Cum de a practica meditația budistă: 8 pași

Principiile de bază ale meditației budiste învață nu este dificilă, deși pentru a îmbunătăți abilitățile, pot scăpa de toată viața. Puteți începe astăzi astăzi, iar pentru aceasta veți avea nevoie de un pic. Aveți deja dorința de a învăța. De-a lungul timpului, meditația vă va permite să păstrați claritatea minții și o privire liniștită la viață.

Pași

unu. Ia o pernă de canapea sau un covor moale pe care ai putea sta. Dacă continuați antrenamentul și veți avea nevoie de ceva mai convenabil, puteți achiziționa perne speciale, cum ar fi Dzaf sau Dzabuton - pot fi găsite în multe magazine online. Ei bine, în timp ce sunteți potrivit pentru orice pernă, suficient de mare pentru a sta pe ea.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 2

2. Găsiți o cameră liniștită sau în aer liber liniștită. Ei nu ar trebui să fie complet împrejmuite de la sunete, dar în timp ce sunteți nou la el, este mai bine să opriți televizorul și muzica și să vă retrageți (după timp nu contează și puteți medita cel puțin la stația centrală sau În apropierea terenului de joacă pentru copii, nu vă sparge concentrația). Unii astfel încât să nu aveți nici răceală, nici fierbinte.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 3

3. Stai pe un covor sau pernă. Mulți sunt mai convenabili să stea, picioarele încrucișate (în limba turcă), dar puteți sta și pe genunchi, ridicați picioarele. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți postura Lotus - necesită instruire, iar disconfortul de la postura neobișnuită vă poate distrage atenția de la meditație.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 4

4. Puneți-vă mâinile pe genunchi cu palme în sus, unul în altul - sau palmieri în sus, degetul arătător al fiecărei mâini atinge degetul mare. Din nou, nu ar trebui să fii prea îngrijorat de poziția dreaptă și de poziția. Condiția principală este să vă simțiți confortabil și relaxat.

Imagine intitulată Practica Meditație budistă Pasul 5

cinci. Închideți ochii și începeți să numărați fiecare respirație - inhalează - o dată, inhalați-doi, inhalează-trei ... Încercați să respirați încet și adânc. Relaxați mușchii feței. Relaxați mușchii mâinilor. Când numărați până la zece, porniți din nou contul. Dacă treceți și în loc de cont de 10 opriți la 12 sau 13, nimic teribil - începeți doar să numărați din nou. Cu fiecare exple, simțiți-vă că tensiunea vă lasă.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 6

6. Când vă gândiți la mintea voastră, încercați să nu le acordați multă atenție - doar sărbătoriți-i și lăsați-i drumul. De asemenea, acționați cu sunetele și sentimentele: "M-am gândit doar la mașina mea," câine sclav "," Mi-e foame ". Dacă observați doar despre gândurile și distragerea senzațiilor, dar nu vă concentrați asupra lor, ei vor trece pur și simplu de conștiința voastră.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 7

7. Ca novice, meditați pentru câteva minute - aproximativ 10 minute este destul de suficient pentru a începe. Dacă doriți, instalați ceas deșteptător cu un semnal liniștit sau o scurtă muzică care va juca la sfârșitul sesiunii meditative. După finalizarea meditației, mișcați încet - deschideți ochii, coborâți-vă mâinile, trageți cu atenție picioarele - de la degete la coapse.

Imagine intitulată practică Meditație budistă Pasul 8

opt. Dacă decideți să continuați meditația, este posibil să fie necesar să cumpărați perne, rozari budist (mici), a elementelor de tămâie și decor pentru a crea o zonă pentru meditație în casă. Cu toate acestea, acest lucru nu este obligatoriu. Echipamente suplimentare - fără condiții preliminare pentru meditație.

sfaturi

Citiți cărți bune despre budism și meditație, de exemplu, "Conștiința Zenului, o conștiință începător" ("mintea Zen, mintea începătorilor") sau orice alte beneficii asupra budismului, care pot fi cumpărate în magazinele orașului dvs.
Muzica liniștitoare poate ajuta procesul de meditație.
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la accesoriile și anturajul la etapa inițială. Găsiți doar un loc relativ liniștit, o pernă confortabilă sau covor pentru scaune - și începeți. Cei care sunt greu de așezat pe genunchi sau picioare încrucișate pot medita, așezând pe un scaun, ținând o poziție dreaptă și atingând picioarele de podea.

Căutați cani și grupuri de meditație în orașul dvs. Informațiile despre unele dintre ele pot fi găsite pe Internet sau în directoare telefonice. Există, de asemenea, magazine specializate în care puteți găsi nu numai literatura adecvată, ci și pentru a întâlni oameni asemănători.

De ce ai nevoie

Pernă sau covor
Suficient de liniștită, bine luminată sau spațiu liniștit în aer liber