Cum să vizualizați: 14 pași (cu ilustrații)

Vizualizarea este o tehnică motivațională care vă poate ajuta să obțineți obiective personale. Dacă doriți cu adevărat să mutați ceva la viață, atunci trebuie să vă folosiți imaginația. Imaginați-vă un rezultat, jucați mental un joc în care veți participa sau vizualizați modul în care obțineți o diplomă la universitate. Singura restricție aici este mintea ta. Vizualizarea este, de asemenea, o abilitate psihologică utilă care vă permite să desenezi o imagine directă sau un script înainte de ochii tăi.

Pași

Metoda 1 din 2:

Vizualizați obiectivele

unu. Vizualizați acțiunea, evenimentul sau rezultatul dorit. Închideți ochii și imaginați-vă un scop conceput. Să presupunem că doriți să desenezi o imagine în minte cum să obțineți un impuls la locul de muncă. Imaginați-vă noul cabinet cu numele dvs. scris de scrisori de aur pe ușă. Imaginați-vă un scaun rotativ negru în spatele unei mese uriașe din mahon. Imaginați reproducerea renucleară, agățată între diplomele sale.

Când ați prezentat principalul lucru, mergeți la detalii: Aici este praful din colț și resturile de cafea în cerc. Vă rugăm să rețineți cum lumina se îndreaptă prin jaluzele și cade pe covor.

2. Vizualizați cu optimist, ganduri pozitive. Situația nu se va îmbunătăți dacă vă simțiți ca o persoană cu nicudienți și luați în considerare șansele de viață cu durere. Nu trebuie să vă gândiți: "Sunt foarte jucat de baschet. Și eu sunt fără speranță: "Gândiți-vă:" Da, nu am reușit încă, dar după șase luni, performanța mea va crește semnificativ ". Apoi imaginați-vă cum faceți câteva aruncări în trei puncte sau aruncați o minge decisivă în coș în timpul competiției.

Vizualizarea este un fel de hipnoză: dacă nu credeți că va funcționa, nu va funcționa. Gândirea pozitivă este primul pas către vizualizarea într-adevăr sa dovedit a fi eficientă. Acesta este primul pas spre a face dorințe o parte din viața reală.

Amintiți-vă că viața nu este doar o cale pe care o treceți pentru a vă atinge obiectivele, este, de asemenea, o destinație concepută. Vizualizarea poate face procesul de realizare a obiectivului mai plăcut: veți economisi concentrația și motivația și, de asemenea, dobândiți o completare pozitivă a vieții dvs.

3. Transferați vizualizarea în lumea reală. După ce ați petrecut un minut sau câteva zile pentru a vă vizualiza obiectivul, faceți modificări în viața dvs. pentru a obține acest lucru dorit. Imediat înainte de a efectua orice activitate, sarcini sau evenimente care vor avea ca rezultat un rezultat sau vă va aduce mai aproape de obiectiv, concentrați-vă pe deplin pe imaginea acțiunilor care vor dura. Chiar dacă acest lucru este ceva intangibil, de exemplu, "Câștigă mai mulți bani", și se aplică în viața de zi cu zi, vă puteți gândi înainte de a merge la serviciu sau la fiecare oportunitate de afaceri.

De exemplu, dacă încercați să înscrieți un scop, jucați fotbal, evidențiați în mod clar în minte, după cum faceți, lovind lovitura, pe înălțimea potrivită și cu viteza potrivită. Imaginați-vă cum ați bătut mingea ca zboară în aer și zboară în poartă. Vizualizați această experiență cu toate organele sensibile: Ascultați abordarea mingii, simțiți lovitura și simțiți mirosul de iarbă.

4. Gândiți-vă la lanțul de evenimente necesare pentru a vă atinge obiectivul. Modificările mari ale vieții necesită timp și atenție și includ un număr de pași mici. Dacă vizualizați realizarea unui scop specific sau a unui rezultat final, imaginați-vă cum ați putea ajunge acolo. Deci, dacă doriți să deveniți președinte, imaginați aspecte ale carierei dvs. politice în minte: campanie, vizitarea acțiunilor caritabile, întâlnirea cu un sfat politic și performanțe de vorbire.

Cum vă imaginați persoana care vă imaginați va face față acestor situații?

cinci. Vizualizați trăsăturile de caractere necesare pentru a fi locul în care doriți să fiți. Nu doresc să fie un vicepreședinte al companiei în care lucrați. Trebuie să vă gândiți la calitățile care vă vor ajuta să realizați acest lucru. Vizualizați nu numai postul de vicepreședinte, ci și abilitățile de comunicare deschisă, convingerile, distribuția responsabilității, audierea, discuția și capacitatea de a răspunde criticilor cu cunoștințele și respectarea eșantioanelor și a altor abilități necesare.

