Cum să efectuați referința în picioare: 7 pași

Presa de bancă este un exercițiu pentru umeri, în curs de dezvoltare delta, deltoide spate și triceps atunci când efectuează o mișcare completă și adecvată.

Pași

unu. Stant exact, picior pe lățimea umerilor. Luați bara transversală a tijei cu un cadru de putere sau ridicați-o de pe podea (cel mai probabil va trebui să utilizați cadrul de alimentare pentru a începe).

Bara transversală va fi localizată acum la vârful pieptului, iar mâinile vor fi complet îndoite și sunt gata să ridice tija. Mâinile dureroase ar trebui să fie umeri mai largi. Ca o varietate, puteți obține o aderență mai îngustă pentru a crea o încărcătură pe triceps.

Imaginea intitulată Faceți o presă militară Pasul 2

2. Asigurați-vă că bastoanele de mână. Degetele mari vor fi situate în spatele bara transversală, iar toate celelalte degete vor fi mai aproape de tine.

Imaginea intitulată Faceți o presă militară Pasul 3

3. Începeți încet să traversați poziția paralelă. Salvați inundații în partea de sus și gâtul îndoit.

Imaginea intitulată Faceți o presă militară Pasul 4

4. Tulpini triceps pe podea, codurile încheieturilor vor fi perpendiculare pe bara transversală. În acest moment, bara transversală se va odihni în încheieturile dvs. în momentul în care ridicați bara transversală.

După finalizarea pașilor anteriori ai barei transversale vor fi deasupra capului. În acest moment este că tricepsul dvs. va fi complet scos și umerii vor primi o sarcină deplină.

Imaginea intitulată Faceți o presă militară Pasul 5

cinci. Coborâți bara transversală în același mod în care l-ați ridicat, dar numai nu vă îndoiți mâinile prea mult la început.

Imaginea intitulată Faceți o presă militară Pasul 6

6. Repetați din nou, pornind de ridicare a barei transversale de la nivelul bărbiei. Efectuați numărul dorit de repetări.

Imaginea intitulată face o presă militară intro

7. Asta e tot.

sfaturi

Cel mai important lucru este să evitați rănirea și să nu zgâriați. Întotdeauna coborâți bara transversală la nivelul bărbatului și o împinge din nou. Veți fi înșelați numai dacă nu produceți mișcări complete.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de instruire.