Cum să distrageți de la amintirile rele

Unele amintiri rele par a fi imposibil de uitat. Ele pot deveni consumatoare și influențate de viața de zi cu zi, relații și chiar speranță pentru viitor. Utilizarea tehnicii de conștientizare sau terapie de expunere vă va ajuta să facilitați anxietatea cauzată de amintiri proaste. În unele situații, este util să contactați un psiholog.

Pași

Metoda 1 din 3:

Examinați rolul amintirilor rele în viața de zi cu zi

unu. Aflați cum amintirile afectează viața dvs. de zi cu zi. Uneori amintirile rele ne pot supraîncărca gândurile și pot interfera cu noi să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. Cât timp petreceți, gândiți-vă la experiența negativă din trecut? Îți amintești amintirile din cap când încerci să te concentrezi pe alte lucruri?

Concentrația pe memorii proaste sau reflecții asupra acestora vă poate dăuna problemelor pentru a rezolva problemele. De exemplu, vă puteți simți neajutorat în fața dificultăților la locul de muncă, în loc să vă simțiți în siguranță pentru decizia lor.
Reflecțiile negative pot duce, de asemenea, la un comportament nesănătoasă, de exemplu, la consumul de alcool sau la alte forme de auto-medicamente care vizează blocarea gândurilor grele.
De asemenea, duce la modele de gândire negative asociate depresiei și anxietății.

Imagine intitulată Opriți amintirile repetate proaste Pasul 2

2. Vă rugăm să rețineți dacă lucrurile nu afectează amintirile relației dvs. Dacă amintirile dvs. sunt asociate cu o anumită persoană, este posibil să fiți dificil să vă petreceți timp cu el fără să vă gândiți la trecut. Amintirile rele pot invada în alte relații. Reflecțiile asupra trecutului vă pot face să vă simțiți izolați de alte persoane.

De asemenea, poate suprima capacitatea dvs. de a face noi conexiuni cu oamenii. De exemplu, dacă sunteți copleșită de amintiri proaste ale pietrelor, poate că nu simți dorința de a face noi cunoștințe.

Imagine intitulată Stop amintiri rea repetate Pasul 3

3. Determinați dacă reflexiile afectează trecutul asupra capacității dvs. de a privi în viitor. Toată lumea crede o parte din trecut într-o oarecare măsură, dar dacă se concentrează pe aceste gânduri prea des, poate duce la suprimarea speranței pentru viitor. Dacă petreceți timp pentru a experimenta ceea ce sa întâmplat deja, aveți mai puțină energie să vă gândiți la ceea ce se întâmplă acum și ce se va întâmpla în continuare.

Repetarea amintirilor neplăcute, deosebit de dureroase, poate provoca un sentiment de lipsă de speranță și înecând o atitudine pozitivă. Ar putea părea că, dacă sa întâmplat deja ceva rău, se va întâmpla cu siguranță din nou.

Acesta vă poate afecta capacitatea de a vă îngriji de dvs. și de a construi planuri pentru viitor.

Imagine intitulată Stop amintiri rea repetate Pasul 4

4. Conștientizarea practică pentru a facilita anxietatea cauzată de amintiri rele. Conștientizarea este o practică care este utilizată pentru a schimba atenția asupra momentului. Studiile arată că ajută la scăderea anxietății. Cu ajutorul conștiinței, recunoaștem amintiri proaste când apar și apoi vă schimbați în mod deliberat atenția asupra acestui moment. Astfel, puteți întrerupe un proces de gândire negativ.

Pentru a practica conștientizarea, încercați să vă concentrați asupra senzațiilor fizice care se confruntă în prezent. Acordați atenție temperaturii aerului sau a presiunii exercitate de picioarele picioarelor. Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice până când puteți opri amintirile rele.

De asemenea, puteți practica conștientizarea, repetarea declarațiilor pozitive. De exemplu: "Nu este nevoie să vă gândiți la asta chiar acum".

