Cum să vă exprimați sentimentele

Poate vă este frică că cineva va fi supărat sau va fi într-o poziție ciudată dacă îi spui acestei persoane despre sentimentele tale. Cu toate acestea, dacă le ascundeți, acesta poate duce la anxietate, depresie, nemulțumire și chiar boluri fizice. În plus, este posibil să aveți probleme în relațiile personale și de lucru. După ce ați învățat să vă exprimați sentimentele, puteți să vă înțelegeți mai bine și acest lucru va contribui la sănătatea fizică și emoțională.

Pași

Metoda 1 din 3:

Conștientizarea sentimentelor lor

unu. Admite sentimentele tale. Înainte de a începe ceva de făcut, trebuie să determinați ceea ce simțiți și să luați aceste sentimente. Înțelegeți că simțiți ceva, nu este nimic rău. Sentimente - nu este nici rău, nici bun. Sentimentele sunt doar acolo.

Când vizitați orice emoție, nu vă supărați de voi înșivă. Este mai bine să spunem așa: "Da, simt că este acceptabil".

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 2

2. Analizați modul în care proprietatea reacționează la sentimente. Sentimentele provin din emoții, iar emoțiile gestionează creierul. Acordați atenție reacțiilor fiziologice. De exemplu, atunci când sunteți înfricoșător, puteți să transpirați foarte mult și când vă este rușine, fața dvs. poate să se roșească. Dacă o persoană este supărată, inima lui începe să bată foarte repede. Analiza reacțiilor organismului vă va ajuta să lucrați cu emoții.

Dacă vă place să vă înțelegeți corpul, încercați să găsiți un loc liniștit, relaxați-vă și faceți niște respirații adânci. Repetați fraza "Ce este acest sentiment?", să înțeleagă ce reacții apar ca răspuns la fiecare dintre emoții.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 3

3. Examinați cuvintele numite sentimente. Dacă nu știți cuvintele necesare, este posibil să fiți dificil să vă exprimați sentimentele. Încercați să căutați liste speciale cu nume de sentimente, reflectând diferite nuanțe de emoții.

Încercați să vă amintiți cât mai multe cuvinte posibil să fie exprimate cât mai exact posibil. De exemplu, în loc de simplu "Bun" Utilizați cuvintele "Vesel", "distracţie", "Neglijent", "în viaţă". Dacă vrei să spui că tu "slab", Mai bine spune că ești supărat, nesigur, dezamăgit, deprimat.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 4

4. Întrebați-vă de ce simțiți ceva. Setați câteva întrebări începând cu "De ce", Pentru a ajunge la principala cauză a emoțiilor. De exemplu: "vreau sa plang. De ce? Pentru că sunt supărat pe șeful meu. De ce? Pentru că ma insultat. De ce? Pentru că nu mă respectă". Continuați să puneți aceste întrebări până când ajungeți la principala problemă.

Imagine intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 5

cinci. Împărțiți emoțiile complexe la simplu. Foarte des, o persoană se confruntă cu mai multe emoții în același timp. Este important să le separați unul de celălalt pentru a face mai ușor să se facă fiecare separat. De exemplu, dacă ruda dvs. este pe moarte, cine a fost bolnav de mult timp, puteți supăra din cauza pierderii, dar veți fi bucuroși că persoana nu mai trebuie să sufere.

Emoțiile complexe pot apărea din emoțiile primare și secundare. Emoțiile primare sunt prima reacție la situație, iar secundare sunt emoții directe sau indirecte care apar după prima reacție. De exemplu, dacă cineva se rupe cu dvs. o relație romantică, mai întâi vă va răni și atunci puteți părea că nu sunteți vrednici de iubire. Separă emoțiile primare de marți și veți fi mai ușor să vă înțelegeți.

Metoda 2 din 3:

Cum să vă exprimați sentimentele către alte persoane

unu. Foloseste pronume "I". Vorbind despre sentimentele tale, este mai bine să folosești pronumele "I", Deoarece vă conectează emoțiile cu dvs. și nu face ca o persoană să se simtă vinovată de sentimentele voastre. Dacă să spun "Mă faci să mă simt ...", Vinurile vor fi mutate cu persoana cu care vorbești. Formulați gândirea re-: "simt ...".

