta.

Imagine intitulată Deal cu tristețe Pasul 3

3. Învață să distingi tristețea și depresia. Tristețea nu este aceeași cu depresia, deși tristețea poate fi un simptom al depresiei. Deoarece acești doi termeni sunt adesea utilizați incorect, este important să cunoaștem diferențele dintre aceste două concepte. Mai jos oferim definiția acestor termeni și simptome ale ambelor condiții:

Depresie. Este o afecțiune dificilă și o reacție anormală la astfel de factori de stres cum ar fi tristețea. Simptome mai grave sunt la depresie: pierderea interesului în clasele care au adus anterior bucuria de iritabilitate - o excitabilitate crescută a unei atracții sexuale scăzute - o problemă cu concentrația problemei cu o oboseală unică continuă. Depresia poate dura luni de zile. Depresia necesită tratament, deoarece în absența tratamentului este posibil să se deterioreze.

Tristeţe. Acest sentiment poate persista câteva momente, ore sau zile. Aceasta este o reacție naturală la astfel de evenimente ca o rupere a relațiilor, pierderea muncii, pierderea unui iubit. Se simt trist normal. Este important să simțiți și să vă luați tristețea, dar să nu vă îndreptați în ea.

Imagine intitulată Deal cu tristețe Pasul 4

4. Realizați rolul de ardere. Sentimentul de durere face parte din sentimentul de tristețe. Sentimentul de ardere rămâne mai lung decât tristețea și are un impact asupra vieții de zi cu zi. Durerea este un răspuns la pierdere care vă permite să vă adaptați la modificările pe care le veți pierde. Oamenii simt durere în moduri diferite, și adesea acest sentiment pare a fi tristețe. După pierderea, puteți trece prin mai multe etape (negare, izolație, furie, încercările de a negocia, tristețea sau reconcilierea). Oamenii experimentează durerea în moduri diferite, deci înțelegeți că ceea ce simțiți este o reacție naturală.

Muntele poate fi cauzată nu numai de moarte. Oamenii sunt experimentați din cauza pierderii de muncă, beneficiile materiale, în sine, viitorul.

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 5

cinci. Învață să distingi între durere și depresie. Aceste stări pot fi observate împreună și au simptome similare (starea de spirit proastă, tristețea, refuzul comunicării), dar ele diferă semnificativ una de cealaltă. Depresia afectează stima de sine, iar tristețea nu pleacă. În starea de ardere a stimei de sine, o persoană nu suferă, iar tristețea treptat treptat. Sentimentul de durere nu este legat de gândurile despre sinucidere, problemele cu somnul, excitabilitatea și pierderea crescută - toate acestea sunt semne de depresie. Oamenii care se confruntă cu durerea se pot bucura (de exemplu, pentru a vedea ceva bun în pierdere), iar o persoană din depresie este cel mai adesea capabilă.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele cu depresie clinică înainte de apariția unui sentiment de ardere cu o probabilitate mai mare demonstrează simptomele depresiei sau au simptome apar mai luminoase chiar și un an după pierderea. Acest lucru nu înseamnă că o persoană are un episod de depresie. Aceasta înseamnă că starea lui este agravată de durere.

Imagine intitulată Deal cu tristețe Pasul 6

6. Amintiți-vă că tristețea are avantajele sale. Tristețea indică faptul că ați pierdut ceva, dar ajută și la aprecierea a ceea ce aveți. Tristețea este un mecanism care vă permite să întâmpinați dificultăți cu prietenii și cei dragi. Amintiți-vă că, dacă cineva este trist, prietenii și rudele vor oferi întotdeauna ajutorul și sprijinul lor. Tristețe vă permite să revizuiți obiectivele și valorile vieții și crește gradul de satisfacție cu viața sa.

De exemplu, ați pierdut un iubit și ați fost trist, dar vă amintiți și tot ce ați legat.

Metoda 2 din 2:

Cum să supraviețuiești tristeței

unu. Recunoaște prezența tristeții. Lăsați-vă să fiți trist. Nu credeți că trebuie să vă depășiți, deoarece poate duce la încercări de a evita tristețea, care va afecta negativ starea dvs. emoțională și deciziile. De exemplu, dacă vă este frică de trist, puteți decide să nu mergeți pe eșantioane pentru un rol sau pentru un interviu pentru muncă, pentru că nu doriți să fiți supărați dacă totul nu reușește. Amintiți-vă că tristețea are o întâlnire - acest sentiment vă reamintește că ați pierdut ceva sau că aveți timp să decideți asupra modificărilor.

Dacă nu vă puteți permite să vă simțiți trist, încercați să efectuați un exercițiu simplu. Scrieți sau spuneți cu voce tare:

"Sunt trist când ..., Și acest lucru este normal".
"M-am lăsat să fiu trist pentru că ..."

