Cum să vă relaxați (cu ilustrații)

Este destul de normal din când în când să experimenteze stresul, dar nu este întotdeauna util pentru organism. Abilitatea de a vă relaxa este pur și simplu necesară pentru a menține sănătatea și bunăstarea, în plus, această abilitate va returna bucuria și pozitiv în viața voastră. Permițând stresului să vă controleze mintea și emoția, vă expuneți automat pericolele depresiei, bolilor și nemulțumirii cu viața. Învață să recunoști primele semne de stres și să le controleze - vă va ajuta să vă relaxați fizic și emoțional. Va fi o idee bună să petreceți o parte din timp, făcând faptul că vă oferă plăcere. În plus, probabil că vă veți simți mai relaxați și mai liniștiți dacă învățați să interacționați corect cu conflictul.

Pași

Partea 1 din 4:

Acceptați stresul și schimbați-vă atitudinea față de ea

unu

Învață să recunoști semnele de stres. Faptul este că există așa-numitele "Stres util". În doze mici și în situații adecvate, stresul ne ajută să ne menținem la ton, motivează și dă putere. Dar dacă nivelul de stres este atât de ridicat încât trebuie să vă puneți lucrurile și situațiile care vă determină rău și în general afectează negativ starea dvs., riscați să întâlniți stres cronic. Cel mai probabil, nivelul de stres este prea mare dacă:

Nu încetați să vă gândiți la muncă. Poate fi propria dvs. afacere, scări de carieră, muncă angajată sau doar o gospodărie - orice ocupație care ia 100% din viața ta și timpul tău. O astfel de concentrație excesivă de atenție într-o singură lecție stoarce toate sucurile de la dvs., lăsând dezamăgire, oboseală, nemulțumire și goliciune internă.
De multe ori vă supărați, sunteți foarte rapid și nu vă puteți concentra pe o anumită sarcină.
Simți că în viața ta există prea mult, așa că trebuie să te rogi ca o veveriță în roată.
Nu vă puteți aminti când ultima oară a râs din inimă și dvs simțul umorului lasă în mod clar mult de dorit.

2. Gândiți-vă dacă stresul nu afectează starea dvs. fizică. Faptul este că stresul nu este doar un proces emoțional care subminează numai sfera psihologică a vieții voastre. De asemenea, cauzează diferite modificări la nivel fiziologic. Poate că nivelul de stres din viața ta este prea mare, dacă ::

Adesea simt supratensiune globală, dureri de cap, durere în gât și spate - ai înrăutățit sănătatea generală și ai devenit adesea bolnav;

Dacă sunteți greu de adormit (sau, dimpotrivă, dormiți prea mult);

Dacă aveți schimbări de apetit explicit.

3. Distribuiți-vă timpul să vă relaxați și să vă relaxați. Odată ce ați luat-o pentru faptul că factorii negativi de stres afectează puternic viața dvs., este important între toate celelalte lucruri pentru a găsi timp pentru relaxare și odihnă. Ridicați metoda de relaxare care va fi cea mai eficientă pentru dvs.

Selectați ora în avans când vă puteți relaxa. Revenind la acest caz, ca o întâlnire foarte importantă cu clientul, pe care nu o puteți anula sau transfera. În avans, introduceți acest lucru în jurnal sau creați un memento în telefon.

De exemplu, puteți scrie: "Du-te pe yoga (Mediu 14.00-15.00)" Distribuiți timpul să vă odihniți ca și cum intenționați să vă întâlniți cu un prieten sau să mergeți la medic.

4. Nu dați sentimentul de vinovăție pe care vă puteți ridica când vă odihniți și relaxați-vă. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor, avem un sentiment de hiperactivitate, când suntem în contact 24/7 și simțim nevoia de a lucra în mod constant la ceva. Un astfel de mod vă poate îndemna rapid. Dați-vă o promisiune la timp să vă odihniți și să vă relaxați.

