Cum să depășiți timiditatea (cu ilustrații)

Ești atât de nervos înainte de spectacol în public, ce vrei să te răciți și să nu vorbești? Dacă da, nu sunteți singuri. Mulți oameni din lume suferă de un sentiment de timiditate mică sau severă și încearcă să depășească acest sentiment! Desigur, pentru că aveți nevoie de timp, efort și, cum fără ea, dorința de a se schimba. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți timiditatea.

Pași

Partea 1 din 4:

Înțelegeți timiditatea

unu. Gândiți-vă la motivele de timiditate. Timiditatea nu este neapărat inerentă numai de introverte sau de oameni care nu se plac ei înșiși. Timiditatea este o jenă care vă depășește când vă aflați într-un cerc al altor oameni. Care este motivul pentru timiditatea voastră? De fapt, timiditatea este un simptom al unei probleme mai grave. Patru opțiuni sunt posibile aici:

Aveți o stima redusă de sine, asociate cu faptul că nu vă puteți aprecia. Este greu să nu mai asculți ascultarea vocii interioare care vă scade stima de sine, dar în cele din urmă, aceasta este vocea voastră interioară și trebuie să învățați să o controlați.
Aveți probleme cu percepția complimentelor în adresa dvs. Crezi că arăți bine sau nu, cineva gândește așa și, prin urmare, vă spune despre asta. Nu vei numi acest om mincinos? Ridicați bărbia, spune-mi "mulțumesc" și acceptați un compliment. Nu încercați să convingeți oamenii că este greșit.
Te uiți la ceea ce oamenii se vor gândi la tine. Acest lucru se datorează unei atenții sporite propriei sale persoane. Dacă toată energia dvs. merge să controleze acțiunile dvs. pentru a preveni erorile, nu credeți că alți oameni vin într-un mod similar.Vom vorbi despre schimbarea atenției asupra altor persoane.
Ești timid numai pentru că alți oameni vă consideră timid. Copiii sunt de obicei timizi. Cu toate acestea, unii oameni continuă să vă considere timizi chiar și atunci când ați maturizat. În acest caz, doriți doar să justificați așteptările lor (și, prin urmare, timid). E vorba de tine? Apoi justificați propriile așteptări și nu așteptările altor persoane.

Indiferent de motiv, este foarte posibil să depășim timiditatea. Principalul motiv pentru timiditate este gândirea dvs. care trebuie controlată.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 2

2. Luați timiditatea. Recunoașterea timidității proprii este primul pas spre depășirea sa. Cu cât veți rezista mai mult timiditate (inconștient sau conștient), cu atât mai mult veți suferi de ea. Dacă sunteți timid, luați-o ca o dată. Spune-ți: "Da, sunt timid și o iau".

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 3

3. Aflați ce te face timid. Acest lucru se întâmplă atunci când apar în fața publicului? Sau când avem o nouă abilitate? Sau intră într-o situație nefamiliară? Sau oameni timizi pe care îi cunoașteți și pe cine admirați? Sau, poate când nu cunoașteți pe cineva? Încercați să identificați gândurile care apar în capul dvs. imediat înainte de momente.

Nu în toate situațiile esti timid. Nu sunteți timid în cercul rudelor? Ceea ce sunt oamenii nefamiliari difera? Practic nimic - doar nativ vă cunoaște mai bine și le cunoașteți. Nu este vorba despre tine, dar în situația în care ești.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 4

4. Faceți o listă de situații care vă deranjează. Poziționați ceea ce vă deranjează cel puțin la începutul listei și ceea ce sunt foarte îngrijorat - la sfârșit. De îndată ce descrieți situația cu cuvintele, puteți merge la soluția lor.

