Cum de a îmbunătăți memoria utilizând meditația

Dovedit științific că meditația îmbunătățește memoria și concentrarea. Nu este nevoie să utilizați un fel de aspect concret pentru a îmbunătăți memoria. Orice meditație (de exemplu, meditația de conștientizare) învață să-și concentreze mintea. Când învățați să vă concentrați mai bine, puteți consolida ideile în memoria dvs. pe termen scurt. Prin urmare, practica meditației vă va ajuta să dezvoltați memoria pe termen scurt.

Pași

Partea 1 din 3:
Unde sa încep
  1. Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 1
unu. Începeți astăzi. S-ar putea să fiți surprins, dar nu aveți nevoie să practicați meditația pentru o perioadă foarte lungă de timp pentru a începe să observați rezultatele. Într-un studiu științific, studiat ca un grup de studenți care au reacționat la meditație. Datorită doar două săptămâni de practică de meditație (10 minute pe zi plus patru clase de 45 de minute pe săptămână), studenții și-au îmbunătățit semnificativ estimările.
  • Și unele studii arată că doar patru zile de meditație vă pot îmbunătăți memoria și capacitatea de a se concentra.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 2
    2. Practică mai des. Ar fi perfect meditatând în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să lucrați la îmbunătățirea memoriei. Și ar fi, de asemenea, util să împărțiți practica mai multor sesiuni în timpul zilei - de exemplu, 10 minute de meditație dimineața, 10 - la prânz și alte 10 seara. Dar dacă constatați că nu puteți face meditație în fiecare zi, încercați să o faceți cât de des posibil.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria utilizând meditația Pasul 3
    3. Dezvoltă conștientizarea. Conștientizarea face parte din meditație, dar este și ceea ce puteți include în viața de zi cu zi. Conștientizarea, în esență, înseamnă că trebuie doar să fii atent. Cu alte cuvinte, participați complet la momentul actual, în loc să permiteți mintea să se rătăcească în altă parte.
  • De exemplu, când faceți un duș dimineața, opriți să vă gândiți la ziua viitoare. Concentrați mai bine pe ce senzații provoacă duș. Simțiți căldura apei pe piele, cum se simte săpunul pe corp. Acordați atenție mirosului plăcut al gelului pentru duș sau șampon. Permiteți-vă să simțiți fiecare sentiment.
  • Această tehnică poate fi practică oriunde. De exemplu, atunci când spălați felurile de mâncare, încercați să vă concentrați cu adevărat asupra a ceea ce faceți. Permiteți-vă să simțiți căldura apei pe piele, greutatea plăcii în mâini. Ascundeți toată atenția pentru spălarea plăcilor, asigurați-vă că este curată fără probleme.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 4
    4. Trece treptat înainte. Poate doriți să începeți imediat cu meditația vizionată în fiecare zi. Dar majoritatea oamenilor nu pot rezista unor astfel de practici dacă nu au meditat încă. Este mai bine să începeți cu mic și în timp pentru a-și prelungi sesiunile. Puteți începe doar trei minute pe zi.
    Consiliul specialistului

    "Când începeți doar, vă recomand să meditați aproximativ 10-20 de minute la un moment dat.".

