Cum să înțelegeți diferite tipuri de meditație

În ciuda faptului că există nenumărate forme de meditație, în general, toate tipurile de meditații pot fi împărțite în patru sau cinci categorii diferite. Cu meditații nu mai asociază nicio religie, învățături sau practici. Astăzi meditația este simplă, convenabilă și realizarea practicii care nu are cerințe specifice care trebuie urmate. Meditatea poate fi mincinoasă, în picioare, în timp ce mergeți sau într-o poziție tradițională pentru meditație - ședința cu picioarele încrucișate pe podea. Este imperativ să realizăm poziția corpului, respirați și stabiliți o legătură cu el însuși.

Pași

Metoda 1 din 3:

Tipuri de meditație

unu. Practicați meditația cu concentrare. Concentrația este baza tuturor tipurilor de meditație. Meditația este cea mai eficientă atunci când vă întăriți concentrarea față de stat când toate momentele distragetoare dispar, adică atunci când vă concentrați asupra goliciunii. După ce a obținut acest nivel de concentrare, vă puteți liniști mintea și puteți depăși ipoteza dvs. de sine, apoi utilizați această condiție pentru bunăstarea proprie.

Una dintre metodele de practicare a unei astfel de stări este o concentrare pe un obiect, de exemplu, în imagine, sunet sau chiar pe respirația ta. Întorcându-și constant concentrarea asupra acestui obiect, dezvoltați capacitatea minții de a rămâne calm.
Meditațiile populare pentru concentrare sunt meditația transcendentală, meditația Zen, Ohm, Samadhi sau Chakra-Meditație.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 2

2. Practicați meditația reflectorizantă. Reflexive, sau analitice, meditația vă permite să obțineți rezistență la schimbări semnificative și să vă schimbați viața. Acest tip de meditație necesită disciplină de gândire. În acest tip de meditații, întrebarea este aleasă sau subiectul pe care medicul dorește să se concentreze în analiza sa. Nu este înfricoșător dacă la început de ceva timp mintea ta va rătăci, după aceea este foarte important să aduci mintea la starea de reflecție - o va face mai puternică.

Pentru a începe, poate fi utilă pentru a stăpâni meditația la o concentrare, deoarece acest tip de meditație necesită un grad ridicat de concentrare și contemplare.

Cei mai mulți practicanți sunt concentrați pe probleme precum "Cine sunt?", "Care este scopul meu în viață?", "Care este rolul meu în univers?" sau "Cum pot să scap de ceilalți de la suferință?"

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 3

3. Examinați meditația de conștientizare. Meditațiile de conștiință sunt meditația cu o concentrație pentru conștiința deschisă. Ei acordă o importanță deosebită oricăror obiecte și acțiuni care sunt în influența voastră. Doar stau în atenție la tot ce te înconjoară. Practicanții Acest tip de meditație observă că permite să scape de durere și să facă față anxietății sau depresiei.

Acesta este cel mai popular tip de meditație din emisfera vestică.

Prin practicarea acestui tip de meditație, trebuie să vă concentrați asupra unui obiect, cum ar fi respirația, gândurile, sentimentele sau sunetele, dar nu atât de înguste ca și în concentrația de meditație. În schimb, în același timp, a permis să acorde atenție altor evenimente din mediul înconjurător.

Practica meditației poate fi adaptată la viața de zi cu zi și să o îndeplinească la orele de masă, de mers pe jos, să conducă sau să facă niște lucruri de gospodărie. Această adaptare a meditației la viața de zi cu zi o face nu numai o parte din învățătură și practică și un mod de viață.

Mentalitatea meditației este adesea asociată cu practica lui Vipassana (sau "Meditație perspectivă") În budismul din Școala Theravada, dar astăzi există și alte tehnici, inclusiv respirație profundă, scanarea corpului, vizualizarea, respirația conștientă, meditația de ședere sau meditația de mers pe jos.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 4

4. Încercați inima meditației. Meditația inimii sau meditația pe chakra inimii pentru a juca pentru a scăpa de energia negativă, frică și tristețe. Când inima este purificată, mintea este plină de iubire și compasiune și vă permite să vindecați inimile altora.

Găsiți un loc liniștit, faceți o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra inimii voastre. Încet inhalează și expiră. Concentrați-vă pe conexiunea inimii cu alți oameni cărora vă simțiți compasiune.

Încercați ca meditația, dacă suferiți de o mare pierdere personală. Ele sunt bine să vă ajute să scăpați de durere și să vă vindecați inima.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 5

cinci. Încercați o meditație ghidată. Vizualizare sau excursii de meditație, adesea efectuate pentru a dezvolta unele dintre calitățile minții, cum ar fi recunoștința, un sentiment de bucurie, compasiune, răbdare, compasiune, dragoste, curaj și sensibilitate.

Pentru începători, este mai bine să fii mai mult pentru a găsi un profesor, conducând meditație cu comentarii, precum și utilizarea de imagini diferite, afirmații (seturi), stări sau experiența dorită.

Acest tip de meditație este foarte popular în cultura occidentală și este adesea asociată cu propaganda de sănătate, bunăstare, precum și vizualizarea rezultatelor cu succes a unor evenimente.

