Cum să faci exerciții Khegel în timpul sarcinii

Exerciții Kegel, ca și alte exerciții, ajută la consolidarea mușchilor. Mușchii, care sunt întăriți cu ajutorul exercițiilor Kegel, sunt situate în partea de jos a regiunii pelvine și sunt responsabile pentru localizarea corectă a organelor pelvine și, de asemenea, reglează urinarea. Și acest lucru este foarte important pentru femeile însărcinate. Datorită creșterii mărimii uterului și a greutății copilului în creștere, această zonă a corpului este sub presiune mare, ceea ce poate duce uneori la incontinența urinară și la alte probleme. Pentru a face exerciții Kegel, trebuie să găsești mușchii potriviți și apoi să-i antrenezi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Definiția mușchilor "corecți"

unu. Încercați să strângeți mușchii de fund pelvian în timpul urinării. Dacă strângeți mușchii potriviți, va opri urinarea. Dacă ați reușit, ați definit mușchii să activați, făcând exercițiile lui Kegel.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 2

2. Încercați să întârzieți gazele. Muschii care sunt utilizați pentru a scoate gazele sunt mușchii pe care încercați să le determinați. Dacă puteți să vă exprimați acești mușchi pentru a rezista la eliberarea din gaze, ați găsit mușchii potriviți.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 3

3. Încercați să găsiți acești mușchi cu degetele. Dacă nu sunteți sigur că stoarceți mușchii potriviți, încercați să le găsiți cu degetele. Pentru asta:

Spălați-vă mâinile și puneți degetul în vagin. Dacă simțiți presiunea din jurul ei, încercând să strângeți mușchii pelvisului, strângeți mușchii potriviți.

Imagine intitulată Do Kegel Exerciții pentru femeile gravide Pasul 4

4. Determinați acești mușchi în timpul iubirii. Încercați să strângeți aceste mușchi atunci când faceți sex cu partenerul dvs. Întreabă-l dacă a simțit presiunea din jurul membrului atunci când trăiți mușchii.

Dacă simte el, strângeți mușchii de care aveți nevoie.

Imagine denumită exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 5

cinci. Consiliere cu un medic. Dacă nu sunteți sigur că mușchii trebuie să vă antrenați, nu ezitați să consultați un medic pentru a verifica dacă faceți totul corect.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi și câteva sfaturi despre aceste exerciții.

Metoda 2 din 3:

Exerciții de Kegel

unu. Goliți vezica urinară înainte de a începe exercițiile. Deși vă puteți descurca mușchii de fund pelvian în timpul urinării, nu trebuie să practici exercițiile lui Kegel în timpul urinării. Acest lucru se datorează faptului că retenția urină poate duce la infecții inutile. Pentru a evita infecțiile, goliți întotdeauna vezica urinară înainte de exercițiu.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 7

2. Faceți o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel sunt atât de simple încât le puteți face în orice poziție și chiar în timpul sarcinii. În plus, nimeni nu va ști ce faceți exerciții. Găsiți o poziție care vă convine cel mai mult.

Minciuna, stai jos sau ridică-te. Singurul lucru pe care ar trebui să-l rețineți că nu ar trebui să puneți presiune asupra buricului, făcând aceste exerciții.

Imagine intitulată Do Kegel Exerciții pentru femeile gravide Pasul 8

3. Treceți mușchii fundului pelvic și țineți-l timp de trei până la patru secunde. După aceea relaxați mușchii. Lăsați-i să reziste la câteva secunde, apoi le strângeți din nou. Nu va fi rău să începeți cu trei până la patru secunde.

Când nu mai este atât de greu să faceți acest exercițiu, puteți crește timpul de până la cinci secunde.

Repetați această procedură de 10 ori.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 9

4. Exercițiile lui Kegel de trei ori pe zi. Așa cum am menționat mai devreme, le puteți face în orice moment, de exemplu, atunci când vizionați emisiunile TV preferate sau stați în linie la magazinul alimentar.[[Imagine: Exerciții Kegel pentru femeile gravide Pasul 9.JPG | Center | 550px]

Dacă faceți aceste exerciții de 50 de ori pe zi - acest lucru este de obicei suficient pentru a consolida mușchii fundului pelvian.

