Cum să înveți să meditezi fără ajutorul unui antrenor

Meditația fără ajutorul unui antrenor este o lecție dificilă, dar mulți oameni zilnic în mod independent studiază medita și meditează, deoarece cei care pot face sunt rare și chiar se întâlnesc, de asemenea, ca regulă, au un program foarte strâns. În timp ce povestea aparent înălțată pe cei care au fost angajați în meditație, este dificil să faceți acest proces singur, dar interesant. Cu toate acestea, dacă utilizați stima de sine, curaj, empatie, meditația poate angaja pe oricine și fără ajutorul unui antrenor.

Pași

unu. Determinați-vă locul în care intenționați să mergeți în timpul meditației. Nu veți putea să programați ceva în avans și să vă așteptați ca să se întâmple, dar dacă știți, în ce direcție să urmați și ce doriți să obțineți din procesul de meditație, acesta este un început bun. Principala eroare a tuturor nou-veniților de a crede că meditația este aproape aceeași cu scopul. Aceasta este o idee falsă, deoarece meditația poate acoperi multe scopuri diferite, inclusiv conștientizarea, abilitatea de a pătrunde în orice, calm, generare de energie, vindecare, cale spre fericire și auto-realizare. Există chiar și astfel de forme de meditație care ajută la depășirea perioadelor complexe în viață, de exemplu, violența, atragerea drogurilor, suferințele, stresul și în perspectivă pentru a păstra o stare mentală favorabilă care vizează conștientizarea și capacitatea de a pătrunde în esența ceva de ceva. Există, de asemenea, forme de meditație care ajută la dezvoltarea iubirii, compasiune, găsiți pacea interioară și perspectivă spirituală. Intreaba-te pe tine insuti:

Vrei să te relaxezi?
Doriți să vă dezvoltați atenția?
Vă îndreptați să dezvoltați abilitatea de a pătrunde în esența ceva și capacitatea de a înțelege?
Vrei să te simți mai încrezător?
Vrei să găsești pacea interioară?

Imaginea intitulată Meditivă fără un pas master 2

2. Încercați informații miniere. Pe Internet există numeroase articole excelente și sfaturi practice pe tema meditației, iar în biblioteca locală și librării vor avea, probabil, cărți bune despre meditație. Citirea unei astfel de literaturi va contribui la răspunderea la întrebările despre numirea și beneficiile meditației și va oferi și multe abordări pentru meditație. Căutați articole pe Internet și cărți care conțin o cantitate imensă de informații despre modul de începere a procesului de meditație, astfel încât să nu vă limitați la o singură opinie a nimănui și ați avut ocazia să încercați diferite forme de meditație. Puteți chiar să identificați faptul că doriți să meditați pentru a obține diferite obiective la momente diferite timp de o săptămână - pentru a fi deschise mental la noi caracteristici.

Citirea literaturii privind meditația are avantajele și dezavantajele sale. Avantajul citirii este că aveți o idee despre ceea ce se întâmplă, informații despre anumite metode și metode care merită încercate, precum și multe recomandări și sfaturi, cum să obțineți perfecțiunea. Dezavantajul afectează faptul că este foarte ușor să construim o mulțime de așteptări în conștiință, cu care ați putea sau nu se poate confrunta. Poate părea prea străin pentru tine în afara zonei dvs. de confort, precum și pentru a fi un obstacol din apropiere. Veți fi mult mai ușor de exercitat, cu condiția să nu stabiliți așteptările la care trebuie să se presupună meditația.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 3

3. Dă-ți timp. Din păcate, mulți nu își pot permite mult timp în meditație sau nu pot alege timpul potrivit pentru exerciții. În mod ideal, cel mai bun din acest moment este o noapte devreme sau târzie, când în jur, de regulă, în liniște și calm, și vă puteți relaxa cum să vă relaxați. Sau alegeți oricând în timpul zilei când veți fi liniștiți și liniștiți pentru o perioadă lungă de timp - evident, singura perioadă de calm a casei este atunci când copiii sunt în școală, iar la locul de muncă - când angajații au plecat la prânz. Dacă vii acasă de la serviciu sau de la școală, vizionați o mulțime de televizor, ascultați muzică sau citiți cărți de conținut interesant, așteptați supra-utilizare și suprasolicitare, iar acest lucru nu este cel mai bun moment pentru meditație.

În ceea ce privește durata claselor, stabiliți o perioadă de 10 până la 15 minute pentru a începe o perioadă de 10 până la 15 minute, crește treptat timpul de sesiune de până la 45 de minute. Firește, uneori nu veți dori să plătiți o mulțime de clase de timp, dar găsiți timp liber, chiar dacă cel mai mic este mult mai important decât numărul de timp de numărare.

Când începeți să faceți meditații, cel mai bine este să vă dedicați în acest weekend sau câteva zile. Deci vă puteți bucura de un timp senină și vă puteți dedica complet această practică.

Dacă vă simțiți deosebit de răspândită sau aveți o durere de la rănire, o recomandare bună este de a face un mușchi ușor care se întinde înainte și după o sesiune de meditație.

