Cum să-ți exprimi sentimentele adevărate dacă ești timid

Mulți se pare că timiditatea este proprietatea introverților, dar extroverturile se pot simți, de asemenea, timizi. Timiditatea împiedică mulți oameni să-și exprime emoțiile, indiferent de situație. Frica de refuz și de umilință nu oferă mulți oameni timizi să vorbească despre sentimentele lor. Din fericire, depășiți timiditatea și învățați să exprimați sentimente - aceasta este o sarcină complet satisfăcută.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum de a exprima sentimentele în raport cu o persoană care vă place

unu. Aflați o persoană mai apropiată. Oamenii se îndrăgostesc adesea de ceilalți, bazându-se pe percepția lor asupra unei persoane, totuși ei știu puțin despre o persoană. Este important să aflați mai întâi o persoană mai bine să înțelegeți dacă relația cu el de care aveți nevoie este posibilă.

Întrebați prietenii obișnuiți să vă prezinte.
Faceți o conversație cu el în prezența altora.
Căutați ceva în comun (interese, hobby-uri).

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timidul 2

2. Să comunice cu o persoană numai înconjurată de alte persoane. În timp ce încă nu cunoașteți această persoană, este important ca și alte persoane din apropiere.

Dacă dintr-o dată vei acoperi timitatea, oamenii înconjurători vor putea să prindă conversația și nu vă veți găsi într-o situație ciudată.

Comunicarea în grup vă va permite să vă deplasați dacă înțelegeți că persoana care vă plăcea nu este potrivită pentru dvs.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 3

3. Mai întâi deveniți un prieten alta. Înainte de a vă declara sentimentele, deveniți un prieten. Amintiți-vă tot ce învățați despre o persoană și construiți relația dvs. pe baza acestor informații.

Ia o invitație la acele evenimente în care o persoană va fi drăguță și invitațiile sale personale. Dacă sunteți dificil de a fi înconjurat de oameni, acceptați cel puțin o invitație. Rămâneți la o petrecere atâta timp cât puteți, dar nu permiteți supratensiunea și dezvoltarea anxietății. Încercați să mergeți la petreceri din când în când (de exemplu, o dată în câteva săptămâni), astfel încât să fiți mai ușor.

Spune-i unei persoane despre tine să-i reamintească. De exemplu, spuneți așa: "Am auzit că grupul tău preferat va merge în curând la turneu. Doriți să ajungeți la concertul lor?"

Încercați să faceți acest lucru că comunicarea nu este întinsă. Fii drăguț și sociabil dacă sunteți confortabil și amintiți-vă că conversațiile despre vreme, chiar dacă sunteți timid, creați o impresie de o persoană prietenoasă deschisă la comunicare. Faceți o listă mentală de evenimente recente pe care le puteți discuta. Discutați despre ultima carte sau restaurant Citit în care ați avut ocazia să vizitați.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 4

4. Gândiți-vă la modul în care doriți să spuneți despre sentimentele voastre. Toți oamenii sunt diferiți și puteți fi mai ușor să vă exprimați sentimentele într-un anumit mod. Gândiți-vă cum doriți să o faceți.

Spune-mi o persoană personal. Veți putea să depășiți frică, deși într-o poziție vulnerabilă. Veți avea, de asemenea, posibilitatea de a vedea reacția persoanei. Aceasta este cea mai gravă modalitate de a spune despre sentimentele dvs., deoarece o persoană va vedea că acest lucru este important pentru dvs.

Scrieți o notă sau o scrisoare. Deci, va fi mai ușor să vă spuneți despre sentimentele dvs., deoarece vă puteți gândi la ceea ce doriți să spuneți. Nimeni nu te poate lăsa și nu trebuie să te rogi din cauza asta.

Spune-mi despre asta prin telefon. Puteți spune despre sentimentele dvs., dar în același timp nu veți fi atât de înfricoșător, ca și în cazul unei conversații personale. Este puțin probabil să simțiți stânjenit, pentru că o persoană nu va vedea expresia dvs. facială și cum reacționați la cuvintele sale.

Trimite un email. Această opțiune este similară cu scrisoarea obișnuită sau nota, după cum puteți gândi peste tot în avans și nimeni altcineva nu știe despre sentimentele voastre.

Trimiteți un SMS, dar amintiți-vă că numărul de caractere dintr-un mesaj este limitat (cu excepția cazului în care utilizați ImeSsage în iPhone). Veți avea ocazia să alegeți cuvintele și nu trebuie să vorbiți personal. Aceasta este o modalitate mai simplă de a spune despre sentimentele dvs., totuși, există riscul ca o persoană să nu ia în serios un mesaj.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 5

cinci. Primiți ceea ce doriți să spuneți. Când decideți că sunteți gata să informați persoana despre sentimentele dvs., va trebui să vă gândiți la cuvinte și să le practicați. Chiar dacă intenționați să scrieți despre sentimente, va trebui să găsiți cuvintele care par relevante pentru dvs. Practică vorbind în fața unei oglinzi sau vă va întreba un prieten apropiat sau o rudă pentru a juca rolul unei persoane care vă place. Îngrijire până când vă simțiți ușor să pronunți cuvintele. Dacă scrieți, schițați un proiect. Editați-l până când cuvintele încep să sune cum aveți nevoie.