Puteți scrie chiar această promisiune. Stick la autocolantul oglindă și scrie-l pe el: "Ați meritat o baie de spumă caldă după muncă!" - Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reaminti că este timpul să vă relaxați.

cinci

Încercați să dezvoltați gândirea pozitivă. Gândirea pozitivă poate afecta cu adevărat în mod miraculos sănătatea dvs. psihologică. Încercați să începeți să vă tratați diferit și să schimbați tonul dialogului intern cu dvs. Opriți-vă veșnic să vă criticați și să lucrați la înlocuirea gândurilor negative pozitive..

De exemplu, în loc să răsuciți un gând în capul meu: "De ce sunt atât de susceptibil de stres? A trebuit să fac față cu toate astea!" - Încercați să o înlocuiți cu altul: "Wow, am muncit foarte mult tot timpul. Mă merit o odihnă bună".

Dacă ați comis o greșeală, nu pedepsiți și nu vă certați. Încearcă mai bine să dai seama ce și de ce nu așa, să-ți iau și să-mi spui că data viitoare se dovedește mult mai bine.

Încercați tehnica de vizualizare. Dacă nu vă puteți liniști, încercați să prezentați ceva relaxant și pacificarea - vizualizarea creează cu adevărat minuni și ne ajută să arătăm mai bine. Imaginați-vă plaja pe măsură ce faceți plajă și așezați pe nisip cald, du-te drumeții sau altceva care vă place.

Utilizați afirmațiile - Vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de viață. Afirmații - o modalitate excelentă de a evita gândurile și concluziile negative. Afirmațiile sunt scurte, dar foarte puternice și convingătoare care vă fac mai puternice, să vă măriți încrederea în dvs. și să vă ajutați în rezultate pozitive.

De exemplu, aici este o afirmație bună: "Sunt foarte puternic și ușor accept orice provocare pentru că am o viziune asupra lumii pozitive".

7. Învățați să exprimați prioritățile. Faceți o listă de cazuri pentru fiecare zi. Aranjați elementele din această listă de importanță și încercați să fiți cel mai mult Productiv. Încercați să rezolvați întrebările chiar înainte de a deveni o problemă globală. Cu cât veți petrece mai mult timp, cu atât mai mult veți fi lansat în vacanță.

Asigurați-vă că ați făcut munca. Poate că vă pare că acest lucru este contrar chemului nostru de relaxare și relaxare, dar amânarea și obiceiul de amânare "pentru mai târziu" Este greu la fel de atractiv ca sentimentul că nu aveți nevoie de altceva. Faceți tot ce aveți nevoie acum, iar apoi veți avea timp să vă relaxați și să vă relaxați.

Partea 2 din 4:

Încercați să reduceți tensiunea

unu. Aflați tehnicianul Respirație adâncă, Când simțiți că nu faceți față stresului. Încetinește respirația și se concentrează asupra lui. Ia o respirație la nas pentru a ține cont de 1-2-3-4 sau 5, și apoi faceți o expirație prin gură în același cont.

Acesta va ajuta la relaxarea mușchilor și să calmeze nervii. Când vă expirați, imaginați-vă cum vă părăsiți stresul și tensiunea împreună cu aerul expirat.

2. Pentru a vă simți cât mai bine posibil, începeți să mâncați. Alimentele sănătoase vă vor ajuta să mențineți echilibrul și sănătatea în organism.În plus, datorită nutriției potrivite, corpul dvs. va fi mai puțin sensibil la scările de niveluri de zahăr din sânge și senzație de anxietate. Vă va ajuta să vă simțiți mai energici.

Începeți să consumați fructe proaspete, legume și produse integrale - adăugați-le la fiecare masă. De exemplu, puteți găti o omletă vegetariană pentru micul dejun, adăugați câteva fructe de padure și faceți un toast sau doar un sandwich din pâine integrală de cereale.

Consumați cât mai multe proteine utile, de exemplu, mâncați pui, pește, integral, leguminoase, legume de frunze întunecate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți un vegetarian, o opțiune bună va fi tofu.

Refuză produse de zahăr ridicat, De exemplu, de la bare de muesli, băuturi și băuturi carbogazoase.