Imaginea intitulată Meditivă fără un pas master 4

4. Rețineți că relaxarea obișnuită este o formă de meditație. De fapt, mulți meditează, nici măcar nu o realizează. Când vă puteți relaxa peste o ceașcă de ceai sau de a desena o imagine, sau ieșiți și relaxați-vă, basking sub razele soarelui și vizionați păsări în grădină, atunci puteți spune, meditația sa întâmplat. Când creierul se calmează și găsiți un sentiment de comunicare cu lumea exterioară, meditați. Uneori nu are nevoie de prea mult timp pentru asta, dar toate acestea se datorează faptului că nu urmăriți obiectivul sau nu încercați să o faceți realitatea.

Imagine intitulată Medită fără un pas master 5

cinci. Setați pentru dvs. regulile de bază. Instalați o anumită procedură înainte, în timpul și după meditație, precum și procedura în caz de ceva, ceea ce vă poate provoca suferințe. Un alt sfat util: dacă meditația dvs. se bazează pe conceptul de obiecte, cum ar fi: meditația pentru respirație, meditație la conștiință, meditație pentru imagine, cum ar fi floarea, concentrați asupra acestui subiect. Dacă nu aveți o structură sau o concentrare a obiectului, nu există nimic care să poată fi luat ca bază, în acest caz, meditația dvs. pare să se transforme într-o prudență.

Puneți-vă o țintă pentru a medita periodic fără muzică sau alt dispozitiv extern pe care îl utilizați pentru relaxare. Deci, veți învăța să meditați oriunde, atât cu ajutorul și ajutorul mijloacelor auxiliare.

Imaginea intitulată Meditivă fără un pas principal 6

6. Găsiți facilități de meditație. Poate fi locul în care vă simțiți în siguranță în cazul în care liniștit și confortabil. Dacă locuiți într-o casă zgomotoasă într-un cadru, unde există puțin spațiu și tăcere, apoi încercați să găsiți un loc undeva în natură. Este posibil să fie nevoie să împrumutați o cameră liberă la un moment dat într-o casă sau o rudă sau să rezervați o cameră în bibliotecă sau la centrul medical. Poate că va fi un birou gratuit la locul de muncă sau la clasa gratuită în școala dvs. Dacă vremea permite, poate fi o grădină, un foișor sau o altă cameră din afară, unde ați putea să vă retrageți pentru o perioadă scurtă de timp.

Imaginea intitulată Meditivă fără un pas master 7

7. ATENȚIE Alegeți poziția corpului. Destul de des vedeți imaginea oamenilor care sunt angajați în yoga în "Loto-urile complete" cu pacificare absolută pe față. De fapt, doar foarte puțini pot sta în această postură fără antrenamente lungi, iar în majoritatea cazurilor, mulți nu pot chiar să stea momentul potrivit. De fapt, este mai familiar să stai, plierea picioarelor convenabile pentru noi într-un fel sau cernută pe scaun, picioarele de clopot. Stați într-o manieră relaxată cu un sân în aer liber, ținându-vă capul drept.

Dacă doriți să vă culcați, încercați să găsiți de partea mea sau într-o altă poziție, pentru a nu adormi.

De asemenea, puteți deveni drepte, genunchii pentru a vă relaxa (dar nu îndoiți), cap și postură drept.

De asemenea, puteți dori un pas calm lent fie cu un cerc mare (astfel încât să nu aveți un cap înșurubat) sau într-o linie dreaptă acolo, înapoi.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 8

opt. Porniți cursuri, relaxante și libere de factorii de distracție. Pentru a vă relaxa, încercați alternativ tulpina și relaxați-vă grupurile musculare sau trageți un peisaj idilic în imaginație. Puteți juca o melodie calmă dacă ajută. De asemenea, puteți să vă liniștiți și să relaxați corpul cu mișcări respiratorii. Respirația conștientă este o componentă importantă a procesului de meditație, deoarece ajută la reducerea stresului, dezvoltarea atenției și a conștiinței senzațiilor.

Cu siguranță veți avea momente atunci când meditația dvs. va fi similară exclusiv pentru scutirea de gânduri și experiențe, deoarece creierul nu se va relaxa pe deplin. O astfel de meditație poate dezamăgi, provoca anxietate și starea de spirit deprimată, mai ales dacă comparați cu sesiunile mai calme și plăcute anterioare. Dar dacă veniți la acest lucru cu gândul că, în timpul unei astfel de meditații, încă mai știți ceva, chiar urmăriți-vă gândurile, poate fi o sesiune foarte productivă, care în viitor va da mai multe beneficii. Din moment ce veți învăța cum să instalați, de ce creierul dvs. nu se poate relaxa și pe care îl puteți face pentru asta.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 9

nouă. Utilizați sesiunea de meditație pentru a atinge scopul pe care îl puneți. După cum sa scris anterior, meditația se bazează pe multe probleme. De îndată ce înțelegeți pentru dvs. ce doriți de la o sesiune de meditație, găsiți cele mai bune modalități de realizare. De exemplu:

Dacă doriți să vă concentrați, concentrați calm atenția asupra subiectului, de exemplu, pe o foaie colorată de hârtie, o ceașcă cu apă, floare, o lumânare, o imagine a ceva care vă spiritorează. De asemenea, puteți calcula fiecare respirație la zece, începeți din nou de la una la zece pentru a păstra concentrația.