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 8

2. Respectați-vă sentimentele. Nu înseamnă și nu încercați să vă suprimați sentimentele și să nu lăsați pe nimeni să acționeze în legătură cu dvs. Amintiți-vă că vă puteți simți tristețea. Gândiți-vă când cineva încearcă să vă devalorizeze sentimentele sau să vă sprijine așa cum doriți. Nu lăsați pe nimeni să vă spună ce simțiți.

De exemplu, cineva poate încerca să sublinieze partea pozitivă a situației ca aceasta: "Ți-ai pierdut slujba, dar acum aveți mult timp liber". Răspundeți ușor și politicos prietenului dvs. ca: "Știu că vrei să te ajuți, dar această lucrare a fost foarte importantă pentru mine. Trebuie să mă gândesc la ceea ce am pierdut înainte de a încerca să-mi umple timpul".

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 9

3. Petreceți timp cu oameni care înțeleg ce simțiți. Apelați un prieten sau o persoană apropiată cu care vă puteți împărtăși gândurile. Un prieten vă va ajuta, ascultându-vă doar vă distrați-vă cu o conversație. Oamenii apropiați încearcă să ridice starea de spirit. Cu îndrăzneală vorbesc prieteni, colegi sau rude, că sunteți trist și aveți nevoie de timp pentru a simți această tristețe.

Poate că oamenii nu vor înțelege sentimentele voastre, totuși vor încerca să vă ajute.

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 10

4. Exprimă tristețea ta. Lăsați-vă să vă prezentați emoțiile. Fie că ați strigat și după ce ați simțit mai bine? Acest lucru se datorează faptului că plânsul vă permite să aruncați emoții. În cursul cercetării sa constatat că atunci când plângând din corp este un hormon de stres. Există și alte modalități de a vă elibera tristețea. De exemplu:

Ascultați muzică tristă. Oamenii de știință au aflat că muzica tristă ajută la o stare proastă. Ea permite unei persoane să-și înțeleagă sentimentele și să le supraviețuiască. Dacă nu sunteți gata să lucrați cu emoțiile dvs., muzica vă va distrage atenția și vă va da timp să vă pregătiți.

Scrie o poveste. Dacă tristețea dvs. a devenit o consecință a durerii sau a pierderii, scrieți o poveste sau creați altceva care vă va permite să le spuneți altora despre persoana dvs. preferată. Concentrați-vă pe senzațiile: Ce vedeți, simțiți că încercați să gustați. Apoi, acordați atenție sentimentelor care vă vizitează la gândurile despre pierdere.

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 11

cinci. Face o înregistrare în jurnal. Începeți fiecare înregistrare de la trei cuvinte care sunt legate de sentimentele dvs. sau le reflectă. Întreținerea jurnalului nu este doar fixarea nesistematică a sentimentelor, a gândurilor și a fluxurilor de conștiință. Încercați să scrieți un anumit număr de cuvinte în fiecare zi. Puneți cronometrul și scrieți în 5, 10 sau 15 minute pe zi (nu mai mult de 15 minute la un moment dat).

Dacă ați încercat să eliberați emoțiile, dar tu încă din păcate, ar putea fi propriul dvs. motiv. Poate că în viața ta există o situație sau un conflict intern pe care trebuie să-l rezolvați. Întreținerea jurnalului vă va permite să faceți față acestei sarcini.

Ridica jurnalul care vă va potrivi. Puteți scrie intrări într-un jurnal de hârtie, digital sau completați un jurnal.

Imagine intitulată Deal cu tristețea Pasul 12

6. Ajutați-vă să realizați tristețe prin ordonarea gândurilor. Oamenii înțeleg sentimentele lor în moduri diferite. Dacă nu faceți față emoțiilor, încercați să aduceți ordine în gânduri. Faceți o listă de gânduri, amintiri, idei, speranțe și tot ceea ce vă va ajuta să vă înțelegeți tristețea. La sfârșitul zilei, re-citiți lista și ștergeți elementele. Notați ce sa întâmplat cu dvs., acordând atenție speranțelor, lucrurilor plăcute, succeselor și deciziilor corecte.

Puteți întocmi o listă de cazuri, întâlniri și alte sarcini a doua zi.

Imagine intitulată Deal cu tristețe Pasul 13

7. Bucurați-vă de dvs. pozitiv. Dacă sunteți trist sau depășiți-vă emoții negative, puteți uita că există emoții bune: bucurie, admirație, inspirație și așa mai departe. Notați o amintire bună și amintiți-vă plăcută. Uneori, o persoană trebuie să-și amintească că nu se simte întotdeauna acum, să se întoarcă la o stare bună.

Amintiți-vă momentele plăcute și petreceți timp în care puteți uita de tristețea voastră. Du-te la filme sau discutați cu prietenii. Vă va ajuta să vă distrați de tristețe și să vă reamintiți că vă puteți bucura de ceva.

sfaturi

Depresia diagnosticului este ridicată dacă pacientul are simptome care corespund anumitor criterii de intensitate, duratei și influenței asupra comportamentului în societate. Acest lucru permite unei persoane care nu este doar tristă din cauza a ceva, aplicați pentru tratament.