Metoda 2 din 3:

Încercați terapie expozită

unu. Gândiți-vă la trecerea terapiei de expunere. Experiența evenimentelor traumatice, dureroase și / sau înfricoșătoare vă poate face să le împingeți într-o încercare. Nimic. Cu toate acestea, permițându-se să le experimenteze, puteți merge mai departe. Această tehnică de terapie de expunere, în timpul căreia o persoană controlează simptomele și temerile sale înainte de a provoca evenimentul de anxietate, gândindu-se la el. Studiile arată că terapia de expunere ameliorează anxietatea și teama asociată cu amintiri rele, dar această formă de tratament este mai bine să se efectueze sub supravegherea unui psiholog. Psihologul va aprecia disponibilitatea dvs. de participare la terapie și va determina câte sesiuni trebuie să aibă loc. În plus, specialistul este cunoscut cum să returneze pacientul în realitate din amintiri la sfârșitul sesiunii.

Dacă doriți să încercați să vă petreceți terapia de expunere, țineți cont de faptul că acesta poate agrava situația. Dacă este posibil, consultați-vă cu un psiholog pentru a afla mai multe informații despre procesul în sine înainte de a încerca să-l implementeze singur.
Dacă decideți să recurgeți la terapie de expunere și să găsiți că amintirile rele nu merg nicăieri, consultați un ajutor terț.

Imagine intitulată Opriți amintirile repetate proaste Pasul 6

2. Joacă o experiență negativă în detaliu. Setați data și ora pentru a efectua o sesiune de terapie de expunere. Când va fi gata, stați jos și gândiți-vă la un eveniment sau o situație. Încercați să vă amintiți fiecare element de la început până la sfârșit. Gândiți-vă la care ați fost îmbrăcați, ce auziți sunetele, ce mirosuri au simțit și așa mai departe. Continuați să fiți în amintiri cât de mult puteți.

Poate că terapia de sine va fi cea mai eficientă dacă ai împărțit-o în mai multe sesiuni. Mai întâi puteți să vă scufundați în amintiri timp de cinci minute, acordând atenție dacă vă simțiți în siguranță, în ciuda gândurilor dureroase. Puteți crește timpul în fiecare zi până când observați că nu sunteți atât de acută ca înainte. În timp, amintirile vor avea un impact tot mai mare asupra dvs.

Dacă este dificil să efectuați acest exercițiu mental, luați mânerul și notebook-ul și scrieți detaliile evenimentului de la început până la sfârșit. În prima sesiune, poate fi suficient pentru a scrie o variantă brută. Data viitoare când o poți citi cu voce tare. Când sesiunea trebuie întreruptă din cauza lacrimilor, continuați întotdeauna de la locul în care s-au oprit. Dacă totul merge bine, vă veți simți mai puternică și veți fi solicitați mai puțin pauze de fiecare dată când ați recircat detaliile evenimentului.

Nu țineți emoțiile legate de aceste amintiri. Shout, bate pe podea sau strigă, dacă ai nevoie de ea. Lăsați acest sentiment în conștiința noastră. Purificați durerea sau tristețea.

Imagine intitulată Stop amintiri rea repetate Pasul 7

3. Încercați să renunțați la aceste sentimente. După ce ați "trăit" aceste amintiri, adunați cu forțele de a spune cu voce tare: "Acesta este sentimentul că mi-a fost frică. L-am simțit și l-am întâlnit față în față. Acum ar trebui să-l las să plece și să nu mai lupte. Suspin. Faceți câteva respirații adânci și permiteți-i frica și anxietatea pe care ați experimentat-o, du-te la tine poate vindeca.

O altă opțiune de a renunța la trecut este de a organiza o ceremonie rituală. Dacă amintirile dvs. duplicate sunt asociate cu persoana iubită pe care ați pierdut-o, atunci modul simbolic de a lăsa durerea poate fi executarea unor ritualuri, de exemplu, puteți îngheța lumânarea sau puteți elibera un balon în cer. Dacă amintirile sunt asociate cu un eveniment dureros, puteți împărtăși durerea, după ce simțiți-o și în fiecare an în ziua selectată vă faceți griji în mod intenționat toate emoțiile legate de acest eveniment. De-a lungul timpului, durerea ta este blocată.

