Cum să vă exprimați

Abilitatea de a găsi căi de exprimare sănătoase reprezintă o mare oportunitate de a trăi o viață bogată și plină. Dorința de a vă exprima și de a nu pretinde altcuiva - aceasta este șansa dvs. de a găsi credință în puterea voastră, dați emoții de ieșire și urmați stilul de viață dorit.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să pregătiți munca

unu. Ascultați-vă. Auto-exprimarea sau capacitatea de a-și exprima în mod deschis sentimentele - acesta este un aspect important al căutării pentru sine. Începeți să vă ascultați, sentimentele dorite de reacții în situații. Tuneți-vă la un val cu sentimentele și emoțiile pentru a le oferi o cale de ieșire.

2. Recunoaște-ți emoțiile. Emoțiile pot provoca gânduri și sentimente conflictuale și pot învăța să recunoască și să respecte astfel de sentimente - sarcina nu este simplă. Nu toată lumea știe cum să exprime emoțiile în siguranță. Poate că nu ați obișnuit să vă ascultați sentimentele. Mulți oameni tind să suprime, să experimenteze rușinea, stânjenirea sau ignorați pe deplin emoțiile.

De exemplu, o prietena a uitat că ați fost de acord să petreceți timp împreună și nu ați venit la întâlnire sau nu ați sunat. În această situație, este destul de natural să vă supărați sau să vă supărați. Recunoaște că sentimentele de furie și tristețe sunt complet explicate și au dreptul la viață. Nu este nevoie să vă potriviți sentimentele, chiar dacă un prieten a adus scuze. Ai avut dreptul să experimentezi astfel de emoții.

O cunoaștere strânsă cu emoțiile sale va permite o mai bună înțelegere. Cu cât emoțiile tale sunt mai sincere, cu atât este mai mic nivelul general al anxietății, depresiei și nemulțumirii cu viața.

Imaginea intitulată Exprimați-vă pasul 3

3. Se concentrează asupra reacțiilor organismului. Poate că aceste senzații vor fi noi pentru tine. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța să vă distingi sentimentele - ascultați corpul vostru. Trebuie doar să vedeți cum organismul răspunde situațiilor emoționale. Începeți cu ceva simplu ca o expresie a furiei prin comportament agresiv pe drum. Când mâncați în spatele roții sau cu autobuzul, atunci exprimați cu siguranță nemulțumirea sau topit pe prize și observați rapid senzația de furie.

Rețineți care părți ale corpului încep să se transforme cum reacționează respirația dvs. și modul în care senzațiile din stomac sau în schimbarea stomacului.

Metoda 2 din 4:

Cum să vă înregistrați sentimentele

unu. Începeți jurnalul de emoție. Înregistrați emoții într-un notebook special sau pe un dispozitiv mobil. După vizionarea unui film sentimental, analizați-vă tristețea. Notați reacția corpului. Este greu să plângi? Ce senzații apar în piept la momentele de tristețe?

Încercați să nu luați în considerare gândurile dvs. și să vă concentrați numai pe reacții fizice. O astfel de abordare vă va ajuta să vă recunoașteți sentimentele adevărate și să nu vă distrugeți propriile emoții.

2. Luați emoțiile. Poate că sunteți obișnuiți să discutați cu dvs. că testarea anumitor sentimente este proastă sau convingă să renunțe la unele emoții. Cu cât învățați mai bine să distingeți reacțiile corpului asupra emoțiilor, cu atât mai dificil va fi ușor să le eliminați deoparte. Trebuie să fie recunoscut faptul că organismul are cauze astfel de reacții. Luați jurnalul de emoții și scrieți toate sentimentele pentru ziua curentă.

De exemplu, faceți o înregistrare: "Astăzi am fost foarte supărat pe șeful meu". Luați această furie și scrieți motivele pentru astfel de emoții. Efectuați o astfel de acțiune pentru toate emoțiile. În curând veți fi surprins de paleta dvs. de emoție bogată. Pentru aceasta aveți nevoie doar de o mică atenție.

