Cum de a dezvolta partea superioară a corpului: 4 pași

Partea superioară a corpului constă dintr-o varietate de mușchi, astfel încât întrebarea de ao dezvolta, este redusă la una - la acumularea masei musculare a tuturor acestor grupuri musculare.

Pași

Imaginea intitulată obține un corp superior superior pas 1

unu. Compune exerciții. Exercițiile compozite includ dezvoltarea unor mușchi mari și a diferitelor grupuri musculare. Efectuarea acestor exerciții, formarea dvs. va deveni mai eficientă și mai productivă. Este recomandat să începeți cu 4 exerciții principale compozite: Bench Press, Pull-Ups, Bench peste cap și tracțiune diversă. Aceste patru exerciții vizează toate grupurile musculare majore ale vârfului corpului.

Imaginea intitulată obține un corp superior superior Pasul 2

2. Uitați de exercițiile de izolare. După ce ați plătit timpul la exerciții complexe, vă puteți concentra asupra grupurilor musculare care sunt deosebit de importante pentru dvs. Exerciții cum ar fi: mâinile de îndoire sau dezvoltarea mușchilor de sân.

Imaginea intitulată obține un corp superior superior pas 3

3. Stank mai puternic. Efectuarea de diferite exerciții, ar trebui, în cele din urmă, să deveniți mai puternici. Dacă continuați să utilizați aceeași săptămână de greutate pe săptămână, atunci masa musculară nu va crește.

Imaginea intitulată obține un corp superior superior pasul 4

4. Antrenează partea superioară a corpului de două ori pe săptămână. Majoritatea formatorilor sunt suficienți pentru a face de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, cineva va vedea rezultatele antrenamentului și de la o dată pe săptămână, iar cineva va trebui să viziteze mai des sală de gimnastică. Începeți de la două ori pe săptămână și faceți modificări deja în cursul instruirii.

sfaturi

Instruire - doar jumătate. Asigurați-vă că consumați în cantități mari de calorii de înaltă calitate care promovează creșterea musculară.
A dormi 8 ore pe zi și manifestă alimente utile.

Avertizări

Pentru a crește mușchii, trebuie să utilizați greutăți grele care pot fi periculoase. Să minimalizați orice pericol, după ce ați învățat tehnica de exerciții corecte de la antrenor și întotdeauna să se antreneze sub supravegherea cine vă poate inspira.