Cum să vă întindeți umerii: 6 pași (cu ilustrații)

Stretch stretch simplu va elimina tensiunea și poate elimina durerea umerii prelânderi sau cronice. Rezultatele cu executarea regulată a acestor exerciții pot fi foarte impresionante. Exercițiile în sine sunt suficient de luminoase și pot fi efectuate chiar și în acel moment când întâmpinați durere severă.

Această serie de exerciții poate fi efectuată în secvență și vă va duce un total de cel mult 10 minute.

Pași

unu. Relaxați-vă umerii și gâtul: Stați drept și trageți mâna stângă de-a lungul corpului. Ridicați umărul drept și lăsați stânga. Așteptați astfel timp de 10 secunde, apoi stați din nou drept. Acum întindeți mâna dreaptă de-a lungul corpului. Ridicați umărul stâng, chiar mai mic. Păstrați o astfel de poziție timp de 10 secunde și apoi se ridică din nou.

Imaginea intitulată Efectuați se întinde umărul Pasul 2

2. Relaxați brațul superior și mușchii pieptului: Traversează degetele din palmele castelului. Trageți-vă mâinile în sus deasupra capului, în timp ce nu vă deconectați mâinile. Trageți în sus timp de 10 secunde.

Imaginea intitulată Efectuați umărul se întinde cu pasul 3

3. Relaxați mușchii înapoi: Traversează mâinile în fața sânului și puneți în jurul umerilor, ca și cum ar fi îmbrățișându-ne. Trageți încet mâinile spre mijlocul spatelui, cât mai mult posibil. Efectuați în decurs de 10 secunde.

Imaginea intitulată Efectuați umărul se întinde cu pasul 4

4. Relaxați mușchii pieptului, partea superioară a umerilor și a mușchilor inferiori ai mâinilor: Îndoiți o mână peste cap și întindeți-vă în spate și îndoiți cealaltă din partea de jos și întindeți-vă. Conectați-vă mâna la blocare și mențineți apăsată timp de 10 secunde, apoi schimbați-vă mâinile și păstrați din nou 10 secunde. În timpul acestui exercițiu, păstrați spinele direct.

Imagine intitulată Efectuați umărul se întinde cu pasul 5

cinci. Întinderea mușchilor de sân și umăr (adesea numiți înotători de întindere): Într-o poziție de ședere, conectați-vă mâinile în castelul din spatele palmelor în jos, trageți-vă mâinile și trageți încet și ușor.

Imaginea intitulată Efectuați umărul se întinde pe pasul 6

6. Stretching triceps: Ridicați mâna dreaptă deasupra capului, îndoiți în articulația cotului pentru cap și furișați în umărul stâng. Mergeți ușor la mâna stângă pe cotul drept. Țineți-vă timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă mâinile. Ridicați mâna stângă peste cap și îndoiți cotul, restrângeți pe umărul drept. Apăsați ușor pe mâna dreaptă a cotului din stânga. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

sfaturi

Cu mâinile coborâte ridică-ți umerii pentru a încerca să atingi urechile. Țineți 5 secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul.
Ridicați-vă mâinile la înălțimea umerilor și rotiți-o într-o singură direcție timp de 10 secunde. Apoi, în direcția opusă timp de 10 secunde. Continuați rotirea până când simțiți tensiunea.
Stați drept, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți bărbia timp de 5 secunde. Apoi luminează de la o parte în lateral timp de 5 secunde. Repeta.

Avertizări

Exerciții încet și cu atenție.
Nu se întinde. Efectuați o întindere pentru a vă simți confortabil.
Este mai bine să începeți efectuarea exercițiilor într-un ritm lent și ușor și treptat cu fiecare nou timp pentru a mări sarcina decât pentru a face imediat.

De ce ai nevoie

Scaun pentru exerciții fizice