Cum să stai drept

Pași

2. Fi un perete paralel la o distanță de 15 cm de ea. Abordați-vă spatele la perete, în timp ce o parte din corpul vostru nu o va atinge.

3. Notați ce parte din corpul dvs. a atins primul perete. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este mijlocul spatelui sau feselor. Dacă alte părți ale corpului pe lângă partea din spate a capului, lamele și fesele se referă la perete, înseamnă că trebuie să fixați postura pentru a sta drept.

2. Direcționați picioarele pentru șosete înainte. Imaginați-vă că în tapet pașii de pașii tăi numere scrise "7", unde partea superioară merge direct pe picior, iar jumătatea inferioară se extinde de-a lungul tocurilor. Deci merită să vă distribuiți greutatea.

3. Foarte ușor să vă îndoiți picioarele în genunchi. Ei nu ar trebui să pară îndoiți în oglindă, dar, de asemenea, să nu fie complet fixate. Deveniți perpendicular pe oglindă pentru a putea verifica dacă genunchii și șoldurile sunt chiar deasupra gleznelor.

4. Puneți-vă mâinile pe oasele pelvine, degetul mare în spatele spatelui. Înclinați pelvisul înainte și apoi înapoi. Trebuie să obțineți o idee despre gama de mișcări.

cinci. Treceți mușchii abdominali inferiori, cum vă înclinați pelvisul înapoi. Găsiți poziția intermediară între înclinare înapoi și înainte. Aceasta este o poziție pelvină neutră.

6. Efectuați un exercițiu similar pentru partea de jos a spatelui. Ridicați-l și apoi îndreptați complet. Găsiți postura dorită între aceste două poziții atunci când coloana vertebrală va avea o poziție neutră.

2. Încercați să vă mutați paletele la 2,5 cm mai aproape unul de celălalt.

3. Uită-te în oglindă pentru a alinia umerii cu șolduri, genunchi și glezne. Ei trebuie să elaboreze o linie dreaptă.

4. Imaginați-vă că încercați să obțineți partea de sus a capului tavanului. Corpul tău se va întinde și se va îmbunătăți imediat.

cinci. Coborâți ușor bărbia și puneți partea din spate a capului pe o singură linie cu umerii mei. Încercați din nou testul la perete. Căldura, umerii, șoldurile / fesele și picioarele ar trebui să fie la același nivel în raport cu peretele.

• Noile dispozitive tehnologice vă vor ajuta postul. Ipostura este un dispozitiv mic atașat la piept. Când începeți nămolul, veți obține o cantitate mică de șoc electric care vă reamintește despre nevoia de a sta sau de a sta drept.
• Restabilite pentru postură și suspendatori pentru umeri sunt disponibile pentru a vă ajuta să stați drept - totuși, cel mai bun mod de a asigura rezultatele pe termen lung este o creștere a forței în umeri, gât, șolduri și picioare datorită unei posturi bune și a exercițiilor fizice.

• Oglindă