Metoda 2 din 3:

Tehnici de respiratorii meditative

unu. Practicați tehnicile respiratorii (Pranayama). Aceste tehnici respiratorii consideră deja un fel de știință care concentrează controlul asupra Prana (respirație) prin oprirea inspirației și expirației. Practicile consideră că controlul respiratorului face posibilă controlul mai bine al mișcării Prana și, prin urmare, controlează mintea.

Controlul minții prin Pranayama vă permite să eliminați toate inutile de la corp. Pentru a atinge acest nivel, Pranayama trebuie să fie practicată zilnic, fiind într-un loc liniștit de tot ceea ce vă poate deranja practica.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 7

2. Tren cu diafragmă de respirație. Respirația cu diafragmă implică o serie continuă de inhalări și expirați fără pauze. Această tehnică de respirație este opusă pranaamei.

Diafragma este mușchiul folosit în respirație. Consolidarea diafragmei cu ajutorul acestei tehnologii de respirație, reduceți frecvența respirației, consumul de oxigen și petreceți mai puțină energie de respirație.

Deoarece respirația este interconectată cu sistemul nervos și mintea, practica de respirație a diafragmei dimineața, înainte de Dawn, cea mai eficientă.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 8

3. Respirație conștientă. Scopul principal al respirației conștiente este o practică cu o concentrare pe respirația proprie. Trebuie să vă concentrați asupra fiecărei respirații și expirați. O astfel de practică atrage, de asemenea, o atenție la respirație. Ajută la consolidarea capacității de a se concentra.

Dacă sunteți dificil de început, încercați să vă gândiți respirațiile și expirațiile - că vă puteți trimite mintea în partea dreaptă.

După ceva timp, transferați atenția asupra procesului de respirație în sine. Se concentrează pe fiecare respirație, despre modul în care pieptul se ridică și modul în care burta este rotunjită. În acest stadiu, este foarte important să vă simțiți respirația fără a deranja naturalitatea acestui proces.

Când terminați meditația, încercați să rămâneți în prezent și încercați să simțiți spațiul din jurul dvs. Încercați să vă amintiți experiența dvs. și sentimentele dvs. în acest moment.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 9

4. Încercați tehnica de respirație pentru chakram. Chakrov respirația vă permite să îmbunătățiți mișcarea energiei în tot corpul. Acest lucru este posibil din cauza a șapte chakre situate în organism. Concentrarea pe fiecare chakre, mutați energia în tot corpul, conectând chakrele cu respirație. Acest lucru permite ca organismul să fie agonizat și echilibrat, precum și să creeze un flux de energie pozitivă, în timp ce în același timp corpul este mai sănătos nu numai fizic, ci și emoțional.

Se disting șapte chakre: chakra rădăcină la baza coloanei vertebrale - chakră sacrală în partea de jos a chakrei buricului din Plexusul Solar - chakra inimii în centrul chakrei pieptului în pragul celui de-al treilea ochi al celui de-al treilea ochi este în centrul frunții și chakra corona pe scalp.

Metoda 3 din 3:

Utilizarea meditației

unu. Realizarea iluminării. Meditația este o practică destinată studierii esenței minții și pentru a elimina toate negative. Înlocuiți gândurile și acțiunile negative sunt pozitive, după cum se poate realiza prin schimbări fizice, mentale, emoționale și spirituale în tot, cu care contactați.

Meditațiile ajută, de asemenea, la înțelegerea cât de important este corpul vostru și cât de important este ceea ce intră și iese. Ca rezultat, oamenii care practică hrana de meditație cu alimente sănătoase deoarece devin capabile să se simtă ca un anumit produs ajută corpul sau distruge echilibrul.
Alte beneficii de meditație sunt conștiința de sine. Practicanții Meditația sunt capabili să simtă nu numai ceea ce va fi util sau dăunător organismului, dar și cine sunt. Meditațiile personale de la afacerile de zi cu zi, răutate, stres și anxietate, permițându-vă să vă simțiți mai confortabil.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 11

2. Reducerea stresului. Meditația învață mai bine pentru a controla corpul, în special sistemul nervos și emoțiile. În lume, plină de agitație, meditația calmează mintea și aduce lumea interioară.

Unele tipuri de meditații sunt extrem de reduse. Studiile au arătat că meditația îi ajută pe oameni care suferă de tulburări alarmante și sociale.

Meditațiile stimulează transmiterea semnalelor în cortexul prefrontal din partea stângă a creierului, care este asociată cu emoțiile fericirii. În același timp, aceștia reduc activitatea din partea dreaptă a creierului, de unde provin toate emoțiile negative. Toate acestea îmbunătățește sănătatea generală.

Imagine intitulată înțelege diferite tipuri de meditație Pasul 12

3. Îmbunătățirea concentrației. Deoarece capacitatea de concentrare este baza meditației, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea de a vă concentra dacă practicați meditația în fiecare zi. Mulți oameni remarcă faptul că datorită meditațiilor, ele nu sunt doar mai bine concentrate și devin mai energice, dar și ceea ce este mai bine să se confrunte cu mai multe sarcini în același timp - toate acestea datorită celei mai bune concentrații.

Studiile recente au arătat că durează mai puțin de o lună de meditații obișnuite pentru a îmbunătăți semnificativ capacitatea de a se concentra și de a îmbunătăți memoria. Deoarece o parte integrantă a meditației este o concentrare pe un element sau o idee, este destul de logică faptul că meditația îmbunătățește capacitatea de concentrare.