Descrie situațiile cât mai specifice posibil. "Discursul înainte de audiență" este o descriere a situației, dar poate fi specificată și specificată. Înainte de șefii? Înainte de cei care vă plac? Specificând situația, puteți să o rezolvați mai mult cu succes.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 5

cinci. Lucrați cu o listă. Când primiți o listă cu 10-15 situații stresante, începeți să lucrați la rândul lor. Cele mai simple situații vă vor ajuta să simțiți încredere și puteți merge la mai complex.

Nu vă faceți griji dacă trebuie să vă întoarceți la unele elemente - faceți-o în ritmul dvs., dar nu uitați să vă împingeți.

Partea 2 din 4:

Controlați-vă gândirea

unu. Luați în considerare timiditatea ca o "comandă".Motivul care provoacă timiditate este similar cu comanda într-un program de calculator care indică programul ce să facă. În mod similar, vă puteți programa gândirea. Gândiți-vă la faptul că gândirea noastră din copilărie este programată pentru a răspunde anumitor stimuli, de exemplu, stai departe de străini, înălțimi, animale periculoase și așa mai departe. În consecință, reacționăm la unii stimuli (așa cum este programat în creierul nostru), dar această reacție poate fi eronată. De exemplu, atunci când unii oameni văd o șopârlă, ei reacționează la ea ca pe un animal urât, în timp ce alți oameni ca șopârle ca. În același mod atunci când oamenii timizi văd oameni nefamilați (iritant), atunci reacția naturală (implicită) este timiditate. Adevărul este că puteți scăpa de timiditate, reprogramarea gândirii. Acest lucru se poate face astfel:

Întrebați-vă întrebări și apreciați cât de justificați motivele pentru timiditatea voastră. De exemplu, pentru a depăși timiditatea, trebuie să te antrenezi în public. Încercați să vă uitați la timiditate ca echipa pentru a face un efort și a face opus ceea ce încurajați timiditatea. Dacă trebuie să fiți în societatea oamenilor necunoscuți, este posibil să preferați să vă retrageți într-un loc liniștit, deoarece reacția dvs. naturală pentru o lungă perioadă de timp - de data aceasta nu numai că veți vorbi cu alți oameni. Da, vă veți simți foarte incomod, dar luați în considerare sentimentele negative ca un stimul pentru a vă forța să acționați așa cum nu ați acționat niciodată. După mai multe încercări, vă veți da seama că sentimentele și emoțiile negative v-au ajutat, pentru că v-au încurajat să vă schimbați.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 7

2. Schimbați atenția asupra altor persoane. În 99% din cazuri, oamenii sunt timizi când cred că dacă vin în mod public, ei vor fi confuzi. Prin urmare, este important să se concentreze asupra altor persoane. Dacă ne concentrăm asupra noastră, începem să ne îngrijorăm cum să nu faceți o greșeală.

Cea mai simplă modalitate de a face acest lucru este să se concentreze asupra compasiunii. Când vă simțiți receptivi sau sensibili, vă opriți să vă îngrijorați de dvs. și să începeți să vă gândiți la problemele altor persoane. Întotdeauna amintiți-vă că fiecare persoană se confruntă cu probleme (mari sau mici) și că toată lumea merită îngrijirea.

Dacă nu a funcționat, ia modelul de gândire a altor oameni. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de modul în care arăți, majoritatea oamenilor nu se gândesc la asta. Modelele de gândire pot fi infecțioase - de îndată ce începeți, nu veți putea opri.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 8

3. Vizualizați succesul. Închideți ochii și imaginați-vă situația în care puteți experimenta timiditatea. Și acum, în imaginația voastră, încercați să simțiți încredere. Asigurați-vă că acest exercițiu pentru situații diferite. Va fi cel mai eficient dacă o faceți în fiecare zi, mai ales dimineața. Poate părea stupid, dar sportivii folosesc metoda de vizualizare pentru dezvoltarea abilităților, deci de ce nu încercați?

