Cum sa faci auto-hipanoza

Pași

2. Du-te la o cameră liniștită și stai pe un fotoliu confortabil, canapea sau pat. Deși unii oameni preferă să meargă la culcare, în această poziție aveți mai multe șanse să adoarmă decât în ​​ședință. Veți cădea sau vă veți întoarce, în orice caz, trebuie să vă asigurați că nici picioarele, nici alte părți ale corpului nu sunt încrucișate. Este posibil să aveți o despărțire a unei perioade suficient de lungi de timp, iar membrele încrucișate pot duce în cele din urmă la disconfort.

3. Asigurați-vă că nu veți deranja, cel puțin o jumătate de oră. Nici o auto-hipanoză nu va fi eficientă dacă apelul său telefonic este întrerupt, animal de companie sau copil. Opriți telefonul (și alte dispozitive), închideți ușa și dornic. Aceasta este a ta timp.

4. Determinați obiectivele hipnozei dvs. O faci doar să te relaxezi? Pentru auto-îmbunătățire? Pentru antrenamentul creierului? Dacă faceți acest lucru pentru a obține un anumit scop (pierdeți în greutate, renunțați la fumat și altele asemenea), pregătiți o listă de afirmații. Desigur, auto-hipanos poate fi folosit pur și simplu pentru relaxare, dar poate fi folosit în scopuri specifice de îmbunătățire a vieții. Mulți folosesc-o pentru a-și atinge obiectivele, schimbă gândirea sau doar pentru armarea sau motivația generală pozitivă. Iată câteva exemple de afirmații pe care le puteți utiliza:

2. Recunoașteți tensiunea în organism. Pornind de la degete, imaginați-vă cum tensiunea încetinează încet corpul și dispare. Imaginați-vă cum fiecare parte a corpului scapă de ea, începând cu degetele de la picioare și ridicându-se în sus. Imaginați-vă cum fiecare parte a corpului devine mai ușoară și mai ușoară atunci când frunzele de tensiune.

3. Respirați încet adânc. Când expirați, imaginați-vă cum zboară de tensiune și negativă de la dvs. un nor întunecat. Când inhalează, imaginați-vă cum aerul se întoarce sub formă de rezistență luminoasă umplută cu viață și energie.

4. Înțelegeți că sunteți acum foarte relaxat. Imaginați-vă că sunteți pe partea de sus a scării în 10 pași, care începând cu a cincea, este imersată în apă. Imaginați-vă fiecare detaliu al acestei scene de sus în Niza. Spune-ți că acum coboară de pe scări, numărăm fiecare pas, începând cu 10. Imaginați-vă fiecare număr în minte. Imaginați-vă că fiecare număr ulterior este mai mic și mai aproape de partea de jos. Cu fiecare pas, simțiți cât de profundă și mai profundă sunt scufundate într-o stare de relaxare profundă.

cinci. Simțiți sentimentul de flotabilitate. În acest stadiu, nu trebuie să simțiți fundul sub picioare, doar un sentiment de înot liber. Puteți chiar simțiți cum vă poartă apa. Dacă nu simțiți niciunul dintre acestea, încercați din nou, nu vă grăbiți cu dorința de a acoperi tot ceea ce se întâmplă. Când ajungeți la această stare, trebuie să mergeți la rezolvarea problemelor și să determinați ceea ce doriți să obțineți de la locul unde vă aflați.

6. Repetați aceste afirmații de câte ori doriți. Nu vă fie frică să înotați pe apă, vizualizând modul în care deschideți cuferele, găsind o comoară (sub formă de încredere în sine, bani și altele asemenea), sau doar dând toate tensiunile voastre. Găsiți locuri unde apa va fi rece, fierbinte sau umplută cu floră subacvatică și faună. Da voia imaginației tale.

7. Pregătește-te să părăsească starea hipnotică. Înotați până la scări și simțiți ca apa scade cu atât mai mică și mai mică până când ajungeți din nou a cincea etapă. Când ieșiți din apă și veți fi în a șasea etapă, puteți simți severitatea pe care ați pus ceva pe piept. Așteptați la pași și așteptați până când acest sentiment trece, repetând în mod constant declarațiile sale menționate mai sus.

opt. După ce mergeți în jurul scărilor, dați-vă câteva momente înainte de a vă deschide ochii. Puteți vizualiza modul în care deschideți ușa în lumea exterioară. Fă-o încet și imaginați-vă lumina care zboară prin ușă, de la aceasta ochii tăi ar trebui să se deschidă singur. Dacă este necesar, începeți să numărați de la zece la zero, spunându-mi că atunci când terminați, ochii vor fi deschisi.

