Cum să uiți amintiri proaste: 15 pași

Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană se confruntă cu astfel de evenimente care ar dori să uite. Din fericire, există modalități sănătoase de a le ajuta să facă față amintirilor negative, pornind de la recepții de a scăpa de gânduri rele și se termină cu metodele de suprimare a anxietății, care apare atunci când amintirile rele pop-up.

Pași

Partea 1 din 3:

Formarea modului corect de gândire

unu. Evitați contactul cu obiectele și locurile care vă provoacă amintiri neplăcute. Ați acordat vreodată atenție amintirilor neplăcute la tine când vizitați anumite locuri sau sunteți lângă anumite obiecte? Poate că chiar nu-ți dai seama că sunt cei care îți provoacă gândurile. De exemplu, o memorie proastă se poate referi la un anumit incident care ți sa întâmplat în școala elementară și apare de fiecare dată când treceți de instituția de învățământ. Dar dacă alegeți un nou traseu pentru a lucra, fără a fi difuzat de școala în care ați studiat, va fi posibil să vă mențineți mai bine mintea fără gânduri rele.

Dacă reușiți să eliminați complet contactul cu amintiri proaste, declanșează, în timp, evenimentul rău se estompează în memoria dvs. Veți avea mai puține motive pentru a apela amintirile din trecut din memorie, iar viața îi va înlocui cu gânduri mai importante.
Desigur, nu toate declanșatoarele pot fi complet eliminate, poate că nu doriți să vă schimbați calea de a lucra sau de a da cuiva colecția dvs. de cărți de sci-fi sau să nu mai asculți melodiile grupului dvs. preferat doar pentru că ultima dată când tu a văzut performanții în acea seară, când fostul tău vă informează despre plecare. Dacă este imposibil să evitați declanșatoarele, fie din cauza cantității lor prea mari, fie din cauza refuzului dvs. de a permite ca FAD-ul minții să aibă un astfel de impact asupra dvs., există și alte modalități de a face față amintirilor.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 2

2. Gândiți-vă la un eveniment rău până când gândurile se împrăștie pentru ei înșiși. Acest pas ajută mulți. În primele câteva ori, când vă amintiți ceva rău, amintirile negative vă pot prinde surprinde și vă pot lăsa după tine un sentiment de anxietate și golire. Veți încerca instinctiv să evitați gândurile despre acest eveniment, dacă este posibil, dar suprimarea amintirilor le poate da o putere și mai mare atunci când vor apărea în memorie. În loc să conduceți gânduri rele din memorie, lăsați-vă amintiți-vă ce sa întâmplat. Gândiți-vă până când amintirile vă împiedică durerea. În cele din urmă, veți înceta să vă gândiți la ele în același volum și când vor apărea amintirile, nu vor mai fi dureroase. Dacă amintirile au o mare presiune psihologică asupra dvs., ieșiți la o plimbare lungă sau acordați o exercițiu intensiv.

Încercați să luați în considerare faptul că evenimentul, care este cauza principală a amintirilor, a trecut mult timp. Ce v-ar fi întâmplat (fie că ați fost ridicol pentru jena dvs. sau ați intrat într-o situație periculoasă) - a rămas în trecut.

În unele cazuri, gândirea amintirilor rele poate fi un obicei obsesiv. Analizați propriile emoții care apar cu dvs. cu amintiri proaste. Dacă înțelegeți că, chiar și după o gândire lungă de evenimente, amintirile continuă să vă rănească, să încercați alte metode de a scăpa de ele.

Imaginea intitulată uită o memorie proastă Pasul 3

3. Încercați să recurgeți la metoda de schimbare a amintirilor. De fiecare dată când vă amintiți ceva, amintirile se schimbă puțin. Creierul încearcă să umple decalajele mici în memoriile informațiilor fictive. Puteți utiliza această caracteristică a creierului și înlocuiți elementele rele ale amintirilor cu alte informații. În cele din urmă, versiunea modificată a amintirilor va începe să apară.

