Cum să antrenezi mușchii înghețați: 5 pași

O modalitate bună de a instrui fiecare mușchi este să se concentreze asupra exercițiilor combinate înalte și să se dezvolte, pe cât posibil, mușchii mici rămași cu exerciții simple și rapide. În același timp, multe programe de formare sunt în afara atenției oscilației mușchilor picioarelor sau oferă exerciții slab eficiente. Pentru a evita acest lucru, învățați cum să trageți mușchii ionului folosind o saltea de înot și exerciții de rezistență.

Pași

Metoda 1 din 2:

Exercitarea pentru mușchii de vițel folosind o saltea de înot

unu. Luați o saltea de înot laminată sau rulați un covor pentru exerciții gimnastică sau similar cu dimensiunea. Acesta va fi folosit pentru presiune pe partea superioară a piciorului.

Imagine intitulată Exercitarea mușchilor dvs. Shin Pasul 2

2. Pune saltea pe fundul picioarelor. Stingeți degetele, apăsați pe capătul saltelei răsucite prin îndoirea și extinderea piciorului.

Imagine intitulată Exercitarea mușchilor dvs. Shin Pasul 3

3. Adăugați mai multă rezistență. Apăsați în jos cu ambele mâini pentru a mări presiunea.

Așezați-vă. Puneți-vă pe mâini pe saltea și faceți mișcările picioarelor în direcții diferite, menținând în același timp presiunea. Acest exercițiu este mișcarea rezistenței pentru mușchiul ionului.

Imagine intitulată exercită mușchii dvs. de shin Pasul 4

4. Utilizați diferite abordări. Pentru a începe, încercați să faceți o abordare de la 20 de repetări sau două abordări din 10 repetiții.

Când faceți o singură abordare, utilizați o presiune moderată, astfel încât sarcina maximă să apară aproximativ după 15 repetări.

La vârsta de două abordări, utilizați o presiune ușor moderată la prima abordare și medie greu - în timpul celui de-al doilea.

Metoda 2 din 2:

Efectuarea exercițiilor de rezistență în viața de zi cu zi

unu. Includeți în rutina exercițiilor de viață zilnică pentru picioarele picioarelor o dată la două sau trei săptămâni. Exercițiile pentru mușchii de vițel ar trebui să includă: ascensoare pe șosete, ascensoare pe șosete cu picioare îndoite, exerciții pentru picioarele cu o saltea de înot și asigurați-vă că mutați glezna în direcții diferite.

sfaturi

Rețineți că un astfel de exercițiu nu va adăuga masa musculară la icoane, cu ajutorul său mușchii nu cresc. Cu toate acestea, toate exercițiile de rezistență, care completează exercițiile de putere, cresc nivelul de protecție al corpului, creând ceva asemănător armurii de protecție a întregului corp.
Un astfel de exercițiu pentru mușchii Shin va fi util pentru toată lumea - și pentru cei care se angajează în mod regulat în coborâre de mare viteză și cel care joacă jocuri sportive, cum ar fi tenisul sau baschetul.
În loc de o saltea de înot, folosiți cârpa cu nisip, plasându-l pe partea de sus a piciorului. Indiferent de corpurile dvs. de casă, creați rezistența dorită și mutați mișcarea piciorului în direcții diferite.Cu o gamă largă de mișcări, făcându-le încet și ușor.
Concentrați-vă pe acele aspecte ale instruirii pe care le doriți majoritatea - fiți exerciții de putere, jocuri mobile, fitness, gimnastică etc. Cu toate acestea, scopul principal este de a fi în contact cu fiecare mușchi și fiecare articulație din organism, chiar dacă faceți doar mișcări obișnuite.