2. Verificați-vă fizic. Dacă aveți nevoie de dovezi că vă aflați într-o transă, există exerciții pe care le puteți efectua! Va lucra tot ceea ce puteți vedea sau simțiți pe corpul vostru. Încercați următoarele idei pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs.:

3. Vizualizați situațiile. Oricare ar fi scopul tău, să fie încrederea, pierderea în greutate, gândirea pozitivă, oriunde, vizualizați-vă într-o situație în care vă comportați așa cum doriți sau arătați ca și cum ați dori. Dacă doriți să fiți subțire, imaginați-vă cum vă urcați cu ușurință în blugi înguste, admirați în oglindă, zâmbiți și bucurați-vă de corpul tău frumos. Ar trebui să se facă chiar și de dragul unei valori endorfine din această vizualizare!

4. Utilizați lucruri externe. Cu alte cuvinte, unii oameni iubesc muzica pentru ai ajuta să intre în hipnoză. Există multe piese hipnotice disponibile pe internet care sunt destinate acestui scop. Dacă o anumită scenă este apa, pădurea tropicală și alții asemenea - vă veți ajuta, puteți găsi cu ușurință online!

cinci. Utilizați hipnoza pentru auto-îmbunătățire. Găsiți obiectivul pe care doriți să-l atingeți și să vă concentrați asupra acestuia în acest stat relaxat. Gândiți-vă la persoana pe care doriți să o fiți și să fiți acest om. Auto-hipanos este mare pentru meditație foarte profundă, dar poate fi folosit pentru un obiectiv mai mare și mai bun. Mulți dezvăluie că au ieșit din această stare mai pozitivă și cu un sentiment de un scop și înțeles. Profitați de această oportunitate!

• Nu puteți pierde niciodată controlul în timpul hipnozei. Întotdeauna controlați situația.
• Un alt mod bun Relaxați-vă Mușchii sunt amenajați-le fizic și le țineți într-o stare tensionată timp de zece secunde și apoi relaxați-vă. Sunteți cum vă imaginați, așa că simțiți că tensiunea a dispărut.
• Dacă nu reușiți să atingeți starea potrivită, încercați să vizitați hipnoterapeutul sau să achiziționați o intrare pentru a testa hipnoza. Când o testați o dată sau de două ori, veți fi mai bine înțeleși ce starea minții pe care trebuie să o atingeți.
• Dacă nu puteți adormi după ce au învățat de la zece la zero (sau descendenți de scara lor), lăsați-vă mintea să rămână în această stare plăcută relaxată și să vă păstrați ochii închiși, așa că va fi mult mai ușor să dormiți.
• Decideți cum să vă imaginați sugestiile înainte de a cădea și relaxa, altfel vă poate întrerupe starea hipnotică.
• Unii constată că atunci când se reprezintă într-un mediu natural relaxat, ajută Relaxați-vă minte suficient pentru a începe numărarea. De exemplu, vă puteți imagina cum mergeți prin pădure, inhalați parfumurile copacilor, ascultați vântul. Și vă puteți imagina, de asemenea, că vă plimbați pe ocean, simțiți cereale de nisip sub urme, apă rece, picioarele de frământare, auziți zgomotul surfului.
• Nu încercați să vă prezentați într-o stare hipnotică în timp ce conduceți sau utilizați mașini grele.
• Nu vă fie frică, nu puteți rămâne blocat în transă hipnotică. Hipnoza este o stare naturală și sunteți neobservată în fiecare zi și ieșiți din ea.
• Hipnoza este o stare naturală, deci nu ar trebui să contrazice nici o credință religioasă sau spirituală.
• Nimeni nu vă poate hipnotiza împotriva voinței voastre. Nici măcar nu vă va fi de așteptat să hipnotizați dacă nu aderați la această idee.

• Opriți cu atenție dacă vă aflați. Prea rapid de ridicare poate duce la o scădere bruscă a tensiunii arteriale și puteți simți ușor amețeli sau leșin (nu are nimic de-a face cu hipnoza, este o hipotensiune ortostatică).
• Hipnoza nu funcționează întotdeauna imediat, poate că trebuie să o repetați adesea (de exemplu, în fiecare zi timp de o lună sau mai mult) să-l simțim. Va trebui să vă antrenați o practică frecventă.

• Loc convenabil pentru a vă așeza în jos sau pentru a vă culca. DIGID LIGHT și temperatura confortabilă în cameră.
• Atmosfera calmă în care nu veți deranja cel puțin o jumătate de oră.