Imagine denumită exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 10

cinci. Încercați să nu trageți stomacul. Dacă trageți mușchii abdominali, făcând exercițiile lui Kegel, nu veți ajunge la acele rezultate atunci când strângeți mușchii de fund pelvian. Pentru a vă asigura că nu trageți mușchii abdominali:

Puneți mâna pe stomac și întindeți mușchii de fund pelvieni. Dacă stomacul este comprimat, trebuie să acordați mai multă atenție retenției sale atunci când faceți aceste exerciții.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 11

6. Nu mișcați picioarele. Exercițiile Kegel nu vă cer să vă deplasați și să vă exprimați mușchii picioarelor. Dacă o faceți, faceți exercițiul greșit și trebuie să consultați pe cineva, de exemplu, un medic care vă va ajuta să determinați mușchii implicați în exercițiile Kegel.

Imagine intitulată Exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 12

7. Încercați să nu vă rețineți respirația. Exercițiile Kegel nu sunt destinate a fi tensionate și nu trebuie să vă întârziați respirația în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți o problemă de respirație, atunci când faceți aceste exerciții sau nu vă puteți păstra respirația, consultați-vă medicul care vă va ajuta să faceți exerciții.

Imagine intitulată Do Kegel Exerciții pentru femeile gravide Pasul 13

opt. Efectuați aceste exerciții pe parcursul sarcinii. Vă va ajuta să păstrați urina, chiar dacă copilul vă apasă pe vezică urinară. În plus față de aceasta, mușchii puternici ai fundului pelvian vă vor ajuta în timpul nașterii. Ei pot ajuta:

Mergi la.

Evitați pauzele de țesuturi în timpul nașterii.

Metoda 3 din 3:

Înțelegerea exercițiilor lui Kegel

unu. Aflați despre beneficiile exercițiilor Chelrel. Când copilul dvs. începe să crească în uter, uterul dvs. mărită poate exercita presiune asupra vezicii urinare, ca rezultat că nu este ușor să controlați urinarea. Exercițiile Kegel vă pot ajuta să controlați urinarea. De asemenea, pot ajuta:

Împiedicați incontinența CALA.
Te face mai puternică la naștere.
Crește circulația sângelui, care poate ajuta la prevenirea hemoroizilor, care se întâmplă destul de des în timpul sarcinii.
Accelerați procesul de recuperare după sarcină.

Imagine intitulată Do Kegel Exerciții pentru femeile gravide Pasul 15

2. Aflați când este mai bine să începeți să faceți aceste exerciții. În general, se recomandă ca femeile să înceapă exercițiile lui Kegel în primul trimestru de sarcină. Astfel încât femeia are mai mult timp să consolideze mușchii fundului pelvian înainte de a fi sub presiune din greutatea copilului și alți factori care apar la sfârșitul sarcinii. Începând să antreneze mușchii în stadiile incipiente, veți obține suficient timp pentru a îmbunătăți exercițiile înainte de stat că devin naturale, ceea ce nu ar trebui să nu vă gândiți nici măcar atunci când sunteți influențată de stresul emoțional și fizic în ultima perioadă de sarcină.

Imagine denumită exercițiile Kegel pentru femeile gravide Pasul 16

3. Nu opriți exercițiile după sarcină și naștere. De îndată ce vă recuperați de la naștere, puteți începe să faceți din nou exerciții. Continuați să le faceți toată viața dacă doriți. Dacă faceți aceste exerciții, acestea vor ajuta la prevenirea urinării necontrolate din cauza strănutului, tusei, râsului, precum și incontinenței fecalelor și hemoroizilor.

sfaturi

Exercițiile Kegel pot afecta în mod semnificativ calitatea sexului și pot preveni corpurile organelor prin canalul vaginal, care se găsește la femeile mai în vârstă.