Dacă doriți să dezvoltați intuiția, începeți să urmăriți lucrurile care se întâmplă de îndată ce se întâmplă. Să se întâmple singure, să încerce să nu se întoarcă în gânduri sau senzații. Fii atent la tot ce se întâmplă cu tine. În timp, puteți observa și prindeți orice reacție cerebrală, precum și să determinați ce se poate face pentru bunăstarea dvs. pe termen lung.

Dacă doriți să îmbunătățiți bunăstarea, concentrați atenția asupra sentimentelor de bunăvoință, favorizați, iertarea, milă și recunoștință. Încercați să vă imaginați energia interioară și o rază de lumină și să o utilizați pentru a vă studia creierul și corpul, facilitând suferința.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 10

10. Continuați practicarea. Sesiunile de meditație vă vor putea ajuta dacă vă antrenați în mod sistematic. Formarea regulată vă va ajuta să dezvoltați puterea, conștientizarea senzațiilor, încrederea în sine. Cu fiecare clasă, dezvoltați mai multe calități în Cevis. Alegeți un timp convenabil în funcție de programul și nevoile dvs. - o dată pe zi, de două ori pe zi, o dată pe săptămână, de două ori pe săptămână, chiar o dată pe lună, dacă este dificil să începeți!

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 11

unsprezece. Nu pierdeți niciodată cazul pentru a vă relaxa și a arunca gânduri negative din capul meu. Dacă nu ați observat cum m-am înecat în gândurile voastre, reveniți la subiectul dvs. o concentrare a atenției și scăpați pe toți factorii distrași. Reveniți la ceea ce faceți. De fiecare dată când reușește mai ușor.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 12

12. Evaluați sesiunea de fiecare dată când ați terminat. Sesiunea a avut succes sau a fost ineficientă? De ce? Încercați să găsiți cauza oricărei experiențe negative la data viitoare când ați reușit să vă acordați atenție și să evitați repetarea. Răbdarea este cheia unei sesiuni de meditație satisfăcătoare și productivă.

Există o înțelepciune de metaforă, care trebuie luată în considerare: "Nu faceți un os". Aceasta înseamnă că în oasele nu veți găsi aproape nutrienți în contrast cu nutriția echilibrată. Deci, dacă hrănirea animalului este doar oasele, va fi dureros și nefericit. Înțelegeți dacă încercați să forțați unele argumente forțate și să găsiți experiența experienței, punând obiective mai importante.

sfaturi

Gândurile și sentimentele se vor întoarce la tine, nu credeți că ați eșuat când se întâmplă. Testele și dificultățile se vor întâmpla (nimeni nu este perfect), deci este momentul să profitați de caz și să înțelegeți ce simțiți.
Fii prietenos cu tine.
Dacă apare ceva de anxietate sau frică, admite acest fapt, nu este nimic în neregulă cu asta. Apoi lucrați la eliminarea temerilor prin familiarizarea cu sentimentele dvs.
Creierul gândește și proiectează anumite imagini - acest lucru nu înseamnă că l-ați văzut pe Buddha, Dumnezeu sau pe Isus Hristos. Ele fac parte din conștiința voastră.
Relaxa. Poate fi similar cu repetarea fără sens a cuvântului, dar foarte des, când sesiunea se află într-o poziție necunoscută, tensiunea crește.
Dacă simțiți încredere și percepeți în mod normal, ceea ce sa practicat mai devreme, încercați alte tehnici. Altfel, de ceva timp, să adere la anumite fundații și să meargă treptat la alte tehnici, dacă simți că sunt potrivite pentru tine.
În timpul sesiunii, ascultați muzică liniștitoare, ușoară.

Avertizări

Nu uitați - toate imaginile, gândurile și senzațiile spirituale sunt umflate de dvs. Ei nu te vor răni dacă nu l-ai lăsat.
Discutați cu cei care au încredere, nu rămâneți singuri cu dvs. Comunicarea cu persoanele care sunt implicate în meditație - o oportunitate excelentă de a face schimb de experiențe.
Nu te forțați. Dacă nimeni nu a decis creierul pentru o lungă perioadă de timp, el va încerca să păstreze o astfel de stare. El va încerca să folosească toate oportunitățile de a vă împiedica. Creierul este un manipulator foarte bun (el știe toate trucurile). Așa că fii binevoitor pentru tine.

De ce ai nevoie

Site-uri Internet sau manuale de meditație
Loc liniștit potrivit pentru meditație
Jurnal pentru înregistrările reflecției dvs. în scopul meditației (opțional)