De exemplu, presupunem că aveți o amintire a copiilor despre cum ați călătorit cu tatăl meu pe lac pe o barcă numită "Dream". Îți amintești de modul în care tatăl meu stătea pe o pupa roșie și ochelari de soare, în timp ce el a strigat când ai căzut prea mult prin balustradă și a căzut peste bord în apă. Ești sigur că știi Toate acestea, dar ani mai târziu, privindu-se la fotografia zilei, veți găsi că tatăl meu era în blugi, iar numele barcii era de fapt "zori". După cum puteți vedea, amintirile nu sunt niciodată complet corecte și pot schimba.

Încercați să schimbați partea de amintiri care vă usucă. Bazându-vă pe exemplul de mai sus, dacă vă amintiți frică și de un sentiment de singurătate când au căzut în lac, încearcă să redrăsească o imagine a amintirilor în minte, astfel încât toată atenția sa concentrat asupra modului în care a fost salvat de către Tatăl.

De fiecare dată când memoria va ieși din nou, va fi puțin modificată. Dacă, în același timp, veți fi întotdeauna concentrați asupra sentimentelor bune în loc de rău, atunci memoria va începe să se schimbe în consecință. Poate că nu veți putea să-l convertiți de la rău în uimitor de bun, dar în acest fel puteți privi amintirea fostului durere.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 4

4. Concentrează-te pe amintiri fericite. Uneori creierul începe să sapă în amintiri proaste atât de profund încât devine dificil să ieșiți din ea. Dacă vă prindeți că prea mult reflectă pe rău, încercați să învățați să treceți la amintiri bune. Nu dați gânduri rele de timp să vă stricați starea de spirit sau să vă faceți griji. În schimb, când în memorie, în memorie, o memorie proastă va veni cu efortul de a trece la o memorie mai fericită. Continuați să practicați gândirea pozitivă până când opriți automat înăsprirea amintirilor proaste într-un Bog.

Încercați să alegeți o amintire proastă a unui cuplu bun. De exemplu, dacă nu sunteți în stare să vă amintiți cum ați iubit prezentarea în fața clasei și toate râd de dvs., adăugați-i o memorie pentru alții atunci când ați petrecut o prezentare bine și meritați laudă. De fiecare dată când apariția amintirilor rele, schimbarea gândurilor asupra perechii sale pozitive. Prezența unei amintiri pozitive pre-pregătite vă va salva de la nevoia unei panicii pentru a căuta ceva bun în minte atunci când nu sunteți pe cont propriu.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 5

cinci. Învață să trăiești prezenți. Practica de a plăti mai multă atenție la ora actuală se numește Conștientizarea acestui moment. Aceasta implică o concentrare asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, în loc să umpleți trecutul sau să vă faceți griji cu privire la viitor. Conștientizarea de sine - o modalitate excelentă de a elimina stresul și de a obține mai mult din viață. În loc să petreacă timpul și energia asupra experiențelor despre ceea ce nu poate fi schimbat, puteți elimina această încărcătură din umeri și doar prezent.

Oamenii în timpul activității de zi cu zi sunt adesea relaxante din punct de vedere mental, punându-se pe o margine și complet distras de ceea ce fac în acest moment. În loc să încorporează un astfel de "autopilot", să plătiți timpul pentru luarea în considerare a părților mici din ceea ce se întâmplă în acest moment, de exemplu, sunete și mirosuri pe care de obicei nu le acordați atenție. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți în acest moment și să nu treceți prin gândurile din trecut și să vă concentrați asupra amintirilor.

Stați la mantra care poate fi repetată atunci când gândurile încep să meargă acolo unde nu doriți să le lăsați să meargă. De exemplu, puteți vorbi cu dvs.: "Sunt aici și acum", - sau: "Eu locuiesc". Vă va ajuta să vă dați seama că aveți de ales.

Încercați să vă dați seama cum se simte corpul dvs. chiar aici și acum. Acordați atenție sentimentelor: Ce auziți, vedeți, ce gust și mirosuri se simt în acest moment? În nici un caz nu vă limitați sentimentele cu amintiri ale trecutului.