Nu beți prea multă cafea. Cofeina excesivă vă va face prea activă și iritabilă. Încercați să nu beți cafea după 13-14 ore. În loc de cafea, încercați să vă beți ceaiul pe bază de plante.

Beți mai multă apă - acest lucru vă va ajuta să păstrați echilibrul de apă în organism.

3. În fiecare zi, se angajează în sport. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul. În plus, este utilă pentru stabilitatea psihologică. Veți fi surprins de cât de simplu va fi să luptați cu stresul, dacă începeți să jucați în mod regulat. Încercați ceva de la următoarea mai jos:

Puneți-vă un scop de a vă angaja în activități fizice moderate de cel puțin 30 de minute pe zi.

Mers pe jos În parc, în pădure sau mergeți pe o banda de alergare.

În loc de lift, utilizați pașii.

Dacă mergeți la magazin pe mașină, parcați puțin mai departe de magazin decât de obicei.

Plimbare Prin ciclism.

Floating. De exemplu, puteți merge la piscină, du-te cu un prieten la lac sau un alt rezervor și poți merge pur și simplu la cabana la râu. Nu trebuie să fii un înotător bun, punctul este să stai în apă - se relaxează cu adevărat.

Angajați semne de întindere. Relaxați-vă și coborâți umerii - vă va ajuta să vă relaxați. Încercați să experimentați această tensiune care se acumulează rapid în umeri și gât.

Fă-ți un masaj pentru a scăpa de tensiunea în mușchi. Sau mergeți la spa și înscrieți-vă pentru masaj. Relaxând corpul, puteți relaxa mintea. Întreabă pe cineva de la prieteni sau rude pentru a vă recomanda un masaj bun.

Dacă nu vă puteți permite un masaj în spa, cereți un partener sau doar un bun prieten să vă amintiți umerii. Sau du-te la pedichiură pentru a te face puțin.

cinci. Faceți prioritatea dvs. de top somn sănătos. Încercați să dormiți timp de 7-9 ore pe zi. Somnul sănătos vă va ajuta să vă simțiți energic și să sărbătorim cu ușurință o nouă zi. Aveți un obicei să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.

Se recomandă oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, astfel încât creierul să se refere puțin și să se calmeze după o zi plină.

Vino cu tine un ritual special de noapte, de exemplu, citind capul capului cărții tale preferate sau un duș cald.

Partea 3 din 4:

Să se angajeze în activități care vă ajută să vă relaxați

unu. Tastați cald baie. Apa caldă este foarte relaxantă. Introduceți mai întâi baia, apoi creați o atmosferă specială relaxantă. De exemplu, puteți îngheța lumânările și le puteți pune pe baie și puteți adăuga o spumă de baie în apă. Vă recomandăm să alegeți parfumul de lavandă - un miros foarte relaxant. Puteți adăuga un ulei de lavandă în apă.

Relaxând în baie, puteți extrage revista dvs. preferată, ascultați muzică sau vă puteți acoperi ochii și bucurați-vă.

2. Începeți să citiți o carte bună interesantă. Lectură - o modalitate excelentă de ceva timp să se ascundă de realitate. Găsiți un loc confortabil și plasați acolo cu o carte. De exemplu, puteți urca pe canapea, înfășurată într-o pătură și luați o ceașcă de ceai de mușețel cu dvs.

Dacă vă simțiți prea alarmant, nu trebuie să alegeți groază sau thriller să citească. Un astfel de gen nu va ajuta cu siguranță să vă relaxați.

Începeți meditați. Încercați să vă ștergeți mintea de la toate gândurile și emoțiile enervante și să vă concentrați asupra respirației. Meditația vă ajută să vă simțiți și să vă relaxați pe deplin. Desigur, pentru a învăța să meditezi, va trebui să petreceți ceva timp în formare, dar merită.

Începeți cu 15 minute de meditație în ședința de poziționare. Apoi, de fiecare dată crește treptat timpul la 45-60 de minute.

