Cum să vorbești mai tare dacă ești timid

Persoanele care sunt mai puternice din natură sau suferă de tulburări de alarmare socială (fobie socială), de multe ori se confruntă cu dificultăți în comunicare. Chiar dacă ei sunt capabili să vorbească în prezența altor oameni, adesea experimentează timiditatea sau teama de a vorbi mai tare atunci când sunt rău audibile. Învățați să vă comportați cu încredere, să vă propuneți vocea și să vă relaxați cu ușurință și să discutați calm cu volumul necesar.

Pași

Partea 1 din 3:

Învață să vă dețineți vocea

unu. Luați o poziție de încredere. Dacă sunteți timid, încercați să stați sau să stați într-o poziție încrezătoare pentru a vă ridica stima de sine. Unele posturi ajută la vorbi mai încrezător, dar de fapt stau sau stau mai bine într-o astfel de poziție, astfel încât să puteți fi la fel de confortabil și confortabil.

Dacă stați, încercați să puneți ușor un picior înainte de altul, iar greutatea se deplasează la cea care se află în spate. Încercați să vă îndreptați gâtul, să vă păstrați capul ridicat, scoateți umerii înapoi, iar torsul ușor înclinat înainte.
Dacă stați, păstrați-vă spatele drept și vă puteți sprijini puțin înainte. Coatele și antebrațele se află pe masă și privesc dreptul la interlocutor.

Imagine intitulată Talk mai tare dacă tu

2. Respirați astfel încât să puteți fi confortabil să vorbiți voce tare. Dacă nu sunteți obișnuiți să vorbiți cu voce tare, încercați să vă concentrați asupra respirației. Controlați respirația și salvați poziția dreaptă pentru a vă îndrepta pieptul și pentru a vorbi cu o voce tare fără interferențe.

Respirați rapid și în tăcere, apoi expirați încet înainte de începerea expresiei.

În respirație încearcă să relaxeze mușchii abdominali. Încercați să faceți umerii și pieptul în mișcare.

Luați o pauză la sfârșitul propoziției, când stocul de oxigen se apropie de sfârșit. Apoi respirați astfel încât următoarea frază să sune naturală.

3. Începeți să vorbiți cu un volum confortabil. Dacă sunteți jenat să vorbiți o voce tare, apoi începeți expresia cu un volum confortabil pentru dvs. și apoi creșteți treptat vocea la nivelul dorit.

Amintiți-vă că este mai bine să spuneți liniștit și timid decât tăcut.

Nu vă grăbiți să vorbiți cu voce tare. În primul rând, spuneți câteva fraze cu un volum confortabil pentru a "încălzi", apoi începe să vorbească mai tare.

Imagine intitulată Talk mai tare dacă ești

4. Încetini tempo-ul de vorbire. În momentul tensiunii sau anxietății, mulți oameni încep să vorbească prea repede, ceea ce afectează cu siguranță definiția și inteligibilitatea discursului. De asemenea, raportul ritmului crește riscul de a se confunda în cuvinte sau pentru a pierde gândul.

Practică, înregistrarea discursului dvs. pe înregistratorul de voce și când ascultați, acordați atenție vitezei și inteligibilității.

De asemenea, puteți să clarificați cu un prieten. El va spune dacă trebuie să schimbați volumul vocii, timbrul sau rata de vorbire.

cinci. Ascultați-i pe alții. Dacă doriți să păstrați cu succes o conversație, atunci trebuie să ascultați cu atenție interlocutorii. Încercați să nu vă gândiți prea mult la următoarea replică și să vă concentrați asupra cuvintelor vorbitorului.

Sprijiniți contactul vizual cu interlocutorul și urmăriți-l pentru gândul său.

Reacționează corect la auzit. Zâmbete glume, liniște cu cuvinte triste sau nod politicos pentru a arăta că ascultă cu atenție interlocutorul.

6. Participați la conversație. Dacă doriți să așteptați întrebarea sau invitațiile, puteți să nu așteptați. Nu este întotdeauna ușor, dar încercați să exprimați pe subiect pentru a arăta interesul față de conversație.

Nu întrerupeți pe alții. Așteptați o pauză scurtă și veniți în discuție.

Vorbiți pe tema conversației și asigurați-vă că cineva de la interlocutori a spus. De exemplu, puteți spune: "Sunt de acord cu Denis, dar aș dori să observ că _______".

7. Aflați cum ați ajustat volumul vocii. Controlați nivelul volumului pentru a vorbi clar și clar. Încercați să vă auziți și cuvintele voastre. Din nou, lucrați cu un prieten sau cu un recorder de voce.

Încercați să nu vorbiți în mod monoton, ajustați înălțimea vocii și a tempo-ului de vorbire.

Vorbește mai întâi tonul moderat, apoi începeți să vorbiți deasupra sau mai jos.

Urmăriți volumul. Este necesar să vorbim destul de tare pentru a atrage atenția, dar nu pentru a crea stâncă.