Încercați să meditați. Majoritatea tipurilor de meditație se referă la conștiința de sine. Concentrația asupra respirației și eliberarea minții de la gândurile abstracte vă permit să vă simțiți mai pe deplin în prezent. Meditațiile regulate nu numai că ajută să se concentreze, ci și să ridice starea de spirit în general.

Partea 2 din 3:

Creând o atitudine pozitivă față de viață

unu. Cred că ați învățat din momentul neplăcut în trecut. Chiar și cea mai teribilă experiență este capabilă să vă învețe ceva. Poate că veți avea mult timp să înțelegeți ce ați învățat, mai ales dacă evenimentul sa întâmplat recent. Dar dacă te uiți înapoi de la el din prezent și vezi cât de înțelept ai devenit de atunci, amintirile tale rele pot pierde o parte din durerea ta. Gândiți-vă, dacă nu există mai mult cu privire la evenimentul pe care nu l-ați observat mai devreme?

Amintiți-vă că experiența negativă este componenta inevitabilă a vieții. Dificultăți fac o persoană mai puternică și să-l ajute mai mult apreciază momente plăcute. Dacă nu ar fi fost evenimente rele, ar fi pur și simplu imposibil să se bucure pe deplin de momente bune.
Încercați să recalculați totul pentru care sunteți recunoscător pentru viață. Oricare ar fi pierderea dvs., exprimată de amintiri sărace, alcătuiesc o listă de lucruri pentru care sunteți în prezent recunoscător pentru viață.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 7

2. Creați noi amintiri fericite. De-a lungul timpului, o memorie proastă va începe treptat să se flexeze în memoria dvs. Dar acest proces poate fi accelerat dacă începeți să trăiți o viață completă și să creați noi amintiri bune pe care mintea ta o va lua. Exercitarea de la ceea ce primiți plăcerea și comunicați cu acei oameni care vă oferă bucurie. Pe termen lung, vor fi amintirile mai pozitive și proaspete, cu atât mai puțin semnificativ în contextul lor va fi gândurile negative din trecut.

Va fi util să vizitați acele locuri în care nu ați fost niciodată înainte, astfel încât să aveți o nouă experiență, în nici un caz afectată de trecutul dvs. Cumpărați-vă un bilet și mergeți la un nou oraș pentru dvs. sau deveniți un turist în orașul vostru, vizitați acele locuri în care de obicei nu apar.

Dacă călătoria nu este calul tău, schimbați rutina obișnuită într-un alt mod. Vizitați cafeneaua la care nu ați mers niciodată, faceți un fel de mâncare complicată sau vă invitați toți prietenii la o cină.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 8

3. Introduceți un mod ocupat de viață. Furnizați un program aglomerat și încercați să stimulați munca productivă a creierului, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți la rău. Dacă aveți tendința de a petrece o mulțime de timp numai cu dvs., încercați să începeți mai des să vă întâlniți cu prietenii sau să vizitați rudele. Distras citirea unei cărți bune sau alegeți-vă un nou hobby. Cu cât mai mult timp petreceți ședința și faceți ceva, cu atât va fi mai mult probabilitatea de imersiune în amintiri negative. Mai jos este câteva clase de distracție care vă vor ajuta să vă luați.

Luați o nouă activitate fizică, de exemplu, începeți să jucați fotbal sau cutie. Dacă nu vă place sportul, încercați să vă faceți o provocare și să vă forțați să treceți un anumit număr de kilometri pe zi sau să începeți să faceți yoga. Stimularea activității fizice servește ca o modalitate excelentă de a elibera mintea de gândurile negative. Exercițiul fizic face ca creierul să producă endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

Creați ceva nou. Poate sa Sew rochie nouă, Pentru a desena o imagine sau Scrieți o melodie. Direcționați energia în canalul creativ, astfel încât tocmai nu ați avut timp să vă gândiți la rău.