"Mi-a plăcut să fiu prietenul tău, dar acum trebuie să spun că nu mă simt doar sentimente prietenoase".

"Sunt atât de bucuros că suntem prieteni. Ești un prieten excelent. Dar trebuie să recunosc că sunt nu numai ca prieten".

"Poate că ați observat-o deja, dar îmi place. Am o simpatie de mult timp".

"Avem atatea in comun! Aș dori să traduc relația noastră cu un nou nivel".

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor adevărate atunci când ezitul 6

6. Decideți când spuneți unei persoane despre sentimentele dvs. Dacă aveți un termen limită, veți fi mai ușor să aderați la plan. În ziua stabilită, fiți pregătiți să începeți o conversație, să trimiteți o scrisoare, un mesaj sau să faceți ceea ce ați planificat mai devreme.

Marcați ziua în calendar, astfel încât să aveți un memento vizual. Puteți ascunde subiectul oricărui lucru simplu (de exemplu, nume "vorbi", "iMel" sau inițialele omului), astfel încât nimeni să nu înțeleagă ce înseamnă.

Vă puteți întreba un prieten apropiat sau relativ pentru a vă reaminti sarcina dacă decideți brusc să amânați toate. Cereți unei persoane să vă ofere sprijin psihologic și ajutor cu organizația: trebuie să intrați în locul potrivit în timp, să stați la timp la computer sau la timp pentru a deschide noul mesaj în telefon.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timidul pas 7

7. Utilizați gesturi. În timp ce vă veți pregăti pentru o conversație, încercați să sugerați să sugerați sentimentele mele. Gesturile și expresiile faciale vă vor ajuta să vă spuneți despre sentimentele dvs. fără cuvinte. Repetați pe cealaltă sau o rudă apropiată.

Când vorbim cu o persoană, ușor se aplecă în direcția lui.

Nu vă traversați brațele și picioarele în timpul unei conversații.

Ușor atingeți mâna, umărul de palmier sau o persoană în timpul unei conversații, dar amintiți-vă că atingerea ar trebui să fie ușoară.

Acordați atenție dacă o persoană utilizează aceleași gesturi.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 8

opt. Spuneți-ne despre sentimentele dvs. către cine experimentați simpatie. În ziua stabilită, urmați planul meu. Nu uitați să practicați în fața oglinzii. Dacă sunteți îngrijorat, faceți ceea ce vă va ajuta să vă întâlniți (de exemplu, atingeți degetele sau răsuciți degetele). Dacă doriți să discutați personal cu o persoană, aceste acțiuni vă vor ajuta să vă liniștiți puțin.

Dacă intenționați să spuneți personal despre sentimente, găsiți un loc unde ați putea vorbi fără martori inutili. Ar trebui să existe oameni în cazul în care decideți să plecați sau trebuie să vă distrați atenția, dar ei nu ar trebui să fie atât de aproape de voi să vă auziți cuvintele.

Trimiteți o scrisoare, Havel sau SMS.

Cu o conversație personală, priviți în ochi și spuneți că vor spune. Nu este nevoie să conduceți o conversație lungă și complexă. Deoarece este dificil să vă exprimați sentimentele, este mai bine să faceți totul simplu și rapid.

Nu te băga. Vorbiți modul în care spuneți de obicei și faceți-vă spunând. Dacă sunteți voi însuși, va fi mai ușor să depășiți dușul și să creșteți încrederea.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când erana timidă 9

nouă. Știți ce să spuneți dacă sunteți respinși. Dacă o persoană nu-ți împărtășește sentimentele, va trebui să-l răspunzi astfel încât să înțeleagă că nu ești supărat pe el. Este important să înțelegeți că este probabil ca eșecul să nu fie legat de dvs. și că refuzul este normal. Ajutor respins pentru a depăși timiditatea și anxietatea socială.

"Totul este bine. Acum că ți-am spus despre sentimentele mele, a devenit mai ușor pentru mine. Sper că putem rămâne prieteni".

"Înțeleg și apreciez prietenia noastră. Putem fi prieteni?"

"Bun. Mă bucur că am vorbit, dar este timpul să plec. Ne vedem mai târziu".

"Înțeleg. Vă mulțumim că ați ascultat. Aștept un prieten. Fericit!"

Metoda 2 din 2:

Cum să vă exprimați sentimentele în orice situație

unu. Găsește-te pe tine. Înainte de a începe să depășiți dușul atunci când comunicați cu ceilalți, trebuie să vă găsiți.

Înțelegeți ce vă place și ce vă face specială (OH).
Jurnal de conducere. Exprimați-vă sentimentele și căutați regulile în scris.
Creând o auto-exprimare creativă. Scrie povestiri, poezii, melodii, remiză, fotografii, joacă instrumente muzicale.

