Cum să uitați de experiența de viață umilitoare

Umilința este o emoție neplăcută pe care o experimentăm uneori. Se întâmplă atunci când pierdem un sentiment de demnitate proprie sau din cauza propriului nostru act sau din cauza actului altcuiva în legătură cu noi. Uneori umilința este o reacție la o eroare umană, dar aceasta este o metodă ineficientă de disciplină și nimeni nu merită așa. Aflați cum să faceți față experienței dureroase de umilință și reveniți la calea vieții de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 4:

Luați-vă și continuați

unu. Să-și asume responsabilitatea dacă este necesar. Umilința este dureroasă și poate provoca un sentiment că valoarea dvs. personală scade. Cu toate acestea, este important să recunoaștem responsabilitatea dacă ați făcut ceva greșit. Foarte des, ca răspuns la umilință, oamenii neagă implicarea lor și schimbă vina pe ceilalți. Nu lăsați această reacție protectoare să vă împiedice să vă recunoașteți vinovăția și să nu schimbați totul pe o altă persoană.

Aduceți scuze pentru acțiunile dvs. Dacă ați comis o greșeală, de exemplu, a dat mahi la locul de muncă, ceea ce a cauzat o mulțime de probleme.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 2

2. Permiteți-vă să faceți câteva greșeli. Adesea umilința provine din rezultatele de performanță așteptate. Acest lucru se aplică așteptărilor care sunt atribuite capacității unei persoane de a îndeplini o anumită sarcină. Cu cât performanța așteptată este mai mare, cu atât mai greu vă puteți judeca pentru a ne conforma. Este important să aveți o așteptare sănătoasă a performanței. Eșecul face parte din procesul de învățare, așa că nu vă puneți pe voi înșivă și, de asemenea, nu lăsați alte persoane să vă supună presiuni asupra dvs.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 3

3. Iartă-te. Este important să nu pierdeți inima și să vă iertați pentru greșeli. Sentimentul de vinovăție pentru acțiunile lor ne ajută să identificăm problemele în comportamentul nostru, dar aici puteți salva o înțelegere și aruncați umilința. Întrebați-vă, vă repetați acțiunile pentru a doua oară. Dacă nu, atunci vă pocăiți sincer.

Spune-mi că toți oamenii fac greșeli și că te lupți să încerci să faci dreptul.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 4

4. Realizați că nu sunteți singuri. Unii ne cheamă timpul "Vârsta umilinței". Umilința este un fenomen comun printre mulți oameni. Mai ales această tendință a început să apară cu creșterea popularității pe Internet, unde detaliile intime ale vieții noastre pot fi implementate publicului, de exemplu, în rețelele sociale. Cu toate acestea, în ciuda faptului că umilința este un fenomen larg răspândit, nu ar trebui să vă înțelegeți sentimentele sau unicitatea situației dvs.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 5

cinci. Învață să renunți la conștient. Dacă experiența umilitoare este întârziată în cap și vă determină o mulțime de durere, utilizați principiile și tehnicile de meditație de conștientizare pentru a scăpa de rana emoțională și treceți în viață.

Adesea emoție neplăcută (sau memorie) provoacă durerea noastră pentru că evităm expresia sa. Învață să te uiți în fața ta cu emoțiile tale fără a fugi și nu-i evita. Gândiți-vă la emoții ca un val care vine și pleacă. Încercați să urmăriți valul fără a interfera cu mișcarea sa. Acest lucru vă va ajuta să creați o distanță de alții și emoții, fără a le refuza.

Metoda 2 din 4:

Protejați-vă de umilință

unu. Evitați să intrați în situații toxice. Uneori, pentru a vă proteja de umilință este la fel de simplă ca aflați ce situații și oamenii vă pot umilința. Determinați aceste declanșatoare (factori provocați) și le ștergeți din viața voastră. Poate fi un prieten prea negativ care vă umilește întotdeauna, un loc de muncă demoralizant, unde nu vă recunoașteți niciodată contribuția sau o familie care încearcă să vă adaugă la fiecare pas.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 7

2. Up umilință. Umilința este abilitatea de a lua și de a evalua în mod realist punctele forte și restricțiile. Este realist să-i evaluăm caracterul - aceasta este o modalitate excelentă de a vă proteja de umilință, a cărei scop este să vă remake. O persoană umilă nu va fi o victimă a lipsei de valoare, pe care experiențele umilite încearcă să le impună.