Aceste declarații au trei părți: emoție, comportament și cauză. Când construiți un astfel de design, propunerea trebuie să aibă următoarea structură: "Sunt supărat când jurăm cu mine din cauza muncii mele, pentru că subminează credința mea în abilitățile tale".

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 7

2. Creați conversații despre sentimentele dvs. Discutați cu cineva sentimentele dvs. pot fi înfricoșate. Dacă vă decideți să discutați cu cineva despre ceea ce simțiți, începeți o conversație cu cuvinte plăcute despre interlocutor și relația dvs. cu el. Apoi mergeți la declarații cu "I" Și fii cinstit.

De exemplu, spuneți așa: "Îmi place foarte mult să-ți petrec timpul cu tine. Ești foarte important pentru mine și aș vrea să mă apropii. Sunt puțin îngrijorat, dar vreau să fiu cu tine Frank. simt ..."

La locul de muncă, puteți începe o conversație din fraze drepte, cinstite și pozitive. De exemplu: "Apreciez toată lucrarea pe care ați făcut-o. Să vorbim despre cum vă putem ajuta, iar companiile reușesc".

Conversația ar trebui să fie naturală. Nu vă descurajați și nu vă ofensați din cauza răspunsurilor interlocutorului.

Imaginea intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 8

3. Exprimați-vă gândurile drepte și înțelegeți. Este foarte important să comunici cu alți oameni să vă poată exprima sentimentele. Alegeți-vă cei dragi cu care ați putea împărtăși sentimentele. În timpul conversației, încercați să utilizați cuvinte de la "Emotion Dictionary" și fraze care încep cu "I". Dacă spui că te-ai simțit într-o anumită situație, descrie în mod clar situația și sentimentele tale. Oamenii apropiați vă vor asculta și vă vor înțelege sentimentele.

Oamenii apropiați vă pot ajuta, de asemenea, să vă uitați la situația într-un alt unghi. Aceasta este o sursă bună de informații care vă va permite să vă rezolvați sentimentele.

Imaginea intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 9

4. Ascultați o persoană cu atenție când vorbește cu dvs. Interesul reciproc este important în comunicare, deci ar trebui să puteți asculta când vorbiți cu dvs. Când cineva vă va spune ceva, plătiți toată atenția acestei persoane (anulați toate dispozitivele!), navigați la cap și reacționați la anumite fraze.

Puteți cere întrebări clarificatoare: "Cum mi se pare, te simți ..." sau "Se pare că este important pentru dvs. pentru că ..."

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 10

cinci. Respirați profund. Înainte de a reacționa la ceva emoții, respirați adânc. Acesta este un instrument excelent de relaxare și reducere a presiunii și a fost dovedită științific. Dacă faceți câteva respirații înainte de a reacționa, vă puteți elibera capul de la prea mult și vă puteți exprima în mod conștient reacția dvs.

Astfel încât exercițiul a adus beneficiul maxim, urmați-l de trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 11

6. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi în care aveți încredere. Oamenii sunt creaturi sociale și suntem ajustați în cadrul situației. Dacă sunteți înconjurat de oameni care nu au răspuns la alții, voi veți gândi negativ. Dacă comunicați cu oameni pozitivi, vă veți simți confortabil și acuzat de energia altora. Oamenii pe care îi țineți lângă dvs. formați un mediu în care puteți sau să reușiți sau să nu atingeți nimic. Dacă aveți prieteni de încredere, veți fi mai ușor să vă exprimați sentimentele în compania lor.

Alegerea prietenilor este o cale lungă de încercare și de eroare. Alegeți oameni care inspiră, vă sprijină, ridicați spiritele și vă taxează cu energie.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele dvs. Pasul 12

7. Contactați specialiștii pentru ajutor dacă este dificil să vă exprimați emoțiile. Dacă vă place să vorbiți despre sentimentele voastre, nu înseamnă că ceva este în neregulă cu dvs. S-ar putea să fiți utili pentru a vorbi cu un psihoterapeut despre sentimente și cum să le exprimați. Ajutorul specializat vă va permite nu numai să învățați să exprimați sentimente, ci și să ajungeți la problema care vă împiedică să faceți acest lucru.

