Cum se exercită exercițiile pentru mușchiul PC Lonno

Lobkovo-coardă musculare sau musculare lonno-corkreen, - musculare, componentă a părții mediane a mușchiului ridicând trecerea din spate. Consolidarea mușchiului lobkovo-coccular poate ajuta atât sexul sexual, cât și feminin, cu incontinență de urină și fecale, și permite bărbaților să evite disfuncția erectilă și ejacularea prematură. Explorați setul de exerciții simple care formează baza antrenamentului muscularului Lonnochikov.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții inițiale

unu. Înțelegeți unde este mușchiul Lonno Copchker. Acesta este situat în partea de jos a zonei pelvine și se întinde ca un hamac de la osul pubian până la fundul coloanei vertebrale. Imaginați-vă că turnați și apoi opriți urinarea cu o reducere rapidă a mușchilor rapizi. Încercați să salvați mușchii abdominali și coapsele relaxate și să vă concentrați numai pe mușchiul Lonno Copcik.

Imagine intitulată Do exerciții musculare PC Pasul 2

2. Tulpina mușchiul lonno-cuphing de 20 de ori. Țineți tensiunea în decurs de 1-2 secunde și apoi relaxați-vă mușchiul. Exercițiu de trei ori pe zi 3-4 ori pe săptămână. În timpul exercițiului, respirați în mod normal, încercați să nu întrerupeți respirația.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 3

3. Adăugați la exercițiul de mai sus pe 10 comprimări foarte lente ale mușchiului. Timp de 5 secunde, comprimați încet mușchiul la tensiunea maximă. Apoi, dacă este posibil, țineți-l în această poziție pentru încă 5 secunde și relaxați-vă încet în alte 5 secunde.

Metoda 2 din 3:

Exerciții de dificultate medie

unu. Mai mult și mai multă tensiune a mușchiului lonno-cuphing. După câteva săptămâni puteți transforma cu ușurință mușchiul Lonno-cuphing pentru mai mult timp. Ca orice mușchi din organism, acest mușchi reacționează la stimulare și se dezvoltă atunci când este utilizat. Apoi, încercați să măriți rezistența tensiunii și numărul de repetări.

În loc de 1-2 secunde, tensionați mușchiul 5-7 secunde.
În loc de 20 repetiții de trei ori pe zi, încercați să faceți 50 de repetări de trei ori pe zi.
Când vă obișnuiți cu exercițiile, veți înțelege cum puteți preveni separat mușchii circulari ai penisului și anusului sau în același timp.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 5

2. Exercițiul de vibrații pentru mușchiul Lonno Copcik. Începeți să strângeți foarte încet mușchiul. Atât de încet, astfel încât să vă ia cu câteva minute înainte de a ajunge la partea de sus a tensiunii. Acum, la cel mai înalt punct de tensiune, tulpina musculară este mai puternică și deține tensiunea de 30 de secunde, tot timpul respir ca de obicei. Când simțiți arderea, relaxați-vă mușchiul și efectuați alte 20 de exerciții convenționale pe tensiune. Efectuați un astfel de exercițiu la sfârșitul antrenamentelor pe zi.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 6

3. Efectuați un exercițiu pas cu pas pentru mușchiul colțului-cocs. Se compune în tensiune musculară intermitentă. Creșteți ușor tensiunea musculară. Începeți cu o mică tensiune, țineți-o pentru o vreme, apoi o mică întindere a mușchiului și așa mai departe. Când ajungeți la punctul maxim de tensiune, nu relaxați imediat mușchiul, faceți-o treptat, pe un pic. Imaginați-vă că alergi pe scări în sus și în jos.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 7

4. Dacă sunteți un om, faceți exercițiile pentru mușchiul Lonno-Copcik împreună cu erecția. Există câteva astfel de exerciții pentru bărbații care reduc în cea mai mare parte exercițiile de rezistență.

Luați un prosop mic la penisul eregulat și trageți prosopul în sus, stoarceți mușchiul curățat cu banda. Rămâneți în această poziție 2-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 30 de ori.