Includeți toate sentimentele dvs. pentru a vă simți mai bine simțiți încrederea. Imaginați-vă fericit. Ce faci? Cum spui? Deci, când vine timpul, vei fi gata.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 9

4. Urmăriți-vă propria mea Osanka. Dacă stați, vă ocupați de umerii dvs., apoi apar în fața lumii la fel de încrezătoare și deschisă unei alte persoane. De multe ori ne tratăm așa cum ne prezentăm, deci dacă sunteți o persoană deschisă, corpul dvs. ar trebui să-l sublinieze.

Este un fel de control de gândire. Potrivit cercetării, o poziție bună (cu un cap foarte ridicată și umeri îndreptați) oferă o persoană încrederea în sine și, de asemenea, ameliorează stresul.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 10

cinci. Vorbeste clar. Acest lucru va ajuta la evitarea jena din cauza necesității de a repeta spus. Trebuie să te obișnuiești cu (și chiar să iubești) la vocea ta!

Scrieți-vă discursul. Ascultarea intrării, veți înțelege unde faceți ratați, de exemplu, vorbiți liniștit, deși credeți că vorbește cu voce tare. Mai întâi veți simți actorul (și veți face lucruri care fac actori, pregătindu-se pentru rolă), dar va fi obișnuit.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 11

6. Nu vă comparați cu ceilalți. Cu cât comparați mai mult cu alți oameni, cu atât veți simți mai mult că nu le întâlniți și cu atât mai rău veți simți. Nu are sens să ne comparăm cu altcineva, dar dacă încă mai comparați, atunci faceți-o obiectivă.

Dacă aveți prieteni sau rude încrezătoare, discutați cu ei despre timiditatea voastră. Cel mai probabil, ei vor spune că și ei au luptat odată timiditate. Ești doar într-un stadiu incipient al procesului de depășire a constrângerii.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 12

Dezvolta încrederea în sine. Toată lumea are un cadou special sau o trăsătură minunată de caracter. Poate că sună trite, dar este așa. Gândiți-vă la ceea ce știți că puteți și ce ați realizat și nu vă concentrați asupra modului în care arătați, spuneți sau cum vă îmbrăcați. Amintiți-vă că chiar și "frumos și de succes" au ceva ce nu-i place. Și nu există niciun motiv să vă împingeți "problema", deoarece "problema" lor nu-i limitează deloc.

Când vă concentrați asupra acestui lucru, veți înțelege că aveți, de exemplu, să oferiți alte persoane, de exemplu, cunoștințele sau abilitățile necesare pentru a rezolva o problemă specifică sau pentru a menține o conversație. Știind asta, nu vei fi defectat să vorbești cu alte persoane.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 13

opt. Determinați valorile și punctele forte sociale. Dacă nu sunteți un "suflet al unei companii" sau o persoană care vorbește mai mult și mai tare, acest lucru nu înseamnă că nu aveți puncte forte. Ești un bun ascultător? Sunteți atenți la detalii? Este posibil ca puterea voastră să fie trăsătura pe care nu ați gândit-o nici măcar. Poate că puterea ta este observația altora.

Avantajele dvs. vă pot oferi un avantaj. Dacă sunteți un bun ascultător, probabil că veți putea identifica o persoană care are probleme și căruia este necesar să vorbești. În acest caz, o astfel de persoană aveți nevoie de tine. Nu este nimic complicat în această situație - cereți doar o astfel de persoană: "Ce sa întâmplat?"

În fiecare grup social, toate rolurile ar trebui distribuite. De asemenea, atribuiți un rol, pur și simplu nu îl puteți defini. Nici o persoană nu este mai bună decât cealaltă - trebuie doar să știți punctele forte.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 14

nouă. Nu vă gândiți la concepțiile greșite comune. Extrazerele nu sunt neapărat populare sau fericite, iar oamenii timizi nu sunt neapărat introvertiți sau oameni răciți și indiferenți. Nu vă gândiți la concepțiile greșite pe scară largă, dar nu vă înșelați cu privire la alte persoane.