Uită-te la psihoterapeutul din orașul dvs., citiți site-uri speciale, apelați o linie telefonică sau discutați cu un cleric.

Metoda 3 din 3:

Cum să vă exprimați sentimentele singure cu dvs

unu. Medita. Meditația este un instrument bun care vă permite să direcționați energia în canalul drept și să vă liniștiți la momentele de stres și anxietate. Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde ați putea sta. Începeți să faceți respirații obișnuite și expirații și apoi faceți o respirație adâncă și lentă prin nas. Lăsați pieptul atunci când plămânii sunt umpluți cu aer. Apoi respira încet gura.

În timpul respirației, gândiți-vă la fiecare sentiment, despre cauzele sale și cum doriți să reacționați.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 14

2. Înregistrați-vă sentimentele. Obțineți obiceiul de a repara sentimentele pe hârtie sau pe telefon. Când sentimentele dobândesc o formă tangibilă, va fi mai ușor să aduceți ordine în ele și să le clarificați pentru voi înșivă. Gestionarea jurnalului vă permite să luptați împotriva stresului, consolidează sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea generală.

Încercați să alocați cel puțin 20 de minute pe zi pentru jurnal. Nu vă faceți griji din cauza ortografiei sau a punctuării. Scrieți rapid pentru a conduce gânduri inutile. Acesta este jurnalul dvs. personal, deci nu încercați să îl faceți cel mai ușor de citit sau de înțeles.

Încercați mai întâi să scrieți despre ceva bun pentru a se agăța de el și apoi mergeți la ceea ce ați simțit ca rezultat al acestui eveniment.

Încercați să vă exprimați sentimentele cu cuvintele care descriu culoarea, vremea sau muzica. De exemplu, dacă astăzi ai avut o stare bună, scrieți ce culoare a fost starea ta de spirit și ce vremea ar corespunde lui.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 15

3. Sport. Când viața pare insuportabilă atunci când experimentați furie, stres sau anxietate puternică, trebuie să găsiți o modalitate de a elibera aceste sentimente spre exterior. Este imposibil să păstrați totul înăuntru, deoarece va întări doar emoțiile negative care pot provoca depresie sau probleme fiziologice.

Puteți face yoga, masați ușor fața și faceți ceea ce vă place.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 16

4. Rasfata-te. Când vă propunem emoții pozitive (încântare, bucurie, satisfacție, distracție), laudă-vă și mergeți la cumpărături, mâncați desert sau numiți o întâlnire cu prietenii.

Laudă Cha "bun" Sentimentele vă permit să creați anumite conexiuni în creier: când vă înăuntru bine, în afara, ceva pozitiv se întâmplă. Vă va ajuta să vă puneți pentru un mod pozitiv de gândire.

Imaginea intitulată Exprimă sentimentele tale Pasul 17

cinci. Vizualizați diferite opțiuni pentru exprimarea sentimentelor într-o situație specifică. Din acest motiv, acest proces se va transforma într-o alegere de alegere pe care trebuie să o faceți. Puteți răspunde negativ sau pozitiv pe orice situație în care vă veți găsi. Vizualizarea reacțiilor probabile vă va ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs. în fiecare dintre situații.

De exemplu, prietena ta apropiată se mută într-un alt oraș. Înțelegi că ești supărat din cauza faptului că pleacă. Puteți începe să o evitați sau să vă certați cu ea pentru a vă face mai ușor și puteți petrece cât mai mult timp cu ea.

sfaturi

Uneori cu sentimente devine dificil de a face față, și apoi trebuie doar să vă relaxați de la ei. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignorați disponibilitatea acestora. Trebuie doar să stați și să vă întoarceți la ei când sunteți gata.
Nu-mi pasă prea strict și nu fi descurajat când va fi dificil să vă exprimați sentimentele.
Înțelegeți și exprimați emoțiile - nu este atât de ușor. Înțelegerea dvs. și câte lucruri sunt influențate de noi, necesită experiență.

Avertizări

Nu stropiți emoțiile negative pentru dvs. - pentru a renunța la acțiuni nesăbuite, alcoolism, droguri și provocarea rănilor. Dacă credeți că nu puteți reuși, contactați un specialist pentru ajutor.