Imaginați-vă că ne comportăm așa cum este vizualizarea. Adică dacă înțelegeți că vicepreședintele trebuie să fie încrezător în îndeplinirea muncii sale, trageți în imaginație, pe măsură ce vă comportați cu încredere în birou.

6. Utilizați afirmații (fraze pozitive) pentru a vă motiva. Imaginile sunt minunate, dar cuvintele funcționează bine. Dacă vă vedeți mai sănătoși și înăspriți, privindu-vă în biroul dvs. un manager de sucursală, spune-mi: "Am un corp pe care visez. Sănătatea mea se îmbunătățește și mă simt minunat. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate în fotbal, spuneți-mi: "Văd mingea. L-am lovit cu o astfel de forță că a zburat în poartă, astfel încât portarul nu are nici o șansă să o prindă ".

Puteți repeta această frază de câte ori este necesar. Principalul lucru este să credem în ea!

Imagine intitulată vizualizarea pasului 7

7. Vizualizați când vă simțiți calm, concentrat și confortabil. Vizualizarea funcționează numai atunci când sunteți calm, relaxat și gata să vă petreceți timp pentru a vă concentra în tăcere și odihnă și nu vă gândiți la problemele de zi cu zi. Vizualizarea este o tehnică foarte apropiată de meditație, numai este mai activă și mai luminoasă. În vizualizare se recomandă să se gândească în mod activ la posibilitățile, dar, ca și în meditație, trebuie să lăsați deoparte tot ceea ce nu se aplică viselor și obiectivelor și să se concentreze numai pe ele.

Dacă este posibil, aranjați mai confortabil atunci când vizualizați. Cu cât sunt mai mici în jurul factorilor distrați, cu atât va fi mai ușor să folosiți imaginația. Dacă aveți o atmosferă calmă în jurul vostru, vă puteți gândi mai relaxați.

opt. Imaginați-vă că vă depășiți eșecurile. Obstacolele sunt o parte normală a vieții și nimeni nu ajunge la succes, nu victimele mai întâi eșuează. Știți că veți face greșeli, dar amintiți-vă că le puteți depăși. Cum vă veți recupera de la eșec este mai important decât ceea ce ați făcut pentru prima dată o greșeală.

Întrebați în fiecare zi: "Ce pot face astăzi pentru a deveni mai bună mâine?".

Învățarea excelentă a resurselor pentru a depăși eșecurile, este cartea Carol Duope "Conștiința flexibilă. Uită-te la psihologia dezvoltării adulților și a copiilor ".

Metoda 2 din 2:

Îmbunătățiți-vă tehnica

unu. Dați vizualizarea pentru un timp, astfel încât să devină norma pentru dvs. și să începeți să dați rezultate. La început, aceste lucruri cu vizualizare pot părea destul de curioși. Acest proces va părea ciudat și neobișnuit. Trebuie să renunțați la aceste senzații! O sa treaca. Este destul de natural să experimentezi inițial disconfort, plonjându-se în lumea iluziei, dar acesta este doar una dintre etape. Dacă nu pare a fi puțin amuzant, probabil că o faci greșit.

Este fixă numai prin practică, asta-i tot. Nu există altă soluție. Ca și în restul, există o perioadă de studiu. Pare doar dificil dacă nu o percepeți în serios. Sunteți singurul obstacol în calea succesului vizualizării dvs.
În timp, vizualizarea poate acționa creierul, precum și acțiunile active. Creierul dvs. nu poate observa chiar diferența! De exemplu, dacă vă este frică să cântați în fața mulțimii, puteți desena acest proces în minte. Va face creierul dvs. să creadă că ați făcut-o deja și data viitoare când aveți ocazia, puteți să vă ridicați și să cântați înaintea altora.

Imagine denumită vizualizarea pasului 10

2. Concentrați-vă pe scopuri pe termen lung. Oricine vrea să se schimbe peste noapte va fi dezamăgit. În schimb, planificați implementarea pe termen lung a speranțelor și viselor. Imaginați-vă unde veți fi în vârstă de 5, 10 și 15 ani și ce rezultate doriți să obțineți. Cum va schimba situația dvs. de viață și cum vă schimbați? Permiteți-vă să vă imaginați ce va fi această viață.

De exemplu, este util să vizualizați modul în care vă aflați la culcare devreme sau faceți o jogging în seara. Cu toate acestea, vizualizarea vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți obiective mai importante. De exemplu, imaginați-vă ce părinte doriți să fiți, ceea ce o moștenire vă va lăsa copiii și ce fel de persoană va fi atunci când cresc.