Eliberare - Acesta este un proces lung și nu veți putea să scăpați de amintiri dureroase peste noapte. Dacă amintirile nu se diminuează, este mai bine să solicitați ajutor profesional.

Metoda 3 din 3:

Contactați ajutorul

unu. Contactați psihologul. Repetarea amintirilor rele poate fi un semn al tulburării de stres post-traumatic. Aceasta este o stare cronică care constă în gânduri obsesive sau amintiri ale unui eveniment dureros, de la evitarea lucrurilor care fac o persoană să-și amintească evenimentul, de la credințe negative iraționale și constante despre eveniment și de alte simptome, cum ar fi reflexul Startl (frică, tremurând ) sau tulburări de somn. Dacă oricare dintre aceste simptome vă descrie starea dvs., trebuie să contactați un psiholog care are experiență cu pacienții cu experiență.

Posibile metode de tratament a tulburărilor de stres post-traumatic includ terapia comportamentală cognitivă, terapia de expunere, instruirea în mediul stresant și recepția drogurilor. Dacă aveți o tulburare de stres post-traumatic (PTSD), un psiholog va discuta cu dvs. posibilitățile de tratament.
De asemenea, este posibil să doriți să vă referiți la terapia desensibilizării și prelucrării prin mișcările ochiului, care pot fi efectuate sub supravegherea unui specialist calificat în domeniul sănătății mintale. Sa demonstrat că această metodă de tratament contribuie la mușchiul luminozității impresiilor și emoțiilor legate de amintirile dureroase.

Imagine intitulată Opriți amintiri reale repetate Pasul 9

2. Alăturați-vă grupului de asistență. Poate că te-ai întors la prieteni sau șapte membri despre amintirile alarmante și au avut o asistență de locuri de muncă. Cu toate acestea, poate fi util să se alăture grupului de asistență pentru persoanele care se confruntă cu vătămare, durere sau anxietate.

Într-un astfel de grup vă veți întâlni cu alți oameni care au întâlnit situații dificile și le-au învins. Puteți explora mecanismele practice pentru depășirea situațiilor stresante pentru a face față anxietății sau stresului. În plus, puteți găsi prieteni pentru viață.

Imagine intitulată Stop amintiri rea repetate Pasul 10

3. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă într-adevăr doriți să treceți și să depășiți frica și anxietatea, care a apărut din cauza a ceea ce sa întâmplat cu dvs., atunci cercul dvs. social va juca un rol important aici. Studiile arată că fericirea se manifestă prin reacția în lanț. Dacă sunteți înconjurat de oameni distractivi și optimiști, cel mai probabil, vă va afecta.

Viata e scurta! Petreceți timp cu oamenii în a cărui companie sunteți încântați să fiți și care vă provoacă mulțumiți și viața.

Imagine intitulată Stop amintiri rea repetate Pasul 11

4. Conectați-vă contactați cu partea voastră spirituală. Cum vii în contact cu cea mai înaltă putere sau universe ca un întreg, pentru a rezolva numai tu. Fie ca, cum ar fi, practicile spirituale, inclusiv meditația, rugăciunea și închinarea, pot fi extrem de eficiente pentru a facilita simptomele de anxietate și depresie, care pot veni cu amintiri dureroase.

Credința în viitor și de a lucra la conștientizarea destinației dvs. în viață vă va ajuta să schimbați viața în vremuri dificile. Luați în considerare spiritualitatea ca o resursă utilă care vă va ajuta să gestionați amintiri și gânduri dureroase în viitor.

sfaturi

Se bazează pe prieteni apropiați și rude în momente de viață stresante. Acești oameni vor veni adesea la rolul unui factor plăcut distragător de amintiri dureroase și vă va ajuta chiar să dezvoltați rezistența la stres.

Avertizări

Terapia de expunere trebuie efectuată sub supravegherea unui psiholog.