După cuvinte importante, puteți întrerupe, încet și în mod clar formularea expresiei, astfel încât fiecare dintre cei din jur să vă poată auzi.

Partea 2 din 3:

Revinoti

unu. Beți apă înainte de a începe o conversație. În momentul fricii, mulți oameni se usucă în gură sau gât, ceea ce face dificilă. Dacă sunteți îngrijorat sau timid, atunci păstrați un pahar sau o sticlă de apă la îndemână pentru a fi întotdeauna amortizoare.

Dacă sunteți încântați, încercați să nu beți cafea sau alcool. Cofeina îmbunătățește stresul, iar alcoolul provoacă dependență.

2. Relaxa. Timiditatea și teama creează tensiune și restrânge energia. Încercați să vă relaxați în prealabil dacă nu vă confruntați cu o voce tare. De exemplu, puteți ieși în toaletă și puteți încărca să spargeți mușchii și apoi să vă întoarceți și să vă alăturați conversației.

Derulați prin gât, efectuarea se transformă în părțile laterale sau se deplasează înainte și înapoi.

Deschideți gura ca fiind mai largă.

Înclinați pe perete pentru a sparge tendonul Achilles și apoi așezați picioarele pe laturi și efectuați pante pentru antrenamentul mușchilor de vârf.

Stați în jumătate de metru de pe perete și efectuați cinci împingări rapide din ea.

3. Utilizați exerciții profunde de respirație. Mulți oameni care sunt caracterizați de timiditate, frică sau anxietate, experiență senzații fizice neplăcute: bătăi rapide ale inimii și respirația superficială, amețeli de lumină și teama de panică. Respirația profundă ajută la calmarea și slăbirea oricăror simptome de frică sau anxietate.

Încet inspirați, numărați la patru. Încercați să respirați profund pentru a respira o diafragmă (situată sub coaste) și nu efectuați respirații la piept de suprafață.

Țineți respirația timp de patru secunde.

Începeți încet, numărați la patru.

Repetați de mai multe ori până când respirația și bătăile inimii vor veni la normal.

Partea 3 din 3:

Calmează-ți gândurile

unu. Îndoiesc gândurile lor deranjante. Dacă sunteți timid sau excitat, atunci gândurile înfricoșătoare apar adesea la momentul panicii. Ele pot părea aproape reale, dar încearcă să se gândească și să le supună să scape dintr-un cerc închis de îndoieli despre tine și excesiv de timid. Intreaba-te pe tine insuti:

Ceea ce mi-e teamă? Frica mea de Reaen?
O astfel de frica este justificată sau am exagerat?
Care este rezultatul rău? Totul este atât de rău sau pot face față consecințelor și toate stabilirea tuturor?

2. Utilizați gânduri încurajatoare. Încălcând lanțul de îndoieli în tine, încercați să înlocuiți astfel de gânduri cu idei pozitive și încurajatoare. Amintiți-vă că o persoană este capabilă să schimbe cursul gândurilor sale și, prin urmare, senzațiile.

Scapa de timiditate și frică, spunând: "Frica și timiditatea sunt doar sentimente. Nu sunt plăcute, dar pot să le fac față.

Gândiți-vă: "Sunt o persoană inteligentă și bună, un interlocutor interesant. Poate că sunt timid, dar cuvintele mele vor fi interesate de oameni ".

Amintiți-vă că ați experimentat deja preocupări și timiditate, dar totul a mers bine. În trecut, ați reușit să depășiți frică, astfel încât să vă atașați cu astfel de gânduri.

3. Înainte de întâlnire, faceți ceva frumos. În timpul orelor care oferă plăcere, avem endorfine care ajută la reducerea tensiunii și anxietății. Dacă știți în prealabil că va trebui să vorbiți fără voce neobișnuit de tare, atunci înainte de aceasta ar trebui să faceți ceva interesant, ceea ce vă ajută să vă relaxați.

Timp de mult timp pentru acest lucru nu este necesar. Scurtă plimbare, muzică calmă, o carte fascinantă sau alte clase scurte vă va permite să vă relaxați rapid și să vă luați în mână.

sfaturi

Asigurați-vă că ați comportat cu încredere, dar nu pomp.
Păstrați calmul și credința în voi înșivă.
Nu traversați mâinile. Puneți-le mai bine în șolduri sau pe laturile grosiere. Omul se închide când își traversează mâinile, astfel încât oamenii pot conta că nu doriți să vorbiți, în timp ce mâinile deschise vorbesc despre opusul.

Avertizări

Nu trebuie să vorbiți în mod constant prea tare sau să strigați interlocutorii, altfel veți considera nepoliticos și necompatibil.
Încercați mai întâi să vorbiți cu voce tare într-o mică companie de prieteni apropiați cu cine sunteți confortabil. Mulțimea de nonsens poate împiedica o persoană nepregătită să adune forțele.