Cum să renunți la fumat prin sine

Uneori, renunțarea la fumat este incredibil de dificilă, dar aceasta este o soluție utilă pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă alte moduri nu vă ajută, luați în considerare opțiunea cu auto-susținere. Nu toți oamenii sunt la fel de susceptibili la o sugestie hipnotică, dar hipnoza vă va ajuta să vă relaxați, să vă îndepărtați anxietatea și să scăpați de obiceiul rău pentru totdeauna.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum se pregătește pentru auto-hipanoză

unu. Înțelegeți esența hipnozei. Contrar legendelor comune, hipnoza nu introduce o persoană statului inconștient. Un bărbat sub hipnoză nu poate fi făcut să facă o faptă împotriva voinței sale.

În primul rând, hipnoza ajută la relaxare. Adesea, respirația profundă și imaginile mentale sunt folosite pentru acest lucru. Dacă un hipnoterapeut experimentat lucrează cu dvs., atunci discursul său va fi lent și calm. Cu autosuficiență, puteți utiliza înregistrări hipnotice și sunete care vă vor relaxa.
Când o persoană relaxată, fraze și sugestii care pot schimba comportamentul în hipnoză. Se crede că într-o stare de hipnoză, o persoană este mai susceptibilă la sugestie.
Hipnoza ajută la focalizare. În starea hipnotică, o persoană este mai ușor să se concentreze asupra scopului care ar trebui realizat. Creșterea concentrației ajută la perceperea sugestiei și să se pregătească pentru muncă.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 2

2. Explorați propria stare mentală. Hipnoza nu va face nicio acțiuni împotriva voinței dvs. El nu conține o "ordine secretă", care vă va face să nu mai fuma pentru totdeauna. Cu toate acestea, hipnoza vă va ajuta să vă concentrați pentru a vă schimba comportamentul.

Hipnoza este cea mai eficientă pentru persoanele care au cedat. Dacă sunteți foarte opus ideilor noi și schimbați sau nu puteți depăși neîncrederea, atunci hipnoza nu poate funcționa.

Hipnoza se bazează pe credința voastră în eficacitatea tratamentului. El vă ajută doar să faceți schimbări la care vă străduiți cu adevărat. Este important să doriți să renunțați la fumat, astfel încât auto-supt a adus rezultatul.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 3

3. Găsiți un loc liniștit și liniștit. În mod ideal, nu ar trebui să existe factori distractivi cum ar fi televiziunea, telefonul mobil și alte persoane. Locul ar trebui să dea un sentiment de relaxare și confort.

Încercați să nu mergeți pe pat, altfel riscul pare să adormi și să nu intre în starea hipnotică. Un scaun sau un scaun confortabil vă va ajuta să vă relaxați, dar nu adormiți.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 4

4. Creați propriile acuzații. Hipnoza va fi și mai eficientă dacă sunt aplicate declarații clare și nu probleme abstracte. În loc de probleme cum ar fi: "De ce fumez?"- Spune-ți frazele afirmative:" Fumatul este dăunător. Nu vreau să mă rănesc ". Scrie-le jos pentru a avea mereu cu tine.

Utilizați declarațiile credibile. Fraze precum: "Am aruncat cu ușurință fumatul", - sau: "Nu voi mai fuma niciodată", poate să nu fie foarte eficientă. Este mai bine să spunem: "Îmi respect corpul, așa că nu vreau să-i facă rău unui fum de țigară".

Declarații în prezent, cum ar fi: "Nu vreau să fumez", este de obicei mai util pentru că vă atrage atenția până acum.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 5

cinci. Vă rugăm să acceptați faptul că autosuficiența nu poate acționa imediat. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu au abilitățile necesare de auto-accent. Chiar dacă metoda este potrivită, poate dura ceva timp pentru a se adapta la autosuficiența maximă și corectă. Ar trebui să fii răbdător.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 6

6. Amintiți-vă constanță. Există oameni care sunt capabili să renunțe la fumat după prima sesiune de hipnoză clinică, dar majoritatea vor simți rezultatul numai prin mai multe sesiuni. Este de două ori adevărată dacă vine vorba de autosuficiență, pentru că va trebui să găsiți abordarea corectă și eficientă.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 7

7. Când trebuie să contactați un specialist? Mulți pot renunța la fumat cu autosuficiență, dar, în unele cazuri, această abordare este ineficientă. Uneori trebuie să contactați hipnothelerapeutul clinic dacă autosuficiența nu aduce rezultatul dorit.

