Cum de a practica conștientizarea (budismul): 5 pași

Conștientizarea este abilitatea de a vedea lucrurile așa cum sunt, fără a înconjura sentimentele, prejudecățile sau chiar sentimentele.

Conștientizarea face parte din calea octală a budismului și poate fi o parte esențială a meditației.

Este, de asemenea, utilizat în cultura occidentală ca metodă terapeutică pentru a reduce tensiunea, durerea și chiar pentru combaterea depresiei. Cu ajutorul de conștientizare, puteți găsi și menține un sentiment de recunoștință față de viață sau chiar să vă îmbunătățiți stilul de funcționare!

Pași

unu. Aflați mai multe despre conștiința. Pentru a practica conștientizarea, nu aveți nevoie să practici budismul sau chiar să meditați, dar cunoașterea vă va ajuta să înțelegeți cum este mai bine să aplicați conștientizarea în viață.

Conștientizarea corectă este cel de-al șaptelea element al budismului greoi, iar aderenții sunt învățați "păstrați în mod constant atenția asupra fenomenelor care afectează corpul și mintea".
Meditând în mod conștient faptul că practicarea a face mult, nu face nimic.
Reducerea stresului cu conștientizarea, terapia cognitivă bazată pe conștientizare și alte practici Aplicați conștientizarea în terapia psihologică occidentală. Cel mai adesea contribuie la conștientizarea și adoptarea acestui lucru.

Imagine intitulată Mindness (Buddhism) Pasul 2

2. Începeți să practicați meditația conștientă. Găsiți un loc liniștit și concentrați-vă pe prezent. Nu gândiți la alte lucruri, stați în tăcere. Începeți cu o meditație zilnică timp de 10 minute. Știți despre gândurile voastre, dar fiți pregătiți să le eliberați și să nu vă gândiți la ei.

Imagine intitulată Mindness (Buddhism) Pasul 3

3. Concentrați-vă pe respirația dvs. pentru a elimina factorii de distracție. În meditația conștientă, încercați să nu vă concentrați asupra nimic... Sau încercați mantra, un cuvânt sau o expresie specială care vă va ajuta să vă concentrați asupra conștientizării.

Imagine intitulată Mindness (Buddhism) Pasul 4

4. Conștientizarea practicilor din meditație. Rămâi la curent cu corpul tău, emoțiile tale și ce se întâmplă în acest moment. Sensatii remarcabile. Determinați ce vă va duce la conștientizare, de exemplu, ore de ore, dar în același timp, reduceți factorii de distragere și ocuparea forței de muncă - trăiți prin aceasta.

Imagine intitulată Mindness (Buddhism) Pasul 5

cinci. Fii recunoscător. Realizând prezentul, fie recunoscător pentru ceea ce vă înconjoară și că ați perceput, ca de la sine.

sfaturi

Respirația poate fi ancora, deoarece atenția va continua cel mai probabil să se deplaseze împreună cu fluxul de respirație. Este necesar să se concentreze asupra unui punct.

Încercați să vă conștientizați un punct de nările în care simțiți fluxul de aer.
De asemenea, puteți să vă concentrați asupra momentului prezent, concentrându-se asupra mișcării abdomenului în timpul inhalării și expirației.