Încercați să vă angajați în mod regulat în meditație. Crede-mă, chiar și 5 minute pe zi va da un rezultat excelent!

Dacă vă place dificil să stăpânești meditația, găsiți un bun mentor.

Nu încercați să prețuiți sau să concurați cu cineva, precum și să nu fiți descurajați datorită rezultatelor meditației - toate aceste emoții afectează negativ esența meditației!

4. Încercați să recurgeți la K Auto-hipanoză. Concentrați-vă asupra unor gânduri, apoi faceți niște respirații adânci și permiteți-vă săturați hipnos. Dacă nu aveți o tehnică de auto-hipnoză, gândiți-vă la contactarea unui psiholog bun. Nu vă încurcați cu hipnoza, dacă o persoană nu este un specialist în acest domeniu, în caz contrar sesiunea poate aduce o stres și mai mare.

cinci. Faceți ceva care vă ajută cu adevărat să vă relaxați. Cel mai important lucru în procesul de relaxare este alegerea modului în care se potrivește cel mai bine. Gândiți-vă la ce clase vă aduce plăcerea pe care doriți și să aveți timp pentru aceste clase. De exemplu, puteți:

Du-te de pescuit, coase, cântă, trage sau se angajează în fotografie.

Încercați să cântați o melodie pentru o glumă, înlocuind cuvintele cu numere și numere. Cântarea ajută la distragerea de stres și relaxați-vă.

Muzica poate fi o terapie reală de relaxare. Ajustați orice volum cum vă place mai mult și bucurați-vă.

6. Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Jucați cu el și strângeți-l. Va fi frumos nu numai pentru tine, ci și preferatul tău. Spuneți-vă animalului dvs. despre ceea ce simțiți despre cât de multă stres a căzut, ceea ce este anxios - și vă veți simți mult mai bine. O astfel de tratament cu animalele de companie este una dintre cele mai bune modalități de relaxare și odihnă.

Dacă nu aveți un animal de companie, întrebați prietenii, puteți petrece timp cu animalele de companie. În plus, multe orașe mari au catcafe speciale, unde vă puteți relaxa și turnați animalele pentru o mică taxă.

7. Zâmbește și râde. Râsete - Cel mai bun medicament. Găsiți pe Internet sau descărcați o comedie amuzantă. Zâmbetul și râsul stimulează eliberarea hormonilor speciali - endorfine, care ajută la combaterea stresului, relaxați-vă și reamintiți că viața nu este doar din muncă. Chiar dacă mai întâi par a fi destul de ciudat, încercați cât de des posibil zâmbet.

În plus, puteți merge la o comedie într-un film sau vă puteți întâlni cu un prieten care este foarte răcoros.

Partea 4 din 4:

Cum să păstrați calmul înconjurat de oameni care vă determină stresul

unu. Încercați să vă îndepărtați complet de oamenii care sunt tot timpul pe un pluton. Comunicarea cu astfel de oameni vă poate afecta negativ. Dacă din anumite motive trebuie să fiți în mediul lor, încercați să prezentați un obstacol invizibil (de exemplu, un zid) care vă separă de acești oameni. O astfel de tehnică de vizualizare vă va ajuta să creați un fel de cocon psihologic care vă va proteja de o atmosferă tensionată, negativă și oameni aglomerați. Urmăriți comportamentul acestor oameni, în spatele atitudinii lor, acordați atenție modului în care stresul le afectează negativ, dar nu vă lăsați să vă pătrundeți pe cocon.

În primul rând, va fi destul de dificil să vă protejăm de oamenii și stresul configurat negativ, mai ales dacă aveți un sentiment bine dezvoltat de empatie. Dar nu opriți practicarea până când distanța nu devine reacția dvs. naturală la negativ altor oameni și stres.

