Cum să frământați nodul de umăr

Scaun lung la masă, ridicând obiecte grele sau postură necorespunzătoare, poate duce la mușchii de umăr întăriți. Mușchiul trapezoidal care trece de la gât la umeri și prin partea superioară a spatelui, poate atrofia după ani de muncă lungi în birou, va duce la o reducere a mușchilor atunci când le supraviețuiesc. Mușchii tensionați ai umerilor trag oasele și alți mușchi la care sunt atașați, în poziție nu sunt ciudați, ceea ce duce la spasmele lor și la formarea nodului lor. De exemplu, umerii tensionați pot fi cauzați și mușchii pieptului excesiv, care trag umerii înainte.

Pentru tratamentul corect al nodurilor umărului, trebuie să întindeți mușchii și să aduceți poziția oaselor într-o poziție normală. După ce o faci, puteți masca nodul și puteți obține o ușurare. Acest articol va explica cum să tratați nodurile umărului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Împingeți umerii

unu. Pentru a încălzi mușchii umeri și piept, face unele mișcări circulare umeri. Mașină cu mâini înainte și înapoi, mutați mușchii 3-5 minute.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 2

2. Găsiți o ușă în aer liber. Stați în sus, astfel încât umărul drept în legătură cu partea dreaptă a ușii.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 3

3. Faceți doi pași înainte spre ușă. Persoanele înalte și persoanele cu mâini lungi trebuie să facă pași suplimentari înainte.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 4

4. Vă îndreptați spre dreapta și gâtul, îndreptați-vă umerii.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 5

cinci. Extrageți mâna dreaptă înapoi și luați marginea interioară a ușii cu degetele. Păstrați mâna dreaptă și la nivelul umărului.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 6

6. Întoarceți corpul spre stânga până când simțiți tensiunea în mușchii pieptului drept. Țineți această 15-30 de secunde, apoi slăbiți tensiunea.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 7

7. Repetați exercițiul pentru întinderea întinderii din stânga, folosind partea din spate a ușii. Dacă mușchii de umăr erau foarte intensi, repetați acest exercițiu de câteva ori pentru fiecare umăr.

Metoda 2 din 3:

Masiv umeri

unu. Stați într-o poziție confortabilă cu spate.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 9

2. Ridică-te la mâna ta umăr opusă. Puteți face acest lucru prin punerea mâinii sub mâna voastră opusă sau prin piept, întorcându-vă palma până la partea opusă a gâtului.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 10

3. Masifierea zonei din jurul nodului dvs. brahial folosind un deget mare cu mișcări lente de încredere. Se numește frecare cu fibră încrucișată.

Este foarte important să evitați apăsarea imediat a nodului, deoarece poate provoca inflamația și deteriorarea acesteia.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 11

4. Lucrați pe acest loc cel puțin 5 mnut.

Dacă nodul dvs. este foarte dificil de a obține, adresați-vă prietenului dvs. să vă ajute să faceți un masaj cu fibră încrucișată. Asigurați-vă că nu va apăsa adânc degetul în nod când începe să facă un masaj cu fibră încrucișată.

Metoda 3 din 3:

Manipulați masajul

unu. Petreceți-vă mâna pe spate și determinați unde este nodul. Până acum nu-l apăsați.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 13

2. Se află pe podea, punând spatele fără probleme.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 14

3. Plasați mingea pentru tenis chiar sub nod și se află pe ea. Când greutatea corpului tău coboară pe ea, poți simți o anumită presiune.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 15

4. Situată pe minge 5 minute. Inițial, acest lucru poate părea incomod, dar după cinci minute, simțul tensiunii va dispărea. Mușchiul dvs. este posibil ușor.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 16

cinci. Mutați mingea sub următorul nod și, de asemenea, stați pe el cinci minute.

Imaginea intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 17

6. Repetați de câte ori trebuie să treceți prin toate nodurile de pe spate.

Imagine intitulată Lucrează un nod de umăr Pasul 18

7. Repetați exercițiul pentru întindere și exerciții cu mingea de trei ori pe zi până când nodurile se dizolvă.

sfaturi

Cea mai bună modalitate de a evita nodurile de umăr este de a avea mușchi puternici de umăr. Faceți exercițiile pentru a întări umerii cel puțin o dată pe zi, de exemplu, stoarcerea lamelor împreună.
Când masați, utilizați uleiuri pentru a reduce fricțiunea.
Nodurile de umăr apar pe mâna dominantă. Încercați să vă relaxați această mână și să traduceți o parte din munca grea la creșterea, mișcarea sau acțiunile de tragere, pe o altă mână.
Ajuta la înot și yoga.

De ce ai nevoie

Intrare
Minge de tenis
Loc pe podea