Cum să vă întindeți pentru a executa pozițiile Scorpion în Chirlding

Dacă sunteți interesat de Chirliding, atunci probabil că va trebui să vă ridicați într-o poziție scorpionă și, dacă sunteți un fluturaș, nu doriți să vă întindeți mușchii în același timp, deci:

Pași

Metoda 1 din 2:

Flexibilitate

unu. Învață să faci o înclinare înapoi, deoarece este foarte important. Astfel încât să vă crească spatele și să vă încălzi bine. Efectuați-l de trei ori înainte de a vă ridica într-o poziție scorpionă.

Pentru a începe, veți ajuta la rularea mingelor pentru exerciții pe spate.

Imagine intitulată Se întinde pentru un scorpion în majorete Pasul 2

2. Se află pe burtă pe podea (suprafața trebuie să fie moale). Puneți palmele pe podea pe lățimea umerilor. Atenție cu ajutorul mâinilor, rupeți corpul de pe podea și încercați să îl țineți timp de 30 de secunde. Aceasta este poza de yoga și este foarte utilă pentru întinderea spatelui.

Imagine intitulată Se întinde pentru un scorpion în majorete Pasul 3

3. Luați bandă sportivă sau frânghie. Ridicați ușor puneți picioarele. Ia capetele frânghiei în mâinile din spatele picioarelor, cum păstrați frânghia. Puneți-o în jurul picioarelor (lângă degete) și trageți piciorul în spatele dvs. Coatele dvs. ar trebui să fie deasupra capului și înainte. Adresați-vă unui prieten să vă ajute să vă luați piciorul. Continuați să vă antrenați și, în curând, puteți lua o poziție de scorpion.

Metoda 2 din 2:

Echilibru

unu. Păstrați echilibrul pe piciorul dvs. de sprijin. Așteptați-o pentru un minut. Dacă este necesar, utilizați puțin suport. Puteți achiziționa un triunghi tridimensional cu un vârf plat pentru a afla cum să păstrați un echilibru.

2. Ce picior nu ați folosit pentru postura Scorpionului, încercați să faceți o sfoară verticală. Încercați să vă îndrumați piciorul și să vă înclinați cât de mult poate.

Imagine intitulată Se întinde pentru un scorpion în majorete Pasul 5

3. Când stați pe piciorul de susținere, ridicați celălalt la spate. Cod Ea va fi în spatele vostru, strângeți-o și trageți până la cap. Mișcările trebuie să fie netede, nu sunt respinse. Dacă este necesar, cereți-i pe cineva să vă ajute.

Ok dacă cineva vă va ține la talie și trageți scorpionul cât mai mult posibil, împingându-vă piciorul cu mâna cât mai mult posibil.

Imagine intitulată Se întinde pentru un scorpion în majorete intro

4. Gata.

sfaturi

Dacă aveți sfoară dreaptă - vă ajută să vă ridicați într-o poză scorpionă. Când faceți o sfoară, falsificați-vă înapoi pentru a vă întinde spatele, puteți să vă îndoiți piciorul înapoi și să încercați să vă atingeți capul cu degetele. O astfel de întindere vă va ajuta să luați cu ușurință poziția Scorpion.
Cu o întindere în sfoară sau în poziția Scorpionului, puteți efectua sfoară verticală. Vă va ajuta să vă întindeți spatele și picioarele. De asemenea, puteți să vă așezați pe podea pe pași și să vă întoarceți și trageți piciorul înapoi la cap.
Lucrați la flexibilitatea spatelui pe stomac și ridicarea trunchiului, iar șoldurile în jos - va fi o întindere bună.
Asigurați-vă că ați efectuat exercițiile tradiționale de fiecare dată "luați la degete" pentru formarea de 10 secunde.
Când efectuați înapoi pante înapoi, mutați-vă mâinile în sus și în jos pe perete, ca și cum ați merge.
Mod ușor de a întinde scorpionul atunci când l-ai întins - ridică piciorul stâng și îl păstrezi în mâna stângă ca o scară și trageți-o mai aproape de capul meu, în timp ce mâna ta dreaptă își captează și piciorul. Acesta este un mod mult mai ușor și, deși poate părea mai întâi dificilă, experiența vine cu timpul!
La domiciliu când vizionați televizorul sau doar plictisitor, încercați să vă bateți spatele, astfel încât capul atinge picioarele.
Încercați să învățați să vă ridicați în poziția Scorpionului pe piciorul stâng. Acesta va fi un avantaj, deoarece majoritatea echipelor au majorete stau pe piciorul drept.
Când vă capturați piciorul, scoateți șoseaua și scoateți piciorul, nu îl împingeți.
Întinderea permanentă ajută bine, întotdeauna întindeți mâinile și spatele.
Ei bine, ajutați clasele de yoga sau clase speciale de creștere.
Ar trebui să aveți o bună flexibilitate.

De ce ai nevoie

Oricine vă va susține și vă va ajuta pentru prima dată să ridicați piciorul