Cum de a controla urinarea frecventă

Urină frecventă - o problemă destul de comună. Deși "Norma" poate diferi ușor de la diferite persoane, dacă aveți o dorință de a merge la toaletă mai des decât o dată la 3-4 ore, se consideră că sunt frecvente. Această problemă este mai caracteristică a persoanelor în vârstă, dar ea poate deranja bărbații și femeile de toate vârstele și chiar apar la copii. Din fericire, consolidarea vezicii urinare și o schimbare a stilului de viață vă va ajuta să controlați această problemă. În unele cazuri, poate fi nevoie de ajutor medicului. Dacă întâmpinați o dorință frecventă la urinare, atunci, ca în cazul oricărei alte probleme de sănătate, va fi util să consultați un medic.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consolidați vezica

unu. DINEL exerciții pentru a întări mușchii de fund pelvian. Urinarea frecventă poate fi rezultatul slăbiciunii mușchiului de fund pelvian. Cele mai populare exerciții pentru acest grup muscular - Exerciții Kegel. Ei sunt în siguranță absolut pentru toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate. Pentru a efectua exercițiile lui Kegel, stați într-un scaun confortabil. Reduceți mușchii fundului pelvic (mușchii care opresc fluxul de urină), întârzieți timp de 3 secunde și apoi relaxați-vă.

Repetați acest exercițiu de 10 ori, și faceți-o în fiecare zi.
Poate trece până la 12 săptămâni înainte de a începe să observați rezultatele.
În plus față de Kegel, mușchii de fund pelviară își întăresc, de asemenea, punțile, squats în perete și răsucire inversă. Acestea, totuși, sunt nesigure pentru femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinatul Lessiss Pasul 9

2. Antrenează vezica. Esența unei astfel de formări este de a păstra dorința de a depăși. Făcând-o, în timp, întăriți mușchii de fund pelvian. Din momentul în care vă simțiți urinare, așteptați 5 minute înainte de a merge la toaletă. Când începeți să vă simțiți mai confortabil, să extindeți această perioadă de până la 10 minute.

Lucrați treptat pentru a merge la toaletă numai la fiecare 2,5-3,5 ore.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinatul Lessiss Pasul 10

3. Încercați "Golirea dublă". O altă tactică care vă va ajuta să reduceți frecvența drumeții la toaletă, este dublă golirea. Pentru aceasta, prima dată când trebuie să perseveți. Apoi, așteptați câteva minute și încercați să mergeți din nou la toaletă. Acesta vă va ajuta să vă goliți complet vezica urinară.

Una dintre modurile - stai jos și urina, apoi ridică-te, apoi stai jos și urinați înainte de a se ridica pentru a doua oară. Acest lucru va ajuta complet golirea vezicii urinare prin schimbarea poziției sale.

Golirea dublă vă va ajuta să instruiți vezica urinară.

Imagine intitulată Întăriți vezica urinară și urinatul Lessissy Pasul 11

4. Experimentați cu "Golirea pe program". Încercați să faceți un program de excursii la toaletă la fiecare 2-4 ore. Încercați să mergeți la toaletă în conformitate cu acest program și să nu așteptați până când apare dorința. În timp, corpul dvs. se adaptează la această grafică, ceea ce va permite extinderea perioadelor dintre drumeții la toaletă.

Pentru început, efectuați un program, unde perioada dintre urină va fi de 1,5 ore.

Când vă simțiți mai confortabil cu o astfel de frecvență, creșteți treptat pauzele între drumeții.

Metoda 2 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Să limiteze consumul de băuturi care irită vezica urinară. Băuturile cu cofeină (cum ar fi cafeaua și soda) pot irita vezica urinară și pot stimula o dorință mai frecventă la urinare. Băuturile alcoolice (în special vinul) pot avea același efect. Evitați astfel de băuturi - vă va ajuta să controlați vezica urinară.

Dacă vă place foarte mult cafeaua, încercați să beți doar o singură ceașcă imediat după trezire. De asemenea, încercați propria mea fasole de cafea imediat înainte de a găti cafea. Dacă cafeaua măcinată nu este o cafea foarte proaspătă sau gata făcută pentru o lungă perioadă de timp în vasul de cafea, băutura poate provoca iritarea vezicii urinare.
Dacă vă place să vă răsfățați cu un boaster, încercați să limitați alcoolul la 1-2 porții de 1-2 ori pe săptămână.
Dacă eliminați complet aceste băuturi din dieta dvs., acesta va avea un efect pozitiv asupra vezicii urinare și asupra sănătății în general.

Imagine intitulată Îngrijire pentru dinții Pasul 6

2. Arunca fumatul. Nicotina afectează negativ controlul vezicii urinare. În plus, a fost descoperit o legătură de fumat cu diferite forme de cancer de vezică urinară. Cu toate că renunță la fumat Nu este ușor, va beneficia doar de sănătatea ta.

Face un plan de renovare pentru fumat.

