Cum să fii imparțial (cu ilustrații)

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Ele fac parte din psihicul nostru și la fel de puternici ca sentimentele noastre fizice. Emoțiile ne spun ce ne place și ce nu vrem și ce nu vrem. Emoțiile sunt foarte importante în viața umană și trebuie să învețe să controleze. Când gestionați emoțiile, acesta vă poate afecta serios capacitatea de a acționa și de a gândi în mod clar în situații importante. Iată câteva modalități de a vă ajuta să păstrați emotiile sub control atunci când trebuie să fiți la înălțime.

Pași

Partea 1 din 4:

Fii calm în momente critice

unu. Executați gânduri auto-distructive. Nu vă conduceți în milă nebună sau dezgust interior. Când televizorul arată corpul perfect, stilul de viață perfect, munca ideală și t.Ns.., Începem să ne simțim mai rău decât altcineva. Voi decideți să lăsați aceste gânduri sau nu.

Opriți compararea cu ceilalți. În acel moment, când vă comparați cu ceilalți, vă reduceți propria stime de sine. Aveți talente, oportunități și slăbiciuni unice. Admiteți-i și arătați după cum este necesar. Este necesar să se compare prețurile în magazine, nu oamenii.
Nu te mai gândi că nu poți face față situației sau că totul merge întotdeauna greșit. Această gândire vă subminează în mod activ eficiența. Înlocuiți mai bine aceste gânduri prin logică și încercați să găsiți o soluție aplicată unei situații specifice.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 2

2. Nu încercați să prevede viitorul. Probabil că veți greși greșit! Merită doar să vă gândiți: "Oh, Doamne, se va întâmpla dacă fac ceva" cum începeți imediat să vă faceți griji. Nu vă gândiți la ceea ce se va întâmpla, atunci frica va dispărea. Nu puteți prezice viitorul, deci încercați?

Dacă într-adevăr "trebuie să prezentați viitorul, atunci gândiți-vă la dvs. exact cinci minute de acest moment - veți vedea o persoană care a pierdut absolut controlul asupra lor. Vrei să fii așa? Probabil nu! Utilizați imaginația negativă numai pentru a determina cine sunteți tu nu vrei a fi.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 1

3. Trageți-vă de pe situație. Imaginați-vă viața și tot ce se întâmplă în jur este un film. În același timp, imaginați-vă ce vizionați pentru altcineva și nu. Deci, puteți privi în mod obiectiv situația, fără a implica emoții.

Imaginați-vă că vă uitați la situația din lateral, fără cunoașterea prealabilă a subiectului și fără implicarea emoțională. Desenarea, nu vă permiteți să fiți subiectivi, rămâneți obiectiv, ca doctor care tratează pacientul. În programarea neurolimistică, această tehnică se numește "regândire".

Aveți grijă cu disocierea (îndepărtarea), deoarece există anumite riscuri. O disocieri prea frecvente poate duce la rezultate nesănătoase în psihic și personalitate, dacă nu sunteți atent. Eliminați numai în anumite situații, nu recurgeți la disociere la orice minor. Uneori este necesar să se confrunte cu fața în față cu anumite lucruri și să nu se îndepărteze de la ei.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 3

4. Gândiți-vă la logică. În loc de a percepe situații bazate pe frică, furie sau reacții emoționale similare, funcționează numai cu fapte. Logica învinge adesea emoții incontrolabile și vă permite să vedeți situația așa cum este într-adevăr. În cele din urmă, realitatea este ceea ce este. Nu trebuie să gândești ceva.

Dacă vă este frică să eșuezi interviul de angajare, reamintiți-vă de fapte. În primul rând, nu ați fi invitat la un interviu dacă nu ați fost corect calificat. În al doilea rând, dacă nu obțineți un loc de muncă, atunci nu vă puteți apropia de această companie, dar nu înseamnă că nu sunteți un candidat bun.

Fiind în criza emoțională, ne comportăm atât de obișnuiți, în loc să ne gândim la lucruri. Dacă în situații dificile sunteți obișnuiți să reacționați emoțional, ar trebui să învățați să gândiți logic.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 5

cinci. Know, emoțiile trebuie, de asemenea, să fie afișate la un moment dat. Din când în când au nevoie. Ele nu apar fără accident - dacă nu erau necesare, nu aveam emoții. De fapt, studiile au arătat că atunci când ieșim, acceptăm cele mai sulare soluții.Dacă simțiți strălucirea emoțiilor, încercați să determinați dacă merită. Dacă da, nu țineți înapoi.

Dacă nu ar trebui să arătați emoții, renunțați la ele. Fie că este paranoia, neurastenia, anxietatea sau teama, lăsați-i să plece. Acesta este un mic demon, care este în fiecare dintre noi și care ne conduce nebun.