Găsiți un specialist online potrivit sau contactați terapeutul dvs. pentru ajutor. Nu te referi la iubitorii. Numai un specialist cu experiență va asigura siguranța și eficacitatea hipnozei.

Partea 2 din 2:

Cum să efectuați auto-hipanoza

unu. Pregătiți-vă pentru auto-susținere. Navigați la locul liniștit și liniștit. Stai jos și ia o poziție confortabilă.

Nu trebuie să distrageți nimic. Puneți haine confortabile, nu mâncați alimente grele în fața unei sesiuni și nu vă angajați într-o auto-hipanoză într-un astfel de timp când nimeni nu te denaturează. Dacă nu locuiți singur, cereți-o timp de ceva timp.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 9

2. Concentrați-vă pe un punct specific punct. Este recomandabil să alegeți un perete sau un plafon fără a distrage elementele. Faceți respirații și expirații lungi, adânci și lente. Inspirați prin nas și expirați prin gură.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 10

3. Gândiți-vă la oboseală și gravitate. Repetați-vă că ochii se închid și doriți să vă relaxați. Închideți ochii și continuați să respirați profund.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 11

4. Relaxa. Adesea corpul nostru deține o mare tensiune despre care nici măcar nu suspectăm. Încercați să vă relaxați complet și să puneți greutatea corpului pe scaun sau pe scaun.

Continuați să respirați profund, concentrați-vă pe mișcările pieptului, plămânilor și diafragmelor.

Dacă nu reușiți să vă relaxați, continuați să respirați adânc și să nu vă gândiți la dificultăți. Cu cât plătiți mai multă atenție tensiunea, cel mai greu relax.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 12

cinci. Repetați declarațiile. Vorbește aprobarea cu o voce moale și liniștitoare. Nu fi supărat și nu vă rupeți. Ajustează calea pozitivă, astfel încât hipnoza să fie eficientă.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 13

6. Imaginați-vă la obiectivul dvs. Utilizați o imagine pozitivă care demonstrează modul în care ajungeți la țintă. De exemplu, vă puteți imagina că ați fugit maratonul fără scurteri, prieteni și rude care sunt mândri de tine.

Imaginați-vă imaginile vizuale și repetați aprobarea dvs. Continuați aproximativ 30 de secunde.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 14

7. Reveniți de la starea hipnotică. Completați aprobarea repetată și spuneți-mi că este timpul să lăsați o stare relaxată. Vă simțiți ușor și plini de putere, deci reveniți la realitatea înconjurătoare. Descoperiți de la 1 la 5 și deschideți-vă ochii. Tăiați și faceți niște respirații adânci.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 15

opt. Repetați în mod regulat auto-hipnoza. Cel mai bine este să se ocupe de această autosuficiență în fiecare zi. Dacă nu există o astfel de posibilitate, petreceți periodic sesiuni de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Imagine intitulată Utilizați auto hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 16

nouă. Bursiat Patience. La început, pot apărea unele dificultăți cu metodele de auto-hipnoză. Poate fi chiar că auto-supt nu vă ajută să renunțați la fumat. Acceptați și nu vă înregistrați. Nu este nevoie să vă concentrați asupra gândurilor negative.

sfaturi

Aproape 25% dintre oameni nu sunt supuși hipnozei. Dacă auto-supt și hipnoza clinică nu aduce rezultate, atunci sunteți bine și nu sunteți singuri.
Dacă auto-hipanoza nu funcționează, încercați să contactați hipnoterapeutul. El va spune câteva metode eficiente de auto-conformare.
Hipnoza nu este magică. Omul nu își pierde controlul asupra conștiinței sale în timpul sesiunii de hipnoză. Pentru o eficiență maximă, lucrați cu un specialist cu hipnoză clinică cu experiență.

Avertizări

Printre lucrătorii din domeniul sănătății nu există un consens cu privire la eficacitatea auto-hipnozei atunci când încearcă să renunțe la fumat. Cel mai bun combinați auto-respectarea altor metode de fumat.