Oamenii sunt emoționali de la natură, iar într-o lume dinamică modernă este ușor de deconectat de sentimentele lor adevărate.

3. Înregistrați metodele dorite de auto-exprimare. Înregistrați soluția preferată pentru fiecare situație pentru a afla cum să vă exprimați mai bine emoțiile. Apoi experimentați aceste acțiuni în anumite circumstanțe. De exemplu, amintiți-vă situația cu șeful și scrieți ceea ce doriți să-i spuneți. Nu vă expuneți cuvintele cenzurate și scrieți toate gândurile fără modificări atenuante.

Dacă astăzi mi-ai prins ochii o imagine tristă ca un bărbat îndrăzneț sau un câine care a fost pierdut, apoi descrie tristețea ta în jurnal. De asemenea, nu uitați să înregistrați toate reacțiile corpului.

Metoda 3 din 4:

Cum de a exprima emoțiile oral

unu. Căutați căi de siguranță. Este important să înțelegeți cum să învățați să oferiți emoții primitive la un formular productiv, pentru a nu răni pe alții. Dacă doriți să vă exprimați, trebuie să vă asigurați că nu vă răniți pe voi înșivă sau pe alți oameni. Utilizați jurnalul de emoție și transformați furia la propoziții care descriu și justifică sentimentele fără riscul de a pierde locuri de muncă sau de a intra în necazuri.

De exemplu, nu trebuie să strigați pe o persoană și să vă declarați ură. Notați în jurnal câteva modalități de a vă exprima sentimentele fără consecințe negative. Scrieți astfel de fraze: "Sunt supărat când capul face", - sau: "Sunt supărat când părinții strigă pe mine". Deci, veți obține ocazia de a simți emoția și de a privi emoția oportunității de a obține putere asupra voastră.
Aplicați această metodă pentru diferite emoții.

2. Întruchipează un plan. În contextul emoțiilor, este important să înțelegem că lumea din întreaga lume nu este alb-negru, ca și sentimentele tale. Învață să distingi între situațiile în care este necesar să exprime emoții sau să o facă brut și să se deplaseze.

De exemplu, cu superiori nu este ușor. În fiecare situație trebuie să vă amintiți propriul beneficiu. Șeful te va auzi? Vor înțelege auzul? Dacă nu va fi mai bine să renunți la sentimentele casei cu un jurnal? Asigurați-vă că nu ați ignorat emoția, dar ați găsit calea cea bună pentru ea.

Mulți oameni pur și simplu nu știu cum să exprime în mod corespunzător emoțiile, astfel încât acestea sunt private de instrumente de bază importante. Abilitatea de a exprima emoțiile este un aspect important al vieții sănătoase din punct de vedere emoțional, abilitatea de a stabili limite în relații, de a justifica și de a satisface propriile tale nevoi emoționale.

3. Vorbiți de la prima persoană. Voicați întotdeauna sentimentele dvs. unei alte persoane. De exemplu, spune: "Când mi-ai spus despre ce sa întâmplat cu tine, eram foarte supărat". Aceeași abordare poate fi folosită în relația: "Mi-e rușine când ești supărat din cauza greșelilor mele" - sau: "Sunt supărat când te simți rău despre mine".

Deci, acceptați toată responsabilitatea pentru acțiunile, emoțiile și metoda de exprimare a acestor emoții.

Imaginea intitulată Exprimați-vă pasul 10

4. Ne pregătim. Abilitatea de a face față unei game largi de emoții complexe vine doar cu practica. Dacă nu sunteți obișnuit să vă exprimați emoțiile, atunci pentru dvs. o astfel de lecție poate arăta ca o pregătire cu poverile emoționale. La început, mușchii dvs. emoționali vor fi slabi și nu vor fi pregătiți pentru încărcături, care pot apărea "crep".

Căută-te și abilitatea de a da emoții de ieșire nu sunt ușor. Cu toate acestea, sinceritatea în raport cu sine, sentimentul de satisfacere a nevoilor personale și valabilitatea emoțiilor vă va permite să fiți mai adânc și să vă bucurați pe deplin de viață.