Selectați o metodă (de exemplu, utilizând o gumă de ipsos / mestecat, recepție de medicamente sau refuzare ascuțită).

Contactați prietenii și rudele.

Mergeți la consultări regulate la medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată pierde greutatea când aveți hipotiroidism pasul 12

3. Eliberați greutatea. Ofertele frecvente pentru urinare sunt uneori asociate cu obezitatea. Dacă aveți o greutate excesivă, ar fi utilă pentru un control mai bun al vezicii urinare Slăbi. Ca și în cazul unei schimbări grave de stil de viață, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan eficient de pierdere în greutate. Sfaturi generale:

Mănâncă mai multe fructe și legume. Faceți-le baza dietei dvs.

Mâncați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, produse integrale și grăsimi utile.

Bea o mulțime de apă.

Se angajează în mod regulat în activitatea fizică.

Consultați-vă medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Evitați durerile de cap Pasul 7

4. Împiedica constipație. Sistemul digestiv este strâns interconectat cu un sistem excretor al corpului. Problemele din aceeași zonă pot agrava problemele în altul. De exemplu, constipația poate împiedica controlul asupra vezicii urinare, deoarece intestinul va pune presiune asupra bubble-ului, ceea ce va face dificilă dezvăluirea acestuia din urmă. Pentru a evita constipația:

Bea multă apă;

Utilizați un conținut ridicat de fibre (de exemplu, cartofi dulci, fasole neagră, orez brun, semințe de in și prune) și / sau adoptă biode care conțin fibre alimentare;

Luați probiotice și / sau utilizați produse probiotice (de exemplu, iaurturi, băuturi din ciuperci de ceai sau varză acidă);

Evitați produsele prelucrate;

Reducerea consumului de cofeină.

Metoda 3 din 3:

Consultați-vă medicul dumneavoastră

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Dacă aveți probleme cu urinarea frecventă sau cu controlul vezicii urinare, este mai bine să consultați un medic. Urinarea frecventă poate fi cauzată de o serie de probleme medicale. Determinarea principalelor motive vă va ajuta cu un medic pentru a dezvolta un plan de tratament.

Aflați medicul dacă nu aveți / nu beți înainte de a lua și urma aceste instrucțiuni.
Faceți o listă de simptome, de exemplu: Cât de des urinezi dacă există cazuri de incontinență, aveți unele dureri sau disconfort. Spuneți medicului dacă aveți dureri, alocări între drumeții din toaletă sau dorința de a perseve din nou după ce ați făcut deja.
Înregistrați medicamentele pe care le acceptați, inclusiv vitamine și suplimente nutritive.
Notificați orice informații medicale importante, cum ar fi alergii sau alte diagnostice.

Imagine intitulată Faceți-vă pipi Pasul 18

2. Diagnosticați problema. În funcție de simptomele, vârstei și bolii, medicul va alege analizele necesare care vor ajuta la determinarea sursei problemei. Medicul va avea cel mai probabil o inspecție fizică și apoi se deplasează la alte tipuri de teste. Acestea pot include:

Analiza urinei: urina dvs. va fi testată pentru infecții, urme de sânge și alte abateri de la normă.

Măsurarea reziduală după urinare: Este posibil să vi se solicite să goliți un container special pentru a măsura nivelul "lansării". De asemenea, medicul poate atribui un studiu cu ultrasunete pentru a verifica dacă urina rămâne în bule (care poate indica o întârziere de obstrucție sau urină).

Imagine intitulată Evitați durerile de cap Pasul 14

3. Conduceți "jurnalul de vezică". Medicul vă poate cere să faceți înregistrări despre cât de mult beți, cât de des mergeți la toaletă, măsurați cantitatea de urină în timpul fiecărei urinări și sărbători orice incontinență a urinei în decurs de 3-7 zile. Aceste informații vor ajuta un specialist pentru a obține o imagine mai precisă a simptomelor dvs.

Pentru a măsura cantitatea de urină, luați recipientul de măsurare din plastic. Embitizați în recipient de fiecare dată când mergeți la toaletă și scrieți cât de mult urină în ea.

Imagine intitulată Goliți vezica urinară Pasul 7

4. Ia medicamente prescrise. În cele mai multe cazuri, urinarea frecventă poate fi monitorizată prin schimbări în stilul de viață și întărirea bubblelor urinare. Dacă urinarea frecventă este rezultatul infecției (de exemplu, infecții ale tractului urinar), medicul vă va scrie antibiotice. Cu toate acestea, în unele cazuri mai grave, medicul vă poate înregistra medicamente speciale pentru a vă controla problema. Aceste medicamente includ:

Medicamente anticholinergice;

Mirabegron ("Betmig");

Alpha Blockers;

Pregătiri de estrogen pentru aplicații locale.

Avertizări

În unele cazuri (în special la copii), cauza urinării frecvente este infecția tractului urinar.
Dacă urinarea frecventă nu este tratată, aceasta poate duce la dezorientare sau simptome similare simptomelor Alzheimer.