Cum să eliminați nodurile în mușchi

Nodurile musculare, cunoscute și sub numele de punctele de declanșare ale miofasciale, sunt destul de dureroase și pot provoca chiar migrenă. Nodurile din mușchi apar din cauza supratensiunii, distribuția necorespunzătoare a încărcăturilor, stresului sau sentimentului de anxietate și sunt, de asemenea, dificil de scăpat de ele, precum și cauza lor. Pentru a elimina nodurile musculare, vor fi necesare eforturi repetate și diverse metode, în funcție de preferințele dvs. personale și ceea ce este mai eficient pentru mușchii dvs. De asemenea, puteți stăpâni câteva metode care vă permit să faceți față durerii musculare și să vă ajustați stilul de viață, împiedicând astfel formarea nodurilor noi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relieful de la nodurile musculare

unu. Determinați locația nodurilor musculare. Uneori durerea în noduri se simte fără să le pătrundă, iar astfel de noduri sunt ușor de găsit. În alte cazuri, nodurile nu se lasă să știe până când nu le atașați la presiune. A simțit cu atenție mușchii în căutarea punctelor de declanșare. În aceste locuri veți simți nodurile sau convexitățile mici pe mușchi. Cel mai adesea, nodurile musculare sunt formate în partea de sus a spatelui, astfel încât să puteți începe căutarea din această zonă.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 2

2. Vizitați Masseur. Acești specialiști sunt bine pregătiți în terapia musculară și cunosc metodele care permit cel mai bun mod de a relaxa mușchii rezultat. Metoda lor este de a pune presiuni asupra mușchiului pacientului și asupra zonei înconjurătoare. Ei știu cum acest proces afectează țesăturile înconjurătoare și întregul organism ca un întreg.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 3

3. Masați-vă. Serviciile unui terapeut de masaj profesionist pot face următoarele, mai ales dacă aveți nevoie de sesiuni regulate. Alternativ, puteți stăpâni tehnicile de masaj care nu necesită nicio asistență. Presat cu grijă pe mușchi, frecându-le cu mișcări circulare. Pentru a îmbunătăți întregul corp, utilizați-l peste tot, inclusiv mușchii în care credeți că nu există noduri.

Diverse masaje și analgezice vă vor ajuta tratamentul. Una dintre metode este de a merge la minge de tenis pe mușchi, ușor presat pe ea până când găsiți în cele din urmă un nod pe durere. Puneți pe minge, țineți-o pe acest loc 30 de secunde. Repetați procedura cu alte noduri musculare.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 4

4. Aplicați în zona bolnavă a compreselor reci sau fierbinți. Termoterapia ajută la relaxarea mușchilor deteriorați.

Compresele reci și calde vor ajuta la ameliorarea durerii în nodurile musculare.

În combinație cu mușchii de întindere, utilizați un duș rece.

Imagine intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 5

cinci. Face baie. Baia caldă vă va permite mușchii intensi să vă relaxați. Pentru un efect mai mare, adăugați sare Epsom la apă (sare în limba engleză, sulfat de magneziu). Dușul cald nu este atât de eficient, dar poate ajuta și. Când faceți un duș, ridicați-vă astfel încât jeturile de apă să cadă în lucrătorul mușchilor.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 6

6. Petreceți o întindere a mușchilor. Stretching vă permite să salvați flexibilitatea musculară. Gândiți-vă cum să vă angajați în gimnastica chineză Taiji sau Yoga - ele combină relaxarea și întinderea.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 7

7. Efectuați în mod regulat exercițiul. Exercițiul fizic afectează mușchii aproape la fel ca masajul. Încărcarea obișnuită se întinde pe mușchi și salvează flexibilitatea acestora.

Reducerea durerii în mușchi ajută adesea exercițiile de aerobic, în special cele din care, în care sunt implicate umerii, de exemplu, înotul.

Bikram Yoga (se numește și yoga fierbinte) include toate efectele utile ale băilor fierbinți, plus exerciții de întindere. Trebuie respectate măsurile de precauție. Beți multă fluidă înainte de a începe procedura și nu vă deshidrați corpul. Cu trei ore înainte de procedură, nu mâncați alimente grele - mâncați mâncăruri ușoare, ușor de prietenos, care sunt o sursă bună de electroliți, cum ar fi bananele. Dacă în timpul clasei, simțiți amețeli, greață sau slăbiciune - părăsi imediat sauna și luați măsuri împotriva impactului la căldură. Rețineți că majoritatea claselor de la Yoga Bikham durează una și jumătate de oră. Înainte de prima ocupație, discutați cu instructorul. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturile ridicate, pentru a începe, încercând să fiți în camera încălzită, fără exerciții împreună cu restul grupului.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 8

opt. Încercați tratamentul hipnozei. Hipnoza vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți durerea.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 9

nouă. Vizitați fizioterapeutul. Cu ajutorul unui fizioterapeut, învățați exercițiile care vă vor ajuta să vă întăriți și să traversați mușchii. Medicul vă va sfătui, de asemenea, cum să vă schimbați stilul de viață familiar pentru a preveni formarea de noduri musculare în viitor.