Copiii populari la școală aplică o mulțime de eforturi pentru a fi populare. Este bine, dar nu înseamnă că sunt fericiți sau că va continua pentru totdeauna. Nu imita pe cineva care nu este de fapt cel care pare. Ascultați-vă vocea interioară (la școală, la universitate și așa mai departe).

Partea 3 din 4:

Carte cu diferite situații sociale

unu. Să fie informat. Dacă vă aflați la o petrecere, pregătiți-vă pentru o conversație pentru câteva subiecte populare. Guvernul funcționează bine? Ce finale va fi la un spectacol de televiziune celebru? Citiți mai multe, și puteți susține conversația aproape pe orice subiect.

Nu căutați să obțineți cunoștințe profunde. Trebuie doar să puteți păstra discuții. Nu judecați interlocutorul și nu insistați asupra opiniei dvs. - fiți deschise și prietenoase. După ce am spus: "Nu aș vrea să fiu în locul lui", veți aduce o conversație dintr-un sfârșit mort.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 16

2. Calculați mai multe etape ale oricărei conversații. Interacțiunile sociale pot fi simplificate într-o anumită măsură. După ce am învățat pașii de bază, puteți menține o conversație automat. Orice conversație include patru etape:

Prima etapă - conversație.

A doua etapă - Intrare.

A treia etapă - găsirea unei limbi comune - unele subiecte, despre care puteți vorbi.

A patra etapă - conversația conversației. Unul dintre interlocutori informează pe altul că trebuie să meargă la conversație și poate schimbul de informații. "Am fost frumos să vorbesc cu tine" - "Nu m-am gândit niciodată la această Clem în așa fel. Iată cartea mea de vizită - Să continuăm data viitoare!"

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 17

Începe să vorbească. Amintiți-vă de proiectul mare pe care l-ați terminat? Muntele la care ați urcat? Boala cu care te-ai confruntat? Dacă puteți începe o conversație, atunci conversația nu va fi dificilă. Fraza aleatorie despre ceva care se referă la dvs. și la interlocutorul dvs., va da naștere unei conversații: "Acest autobuz întârzie de fiecare dată!"Sau" ați văzut ce are astăzi Pavlova? Au văzut împreună cine poate ".

Adăugați detalii la declarația principală. Dacă cineva vă întreabă unde locuiți, atunci un răspuns simplu va începe rapid o conversație într-un sfârșit mort. În loc să spunem: "Pe strada Pushkin", răspundeți: "Pe strada Pushkin, lângă noua brutărie". Deci, interlocutorul dvs. va avea șansa de a susține conversația. În loc de un simplu "clar", el poate spune: "Și ați încercat croissanții lor de ciocolată?"

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 18

4. Reîncălzirea. Dacă vizitați, puteți susține aceeași conversație din nou și din nou. Alegeți unul sau doi interlocutori și discutați cu ele la subiecte distrase (cu curtoazie și banalități) în timp ce nu vă plictisiți. Apoi întoarce-te la oamenii cu care chiar vrei să vorbești și să te concentrezi pe o conversație serioasă.

Porniți rapid conversația și terminați-o în câteva minute. Deci, scapi de constrângere și relaxați (120 de secunde de conversație 3 nu este atât de înfricoșător). Apoi vă puteți concentra atenția asupra interlocutorilor cu care doriți să vorbiți.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 19

cinci

Deschis. Demonstrați deschiderea și atitudinea prietenoasă față de interlocutor folosind limbajul corpului. Nu vă traversați mâinile și nu răsuciți nimic în ele, uitați-vă la interlocutor. Nimeni nu vrea să vorbească cu dvs. dacă sunteți lăsat în următorul nivel de zdrobi. Afișați politețea elementară!

Amintiți-vă oamenii cu care doriți să vorbiți. Care sunt expresia lor facială și poze? Acum gândiți-vă la cei cu care nu doriți să vorbiți. Ce categorie este postura ta?

