Cum să renunți la fumat

Pași

2. Determinați de ce doriți să opriți fumatul. Faceți o listă de motive pentru care doriți să abandonați țigări. Acest lucru vă va permite să vă înțelegeți mai bine intențiile. Veți putea reveni la această listă mai târziu, dacă aveți o dorință de a fuma.

3. Pregătește-te pentru rupere. Țigări foarte repede saturați corpul prin nicotină. Dacă refuzați fumatul, puteți crește dorința de fumat, poate apărea anxietate, depresie, dureri de cap, un sentiment de tensiune sau anxietate, creșterea apetitului, creșterea în greutate, problemele legate de atenție.

2. Decideți cum refuzi fumatul. Gândiți-vă dacă doriți să refuzați imediat țigările sau să reduceți treptat cantitatea de nicotină consumată. Dacă decideți să refuzați imediat, va trebui doar să renunțați la fumat și să nu vă uitați înapoi, dar puteți reduce treptat numărul de țigări până când vine vorba de nr. În al doilea caz, va trebui să specificați numărul și data. De exemplu, puteți scrie astfel: "Voi fuma pentru o țigară mai mică la fiecare două zile".

3. Fi pregătit pentru o dorință puternică de a fuma. Decideți că veți face atunci când aveți această dorință. Poate că veți pierde mișcarea mâinii cu o țigară la gură. În acest caz, puteți lua altceva în mână, ceea ce va înlocui o țigară. Încercați să mâncați ceva nu foarte calorii: stafide, popcorn, uscare.

2. Contactați ajutorul. Prietenii și membrii familiei vă vor oferi sprijin în acest lucru dificil. Spuneți-le despre obiectivele voastre și cereți-i să nu fumeze în prezența voastră și să nu vă ofere țigări. Le puteți întreba, de asemenea, din când în când să vă reamintească obiectivele dvs. atunci când ispita este minunată și vă laudă pentru succes.

3. Știți ce vă face dorința de a fuma. Mulți oameni au dorința de a fuma în anumite situații. Ați putea dori combinația de cafea și țigări sau fumați când încercați să rezolvați o întrebare dificilă la locul de muncă. Aflați în ce situații va fi dificil pentru dvs. să nu fumați și să veniți cu un plan. De exemplu, dacă vi se oferă o țigară, trebuie să răspunzi automat: "Nu, mulțumesc, mai bea o altă ceașcă de ceai" sau "Nu, încerc să renunț la fumat".

4. Nu vă retrageți din scopul dvs. Păstrați următorul plan, chiar dacă nu totul merge fără probleme. Dacă vom sparge și fumăm toată ziua, nu vă îngrijiți prea stricte și vă iertați. Vă rugăm să acceptați faptul că ziua a fost dovedită a fi dificilă și reamintește că renunțarea la fumat este un proces lung și complex. A doua zi, reveniți la planul dvs.

2. Contactați medicul pentru ajutor. Psihoterapia în combinație cu tratamentul cu medicamente poate crește șansele de succes. Dacă ați încercat să renunțați la fumat, dar este dificil pentru dvs., contactați-vă. Medicul va putea să dezvolte un plan de tratament pentru dvs.

3. Ia bupropion. Nu există nicotină în acest medicament, dar ajută la combaterea ruperii. Bupropionul crește șansele de descărcare a fumatului cu 69%. De regulă, se începe să dureze 1-2 săptămâni înainte de data refuzului țigaretelor. În mod tipic, medicamentul este prescris într-o doză de 150 miligrame de 1-2 ori pe zi.

4. Luați cantică. Acest medicament blochează receptorii care reacționează la nicotină, datorită cărora fumatul devine mai puțin plăcut. El înmoaie, de asemenea, efectul sindromului de abstinență. Începeți să luați channante cu o săptămână înainte de data refuzului de la țigări. Acest medicament trebuie luat cu alimente timp de 12 săptămâni. Efectele secundare includ dureri de cap, greață, vărsături, tulburări de somn, vise neobișnuite, formarea crescută a gazelor și modificările senzațiilor de gust. Acest medicament vă va dubla șansele de succes.

cinci. Încercați terapia specifică nicotinei. La mijloacele de astfel de terapii includ patch-uri, gumă de mestecat, pastili, spray-uri în nas, aerosoli și comprimate sub limbă, care conțin nicotină. Toate aceste instrumente sunt eliberate fără o rețetă și pot reduce dorința de a fuma și suprima sindromul de abstinență. Aceste fonduri ridică șansele de cuplare corectă a fumatului cu 60%.

• Găsiți-vă un nou hobby, astfel încât ați distras ceva de la fumat.
• Bea mai puțin băuturi de cafea. Dacă renunți la fumat, corpul tău va produce de două ori mai multe cofeină, deci dacă vei continua să consume atât de multă cofeină, cât de mult, va fi dificil pentru tine să adormi.
• Încercați auto-suge. Vorbiți-vă: "eu nu fumez. Nu vreau să fumez. Nu voi fuma". Luați-vă altceva în loc de fumat.
• Încercați să nu fiți aproape de oameni care fumează și să nu fie în situații în care puteți avea dorința de a fuma.
• Dacă ne rupem, nu fiți descurajați. Utilizați această experiență ca antrenament pentru a face totul adevarat data viitoare.
• Gândiți-vă dacă aveți o dependență psihologică de fumat. Mulți fumători cu experiență este. Dacă ați refuzat fumatul timp de trei zile și mai mult, dar din nou au început să fumeze, cel mai probabil și aveți această dependență. Contactați-vă psihoterapeutul - El vă va învăța să scapi de factori provocatori și să se ocupe de atacurile de fumat.

• Orice medicamente pentru fumat pot fi periculoase. Nu le luați fără consultări cu medicul dumneavoastră.
• Dacă doriți să recurgeți la terapie nicotinocicistică (tencuială de nicotină, gumă de mestecat sau spray), amintiți-vă că astfel de lucruri pot fi de asemenea dependente.