Vizualizați ceea ce doriți să realizați ca persoană și ce patrimoniu vă veți lăsa prietenii și societatea.

Imagine intitulată Vizualizează pasul 11

Face un consiliu de vizualizare, care vă va aminti de viața dorită. Vă va ajuta să vizualizați obiectivele dvs. în mod regulat. Pentru a crea o astfel de bord, plasați o colecție de fotografii și cuvinte care personifică obiectivele viitoare. Astfel încât să le puteți urmări în fiecare zi pentru a menține motivația și pentru a merge la viața pe care doriți să o aveți.

De exemplu, dacă scopul dvs. este de a deschide un restaurant, puteți adăuga fotografii ale restaurantelor cu designul dorit, precum și imagini de feluri de mâncare pe care le veți hrăni. De asemenea, puteți include fotografii ale oamenilor care se bucură de mâncare.

Imagine intitulată vizualizează pasul 12

4. Gândiți-vă pozitiv cu privire la obiectivele dvs. Când vine vorba de vizualizare sau pur și simplu la gândirea pozitivă, este necesar să se gândească pozitiv despre ceea ce doriți să realizați. Instalarea "nu este slabă" nu este în întregime utilă. Prin urmare, în loc să nu dorești ceva sau să nu fii cineva sau să nu ai ceva, să te concentrezi pe ceea ce vrei, cine ești sau ce ai. De exemplu, ia în considerare plantele cum ar fi: "Vreau securitate financiară" sau "am curaj să mă mut la celălalt capăt al țării".

În plus, gândiți-vă activ și în prezent. Dacă vizualizați că nu mai fumați, nu repetați mantra: "Voi încerca să renunț la fumat". Gândiți-vă la ceva de genul acesta: "Țigările sunt dezgustătoare. Nu am nevoie de ele. Ei nu mă aduc nici un beneficiu ".

Imaginea intitulată vizualizarea pasului 13

cinci. Fii realist cu privire la obiectivele care vizualizează. Dacă sunteți un boxer și încercați să vă prezentați următoarea bătălie, în care dominați pe deplin, atunci nu aveți nevoie să vă puneți la Mohammed Ali, deoarece nu va aduce niciun beneficiu. Veți găsi pur și simplu în inel fără standarde relevante care au stabilit pentru dvs. Și, ca rezultat, veți experimenta frustrare și golire.

Mai bine imaginați cum faceți greve - cele mai bune dintre cele pe care le-ați primit vreodată. Imaginați-vă că adversarul dvs. este o pere în sala de gimnastică, pe care ați bătut în fiecare zi. Imaginați-vă cum antrenorul dvs. strigă cu aprobare, pentru că arătați cea mai bună performanță în cariera dvs.

Acest lucru se poate întâmpla. Și nu există niciun motiv pentru care nu se poate întâmpla.

Imagine denumită vizualizarea pasului 14

6. Vizualizați de la prima persoană. Astfel, viziunile vor fi simțite mai reale, tangibile și realizabile. Nu vă prezentați progresul și obiectivele viitoare ca film: Vizualizați prima persoană. În vizualizările dvs. nu sunteți o audiență. Aceasta este scena dvs. și timpul dvs. pentru a străluci.

De exemplu, dacă vizualizați cariera viitoare a medicului, nu vă gândiți la punctul de vedere al pacientului, care tratează sau colegii prin cont. În schimb, imaginați-vă cum tratați pacientul: Desenați imaginea unui stetoscop în mână și așa mai departe.

Acesta este exact ceea ce se întâmplă vizualizarea completă. Această realitate, ca și cum ar fi văzut cu ochii lui. Acest lucru nu este un fel de experiență de proiecție astrală, acesta este viitorul dvs.

sfaturi

Ajutați-i pe alții să vizualizeze. Unul dintre cele mai bune daruri pe care le puteți livra este speranță, iar vizualizarea face parte din speranța pentru cele mai bune. Învățați-i pe alții să facă acest lucru de îndată ce simțiți încrederea în abilitățile dvs. și apoi veți împărtăși piese de speranță evidențiate.
Vizualizarea necesită practică. Dacă sunteți sceptic, ați putea crede că aceasta este o pierdere de timp. Nu dați această ispită, deoarece toată lumea, inclusiv sceptici, pot beneficia de vizualizare.
Citirea unei cărți fără imagini, luați câteva cuvinte și vizualizați-le. Treptat, puteți reprezenta totul în minte că ați citit.