Cum se mărește Triceps: 4 pași (cu ilustrații)

Triceps este un mușchi pe spatele umărului. Numele ei complet - mușchii cu trei capete. Mușchiul este alcătuit din trei capete: lung, medial și lateral. Triceps reprezintă aproximativ 2/3 din circumferința superioară a mâinii și, prin urmare, cel care dorește să pompeze mâinile puternice trebuie să acorde o atenție deosebită acestor mușchi.

Pași

unu. Efectuați exerciții compozite. Aceste exerciții includ cele în care sunt implicate 2 sau mai multe articulații. Aceasta înseamnă utilizarea unei greutăți mai grele, care va duce la o creștere a masei musculare. Pentru a stimula toți cei 3 capete triceps, este necesar să se utilizeze sarcini grele. Unul dintre exercițiile corespunzătoare este francez.

Imagine intitulată Get Triceps mai mare Pasul 2

2. Nu neglija capul lung. Capul lung al tricepsului este mai greu de a legi exerciții obișnuite decât alte două capete. Din acest motiv, trebuie să adăugați anumite exerciții pentru acest cap, cum ar fi exercițiile cu gantere deasupra capului.

Imaginea intitulată Get Triceps mai mare Pasul 3

3. Exerciții în intervalul de 4-12 repetări. Acest număr optim pentru creșterea musculară. Uneori puteți face mai mult sau mai puțin, dar majoritatea exercițiilor dvs. trebuie efectuate în acest interval.

Imaginea intitulată Get Triceps mai mare Pasul 4

4. Mânca o mulțime! Dacă vă așteptați la creșterea musculară semnificativă, atunci trebuie să consumați mai multe calorii pentru a vă alimenta antrenamentele și restaurarea. Numai cu nutriție adecvată și de odihnă, creșteți masa musculară cu antrenamentele.

sfaturi

Triceps este implicat foarte activ în multe exerciții de sân și umeri, cum ar fi push-up-urile de pe bancă și de presă de top. Prin urmare, puteți adăuga orice exerciții suplimentare pentru exercițiile ocazionale pentru aceste părți ale corpului.

Avertizări

Fiecare antrenament are propriile riscuri. Asigurați-vă că știți că aveți tehnica de exerciții adecvate pentru a reduce riscul de rănire.