Cum să obțineți relaxare

Cu toate stresul și problemele care ne-au ridicat în viață, este foarte dificil să vă relaxați. Cu toate acestea, indiferent de stilul dvs. de viață, puteți găsi aproape întotdeauna metode eficiente pentru a vă relaxa cu sufletul și corpul. Nu uitați în fiecare zi pentru a da un pic de timp să stați liniștit și cum să vă relaxați.

Pași

Metoda 1 din 3:
Relaxarea lui Um
  1. Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 1
unu. Medita. Meditație - un mod minunat de relaxare. Nu încearcă neapărat să stăpânească tehnicieni complexi sau de a practica yoga. Meditația zilnică simplă în câteva minute vă va ajuta să retrageți tensiunea și să scăpați de îngrijorare. Cheia pentru meditația de succes este de a găsi un loc liniștit liniștit, unde nimic nu vă va distrage atenția. Concentrați-vă mintea și energia, fără a permite gândurilor necontrolabile să se rătăcească de la un subiect la altul.
  • Încercați o relaxare musculară consistentă. Fructe și puse pe haine libere. Faceți unele respirații adânci adânci și expirați, începând să vă relaxați. Senzație de relaxare, concentrați-vă pe piciorul drept. Gândiți-vă la ceea ce simțiți în acest loc. Apoi îndreptați încet mușchii piciorului și le țineți într-o astfel de stare de 10 secunde. După aceea, relaxați-vă mușchii, simțiți cum merge tensiunea și picioarele se relaxează. Concentrându-se pe sentimentele din picior, respira profund și liber. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. După aceea, urcarea mentală în sus, întinzând alternativ și relaxând diferite grupuri musculare cu partea dreaptă și stângă a corpului lor. Încercați să tensionați numai acei mușchi pe care v-ați concentrat în acest moment.
  • Cale de meditație "Scanare" corpul său este o tehnică de relaxare staționară. Stați liniștit, vă concentrați gândurile pe corpul dvs. de cai. Se crede că această tehnică contribuie la distragerea de preocupările curente și de emoțiile libere gratuite. Se află pe pat sau jumătate. Concentrați-vă pe partea superioară a capului, apoi treceți încet în jos de-a lungul corpului. În același timp, trecerea la următoarea porțiune a corpului, de fiecare dată când ar trebui să respirați adânc. Fiți atenți la fiecare deget, fiecare mușchi, fără a uita pe nimeni despre corp. După finalizarea scanării, se întinde de ceva timp în întregime, după care deschideți încet ochii.
  • Practicați meditația unei minți clare. Pentru a face acest lucru, stați și concentrați-vă exclusiv pe prezent. Nu vă gândiți la trecut sau în viitor. Stați într-un loc liniștit și luați o poziție convenabilă. Alegeți ceva, despre ceea ce ați putea să vă concentrați, de exemplu, un sentiment, peisaj, arderea flacării lumânare, cuvânt semnificativ. Ochii pot fi găsiți cât mai aproape și lăsați deschis. Rămâi calm și concentrați-vă toate gândurile în momentul actual. Concentrându-vă pe prezent, puteți reduce stresul cauzat de preocupări și adversități.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 2
    2. Respiră adânc. Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare. Se folosește în multe tehnici de relaxare și meditație. Aflați respirația corectă este foarte simplă și poate fi practicată oriunde și în orice moment.
  • Stați într-o cameră liniștită pe un scaun, îndreptați-vă spatele. inchide ochii. Curățați-vă mintea din gânduri străine. Concentrați-vă asupra faptului că sunteți înconjurați în acest moment. Gândiți-vă la ceea ce simțiți când picioarele se odihnesc pe podea, înapoi îndreptat, pielea este atinsă de haine.
  • Acordați atenție respirației. Inspirați și expirați într-un tempo convenabil pentru dvs. Nu respirați prea adânc, faceți-o calm și în mod natural. Încercați să expirați mai mult decât inhecut. Asigurați-vă că respirați burta. Puneți palma pe stomac și simțiți că se mișcă când respirați. Respirați aerul în nas și expirați gura. În același timp, pieptul trebuie să se odihnească, iar burta este ridicată la inhalarea și coborârea când expirați.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 3
    3. Ascultați sunetele liniștitoare. Sunetele pot avea un efect puternic de relaxare. Încercați să închideți ochii și să vă culcați, ascultând ceva, liniștitor. Dacă lucrați sau conduceți o mașină, porniți muzica și ascultați-o, ridicându-vă toate celelalte gânduri.
  • Ascultați muzica de spirit. Puneți discul dvs. preferat, rescrieți compozițiile muzicale cum ar fi muzica pe player sau ascultați lucrările din stilul dvs. preferat. Pentru a vă relaxa mai bine, puteți să cântați.
  • Puneți discul cu sunetele naturii, de exemplu, cu un zgomot al unui surf sau a ploii. Dacă preferați muzică, ascultați muzică instrumentală pentru pian sau cu coarde sau muzică nouă (de exemplu, compozițiile lui ENII).
