Cum să vă îmbunătățiți tricepsul: 4 pași

Mulți oameni nu iau în considerare importanța tricepsului, pur și simplu îngrijorând doar bicepsul. Triceps sunt folosite mai des decât bicepsul, atât de slabi mușchi cu trei capete din mâini pot fi o problemă reală în viața ta. Triceps sunt pe cealaltă parte a mâinii în raport cu bicepsul. Triceps sunt folosite pentru a îndrepta mâinile din poziția îndoită. Gimnastele trebuie să aibă triceps puternice, în special pentru performanța unor manevre acrobatice. De exemplu, atunci când efectuați o turmă, va trebui să vă strecurați podeaua cu podeaua pentru a vă întoarce la picioare.

Pași

Metoda 1 din 2:

Flotări

unu. Stați pe burtă, îndreptați picioarele colectate împreună. Puneți palmele cu întreaga suprafață de pe podea lângă umeri. Mâinile tale se vor îndoi în mod natural, iar coatele tale vor trebui să se grăbească. Dacă vin în partea laterală a corpului, apăsați-le strâns la coaste. Și acum vino, inclusiv triceps. Începeți cu 10 pushu-uri și dacă sunteți prea greu, faceți un total de 5 pushu-uri. Creșteți treptat numărul de repetări cu modul în care exercițiul va deveni mai ușor.

Imagine intitulată Obțineți mai bine triceps Pasul 2

2. Apăsarea rombului. Începeți cu adoptarea opririi opririi, ca și în cazul pushuțiilor convenționale. Puneți palmele mai aproape unul de celălalt astfel încât degetele mari și index ale mâinilor să se atingă reciproc și au format un triunghi pe podea. Acum efectuați numărul maxim de pushu-uri dintr-o astfel de poziție.

Metoda 2 din 2:

Dumbbells

unu. Luați o dumbbell convenabil pentru greutatea dvs. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de forță, apoi începeți cu gantere de 5 kilograme. Ridicați dumbbell-ul și faceți-o capul, hackerându-l cu ambele mâini. Apoi coborâți dumbbellul până la punctul de fund extrem, apoi ridicați-l înapoi. Pentru a atinge efectul maxim, faceți mișcări lente. Începeți cu 5 repetiții, crescând treptat numărul acestora.

Imaginea intitulată Obțineți mai bine triceps Pasul 4

2. Devin pe un genunchi, plasați mâna liberă pe scaun sau pe bancă. Slies Handing Holdbell, în jos într-o stare relaxată. Acum îndoiți-l în cot, astfel încât mâna de lucru să fie paralelă cu podeaua. Îndreptați complet această mână. Dacă vă simțiți o tensiune bună în momentul acestei mișcări, atunci faceți bine exercițiul. Dacă nu, găsiți ganterele mai multă căldură sau verificați corectitudinea poziției dvs. Începeți cu 5 repetiții, crescând treptat numărul acestora.

sfaturi

Întotdeauna încălzi mușchii înainte de descărcare. În caz contrar, riscați să trageți mușchii care nu numai că pot provoca dureri, ci și pentru a aduce mușchiul mult timp. Pentru a încălzi, întinde mușchiul și efectuați mai multe exerciții pregătitoare.
Efectuați exerciții cardiovasculare (cardiovasculare) care contribuie la arderea grăsimilor, ceea ce vă va ajuta să arătați relieful tricepsului, care va deveni mușchii la fel de spectaculos comparativ cu bicepsul.
Nu vă supraîncărcați mușchii. Cunoașteți limita dvs. Dacă sunteți greu de făcut exercițiul sau aveți dureri, apoi opriți. Dacă nu vă opriți în timpul dvs., riscați să vă bucurați de triceps, ceea ce nu vă va permite să vă angajați în formarea lor în viitorul apropiat.
Utilizați alimente sănătoase. Dacă doriți să reușiți în antrenamentele dvs., vă luptați, respectiv.

Avertizări

Evitați rănile în timpul antrenamentului, lucrați încet și uniform. Ritmul lent vă permite să dezvoltați mai eficient mușchii și contribuie, de asemenea, la exerciții de siguranță.