Faceți o listă a punctelor forte și a punctelor slabe. Adresați-vă unui prieten apropiat sau unei persoane iubite pentru a vedea lista și a discuta cu dvs. Cereți opinii cinstite și încercați să fiți susceptibili la aceste cuvinte.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 8

3. Creșterea stimei de sine. Studiile arată că stima de sine poate fi o protecție puternică împotriva umilinței asociate eșecului. Pentru ao ridica, urmați acești pași:

Nu vă comparați cu alte persoane. Singurul dvs. concurent ar trebui să fie tu singur. Motivul pentru care ar trebui să evitați comparația este după cum urmează - nu vedeți ce se întâmplă în spatele scenei în viața altor persoane. Poate că vă comparați cu modul în care se împiedică singuri și nu cu adevăratul lor tip.

Ajustați dialogul intern. Înlocuiți gândurile negative în stil: "Nu pot să o fac", - pentru a încuraja declarații: "Este greu, dar pot trece prin ea". Nu puneți cerințe nerezonabile pentru gândurile pe care le "trebuie" sau "obligate".

Imaginea intitulată Uita de o experiență umilitoare Pasul 9

4. Obțineți ajutor la alte probleme de sănătate mintală. Anumite medici ale sănătății mintale pot crește vulnerabilitatea. Fobiile sociale, tulburarea de personalitate pe tipul narcisist și depresia vă pot face mai susceptibile la umilință comparativ cu oamenii care nu se luptă cu aceste dificultăți. Dacă ați fost diagnosticați oricare dintre aceste tulburări, căutați ajutor pentru a obține imunitate la umilință înainte ca cineva să înceapă să-ți impresioneze demnitatea.

Fobia socială este o teamă puternică de a fi condamnată de alte persoane, care se manifestă cu astfel de simptome ca anxietate atunci când se găsesc printre oameni, sentimentul de stânjenire și dificultate cu cunoștință.

Tulburarea de tip narcisical se caracterizează printr-o tendință la ideea nerealistă a propriei sale importanță (de exemplu, o persoană poate crede că el este cel mai bun bucătar din întreaga lume, deși nu a învățat niciodată să gătească și nu a fost practicat în gătit), precum și o preocupare și o empatie slabă pentru alte persoane.

Depresia puternică se manifestă într-un sentiment durabil de durere, dezamăgire și alte emoții negative timp de câteva săptămâni la rând, interferând să conducă viața de zi cu zi.

Metoda 3 din 4:

Utilizați metode de auto-ajutorare

unu. Explorați metodele de auto-ajutorare de la terapia comportamentală cognitivă. Dacă vă place să uitați de experiența umilitoare, utilizați astfel de echipamente ca schimbarea atenției, relaxarea și imersia pentru a scăpa de amintiri.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 11

2. Utilizați comutarea pentru a vă reconstrui reacțiile emoționale. Comutarea atenției este utilizarea unei anumite acțiuni sau a unei fraze (cum ar fi: "Sa întâmplat doar o singură dată pentru întreaga mea viață") pentru a face față amintirilor ori de câte ori apar. Sa demonstrat că atenția de comutare ajută la reducerea anxietății în situații, deoarece vă permite să alegeți liber, despre ce să vă concentrați, în loc să vă concentrați asupra gândurilor și sentimentelor negative.

Ori de câte ori apare memoria umilitoare, spune-ți: "Toată lumea se confruntă cu umilință la unul sau alt moment al vieții sale. Știu că pot depăși această experiență ".

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 12

3. Experimentați cu tehnici de relaxare pentru a permite să renunțe. Relaxarea musculară progresivă este o tensiune alternativă și o relaxare musculară într-o singură zonă la un moment dat. Începeți cu degetele, flexându-le în jos. Faceți-o câteva secunde și apoi relaxați-vă. Apoi se întinde oprirea și șuierul. Continuați exercițiul, mutați corpul la frunte.

Puteți încerca alte metode, de exemplu, imaginația gestionată. Imaginați-vă unul dintre locurile dvs. preferate atunci când experiența degradantă începe să vă deranjeze. Poate fi camera de zi unde lumânările ard, un teren de fotbal sau o plajă însorită.