  • Achiziționați fântâna camerei și instalați-l în apropierea desktop-ului. Când doriți să vă relaxați, puteți să vă acoperiți ochii și să ascultați murmurul de apă liniștitor.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 4
    4. Obțineți jurnalul. La sfârșitul fiecărei zile, dedică câteva minute o descriere a ceea ce ți sa întâmplat pe tot parcursul zilei. Puteți scrie despre orice, scrierea de pagini întregi sau limitate la două mize de plăcintă. Credeți că jurnalul totul vă îngrijorează, scăpând astfel de stres și relaxați-vă la sfârșitul zilei.
  • Scrieți tot ce vă deranjează în timpul zilei. Ce ți-a provocat anxietate, te-ai încântat? Puteți să-l definiți cu siguranță? Dacă nu, doar puneți-vă în jurnal, totul vă pare că merită atenție.
  • Utilizați un jurnal pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Înregistrați în el ceea ce mărturisește calitățile dvs. bune. Într-o perioadă nereușită, asigurați-vă că totul se va face în curând. Nu uitați să vă înveselească "Bine făcut!", "ține-o așa!" etc.
  • Nu începeți un jurnal dacă intrările din acesta agravează doar stresul și vă rănesc anxietatea.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 5
    cinci. Deconectați zilnic ceva timp de la agitația înconjurătoare. Petreceți ceva timp deoparte de cele mai noi tehnologii din jurul oamenilor din lumea modernă. E-mail, rețelele sociale și Internetul în ansamblu vă pot păstra în tensiune constantă, provocând stres, chiar dacă nu sunteți conștienți de acest lucru. În fiecare zi petrec ceva timp, oprirea de la aceste canale, văându-vă cu lumea exterioară.
  • Lăsați telefonul mobil în camera următoare, deconectați laptopul și opriți televizorul. Doar plimbare. Stați în parc și urmăriți veverițele, hrăniți-le. Face baie. Citește o carte. gătește prânzul. Indiferent de ceea ce sunteți ocupați, concentrați-vă doar pe momentul actual și bucurați-vă fără a fi distras de nimic altceva.
  • Încercați să mergeți timp de 30 de minute în zilele lucrătoare, amânând în direcția îngrijirii curente. La sfârșit de săptămână merge mai mult.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 6
    6. Bucurați-vă de comunicare cu natura. Acesta este un mod minunat de odihnă și restaurare a forțelor. Studiile au arătat că comunicarea cu natura îmbunătățește sănătatea mintală. Lumina soarelui, obtinerea pe piele, contribuie la producerea de vitamina D, care imbunatateste starea de spirit. Aerul proaspăt îmbunătățește, de asemenea, starea mentală și fizică.
  • Mai des plimbare. Lucreaza in gradina. Jucați în aer liber în jocurile în mișcare. Vizitați Parcul orașului, faceți o călătorie cu bicicleta. Dacă aveți timp liber, alegeți în weekend-ul la natură cu un cort.
  • Pentru a vă bucura de natură, nu se angajează neapărat în sporturile active. Stați în parc și hrăniți porumbeii. Au o cină pe complot de uz casnic. Discutați la telefon, mergeți la curte.
  • Metoda 2 din 3:
    Relaxarea corpului
    1. Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 7
    unu. Relaxați-vă mușchii. Tensiunea se acumulează în mușchi. Senzație de tensiune și stres, încercați să vă relaxați fizic.
    • Masați Ladonia. Ei acumulează o mulțime de tensiuni, mai ales dacă lucrați la un computer. Aplicați o loțiune relaxantă pe palmă, conținând ulei de mentă sau lavandă și derulați-o, acordând o atenție deosebită mușchilor de la baza degetului mare.
    • Reluați mușchii maxilari. Gura deschisă largă inhalarea prin el. Trageți într-o astfel de stare de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
    • Încercați Akupresoru. Aceasta este o tehnică de masaj asiatică la care tensiunea musculară este îndepărtată prin presiunea aplicației în anumite puncte de pe corp.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 8
    2. Face mișcări repetabile. Mișcările obișnuite au un efect liniștitor. Acțiunile șablonului ajută la relaxare. Repetarea mișcărilor monotonice sunt deosebit de potrivite pentru cei care sunt greu de relaxat în repaus. Faceți astfel de acțiuni, curățarea minții de gândurile de căutare a problemelor.
  • Încercați să vă pierați părul, întâlniți de tricotat sau spălați felurile de mâncare. Ei bine calmează, de asemenea, munca de rutină în grădină.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 9
    3. Face baie. Umpleți baia cu apă fierbinte, scufundați-vă în ea și pur și simplu minciună, fără grabă. Lăsați mușchii să fie relaxați și restaurați în apă caldă.
  • Adăugați ulei esențial, de exemplu, ulei de lavandă. De asemenea, puteți utiliza spumă de sare sau baie, agenți aromatici.
  • Lumânări ușoare și permite muzică ușoară. Curățați-vă mintea de gânduri viguroase și concentrați-vă asupra senzației de apă caldă, aromă și muzică.