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 20

Zâmbet și Urmăriți oamenii în ochi. Zâmbetul străin te va face fericit și te rog. Zâmbet - este un mod prietenos de a-mi exprima aprecierea față de ceilalți, și acesta este un motiv bun pentru a începe o conversație cu un prieten sau chiar cu un străin. Zâmbiți că demonstrează că sunteți persoană prietenoasă și în aer liber.

Oameni - Creații sociale. Toți suntem în căutarea unei comunicări care ne face viața mai bună.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 21

7. Gândește-te la corpul tău. Când vă aflați în grupul de oameni (sau chiar singuri cu o altă persoană), probabil că deveniți timizi. Este în regulă. În acest caz, întrebați-vă următoarele întrebări:

Dreapta asta? Respirați adânc în corpul tău relaxați-vă.

Li Ya este relaxat? Dacă nu, luați o poziție mai convenabilă.

Minciuna a fost deschisă? Puteți să judecați despre el pe poziția corpului vostru. Deschiderea poate schimba percepția dvs. de către alți membri ai societății.

Partea 4 din 4:

Provocați provocarea

unu

Puneți obiectivele și ajungeți la ele. Nu este suficient să vă spuneți: "Voi merge acolo și nu voi fi timid!". Trebuie să vă gândiți la acțiunile dvs. pentru a depăși timiditatea, de exemplu, pentru a începe o conversație cu un străin sau cu o persoană care vă place.

Concentrați-vă pe realizările mici, zilnice și treptat veți fi curajoși. Chiar și timpul de învățare de la un străin poate fi o sarcină dificilă. Nu ratați astfel de oportunități datorită nesemnificativă aparentă - de fapt, ele sunt foarte importante. Veți învăța să faceți în fața unei audiență mare doar treptat. Treceți la obiectiv în pași mici.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 23

2. Decideți cu preferințele dvs. Poate că dansul în club sau utilizarea nelimitată a băuturilor alcoolice nu este pentru dvs., dar amintiți-vă că nu are nimic de-a face cu timiditatea. Nu încercați să luptați cu timiditatea în situațiile care sunt inacceptabile pentru dvs.

Nu trebuie să faci ceea ce fac ceilalți. În acest caz, este puțin probabil să găsiți oamenii care vă plac și să aveți interese comune cu dvs. Atunci de ce vă petreceți timpul?! Dacă nu vă place să mergeți la cluburile de noapte, este complet normal. Comunicați cu alți oameni din cafea, la petreceri mici sau la locul de muncă.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 24

3. Ieșiți din zona de confort. Puneți-vă în condiții atunci când nu puteți să nu luați măsuri pentru a combate timiditatea.

Începeți de la începutul listei, amintiți-vă? Poate fi o scurtă conversație cu o fată sau o întrebare despre timpul unei persoane nefamiliare la o stație de autobuz sau o conversație cu un tip, dulapul este situat lângă dvs. Majoritatea oamenilor nu le place să înceapă o conversație (ghici de ce? Da, pentru că arată ca tine!) Dar există multe subiecte pentru conversație.

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 25

În fiecare zi întâlnește o persoană nouă. Este mult mai ușor să vorbim cu străinii, cel puțin aruncați o pereche de cuvinte. La urma urmei, nu mai puteți vedea această persoană, deci care este diferența pe care o crede despre tine? Înainte de familiaritate, uitați-vă la ochii și zâmbetul.

Cu cât o faceți mai mult, cu atât mai devreme veți realiza că oamenii sunt sensibili și prietenoși. Dacă ați prins un străin, care este surprins de ceea ce zâmbiți, atunci este cel mai probabil paranoid - luați în considerare o astfel de întâlnire cu o aventură amuzantă. Mai mult, zâmbetul tău va face pe oameni să se gândească la motivele apariției ei, adică, ei se vor gândi la tine!