2. Opriți comunicarea cu oamenii toxici. Dezactivați telefonul, închideți e-mailul sau pur și simplu ieșiți din cameră. De îndată ce simțiți că adăugarea unui impact negativ și începeți Fii supărat Pentru cineva, lupta pentru a încerca să nu cedeze.. Când ne simțim furie și stres, este mai probabil să fim incorect pentru a interpreta anumite situații și relații, motiv pentru care vom fi incorecte pentru a le răspunde. Când o persoană reacționează sau răspunde într-un ton negativ, mânie și furie se manifestă, fără efort din partea noastră. Încercați să vă ușurați fervoarea și să continuați să utilizați tehnici de relaxare.

Scrieți răspunsul tău furios pe schiță și a pornit-o pentru o zi. Dacă 24 de ore mai târziu scris, va părea încă corect și relevant pentru dvs., puteți trimite acest mesaj. Dar dacă nu - vă veți fi recunoscători pentru a trece o pauză.

Deconectați și relaxați-vă. În loc să reacționeze furios la una sau la o altă situație, încercați să o eliminați pentru o vreme până când vă calați.

Din nou, limitați comunicarea cu oamenii toxici! Petreceți cât mai mult timp în rândul oamenilor care încearcă să vă manipuleze sau să vă bătuțați că nu sunteți suficient de bun. Chiar dacă este rudele voastre.

Stați departe de oamenii care se plâng în mod constant.Stresul este foarte infecțios, deci evitați orice interacțiune cu persoanele care fac obiectul stresului. Desigur, pentru a sprijini oamenii și a le empatiza - un minunat lucru bun. Dar dacă o persoană nu are nevoie de ajutorul dvs. dacă vrea doar să vă aducă în sine - este timpul să eliminați.

Îmbrăţişare. Mergeți la o ofensivă pozitivă și trageți oamenii care au fost legați într-un negativ și stres. Atingerea atentă reduce stresul și vă va ajuta să vă relaxați. Bine ați venit prietenii și rudele cu îmbrățișări calde și, de asemenea, nu uitați să vă îmbrățișați la revedere. Simțiți-vă liber să îmbrățișați o persoană în sprijin și mângâiere și, de asemenea, nu vă fie frică să cereți celor dragi să vă îmbrățișă când sunteți greu.

4. Cap în timp a arde barca cuiva. Este uneori dificil de înțeles că există oameni care sunt toxici pur și simplu prin natura lor, precum și oameni, pentru un motiv sau altul, foarte dependent de tine. Ei își hrănesc literalmente energia, aducându-vă de la ei înșiși. Uneori este cel mai bine să renunți la astfel de oameni și să ardă toate podurile, dar sub o singură condiție: este necesar să se gândească cu atenție și să cântăriți. Nu fi crud, nu încercați să rătăciți sentimentul unei alte persoane - continuați, dacă simțiți că va fi mai bine. Nu regretați puțin timp să evaluați cu atenție rolul fiecărei persoane în viața voastră și să luați anumite acțiuni dacă unul dintre ele va fi:

manipulator;

"Toxic" Prieten;

"Toxic" Partener

sfaturi

Deplasați comanda la domiciliu. Este foarte dificil să vă relaxați și să vă relaxați, dacă există un cerc de mizerie, iar gunoiul inutil începe să vă controleze literal viața.
Descărcați cărți de relaxare electronice. Încercați tehnica de respirație conștientă, tensiune musculară și relaxare, și, de asemenea, nu uitați de afirmații (care, apropo, sunt semnale și instalații destul de tipuri și instalații pentru subconștientul dvs.). Utilizați tehnici de vizualizare care vă vor relaxa.
Uneori trebuie să vă gândiți mai întâi despre dvs. De multe ori ne gândim la problemele altor persoane, din cauza cărora stresul ne controlează din ce în ce mai mult în fiecare zi.

Avertizări

Dacă stresul vă determină simptome mai grave (pierderea apetitului, durerile de cap cronice, oboseala generală), consultați mai bine un medic.
Sute și mii de oameni în perioadele de stres sunt deosebit de sensibile Alcool și dependență narcotică. Unul dintre cele mai dificile momente de luptă cu stresul este recunoașterea și decizia sa de a rămâne departe de sursele de stres, precum și din moduri imaginare de combatere, ceea ce doar maschează stresul, dar nu scapi de ea.