Imaginea intitulată Exprimați sentimentele adevărate atunci când pasul timid 11

2. Observați ce vă face să vă temeți sau de anxietate. Timiditatea este o trăsătură de caracter, dar întotdeauna provoacă ceva. Gândiți-vă, din cauza a ceea ce sunteți constrânși.

Se întâmplă din cauza fricii să fie respinsă?

Ți-e frică să ofensezi pe nimeni?

Ți-e frică să ceri ceva pentru tine (de exemplu, o creștere a salariului)?

Te simți teama de a fi umilit?

Ți-e frică de critici?

Te confrunți cu timiditate din cauza oricărei persoane? De ce?

Imaginea intitulată Exprimă sentimente adevărate atunci când timid pasul 12

3. Gândiți-vă la cele mai grave scenarii de dezvoltare a evenimentelor. Dacă oricare dintre situațiile de comunicare vă provoacă anxietate, gândiți-vă ce se poate întâmpla în cel mai rău caz.

Ce faci dacă se întâmplă cel mai rău?

Cum depășiți această teamă?

Cum puteți evita debutul celui mai rău versiune a dezvoltării evenimentelor?

Care este într-adevăr vina în cea mai gravă dezvoltare a evenimentului?

Imaginea intitulată Exprimați sentimentele adevărate atunci când pasul timid 13

4. Practicați-vă sentimentele și discutați despre ele. Oamenii deseori repetă cum se vor comporta și ce vor spune. Ajută la consolidarea încrederii în sine.

Întrebați un prieten apropiat sau o practică relativă împreună cu dvs.

Practicați-vă singur în fața oglinzii și acordați atenție expresiei dvs. faciale.

Scrieți ceea ce doriți să spuneți sub forma unui plan și practicați ortografia cu voce tare.

Uită-te la filme sau citiți cărți despre modul în care oamenii depășesc anxietatea socială în situații similare.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 14

cinci. Când încorporați timiditatea, începeți să efectuați exerciții de respirație. Pregătește-te să te lupți cu anxietate și duș cu exerciții speciale. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți și să vă concentrați asupra sarcinii actuale, adică de a spune despre sentimentele dvs.

Să se calmeze, să respire în nas în patru conturi. Țineți respirația în două conturi. Expirați-vă gura pentru șase facturi.

Faceți o respirație în patru conturi și expirați pentru patru conturi. Respirați nasul. Repetați de câte ori trebuie să vă liniștiți.

Puteți încerca pur și simplu expirați mai mult decât inhalarea. Această tehnică simplă vă va ajuta să vă relaxați, fără să vă gândiți la cont.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timidul pas 15

6. Comunicați cu oamenii din grupuri. Dacă vă place să discutați despre dvs., comunicarea în companii ar trebui să vă ajute.

Oamenii vor susține conversația dacă nu știți ce să spuneți.

Veți avea ocazia să discutați cu mai mulți oameni și să vă exprimați sentimentele în prezența lor.

Găsiți modalități de auto-exprimare pe care sunteți potrivit. Dacă nu sunteți incomod să discutați despre dvs., spuneți că sunteți interesat (despre muzică, de exemplu). Veți spune ceva despre tine, fără a atinge personal.

Imaginea intitulată Express sentimente adevărate atunci când timid pasul 16

7. Vorbiți despre ceea ce simțiți. Când te simți mai confortabil, învățați cum să vorbiți despre ceea ce simțiți. Vă va ajuta să vă consolidați încrederea în sine și să cuceriți respectul. Treptat, sinceritatea va intra în obișnuință și va fi mai ușor să lupți cu timiditate.

Dacă un prieten sau un prieten spune ceva ce vei lovi, spune-i politicos despre asta. Timiditatea ta va protesta împotriva ei, dar o persoană ar trebui să știe că a trecut linia. Vorbește despre emoțiile tale: "Am fost o rușine când ați spus că oamenii din acest oraș nu sunt foarte inteligenți pentru că am crescut acolo".

Puneți obiective în contact cu. Dacă sunteți întotdeauna tăcut și simțiți frica în aceleași situații (de exemplu, atunci când distribuiți zonele de responsabilitate în timpul instruirii unui proiect de formare), puneți obiective la următoarea situație. Se poate spune si asa: "Sunt foarte bine. Aș dori să iau ilustrația". Apoi începeți să acționați.

Continuați să vă antrenați în declarația de opinie. Începeți cu un mic (de exemplu, oferă întâlniri și filme de prieteni). De-a lungul timpului, va fi mai ușor să vă exprimați gândurile. Când se întâmplă acest lucru, du-te la lucruri mai complexe (de exemplu, spuneți prietena dvs. că te-a ofensat). Este important să pregătim în mod constant.

sfaturi

Faceți totul atâta timp cât vă simțiți ciudat. Dacă ați devenit inconfortabil în timpul conversației sau sunteți îngrijorat de întâlnirea viitoare, nu vă faceți să faceți ceea ce nu doriți să faceți. Poate provoca stres inutil și vă deranjează.