Imagine intitulată depășită Shynes Pasul 26

cinci

Creați prieteni. Discutați cu cine nu credeți că începeți o conversație. Încercați să găsiți oameni cu aceleași interese ca și dvs., și programați să discutați cu ei. La un moment dat, te vei găsi în cercul oamenilor. Începeți cu cele mai simple declarații (sau păstrați cuvintele cuiva). Ia parte la conversație. Aceasta este singura modalitate de a depăși timiditatea.

De-a lungul timpului, veți fi mai ușor să faceți acest lucru. Amintiți-vă cum la început a fost dificil să călătoriți cu bicicleta. În mod similar cu comunicarea - aveți nevoie de practică. După ceva timp, veți comunica fără constrângere.

Imagine intitulată depășește timiditatea Pasul 27

6. Înregistrați-vă progresul și continuați să luptați cu timiditatea. Progresul în eliberarea de la timiditate este un motiv excelent pentru a continua lupta. Câteva săptămâni mai târziu veți fi uimiți de progresul dvs. și veți crede că obiectivul (eliminarea timidității) este destul de realizabil.

Nici un cadru temporar universal în acest scop. Unii reușesc să scape de timiditate foarte repede (ca și cum ar fi făcut clic pe ei), altul poate avea nevoie de 6 luni. Nu contează cât timp va lăsa să scape de timiditate - cred doar în tine, atunci vei reuși.

sfaturi

Amintiți-vă că timiditatea este emoție, nu o trăsătură caracteristică constantă. Și vă puteți schimba sentimentul de timiditate cu ajutorul dorinței și acțiunii.
Pretindeți-vă la încrederea în sine și, după un timp, veți găsi că deveniți încrezători. Cu toate acestea, amintiți-vă că presiunea excesivă în încercarea de a se schimba în sine nu poate decât să agraveze problema. Timiditatea și sociofobia sunt caracteristici comportamentale pentru a depăși treptat treptat.
Spuneți mai multe "da". Mai întâi va fi dificil. Începeți cu titlurile, de exemplu, spuneți "salut" colegul de clasă. Făcând acțiuni pe care le faceți foarte rar, depășiți treptat timiditatea. În plus, stima de sine se va ridica, deoarece erai destul de curajosi sa o faci.
Deveniți un voluntar sau alăturați-vă clubului să se întâlnească cu alți oameni care au interese comune cu dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a face noi prieteni.
Țineți minte aproape toți timizi într-o oarecare măsură. Toată diferența în timiditate. Puteți crește încrederea în dvs., practicând abilitățile de a menține o conversație și de a oferi noi subiecte pentru discuție.
Spune mai mult. Vorbiți încet - deci veți avea mai mult timp să vă gândiți la ce să vorbiți, în plus, adesea oferă mai multă valoare cuvintelor dvs.
Faceți o listă cu ceea ce vă place și atârnați pe perete. Poate îmbunătăți încrederea în sine.
Puteți depăși frica de scenă, prezentându-vă la o altă persoană, de exemplu, celebritatea pe care o admirați. Imaginați-vă cu o altă persoană până când vă simțiți confortabil pe scenă.
Nu este nimic în neregulă cu timiditatea, ci și în sociabilitate!
Nu vă fie frică să solicitați ajutor profesional - consultări de grup, sfaturi individuale și terapie vă vor ajuta să depășiți timiditatea. Uneori, problema nu este în timiditatea în sine și este important să înțelegem. Sociofobia este adesea considerată ca un grad extrem de timiditate, deci aflați ce suferiți.

Avertizări

Dacă membrii familiei și prietenilor vă cunosc ca o persoană timidă, ei vă pot tachina. Unii vor fi dificil de traversat din această categorie în care au înregistrat ei înșiși. Ignorați-le. Ei nu înseamnă nimic rău, dar nu-i lași să te ducă înapoi la "coajă"!
Uneori, timiditatea este o problemă de vârstă - un arest, mulți oameni devin mai încrezători în ei înșiși. Dacă în încercările de a vă schimba vă simțiți disconfort, opriți - puteți să vă întoarceți timiditatea.