Găsiți oportunitatea de a face activități de voluntariat. Asistarea altor oameni - o modalitate excelentă de a uita de propriile dvs. probleme.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 9

4. Evitați consumul de alcool și droguri. Utilizarea conștiinței distorsionante a substanțelor poate fi agravată, mai ales dacă o memorie proastă vă determină depresia și anxietatea. Alcoolul este capabil să consolideze depresia, iritabilitatea și anxietatea în special de acei oameni care se confruntă cu simptome similare fără ea. Pentru a menține o dispoziție morală pozitivă, este mai bine să abandonați complet sau să limitați utilizarea alcoolului și a medicamentelor.

Utilizarea alcoolului și a medicamentelor pentru a uita sau a evita orice emoții negative, duce adesea la Dependențe. Vedeți nici o întârziere pentru ajutor dacă vă prindeți într-o tragere la alcool și droguri în momentul în care nu doriți să vă gândiți la ceea ce vă deranjează.

Alte forme de escapherm ar trebui, de asemenea, evitate. Dacă pentru a suprima sentimentele rele, deveniți predispuși la emoție, supraalimentare sau recunoscător într-o asemenea măsură încât poate dăuna sănătății dvs., este important să realizați acest comportament în timp util și să îl continui fie independent, fie cu ajutorul unui a psihoterapeut sau un grup de sprijin.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 10

cinci. Puneți-vă sănătatea în prioritate. Când sunteți scufundați în propriile gânduri negative, uneori este dificil să nu uitați să vă urmați. Dar grija pentru menținerea sănătății lor are un efect considerabil asupra imaginii gândirii dvs. Utilizarea alimentelor utile și nutritive, asigurând o durată suficientă a somnului de noapte și a antrenamentelor fizice de mai multe ori pe săptămână, va pune o bază bună pentru a păstra amintirile rele. În plus față de satisfacția nevoilor de bază ale corpului, luați timp să vă răsfățați pentru a facilita simptomele anxietății asociate cu amintirile dvs. rele.

Oferiți o nutriție echilibrată în care o cantitate suficientă de fructe și legume, proteine slabe, grăsimi utile și produsele integrale vor include.

Străduiți în fiecare zi pentru a plăti timp de 30 de minute cu exerciții fizice, chiar dacă acestea sunt reduse pur și simplu la plimbări pe termen lung după muncă.

Încercați noaptea să dormiți timp de 7-8 ore, deoarece supraîncărcarea vă poate exacerba emoțiile și vă pot face predispuși la reflecții asupra celor răi.

Partea 3 din 3:

Depășirea experienței traumatice

unu. Încercați să depășiți amintirile. Admite amintiri negative și emoții negative asociate cu aceasta. Acest lucru poate părea un pitch contraproductiv, dar psihocatarsis (manifestarea dvs. excluzând emoțiile) este o componentă cheie a vindecării rănilor spirituale. Suprimarea amintirilor rele nu va duce doar la faptul că vor apărea din nou puțin mai târziu și pot deveni mai intense. Permiteți-vă să simțiți furie, tristețe, jenă sau insultă. Dacă simțiți nevoia de a plânge sau de a închide, la fel. În cele din urmă, puteți merge la cealaltă parte a simțurilor dvs., cu care va fi mai ușor să ajungeți la termeni decât în cazul în care ignorați propria durere.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 12

2. Vorbeste cu cineva. Contactați un prieten sau un membru al familiei care au încredere. Alți oameni vă pot oferi sfaturi, împărtășiți povestiri similare și chiar vă înveselește, spunând că incidentul dvs. nu este probabil atât de teribil cum vă pare. Dacă este posibil, discutați cu o persoană care nu are nimic de-a face cu acest eveniment - vă va ajuta să vă uitați la situația cu o nouă perspectivă.

Gândiți-vă la participarea unui grup de sprijin psihologic. Încercați să găsiți un grup de asistență locală care este legat de problema cu care ați întâlnit. De exemplu, există destul de multe grupuri de sprijin divorț, întreruperea relațiilor, bolile cronice și așa mai departe.

Dacă vă inconfortabil să vă împărtășiți propria poveste cu altcineva, să o scrieți în propriul dvs. jurnal și să o păstrați într-un loc sigur, unde nimeni nu poate găsi înregistrări.