Metoda 4 din 4:

Cum să se exprime prin creativitate

unu. Încearcă să desenezi. Găsiți un astfel de mod creativ de auto-exprimare pe care trebuie să-l faceți. Încercați să trageți sau să faceți contur. Vopsele acrilice relativ ieftine și se potrivesc aproape pentru orice suprafață. Începeți să vă pictați emoțiile în diferite culori.

Cumpărați un notepad necesar pentru schițe sau desenare a albumului și începeți să faceți fotografii sau schițe care se potrivesc cu senzațiile dvs. interioare. De asemenea, puteți să vă înscrieți pentru clase în școala de arte sau să participați la cursuri la muzeu pentru a se angaja în mod sistematic în creativitate și pentru a spori nivelul de auto-organizare.
Lăsați emoțiile să-ți ghideze rafalele creative. Uneori suficient pentru a sta jos și a începe să se relaxeze. Nu vă gândiți la abilitățile dvs. Semnificația acestei auto-exprimare nu este de a deveni noul Leonardo da Vinci. Procesul de creație este important. Învață să găsești o expresie la emoții să te cunoști. Nu vă opriți rafalele creative și veți fi extrem de surprinși de modul în care vă va ajuta în viața de zi cu zi.

2. Creați colaje. Acesta este un mod interesant și distractiv de auto-exprimare. Veți avea nevoie doar de reviste vechi sau alte materiale cu imagini imprimate, foaie de carton și lipici. Este important doar să aruncați imaginile cu emoțiile și sentimentele pe care doriți să le exprimați. Utilizați cuvinte și titluri pentru a accentua imaginile vizuale.

Nu limitați foaia de carton. Creați un colaj pe coperta emisiunii dvs. de emisiune sau desenarea albumului. Decorați vechea felie, dosar sau alt element personal. Exprimați sentimentele personale politice, spirituale, globale sau profunde.

3. Dans. Uneori mișcările active vor da vor da senzațiile sau dorințele lor interioare. Dansați și mutați-vă pentru a vă opri timid. Dans în dormitorul tău sau într-un club de dans. Alegeți compozițiile muzicale preferate pentru dispoziție și emoții.

În momentele de furie, puteți include muzică agresivă sau dinamică pentru dansurile active. Alegeți melodiile potrivite când vă simțiți bucurie, tristețe sau frică. Dansul muzicii care vă poate schimba sentimentele - dă putere la momentele de frică sau să ridice starea de spirit în momente de tristețe.

Înscrieți-vă pentru clase dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile. Studiourile de dans vor oferi un program pentru începători care nu vor dura mult timp cu dvs. Începeți dansul hip-hop, jazz sau balet în funcție de preferințele și înclinațiile dvs.

Imagine intitulată Exprimați-vă pasul 14

4. Scriere creativa. Aceasta este o opțiune excelentă de auto-exprimare. Scrieți povestiri sau poezii folosind imagini care generează sentimentele și experiența dvs. Concentrați-vă pe emoții și începeți să scrieți. Nu trebuie să vă deplasați pentru perfecțiune sau să vă arătați în general textele. Tu o faci pentru tine să-ți dai seama mai bine gândurile, experiențele și viziunile.

Această metodă de auto-exprimare vă permite să eliberați sentimentele și gândurile pe care nici nu le-ați bănuit.

cinci. Pow. O astfel de ocupație va fi chiar potrivită pentru cei care nu știu cu adevărat cum să cânte. Puteți cânta oriunde - conducere, în dormitor sau în duș. Nu încercați să vă evaluați talentul sau abilitățile vocale și doar să mergeți. Ascultați starea dvs. emoțională și selectați melodii potrivite.

Cântece de dragul care plătesc tribut sentimentelor tale - tristețe, pierdere, furie, dragoste, bucurie. Cântecul ar trebui să vă permită să rămâneți.

Dacă credeți că se dovedește cu dvs., nu este necesar să vă ascundeți talentul. Du-te la karaoke sau deveniți membru al echipei de cântări. Muzica face posibilă exprima-mi, emoțiile și experiența vieții.