Stați relaxați, reduceți probabilitatea ca veți câștiga o experiență umilitoare. De asemenea, vă va ajuta să o faceți și să o faceți cu el când va apărea în memoria voastră. De regulă, astfel de amintiri se manifestă împreună cu anxietate severă. Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să reduceți această anxietate și amintiri de devalorizare.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 13

4. Încercați hardware-ul scufundărilor. Imersia este o tehnică care să vă expună în orice situație și să vă dați seama treptat că acestea nu sunt atât de periculoase. De exemplu, o puteți face cu o experiență umilitoare dacă sa întâmplat pe scenă la școală sau într-o anumită cameră a casei tale. Petreceți timp în aceste locuri și permiteți o panică sau disconfort să se calmeze.

Acest tip de terapie de expunere necesită să cheltuiți suficient timp în mediul stresant, astfel încât mintea dvs. să se adapteze la faptul că nu există nici un pericol. Dacă intrați în camera unde ați fost umiliți, supărați și plecați rapid, impactul nu va avea cel mai probabil efect. Încercați să intrați în cameră sau să căutați în fața situației și să vă lăsați să vă relaxați încet. Respirația profundă, netedă vă va ajuta să vă liniștiți și să luați locul unde vă aflați.

Metoda 4 din 4:

Observați cu experiența umilitoare

unu. Observați unde vine umilința. Primul pas spre depășirea experienței umilitoare este să înțelegeți ce fel de emoție este și de ce se manifestă. În timpul umilinței, o persoană își pierde parțial stima de sine. Această agresiune are consecințe negative asupra vieții, deoarece statutul unei persoane decente afectează ceea ce considerăm posibil. Umilința puternică duce adesea la faptul că o persoană începe să se îndoiască de abilitățile sale, de exemplu, pentru a continua educația sau pentru a avea cariera dorită. Iată câteva experiențe umilitoare comune:

să fie dezgusțind public, de exemplu, să fie ridicol sau supus la agresiune;
să fie lipsită de nevoi de bază, cum ar fi mâncarea și îmbrăcămintea.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 15

2. Realizați efectele umilinței. Studiile arată că umilința poate avea un puternic impact negativ asupra stimei de sine și a calității omului. Acest lucru poate duce la depresie serioasă și simptome ale tulburărilor de stres post-traumatic, cum ar fi creșterea anxietății și a gândurilor suicidale. Dacă vă pare că din cauza experienței umilitoare aveți probleme serioase cu sănătatea mintală, căutați ajutor unui medic sau psihologului local.

Terapia comportamentală cognitivă vă va ajuta să vă reconstruiți gândurile și să vă aducă la o înțelegere mai sănătoasă și mai realistă a situației. De asemenea, vă va ajuta să restaurați stima de sine și credința în abilitățile dvs. după un caz neplăcut.

Localizați un psiholog local pe Internet.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 16

3. Determinați dacă sunteți vinovați. Uneori o persoană poate încerca să te umilească, în ciuda inocenței tale într-o situație. De exemplu, el vă poate invidia realizările și vă poate dori să vă gândiți rău pentru voi înșivă. Poate că nu are nimic de-a face cu tine. Înainte de a-și asuma responsabilitatea (și acest lucru nu înseamnă să recunoaștem umilința), asigurați-vă că ați făcut cu adevărat ceva greșit.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 17

4. Uită-te la imagine în întregime. Mulți dintre noi se simt uneori umiliți în situații relativ minore. Aceste eșecuri par a fi dezastru și credem că oamenii ne condamnă sever, dar merită să ne uităm la imagine în general și devine clar că nu sa întâmplat nimic semnificativ. Nu vă faceți griji din cauza lipsei.

De exemplu, eșua la interviu sau de a strica performanța muzicală live poate fi ciudată, dar, de regulă, nu este umilitoare.

Imaginea intitulată Uită de o experiență umilitoare Pasul 18

cinci. Nu dați în umilință. Dacă cineva se degradează (chiar dacă ați făcut o abatere), trebuie să vă dați seama că umilința nu este o tehnică eficientă pentru a schimba comportamentul cuiva. Umilința este o formă de pedeapsă, nu disciplină.Nu există nici o scuză pentru umilirea unei persoane, chiar și un criminal, deci nu dați în această tactică, luând umilință.