Imaginea intitulată Uită o memorie proastă Pasul 13

3. Gândiți-vă la sesiunile de psihoterapie. Dacă simțiți nevoia de asistență mai substanțială decât cea pe care o puteți oferi un prieten sau o rudă, atunci alegerea potrivită va fi apelul la un psihoterapeut profesionist. Deoarece informațiile discutate între medic și pacient sunt confidențiale, nu aveți nevoie de ceva pentru a vă ascunde de la medic sau împingeți în fața acestuia.

Psihoterapeutul vă va ajuta să dezvăluiți declanșatoarele amintirilor rele și veți trăi să le depășiți. El vă va prezenta recepții, ajutând la distrugerea captivității amintirilor rele în care ați dovedit a fi.

Persoanele care s-au ciocnit cu evenimente traumatice au o eficiență destul de ridicată, au arătat psihoterapie cognitiv-comportamentală. Gândiți-vă la contactarea psihoterapeutului care este specializată în această formă de terapie.

Imaginea intitulată uită o memorie proastă Pasul 14

4. Aflați dacă aveți o tulburare de stres post-traumatic (PTSD). O astfel de tulburare se poate dezvolta după un eveniment terifianțial și periculos, de exemplu, datorită abuzului sexual, accidentului auto, atacului crud sau a bolii epuizante. Oamenii cu amintiri PTSD de rănire nu sunt agresive. Acestea sunt o sursă de experiență permanentă că o astfel de situație poate repeta din nou. Dacă suspectați un PTSD, este foarte important să faceți apel la ajutor, deoarece aceasta nu este problema cu care vă puteți face față propriei dvs.

Simptomele PTSP includ picturi luminoase ale evenimentului trecut care sunt populate în memorie, coșmaruri și gânduri înfricoșătoare.

Persoana se poate simți epuizată emoțional, deprimată sau în mod constant deranjantă datorită faptului că întotdeauna se simte ca pe ace.

Imaginea intitulată uită o memorie proastă Pasul 15

cinci. Resursă la tratament medical specializat. Dacă vă simțiți în vestul propriilor amintiri ale evenimentului traumatic, există metode de tratament medical care vă pot ajuta. De obicei, pentru a obține cele mai bune rezultate, aceste metode sunt utilizate în combinație cu psihoterapia. Înscrieți-vă la o recepție unui psihiatru pentru a discuta cu el dacă tratamentul medical vă poate ajuta să scăpați de amintirile rele care afectează negativ calitatea vieții voastre.

Recepția preparatelor medicale este prima metodă pe care ar trebui să o încercați. Oamenii care au dificultăți în depășirea gândurilor negative, adesea prescriu antidepresive și preparate pentru tratamentul tulburărilor de anxietate.

Terapia somatică a vătămării mintale este metoda de tratament care vizează restabilirea comportamentului natural normal și atașarea propriilor sentimente. Se concentrează asupra corectării jocului sau a reacției lui Raji, astfel încât să nu mai fie activată în absența pericolului.

Electrosusproy terapia servește ca o modalitate eficientă de a elibera mintea de la amintirile rănite atunci când nu ajută alte tipuri de tratament.

sfaturi

Redenumirea memoriei poate înșela creierul și îl poate ajuta repede a uita despre el. De exemplu, în loc să sunați la memoria "rău", spuneți-i "memoria anterioară". Repetarea mentală a cuvântului "rău" vă va face să vă simțiți rău.
Nu întârzia prea mult la etapa dureroasă. Unele dintre tristețe sunt destul de normale după evenimentul supărător, dar trebuie să înțelegeți când este timpul să uitați de munte și să începeți să trăiți din nou cu o viață normală.
Indiferent de cât de teribil memoria ta, rămâne în trecut. Nu-l lăsați să influențeze prezentul dvs. și viitorul, deoarece nu sunteți în stare să schimbați trecutul, dacă nu știți cum să călătoriți în timp, lăsați trecutul în trecut și subjocați!
Gândiți-vă la bucurie. Nu contează cât de rău au fost amintirile voastre, concentrați-vă asupra viitorului.