Dacă aceasta este o emoție semnificativă (tristețe, de exemplu, este un sentiment negativ, dar semnificativ), recunoașteți-l. În timp ce vă opriți, durerea nu va trece de la sine. Dacă este necesar, plătiți - dacă aveți nevoie, spuneți că vă simțiți. Curând sentimentul de durere va trece.

Partea 2 din 4:

Ține-te în mâinile tale

unu. Respiră adânc. Respirația profundă vă va calma în situații dificile și vă poate duce la o îmbunătățire semnificativă a sănătății generale. Încercați unele dintre următoarele tehnici respiratorii pentru a stabiliza emoțiile:

Inspirați prin nas timp de două secunde. Țineți respirația timp de 4 secunde. Expirați prin gură timp de 4 secunde. Repetați până când simțiți că emoțiile se retrag.
Stați într-un scaun confortabil și vă concentrați respirația. Fiți atenți la ceea ce este adânc sau nu. Nu încercați să vă schimbați respirația. În schimb, stoarceți ambele mâini în pumnii și comemorați degetele mari și index. Apăsați împreună, apoi eliberați și apăsați din nou. Veți observa că respirația dvs. devine mai profundă și mai lentă cu fiecare compresie - vă veți relaxa și vă va elibera emoțiile.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 7

2. Distrage-te. În loc să se țină de gândurile anxioase, să te ridici și să faci altceva. Gândurile vin și pleacă. Puteți elibera gânduri rele, distragându-vă bine. În curând veți începe să vă gândiți: "Într-adevăr am fost supărat din cauza asta?"``

Alegeți o acțiune activă din care veți fi mai buni. Dacă sunteți trist sau vă faceți griji și nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva, să vă plimbați pe animalul dvs., să mergeți la sala de gimnastică pe instruire sau să luați camera și să faceți fotografia. Faceți tot ce vă va ocupa în mod activ mintea și vă va distrage de gândurile emoționale.

Alegeți această activitate care necesită o concentrare intensă. Încercați să tricotat, coaserea sau o altă activitate repetitivă care necesită o concentrare a atenției.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 8

3. Nu utilizați alcool sau droguri ca o modalitate de a vă îneca emoțiile.

De asemenea, nu trebuie să suprasolicitați sau să pierdeți ca răspuns la emoțiile copleșitoare. Ați supus corpului cu stres dacă nu mâncați în mod normal.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 9

4. Jurnal de conducere. Dedicați-l emoțiilor sale. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de sine și să găsiți o cale de ieșire. Deci, data viitoare când simțiți emoții (cel mai bun dacă este emoții puternice), le scrieți imediat în jurnalul dvs.

Ceea ce a servit ca un declanșator pentru emoție? A premedit apariția ei? Cum arată și cum se manifestă această emoție? Cum ați reușit să vă liniștiți?

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 10

cinci. Nu mai face prieteni cu oameni răi. Dacă vă simțiți în mod constant gol sau demoralizat, atunci nu se întâmplă neapărat din cauza ta. Poate că tocmai ați fost sub influența unui mediu rău. Cu toții ne confruntăm cu problema că uneori suntem prea leneși sau suntem prea buni să ne rupem cu cineva. Trebuie să o oprească! Acești oameni pot fi cauza emoțiilor nedorite pentru tine. Începeți de astăzi și periați cu oameni care nu vă afectează. O astfel de prietenie nu aveți nevoie.

Din păcate, oamenii joacă de obicei un rol imens în apariția emoțiilor. Uneori ne dăm o astfel de putere asupra noastră. Viața este atât de scurtă pentru a vă înconjura de oameni din cauza cărora ne simțim rău. Eliberați-le. Ei vor găsi alți oameni care vor putea să reușească ca fiind lipitori!

Partea 3 din 4:

Dezvoltați obiceiul de a controla emoțiile

unu. Medita. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă stăpâni emoțiile. Prin meditație și practică de concentrare, veți învăța să vă realizați emoțiile, să le luați și să vă dați drumul. În ciuda faptului că unii reușesc să lase emoțiile din echipă, se realizează, de obicei, numai după practici meditative lungi. În cazul în care, atunci când realizați astfel de rezultate, o persoană nu încetează niciodată să mediteze în fiecare zi.

Găsiți un loc liniștit în care nu sunteți deranjați, luați o poziție convenabilă care vă va permite să respirați profund. Puteți practica o meditație simplă, concentrându-mă pe respirația mea. Inspirați prin nas și respirați burta, expirați de la burtă prin nas. Concentrați-vă pe respirație, pe mișcarea sa pe corpul vostru.
Scanați corpul, realizându-l din partea de sus pentru a opri. Doar conștient de sentimentele tale. Ești rece sau fierbinte? Simti scaunul / Paul sub el? Doar acordați atenție.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 12

2. Utilizați vizualizarea în timpul meditației. Imaginați-vă ce este asociat cu dvs. cu un sentiment liniștit și concentrați-vă asupra acestei imagini. De fiecare dată când mintea ta începe să rătăcească, să-și dea seama, să accepte gânduri și să le elibereze. Re-focalizați asupra vizualizării dvs.

