Cum să vă simțiți calm și relaxați

Aveți stres? Goliciunea în cap înainte de examen, înainte de performanța de pe scena din fața mulțimii? Apoi urmați acești pași simpli și vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați, indiferent de situație.

Pași

unu. Calmează-te repede. Să recunoască și să monitorizeze sentimentul de anxietate înainte de a crește.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 2

2. Respirați profund. Începeți încet și expirați. Respirația lentă Relaxați-vă în mod natural mușchii și nervii și calm corpul. De asemenea, va contribui la reducerea tensiunii arteriale.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 3

3. Abstract. Distrage-ți gândurile, trage opt pe palma ta.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 4

4. Foloseste-ti imaginatia.

Imaginați-vă că sunteți foarte departe, pe insula deșertului, relaxați-vă pe plajă sub soare, ascultând zgomotul valurilor.

Imaginați-vă în luncă, senzație de briză, căldură la soare, flori de parfum și iarbă, și nori plutesc de.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 5

cinci. Concentrați-vă.

Dacă treceți examenul, luați o întrebare îngrijorătoare. Concentrați-vă asupra a ceea ce ați învățat și amintiți.

Dacă sunteți într-un joc sportiv, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru ao înfrânge. Se concentrează asupra strategiei pe care ați instruit-o.

Dacă jucați un rol în joc, Tosconcentreat pe liniile care au fost învățate. Arătați cu atenție și ascultați replicile dvs.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 6

6. Gândiți-vă la ceva vesel.

Când apar în fața mulțimii, imaginați-vă pe toți în lenjerie de corp.

Gândiți-vă la un comic distractiv pe care l-ați citit recent.

Gândiți-vă la o glumă marcată de altul.

Amintiți-vă comercialul amuzant.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 7

7. Noapte.Micul somn ajută la fuga de la mediul înconjurător. Și când te trezești, vei simți tăcut.

Imaginea intitulată se simt calm și relaxat pasul 8

opt. Mânca sau bea ceva. După ce vă simțiți confortabil, este produs endorfina, care elimină stresul.

Beți de ceai de mușețel. Este plăcut relaxant. Beți un astfel de ceai înainte de culcare pentru a dormi bine. Dacă nu puteți adormi, beți ceai pentru a vă relaxa și cădea adânc.