Metoda 2 din 3:

Corectarea stilului de viață

unu. Aveți grijă de locul de muncă. Ședința pentru un computer într-o poziție incomod poate duce la formarea nodurilor musculare. Asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate confortabil, iar tabelul este situat pe o înălțime adecvată, astfel încât să nu trebuie să vă slăbiți în timpul lucrului. Pentru a menține poziția corectă, puteți utiliza alte dispozitive, de exemplu, tastatura ergonomică.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 11

2. Urmăriți-vă poziția. Încercați să rămâneți direct atunci când vă așezați sau ridicați pentru a elimina nodurile musculare existente și pentru a evita formarea de noi. Asigurați-vă că vă mențineți umerii într-o stare relaxată.

Nu uitați să urmăriți postura dvs. chiar și în timpul muncii dure. Ședința care se uită la birou sau chiar utilizarea unui scaun fără o spătar convenabilă poate duce la apariția nodurilor musculare.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 12

3. Fiți atenți la postura dvs. De exemplu, este posibil să nu observați că stați într-o poziție incomodă în timp ce vizionați TV. Poate că sunteți înclinat la stânga, așezați conducerea unei mașini. Toate acestea contribuie la formarea de noduri musculare pe umeri și spate, deci urmăriți-vă poziția.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 13

4. Cereți-vă ajutorul rudelor și prietenilor dvs. Cei dragi pot observa când nu păstrați postura sau faceți o poză incorectă și vă spuneți despre asta.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 14

cinci. Încercați meditație. Meditația vă va ajuta să vă controlați poziția și să vă relaxați.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 15

6. Nu uitați să vă relaxați. Observând că umerii dvs. sunt tensionați, încercați să le relaxați conștient. Respirați adânc, după care expiră încet aerul, în același timp, că, împreună cu ea, tensiunea merge în umeri. Dacă este necesar, repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Imaginea intitulată Obțineți rapida flexibilă Pasul 10

Utilizați o cilindru Pilates pentru a elimina stresul în mușchi. Puteți utiliza cilindrul (cilindru) pentru Pilates pentru a vă relaxa punctele de declanșare. Aceste puncte sunt cauza durerii care pot fi distribuite în alte părți ale corpului. Utilizați o rolă de la spumă pentru a le relaxa și a returna mușchii în stare normală.

Puneți cilindrul pe podea și așezați-o pe ea acea zonă a corpului în care simțiți tensiunea în mușchi. Apoi se rostogolește încet pe cilindru în sus și în jos pentru a slăbi tensiunea.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 16

opt. Ia vitamine. Lipsa oricăror substanțe nutritive și vitamine poate contribui la formarea de noduri musculare, astfel încât să mănânce mai multe legume și fructe, precum și să ia suplimente nutritive care conțin vitamine.

Imagine intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 17

nouă. Încercați psihoterapia comportamentală cognitivă (CCT). CTT nu va șterge nodurile musculare și nu va salva de la durere, adus de ei. Cu toate acestea, această terapie vă va ajuta să transferați această durere prin schimbarea atitudinii față de aceasta. În plus, este posibil să aveți nevoie de exerciții suplimentare, iar CCT vă va pregăti pentru ei.

Metoda 3 din 3:

Lupta durerea

unu. Utilizați electromyityitatea. Această metodă reduce durerea cu curent electric cu tensiune redusă - tratamentul adecvat poate fi efectuat atât la medic, cât și independent, achiziționând dispozitivul în farmacie. În același timp, doi electrozi sunt plasați pe piele în apropierea unui loc rănit și se aplică o tensiune scăzută, ca rezultat al cărui curent electric trece prin piele și mușchi în acest loc.

Imagine intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 19

2. Încercați să luați medicamente anestezice și antiinflamatoare. Ei vor reduce durerea și umflarea într-o zonă deteriorată.

Imagine intitulată Scoateți nodurile musculare Pasul 20

3. Cereți medicului de injecție. Medicul poate face un medicament anestezic injectați în punctul de declanșare. Acest lucru utilizează adesea agenți anestezici locali.

sfaturi

Nu uitați să urmați, în ce postură pe care o dormiți, deoarece acest lucru afectează și formarea nodurilor în mușchi.
Nu stați mult timp fără întrerupere. Opriți și mutați cel puțin o dată pe oră. Trageți până la mâinile și picioarele cutanate.

Avertizări

Băile calde frecvente nu vor afecta pielea, în special uscați sau expuși la eczeme. Cu toate acestea, dacă nu există exacerbări, această problemă poate fi rezolvată cu ușurință utilizând săpunuri mai moi și lotiuni de hidratare medicinală, care trebuie aplicate pe piele imediat după primirea băii și adăugarea la apă, cum ar fi măcinarea mare gătită timp de 5 minute.