Dacă apar vreun gând sau emoții, doar conștient de ele. Nu încercați să le schimbați sau să le reparați, să acceptați doar. Apoi eliberați gândurile / emoțiile și continuați să respirați profund.

Meditația bună poate dura între 5 și 30 de minute sau, dacă se dorește, mai mult. De îndată ce atingeți "locul", veți observa o schimbare în starea de spirit, gândurile și comportamentul. De îndată ce stăpâni această practică, îl puteți folosi în zbor în situații care provoacă stabilitatea dvs. emoțională și puteți restabili imediat calmul.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 13

3. Iartă să recunoască erorile. Există pur și simplu un răspuns direct, fără echivoc la multe întrebări din viață. Când vă înșelați, puneți vina dvs. sau cereți iertare pentru a evita scufundarea în sentimentul de vinovăție sau regret. Astfel de gânduri nu promite nimic bun!

Precum și în meditație, recunoașteți greșeala. Ea este deja în trecut. Aceasta este o eroare pe care nu vă veți permite niciodată să vă deranjați, astfel încât să nu vă deranjați despre asta. Trebuie să fie o persoană puternică pentru a vă putea recunoaște greșelile. Un astfel de comportament provoacă mai multă admirație decât dacă insiste în mod constant asupra dreptului tău.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 14

4. Evitați comportamentul de auto-disecție. Nu contează cât de supărat sunteți dezamăgit sau îngrijorat, nu acționați în conformitate cu astfel de emoții până când examinați cu atenție situația. Încercați să gândiți clar și să vedeți consecințele acțiunilor dvs.

Gândește-te înainte de a vorbi. Adesea emoțiile ne fac să vărsăm răspunsul, care ne reflectă pe noi nu cel mai bun. Nu vă grăbiți și fiți înțelepți. Dacă chiar vrei să spui ceva fără să te gândești, să-ți amintești proverbul englez - este mai bine să tăcut și nu pare foarte inteligent decât să-ți deschizi gura și să o confirmi.

Dacă un coleg critică munca ta, să se abțină de la mesaje furioase sau de declarații bruște în adresa sa în timp ce spargi sentimentul de furie. Încercați mai bine să înțelegeți dacă această critică este corectă, vă puteți îmbunătăți munca datorită comentariilor sale sau, poate că ar trebui să-l cereți să schimbe tonul, pe care vă critică, la un profesionist mai profesionist.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 15

cinci. Aflați-vă. Dacă stabiliți că această situație particulară poate provoca iritarea, atunci cât mai curând posibil luați-o sub control. Urmați situația sau tăiați-o. Doar tu știi cum să faci. Cu toate acestea, la început trebuie să ne cunoaștem.Explorați ceea ce vă stă la dispoziție 24 de ore pe zi. Eu insumi.

Veți fi ușor dacă ați decis ferm să vă ajutați. Cu care se confruntă cu o situație dificilă, permiteți-o în loc să reflecte asupra modului în care va fi dificil! A respira. Distrage. Re-citiți acest articol. Practicați problemele fără emoții, și mai devreme sau mai târziu nu veți fi imparțiali. Nici măcar nu puteți observa modificările, ceea ce se întâmplă, în timp ce cineva nu vă specifică emoția!

Partea 4 din 4:

Tren creiere

unu. Acceptați-vă viața așa cum este. Acest lucru nu înseamnă că viața nu este corectă, teribilă, superbă sau curcubeu, este așa. Nu este nevoie să încercați să o schimbați. Viața va fi atâta timp cât tu și tu. Nu este nimic teribil sau romantic în ea. Acest lucru trebuie asimilat. Când nu este nimic teribil și nimic nu are sens, atunci emoțiile se retrag.

Într-adevăr atât de bine în demonstrarea emoțiilor? Dragoste? Este doar un sentiment. Este peste tot și nu foarte unic. Și de multe ori dragostea iubirii este egoism ascunsă sau motivul sexual. Copii?Ei pot face față fără noi. Convingeți-vă că în toate acestea nu există nici un sens că viața este simplă și apoi veți fi mult mai ușor.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 17

2. Gândiți-vă la societate, nu despre voi înșivă. Concentrându-vă pe alții, veți fi mult mai greu să vă gândiți la emoțiile dvs. În societate, în cazul în care toată lumea este peste individ, persoana personală poate deveni cu ușurință principală datorită sentimentului insuficient de comunicare cu alții. La rândul său, ne poate face să ne concentrați prea mult pe propriile emoții, deoarece nu mai suntem pe ce să ne concentrăm.