    James Brown

    James Brown

    Profesor meditajam maro - profesor de meditație vedică, formă simplă și accesibilă meditație de origine antică. Locuiește în câmpul San Francisco Bay. Pentru a deveni profesor, a adoptat un program strict de formare de doi ani de la Masters Vedic, inclusiv 4 luni de imersie în Himalaya. De-a lungul anilor, mii de oameni au fost predați de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.
    James Brown
    James Brown
    Profesor de meditație
  • Partea 2 din 3:
    Cum să utilizați conștientizarea meditației
    1. Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria utilizând meditația Pasul 5
    unu. Alegeți un loc pentru a medita. De fapt, medita Puteți, oriunde, dar este mai bine să alegeți un loc unde nimeni și nimic nu va distrage atenția, mai ales dacă începeți. Opriți televizorul și eliminați toți factorii de distracție. Puteți chiar să creați case un colț mic pentru meditație, punând o lumânare acolo și altceva, ce vă place să vă concentrați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 6
    2. Așezați-vă. Puteți sta pe un scaun sau jumătate. Decideți singur. Dar asigurați-vă că sunteți relativ confortabil. Astfel încât să nu existe, de exemplu, o presiune puternică asupra unei părți a corpului. Încercați să stați drept, dar nu atât pentru a vă simți tensiunea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 7
    3. Calmați-vă și relaxați-vă. Câteva minute plătiți doar pentru a veni la starea potrivită. Concentrați-vă pe lumânare, dacă vă ajută. Nu este necesar să fii complet concentrat, dar dacă simți că mintea ta începe să rătăcească, să-l returneze din nou până acum.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 8
    4. Concentrați-vă pe respirație. Când ați ajuns deja la configurarea dorită, încercați să acordați atenție numai respirației dvs. Concentrați-vă pe modul în care aerul intră și iese din plămâni. Nu este nevoie să schimbați ritmul de inspirație și expirați. Doar păstrați atenția asupra respirației, concentrați-vă pe deplin pe inspirație și expirații. Dacă mintea începe să rătăcească, returnează-o la respirație.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 9
    cinci. Continuați să reveniți. Cu cât stați mai mult, cel mai probabil, atenția dvs. va începe să disipeze, iar mintea este să rătăcească. Nimic nu este în neregulă cu asta. De fapt, acest lucru este normal. Principalul lucru este de a realiza că ați început să renunțați de la prezent și să vă întoarceți atenția asupra lui. Încercați să sărbătorim astfel de momente, puteți spune pur și simplu "reflecții" pentru tine, și apoi concentrați-vă la respirație din nou.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 10
    6. Încercați tehnici adânci de respirație. Una dintre modalitățile simple de a începe meditația - încercați respirația profundă. Pentru a începe cu, puneți un braț pe piept, iar al doilea - pe stomac. Când respirați ar trebui să observați că burta vă ridică mai mult decât pieptul, deoarece încercați să respirați cât mai adânc posibil. Poate fi util să vă închideți ochii. Începe încet prin nas. Țineți respirația, numărați la șapte, apoi expirați încet prin gură, numărați la opt (despre tine).
  • Încercați să faceți cinci respirații adânci de fiecare dată când faceți această practică.
  • Asigurați-vă că expirați complet.
  • Partea 3 din 3:
    Cum de a îmbunătăți abilitățile de meditație
    1. Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 11
    unu. Încercați să vă înscrieți pentru clase. Deși lecțiile nu sunt potrivite pentru toată lumea, vă vor ajuta să stăpâniți fundamentele practicilor de meditație, de ce va fi mai ușor să le faceți parte din viața de zi cu zi. În plus, dacă nu știți deloc ce să începeți, lecțiile vă vor ajuta să găsiți un bun punct de plecare.
    • Căutați centre de meditație în zona dvs. Unele studiouri de oferte de yoga și clase de meditație. În plus, templele sau centrele budiste (dacă există în apropiere) sunt cel mai probabil să ofere cursuri de meditație.
    • Clasificările pe clasele de meditație pot fi găsite și în bibliotecă, în parcuri locale și centre de agrement, precum și în unele biserici, în special cele care adoptă alte tradiții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 12
    2. Nu lăsați distracția să vă deranjeze. Toată lumea este distrasă când este meditată. Când începeți să practici, vă poate deranja sau supărat. Dar în loc de supărat, încercați să realizați când gândurile dvs. încep să plutească și să le returneze din nou la meditație.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 13
    3. Știu că chiar și o meditație scurtă poate ajuta. Adică puteți presupune că trebuie să meditați în fiecare zi la un moment dat, astfel încât sesiunile să beneficieze. Dar dacă dați în gânduri atât de gânduri, puteți avea dorința de a se preda, doar pentru că ați pierdut câteva zile. Amintiți-vă că chiar și o scurtă meditație vă va ajuta să îmbunătățiți memoria. Așa că încercați medita, Când această oportunitate este, chiar dacă nu puteți plăti de data aceasta în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria utilizând meditația Pasul 14
    4. Încercați meditația cu instructor. Chiar dacă nu doriți să mergeți la cursuri, puteți profita în continuare de înțelepciunea altora. Încercați meditația cu instructor. Ele pot fi găsite online sau descărcați aplicația gratuită pe telefon. Instructorul vă va explica procesul de meditație și vă va ajuta să învățați această practică.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria folosind meditația Pasul 15
    cinci. Schimbați procesul. Nu trebuie să meditați de fiecare dată folosind aceeași tehnică. Unii, de exemplu, găsesc meditație utilă la mers. Ieșiți la o plimbare de 10 minute, la rândul său, concentrându-vă pe diferite senzații. Pentru a începe, simțiți-vă corpul atunci când mergeți, concentrați-vă complet pe ce senzații provoacă mișcarea. Acum du-te la sentimentul de respirație. După aceea, concentrați-vă asupra modului în care pielea se simte aerului, apoi încercați să gândiți numai despre ceea ce vedeți și apoi - numai despre ceea ce auziți.
  • Publicații similare