Cum să antrenezi cel mai larg mușchi înapoi

Latissimus Dorsey sau cel mai larg muscular din spate este cel mai mare din 3 mușchi din spate. Cu ajutorul anumitor exerciții, veți putea să ardeți calorii și să îmbunătățiți metabolismul. Muschii puternici din spate vor îmbunătăți simetria vârfului corpului și vă vor ajuta să păstrați postura potrivită. Urmați acești pași și veți afla despre mai multe exerciții utile pentru spate.

Pași

unu. Creați un plan de antrenament. Cel puțin o exerciții de sesiune de antrenament pentru cei mai largi mușchi ai spatelui. Veți avea nevoie de o mulțime de echipamente grele și zel. Scopul dvs. este de a dezvolta masa și puterea mușchilor, fără a-și expune sarcina excesivă.

Imagine intitulată Lucrarea la Lats Pasul 2

2. Efectuați un număr adecvat de repetări cu rezistență adecvată. Așa cum veți instrui acești mușchi din spate sunt doar una sau de două ori pe săptămână, va trebui să creșteți eficacitatea eforturilor dumneavoastră.

Face de la 3 la 5 exerciții pe cea mai largă mușchi din spate într-o singură sesiune. Faceți o varietate de lucrări fizice prin utilizarea unor abordări diferite, precum și schimbarea succesiunii lor pentru a șoca mușchii, motivându-i să crească și mai repede.

Efectuați cel puțin 3 abordări ale fiecărui exercițiu.

Utilizați această greutate care încarcă bine mușchii, dar este, de asemenea, suficient de ușor pentru a putea face față cu ea, când mușchii ajung la vârful oboselii.

Efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 30 de secunde fără a pierde forme. Înregistrați-vă progresul în Notepad.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 3

3. Susțineți forma corectă pe care o aveți unul dintre componentele principale pe calea spre obiectivul dvs. Deoarece aveți doar 1 sau 2 sesiuni de instruire, utilizați următoarele solicitări:

Când efectuați împingeți, schimbați lamele umărului la momentul fiecărei repetări. Această mișcare va ajuta lopeți să producă o cantitate mai mare de lucru printr-o mișcare largă, permițând mușchilor să se dezvolte mai complet.

Rămâneți în partea de sus a punctului de sus pentru a susține tensiunea musculară.

Plajă în spate atunci când efectuați exerciții pentru atingerea vârfului tensiunii musculare.

Opriți exercitarea dacă ieșiți din formularul potrivit.

Imagine intitulată Lucrarea pe Lats Pasul 4

4. Alegeți exercițiile care sunt concentrate pe cei mai largi mușchi ai spatelui. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 30 de secunde fără pierderea formei corespunzătoare. Descoperiți la punctul extrem al fiecărui exercițiu pentru a vă obține relieful muscular din spate.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 5

cinci. Luați bara transversală a tijei, îndoiți genunchii și păstrați o poziție plată în spate.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 6

6. Ridicați greutatea de pe podea, îndreptați picioarele și torsul.

Coborâți umerii în timpul exercițiului, care vă va permite să evidențiați cei mai largi mușchi ai spatelui.

Gama de tracțiune este una dintre cele mai eficiente exerciții, deoarece include 3 grupuri musculare, concentrându-se pe cei mai largi mușchi.

Metoda 1 din 4:

Cablu de cablu în jos

unu. Veniți la mașină trăgând în jos și plasați genunchii sub suportul genunchiului.

Imagine intitulată Lucrarea la Lats Pasul 8

2. Luați mânerul de sus pentru bara transversală. Mușchii cei mai largi vor simți o întindere în această poziție.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 9

3. Luați bara transversală până la piept, flexând arcul în spate cu fiecare repetare.

Metoda 2 din 4:

Strângere

unu. Ajutați mânerul de sus în spatele bara transversală, plasând mâini un umeri mai largi unul de celălalt.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 11

2. Atârnă ceva timp pe mâini drepte.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 12

3. Rock înapoi în spate și strângeți corpurile corpului în jos, trăgând bărbia deasupra barei transversale.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 13

4. Reveniți la poziția sursă și repetați exercițiul.

Metoda 3 din 4:

Crește de gantere

unu. Ia dumbbell într-o mână îndreptată, întorcând palma în.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 15

2. Așezați genunchiul opus și mâna pe bancă.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 16

3. Încercați să faceți cea mai mare parte a lucrării la ridicarea ganterelor cu cei mai largi mușchi ai spatelui.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 17

4. Repetați pe o altă mână.

Metoda 4 din 4:

Ridicarea ganterelor pentru cap

unu. Poziționați dumbbell.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 19

2. Se culcă perpendicular pe partea de sus a spatelui de pe bancă.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 20

3. Poziționați strâns picioarele de pe podea.

Imagine intitulată Lucrul la Lats Pasul 21

4. Rock înapoi și apucați dumbelul.

Imagine intitulată Lucrarea la Lats Pasul 22

cinci. Coborâți dumbbell cât mai scăzut posibil și apoi ridicați-l până la nivelul convenabil pentru dvs.

Concentrați-vă pe cei mai largi mușchi ai spatelui atunci când efectuați întregul exercițiu.

Împingeți în jos este o răsucire în timpul ganteilor obișnuite pentru capul tău, care dezvoltă mușchii de sân și triceps.

De ce ai nevoie

Simulator de putere
Vulture pentru tija (cu discuri)
Dumbbells
Protechard
Caiet