Comunicați cu alți oameni. Comunicarea cu alții ridică starea de spirit! Ajutați-i pe alții, să se angajeze în lucrări publice, să dea timp mentorat, să împărtășească cunoștințele și bucuriile cu alți oameni din mediul dvs. Treptat, veți găsi că emoțiile dvs. s-au mutat în fundal.

Concentrându-vă pe alții, lăsați mai puțin spațiu și timp pentru a transforma orice emoții interne în inacțiunea sau suferința copleșitoare. Când alții se bazează pe dvs., veți găsi curajul de a vă deplasa și să nu mai zâmbiți în emoțiile voastre.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 18

3. Creaza nou "Harta mentală". Potrivit neuropatologului David Rail, este foarte dificil să se schimbe căile neuronale. Mult mai ușor de creat nou. Vestea bună este că crearea de noi carduri mentale, sau noi modalități de gândire, va avea un efect puternic, deoarece un nou mod de gândire se va concentra pe ceva concret.

În loc să petreacă prea mult timp pentru a încerca să depășească percepția rădăcină a ta ca o sulitate, fără speranță și nerostită, creați o nouă hartă mentală despre dvs. ca o persoană inspirată, concentrată și interesantă.

Direcționați întreaga dvs. energie pentru a crea acest card prin acțiuni care confirmă în mod obiectiv că o astfel de persoană este tu singur. Practicarea, veți forma un nou sistem nervos, și puteți ignora pur și simplu schemele vechi pe care v-ați supraîncărcat emoțional.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 19

4. De asemenea, monitorizați și emoțiile dvs. pozitive. Vorbim despre absența emoțiilor, care, din păcate, acoperiți și momente pozitive în viață. Deci, dacă mama ta a cumpărat un bilet la concert, pe care ai așteptat-o sau ai venit la prietenul tău, îți exprimi aprecierea, dar nimic mai mult. Zâmbește și mulțumesc. Pe aceasta, emoțiile dvs. ar trebui să se încheie.

Dacă chiar vrei să arăți ammotic, atunci nu poți admira sau se referă la entuziasm la nimic. Nimic nu te va face fericit, dar, pe de altă parte, nimic nu te va face nefericit. Tu stai indiferent în orice situație.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 20

cinci. Eliberați ceea ce nu vă puteți modifica. S-ar putea să vă supărați, că nu puteți schimba situația, dar trebuie să vă realizați mânia și să vă lăsați să mergeți. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce vă puteți schimba, astfel încât gândurile dvs. să fie trimise la un canal pozitiv, în loc de ficțiunea în suferință.

Gândirea pozitivă continuă să se prezinte emoții. Scopul nostru este de a realiza lipsa de emoții. Cea mai bună opțiune nu este de a gândi deloc. Creierul uman este capabil să se deconecteze de la realitate. Dacă doriți cu adevărat să fiți indiferenți, atunci să vă abțineți atât de gândurile pozitive, cât și cele negative. Încercați să vă deconectați complet.

sfaturi

Nu transpirați pe cei care vă critică. Doar dă-i un aspect calm, astfel încât să știe că nu sunteți interesat.
Mulți oameni se simt mult mai bine, fumând deoarece mecanismul fizic este atât de responsabil responsabil pentru sortarea emoțiilor. Cu toate acestea, atunci când vă ocupați de situația emoțională la locul de muncă, nu vă puteți permite să începeți să plângeți în fața tuturor. Încercați să strângeți punctul dintre index și degetul mare. Veți fi surprinși la cât de eficientă împiedică aspectul lacrimilor.
Pentru mai multe informații despre modul de utilizare a logicii pentru a reforma gândirea, cum să reacționați la emoții, să căutați în terapia comportamentală cognitivă (CCT). Medicii, oamenii de stiinta si terapeutul folosesc KPT ca un instrument eficient pentru schimbarea metodei de gândire.

Avertizări

Provocând răul fizic (de exemplu, tăierea venelor pe încheieturi sau piercing) nu este o opțiune pentru eliberarea durerii interne. Nu numai că vă va răni și, poate, va lăsa cicatrici, dar vă va face să vă plimbați în suferință, din ceea ce vă veți simți doar mai rău.
Dacă vă aflați în putere de emoții și nu veți putea să le opriți, este posibil să fiți suferiți de anxietate, depresie sau altă condiție. Simțiți-vă liber să căutați ajutor de la un psihoterapeut profesionist. Cu cât aveți mai repede, cu atât mai repede veți afla despre modalitățile de a gestiona emoțiile care vă vor ajuta pe tot parcursul vieții.