Cum de a rack pe cap: 5 pași

Capul de pe cap nu necesită abilități avansate de gimnastică, spre deosebire de turmă, flip sau chiar aceeași plimbare pe mâini. Mai jos este o modalitate de a face un suport pe cap.

Pași

unu. Începeți din poziția pe toate patru, apoi postați capul pe podea. Picioarele și genunchii vor fi situate la 50 de centimetri unul de celălalt.

Imagine intitulată Faceți un pas cu capul 2

2. Puneți genunchiul drept (toate dimpotrivă, dacă sunteți lăsat) pe mâna dreaptă lângă cot.

Imaginea intitulată face un pas cu pasul 3

3. Aruncați degetele picioarelor și îndreptați piciorul stâng, traducând greutatea corporală înainte, apoi copiați piciorul drept cu piciorul stâng, având piciorul stâng pe mâna stângă.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 4

4. Păstrați echilibrul. Nu vă faceți griji, nu veți lucra la prima dată, deoarece este partea cea mai dificilă.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 5

cinci. Îndreptați-vă picioarele când simțiți echilibrul. Dar faceți totul încet!

Metoda alternativă

Găsiți un loc confortabil și spațios de dorit lângă perete.
Pat în jurul saltelei, păturile și pernele, dacă este posibil.
Devin pe toate patru în 50 de centimetri de perete.
Poziționați capul capului în triunghi format pe podea cu mâinile. Degetele țesute pe spatele capului.
Ridicați unul dintre picioare pe podea în sus.
Repetați acest pas de mai multe ori fiecare picior.
Îndoiți picioarele în genunchi, retrage-le în poziția de a ghemui cu capul în același timp pe podea. Mâinile rămân în continuare sub forma unui triunghi.
Aruncați-vă, îndreptați-vă picioarele și mergeți la perete.
Dacă nu doriți să faceți zgomot atunci când vă întoarceți, apoi coborâți ușor fiecare picioare pe perne și pături.

sfaturi

Încercați să aterizați pe picioare, și nu pe spate. Dacă pierzi echilibrul și cădea înainte, apoi aterizați în pod.
Tren de pe perete înainte de a cumpăra o încredere suficientă pentru a face acest lucru fără sprijin.
Utilizați un tampon pentru a atenua aterizarea.
Cel mai bine va crește de covorașii gimnastică, dar covorul și iarba se vor ridica și.
Efectuarea unui suport la îndemână necesită mușchi puternici de coajă și mâini, astfel încât să lucreze la dezvoltarea lor pentru a simplifica sarcinile.
Pentru a reveni înapoi, doar coborâți picioarele în jos și veți ateriza automat.
Combustați cămașa când efectuați scurgeri pe cap.
Repetarea nu este o mamă de predare. Repetarea perfectă este mama învățăturii. Nu vă descurajați dacă la început nu vă puteți îndrepta picioarele în sus. Va dura ceva timp.

Avertizări

Curățați locul pentru antrenament de la obiecte străine.
Nu încercați să o efectuați fără un observator. Cereți-i să vă inspire în față, astfel încât să nu fiți nepotrivit că nu ați căzut pe spate.
Țineți gâtul îndreptat. Opriți dacă începe să rănească.