Cum să obțineți relaxare
Cu toate stresul și problemele care ne-au ridicat în viață, este foarte dificil să vă relaxați. Cu toate acestea, indiferent de stilul dvs. de viață, puteți găsi aproape întotdeauna metode eficiente pentru a vă relaxa cu sufletul și corpul. Nu uitați în fiecare zi pentru a da un pic de timp să stați liniștit și cum să vă relaxați.
Pași
Metoda 1 din 3:
Relaxarea lui Umunu. Medita. Meditație - un mod minunat de relaxare. Nu încearcă neapărat să stăpânească tehnicieni complexi sau de a practica yoga. Meditația zilnică simplă în câteva minute vă va ajuta să retrageți tensiunea și să scăpați de îngrijorare. Cheia pentru meditația de succes este de a găsi un loc liniștit liniștit, unde nimic nu vă va distrage atenția. Concentrați-vă mintea și energia, fără a permite gândurilor necontrolabile să se rătăcească de la un subiect la altul.
- Încercați o relaxare musculară consistentă. Fructe și puse pe haine libere. Faceți unele respirații adânci adânci și expirați, începând să vă relaxați. Senzație de relaxare, concentrați-vă pe piciorul drept. Gândiți-vă la ceea ce simțiți în acest loc. Apoi îndreptați încet mușchii piciorului și le țineți într-o astfel de stare de 10 secunde. După aceea, relaxați-vă mușchii, simțiți cum merge tensiunea și picioarele se relaxează. Concentrându-se pe sentimentele din picior, respira profund și liber. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. După aceea, urcarea mentală în sus, întinzând alternativ și relaxând diferite grupuri musculare cu partea dreaptă și stângă a corpului lor. Încercați să tensionați numai acei mușchi pe care v-ați concentrat în acest moment.
- Cale de meditație "Scanare" corpul său este o tehnică de relaxare staționară. Stați liniștit, vă concentrați gândurile pe corpul dvs. de cai. Se crede că această tehnică contribuie la distragerea de preocupările curente și de emoțiile libere gratuite. Se află pe pat sau jumătate. Concentrați-vă pe partea superioară a capului, apoi treceți încet în jos de-a lungul corpului. În același timp, trecerea la următoarea porțiune a corpului, de fiecare dată când ar trebui să respirați adânc. Fiți atenți la fiecare deget, fiecare mușchi, fără a uita pe nimeni despre corp. După finalizarea scanării, se întinde de ceva timp în întregime, după care deschideți încet ochii.
- Practicați meditația unei minți clare. Pentru a face acest lucru, stați și concentrați-vă exclusiv pe prezent. Nu vă gândiți la trecut sau în viitor. Stați într-un loc liniștit și luați o poziție convenabilă. Alegeți ceva, despre ceea ce ați putea să vă concentrați, de exemplu, un sentiment, peisaj, arderea flacării lumânare, cuvânt semnificativ. Ochii pot fi găsiți cât mai aproape și lăsați deschis. Rămâi calm și concentrați-vă toate gândurile în momentul actual. Concentrându-vă pe prezent, puteți reduce stresul cauzat de preocupări și adversități.

2. Respiră adânc. Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare. Se folosește în multe tehnici de relaxare și meditație. Aflați respirația corectă este foarte simplă și poate fi practicată oriunde și în orice moment.

3. Ascultați sunetele liniștitoare. Sunetele pot avea un efect puternic de relaxare. Încercați să închideți ochii și să vă culcați, ascultând ceva, liniștitor. Dacă lucrați sau conduceți o mașină, porniți muzica și ascultați-o, ridicându-vă toate celelalte gânduri.

4. Obțineți jurnalul. La sfârșitul fiecărei zile, dedică câteva minute o descriere a ceea ce ți sa întâmplat pe tot parcursul zilei. Puteți scrie despre orice, scrierea de pagini întregi sau limitate la două mize de plăcintă. Credeți că jurnalul totul vă îngrijorează, scăpând astfel de stres și relaxați-vă la sfârșitul zilei.

cinci. Deconectați zilnic ceva timp de la agitația înconjurătoare. Petreceți ceva timp deoparte de cele mai noi tehnologii din jurul oamenilor din lumea modernă. E-mail, rețelele sociale și Internetul în ansamblu vă pot păstra în tensiune constantă, provocând stres, chiar dacă nu sunteți conștienți de acest lucru. În fiecare zi petrec ceva timp, oprirea de la aceste canale, văându-vă cu lumea exterioară.