  • Dacă aveți o astfel de oportunitate, faceți o baie cu un hidromasaj. O baie de aburi sau saună va ajuta, de asemenea, relaxați bine.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 10
    4. Luați o vacanță activă. Exercițiul vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să vă relaxați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți imediat pregătirea activă. Orice activitate fizică este potrivită, chiar și o simplă mers pe jos - circulația sângelui se va îmbunătăți, nivelul endorfinelor va crește și veți simți valul.
  • Plimbare în 15 minute în jurul casei tale. Alcătuiesc posesiuni simple yoga. Efectuați exerciții de tracțiune, acordând o atenție deosebită gâtului și umerilor. Așezați-vă capul și umerii.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 11
    cinci. Pregătește-te să dormi în avans . O oră înainte de somn, nu te uita la televizor și nu te duci online, deoarece îți va lua gândurile și nu vei putea să te relaxezi înainte de culcare. Nu utilizați alcoolul târziu în seara, deoarece poate duce, de asemenea, la un somn neliniștit. În schimb, stați calm timp de 30 de minute, calmarea și relaxarea după o zi plină.
  • Citiți înainte de culcare. Face o baie caldă. Distribuiți câteva minute în revista dvs. Face exercițiile de respirație. Aveți grijă ce vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți, oferind un somn sănătos puternic.
  • Metoda 3 din 3:
    Alte metode de relaxare
    1. Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 12
    unu. Bea ceai. Oamenii de știință cred că ceaiul ajută la eliminarea stresului. Bea ceai zilnic - va ajuta la reducerea stresului și a scăpa de îngrijorare. Încercați să înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai negru sau să beți ceaiul de plante liniștitor în seara.
    • Pentru a elimina alarma, beți ceaiul din pasiune. Încercați, de asemenea, ceai din menta, musetel, Melissa.
    • Beți ceai verde. Acest ceai conține un aminoacid l-theanin, care are un efect liniștitor. Multe ceai verde de clasă conține cofeina, așa că nu le bea înainte de culcare. Încercați să beți ceai verde, fără cofeină. Aceasta contribuie la cea mai bună absorbție a L-Thrana.
    • Adăugați miere la ceai. Acest produs are, de asemenea, un efect liniștitor.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 13
    2. Cum ar fi guma de mestecat. Conform studiilor recente, în situații stresante, guma de mestecat vă permite să reduceți simptomele alarmante. Oamenii de știință au descoperit că guma de mestecat ajută la îmbunătățirea stării de spirit, scăzând conținutul de hormon de cortizol care provoacă stres.
  • În caz de stres, agitați niște gumă de mestecat timp de câteva minute. În același timp, faceți o mică pauză și încercați să distrageți de la problemele actuale și să vă relaxați.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 14
    3. Vorbeste cu cineva. O modalitate bună de relaxare este să vorbești cu cineva spunându-i despre problemele lui. Lăsați emoțiile să iasă afară și vă veți simți imediat ușurați. Cuvântul bun și sprijinul unui prieten sau al unei persoane iubite vă vor ajuta să vă liniștiți.
  • Chat cu un prieten la o întâlnire personală, îl sunați sau scrieți la el / ea. Contactați prin rețele sociale. Spuneți-ne despre ce vă faceți griji și veți fi mult mai ușor.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 15
    4. Faceți o listă de sarcini curente și urmați-le la rândul lor. Adesea experimentăm un sentiment de ușurare, completând orice afacere - lucrarea se face, îngrijorarea a fost îmbrăcată. Prin urmare, nu vă gândiți la o varietate de sarcini care vă cheamă, ci pur și simplu să vă concentrați pe efectuarea unuia dintre ele. Aduceți la sfârșit, traversați această sarcină din listă. Deci, veți vedea cum lista de sarcini este redusă și va experimenta o ușurare.
  • Curățarea este o modalitate excelentă de relaxare. Schimbați lenjeria de pat, spălați ferestrele, postați perdelele. Covoare de somn și spălați podeaua.
  • Urmează-ți lucrurile. A scăpa de lucruri vechi cum ar fi aducând la ordinea gândurilor tale. Adu-ți hainele și dă-ți niște lucruri vechi într-o fundație de caritate. Răsfoiți cărțile și, de asemenea, treceți pe cele pe care nu mai aveți nevoie de tine. Puneți desktopul.
  • Obțineți finanțarea. Nu amânați facturile pentru mâine. Separați cu întrebări urgente astăzi și traversați-le din listă, așa cum a fost rezolvată. Vă va salva de la expedierea unor probleme nerezolvate și vă va simți liber.
  • sfaturi

    • Nu exista "Singurul adevărat" Moda relaxa. Încercați diferite metode pentru a afla care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru dvs.
    • Dacă o încercare de relaxare nu aduce rezultatul așteptat, nu renunțați. Încercați să o repetați puțin mai târziu, de exemplu, după o jumătate de oră.
    • Dezvoltarea științei de relaxare poate dura mult timp. Nu disperați! Continuați să acționați și cu siguranță veți obține succesul.
    Publicații similare