Plasați mâna la 2,5-5 cm deasupra penisului. Tulpina mușchiul curățat cu banda, astfel încât să ajungă la penis la îndemână. Închideți în această poziție timp de 2-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 30 de ori.

Poziționați mâna la 2,5-5 cm deasupra penisului ridicat. Tulpina mușchiul curățat cu banda pentru a ajunge la mână. De data aceasta, împingeți ușor mâna pentru a crea rezistență. Rămâneți în această poziție 2-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 30 de ori.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 8

cinci. Nu este nevoie să exagerați cu antrenament. Combinați exerciții simple și exerciții la nivel mediu, dar urmează doar 50 de solicitări de 3 abordări pe zi. Dacă o exagerați, poate duce la suprapunerea musculară.

Metoda 3 din 3:

Exerciții de complexitate sporită

unu. Exerciții cu partenerul tău. Exercițiile pentru mușchiul Lonnochik în timpul actului sexual pot fi utile și oferind plăcere. O erecție vine de la un bărbat, el intră în femeie, iar apoi cuplul începe să facă exerciții asupra mușchiului lonno-cuphing: tulpini - ea se întinde și așa mai departe. Asigurați-vă că partenerul dvs. dorește, de asemenea, să practice.

Imagine intitulată Do exerciții musculare PC Pasul 10

2. Exerciții asupra stresului mușchiului colțului-coccular împreună cu erecția. Masificați penisul până când se produce erecția. Continuați să masați penisul până când simțiți abordarea orgasmului. Opriți imediat masajul și începeți comprimarea mușchiului curățat cu banda. Când erecția începe să se aboneze, începeți penisul de masaj până la aproximarea orgasmului. Din nou mușchiul de tulpină. Repetați până când nu lucrați la mușchi.

Dacă întâmpinați accidental un orgasm în timpul acestui exercițiu, înseamnă că mușchiul Lobkovo-Corkscreen nu este încă suficient de puternic pentru a trece la exerciții avansate.Se concentrează asupra implementării exercițiilor medii înainte de a trece la avansat.

Imagine denumită exercițiile musculare PC Pasul 11

3. Efectuați exerciții de înaltă intensitate pentru mușchii lonno-pubici. Este foarte dificil, deoarece exercițiul implică un grad diferit de tensiune musculară și un număr variabil de repetări. Găsiți un loc unde veți fi convenabil să faceți exerciții timp de 10-20 de minute. Nu uita sa respiri.

Efectuați 50 de accente musculare pentru încălzirea.

În plus, se întinde mușchiul și țineți tensiunea în termen de 30 de secunde.

Apoi efectuați 100 de comprimări ale mușchiului fără oprire. Treceți mușchiul timp de două secunde, apoi relaxați-vă timp de două secunde și așa mai departe.

Apoi încercați să exercitați un mușchi maxim de PC. Scopul pentru o tensiune de 1 minut.

Relaxați-vă la 2 minute.

Apoi urmați 50 de contracții musculare de 5 secunde și în cele din urmă relaxați-vă încet. Formarea ta sa terminat!

sfaturi

Deoarece astfel de exerciții vă afectează numai în interiorul dvs. și invizibili oamenilor din jurul vostru, puteți face aproape oriunde, de exemplu, așezat într-o mașină sau în pat.
Exercițiile și exercițiile Kegel pentru mușchii PC sunt similare unul cu celălalt.
Exercițiile pentru mușchii PC sunt la fel ca orice alt exercițiu fizic: cu cât lucrați mai mult, cu atât mai repede veți obține rezultate mai impresionante.
La început, exercițiile pot părea dificile. Să fie persistente și să încercați să începeți treptat să efectuați numărul maxim de repetiții. Puteți lua câteva zile sau chiar săptămâni pentru a realiza acest lucru.

Avertizări

Ca orice alt mușchi, mușchiul PC-ului poate fi întins sau obosit. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți imediat.