6. Bucurați-vă de comunicare cu natura. Acesta este un mod minunat de odihnă și restaurare a forțelor. Studiile au arătat că comunicarea cu natura îmbunătățește sănătatea mintală. Lumina soarelui, obtinerea pe piele, contribuie la producerea de vitamina D, care imbunatateste starea de spirit. Aerul proaspăt îmbunătățește, de asemenea, starea mentală și fizică.
Metoda 2 din 3:
Relaxarea corpuluiunu. Relaxați-vă mușchii. Tensiunea se acumulează în mușchi. Senzație de tensiune și stres, încercați să vă relaxați fizic.
- Masați Ladonia. Ei acumulează o mulțime de tensiuni, mai ales dacă lucrați la un computer. Aplicați o loțiune relaxantă pe palmă, conținând ulei de mentă sau lavandă și derulați-o, acordând o atenție deosebită mușchilor de la baza degetului mare.
- Reluați mușchii maxilari. Gura deschisă largă inhalarea prin el. Trageți într-o astfel de stare de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Încercați Akupresoru. Aceasta este o tehnică de masaj asiatică la care tensiunea musculară este îndepărtată prin presiunea aplicației în anumite puncte de pe corp.

2. Face mișcări repetabile. Mișcările obișnuite au un efect liniștitor. Acțiunile șablonului ajută la relaxare. Repetarea mișcărilor monotonice sunt deosebit de potrivite pentru cei care sunt greu de relaxat în repaus. Faceți astfel de acțiuni, curățarea minții de gândurile de căutare a problemelor.

3. Face baie. Umpleți baia cu apă fierbinte, scufundați-vă în ea și pur și simplu minciună, fără grabă. Lăsați mușchii să fie relaxați și restaurați în apă caldă.

4. Luați o vacanță activă. Exercițiul vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să vă relaxați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți imediat pregătirea activă. Orice activitate fizică este potrivită, chiar și o simplă mers pe jos - circulația sângelui se va îmbunătăți, nivelul endorfinelor va crește și veți simți valul.

cinci. Pregătește-te să dormi în avans . O oră înainte de somn, nu te uita la televizor și nu te duci online, deoarece îți va lua gândurile și nu vei putea să te relaxezi înainte de culcare. Nu utilizați alcoolul târziu în seara, deoarece poate duce, de asemenea, la un somn neliniștit. În schimb, stați calm timp de 30 de minute, calmarea și relaxarea după o zi plină.
Metoda 3 din 3:
Alte metode de relaxareunu. Bea ceai. Oamenii de știință cred că ceaiul ajută la eliminarea stresului. Bea ceai zilnic - va ajuta la reducerea stresului și a scăpa de îngrijorare. Încercați să înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai negru sau să beți ceaiul de plante liniștitor în seara.
- Pentru a elimina alarma, beți ceaiul din pasiune. Încercați, de asemenea, ceai din menta, musetel, Melissa.
- Beți ceai verde. Acest ceai conține un aminoacid l-theanin, care are un efect liniștitor. Multe ceai verde de clasă conține cofeina, așa că nu le bea înainte de culcare. Încercați să beți ceai verde, fără cofeină. Aceasta contribuie la cea mai bună absorbție a L-Thrana.
- Adăugați miere la ceai. Acest produs are, de asemenea, un efect liniștitor.

2. Cum ar fi guma de mestecat. Conform studiilor recente, în situații stresante, guma de mestecat vă permite să reduceți simptomele alarmante. Oamenii de știință au descoperit că guma de mestecat ajută la îmbunătățirea stării de spirit, scăzând conținutul de hormon de cortizol care provoacă stres.

3. Vorbeste cu cineva. O modalitate bună de relaxare este să vorbești cu cineva spunându-i despre problemele lui. Lăsați emoțiile să iasă afară și vă veți simți imediat ușurați. Cuvântul bun și sprijinul unui prieten sau al unei persoane iubite vă vor ajuta să vă liniștiți.

4. Faceți o listă de sarcini curente și urmați-le la rândul lor. Adesea experimentăm un sentiment de ușurare, completând orice afacere - lucrarea se face, îngrijorarea a fost îmbrăcată. Prin urmare, nu vă gândiți la o varietate de sarcini care vă cheamă, ci pur și simplu să vă concentrați pe efectuarea unuia dintre ele. Aduceți la sfârșit, traversați această sarcină din listă. Deci, veți vedea cum lista de sarcini este redusă și va experimenta o ușurare.
sfaturi
- Nu exista "Singurul adevărat" Moda relaxa. Încercați diferite metode pentru a afla care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru dvs.
- Dacă o încercare de relaxare nu aduce rezultatul așteptat, nu renunțați. Încercați să o repetați puțin mai târziu, de exemplu, după o jumătate de oră.
- Dezvoltarea științei de relaxare poate dura mult timp. Nu disperați! Continuați să acționați și cu siguranță veți obține succesul.