Cum să tratați tulburarea acută de stres: 15 pași

Situațiile de viață stresante provoacă adesea tulburări emoționale și comportamentale, dar, în unele cazuri, aceleași situații dau un impuls la dezvoltarea încălcărilor grave și căderea funcțiilor normale. Tulburările ascuțite de stres includ un grup de state în care o persoană se confruntă cu anumite simptome de natură stresantă. Dacă eliminarea acestei simptomatici nu plătește atenția în timp util, aceasta poate servi ca bază pentru dezvoltarea tulburării de stres post-traumatic (PTSD).

Pași

Partea 1 din 3:

Metode psihoterapeutice și de tratament de droguri ale OSR

unu. Terapia de expunere. Această abordare și-a dovedit eficacitatea în tratamentul pacienților cu tulburări de stres. Pacientul este rugat să reamintească și în detaliu vizualizarea apariției apariției sale.

În același timp, metodele de relaxare sunt folosite cu o încercare de a concentra atenția pacientului asupra aspectelor pozitive ale ceea ce sa întâmplat prin furnizarea unui model de gândire pozitiv.
Această tehnică vizează modificări ale comportamentului în care pacientul încearcă să evite o coliziune cu orice obiect care seamănă cu o situație traumatică. El primește încrederea că, atunci când o coliziune cu aceste obiecte, nu se va întâmpla nimic teribil cu el.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 2

2. Terapie implosivă: Pacientul este în mod intenționat supus la contactul cu cele mai traumatice stimulente care au o relație cu ceea ce sa întâmplat.Ar trebui, în detaliu, să-și imagineze picturile incidentului, cel mai adesea pop-up în memorie.

Pentru a face acest lucru, proiector poate fi de asemenea utilizat, prezentând fotografii ale incidentului. Încercați să vă concentrați pe fotografii și, în același timp, relaxați-vă folosind tehnici de relaxare (respirație profundă). Gândiți-vă doar despre fotografie, concentrați-vă pe detaliile sale, relaxați-vă în același timp.

După ce ați întâmpinat, lucrați cu următoarea fotografie sau alt aspect al rănirii până când vă simțiți calm și relaxat. Străduiți cât mai curând posibil pentru a scăpa de sentimentul de agonie emoțională.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 3

3. Gândiți-vă la posibilitatea de a utiliza DPDG. Desensibilizarea și prelucrarea mișcării oculare (DPDG) implică o confruntare a unui pacient cu picturi și obiecte asociate situației rănite și gânduri despre care / contactul cu care evită.

În același timp, pacientul, gândurile care se concentrează pe amintiri ale unui incident traumatic, efectuează mișcări ritmice. Psihoterapeutul îi spune să facă mișcări la ochi spre dreapta și la stânga sau să urmeze mișcările degetului său, gândindu-se la incidentul tragic.

Apoi pacientul este recomandat să-și amintească ceva plăcut. Îl ajută să rămână relaxat și mai ușor de a purta amintiri grele.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 4

4. Discutați cu un psihoterapeut despre diferitele metode de terapie cognitivă capabilă să vă ajute. Terapia cognitivă vizează analiza sistematică a gândurilor, schimbarea reprezentărilor vicioase și credințele eronate cauzate de experiența traumatică.

Acest tip de psihoterapie vizează restabilirea capacității unei persoane care suferă de o tulburare de stres la încredere și comportamente adecvate, care au fost pierdute din cauza unui eveniment traumatic. Este foarte important deoarece mulți oameni după experiență își pierd capacitatea de a avea încredere și de a se baza pe alții.

Dacă simțiți sentimentul de vinovăție pentru faptul că ați reușit să suportați nenorocirea sau tragedia, iar alții nu au putut face acest lucru, atunci încercați să găsiți această explicație. Poate că Dumnezeu ți-a păstrat viața pentru un fel bun. Poate că vrea să-i ajuți pe alții, în special cei care se confruntă cu fața situațiilor de genul că trebuia să trec. Ați supraviețuit și, prin urmare, sunteți mai puternici și ar trebui să ajutați slab și înspăimântați. Încercați să vă petreceți timpul permis cu beneficii maxime.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 5

cinci. Vizitați sesiunile de psihoterapie a grupului. Există oameni care s-au ciocnit cu probleme similare - sunt împărțite la sentimentele, experiența, ideile lor, despre impactul experienței experimentate asupra vieții lor viitoare. Ei învață să-și aducă o ușurare unul altuia, să învețe să depășească sentimentul de vinovăție și de furie.

Când oamenii se întâlnesc cu probleme similare, există un sentiment de parteneriat între ele, ei încetează să se simtă singuri și izolați, să învețe să empatizeze cu ceilalți și să se ajute reciproc.

Participanții la grup sunt rugați să-și înregistreze experiențele pe hârtie și apoi să le împărtășească cu ceilalți și să evalueze validitatea acestora. Oamenii învață să-i ajute pe alții, oferind directorul pozitiv al gândurilor și sentimentelor lor.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 6

6. Terapia familială. Când se întâmplă ceva cu unul dintre membrii familiei, toți ceilalți suferă în ea. Tratați bine familiei în ansamblu, învățându-i membrii să facă față în mod eficient situației.

Ajutând membrul familiei afectate trebuie să fie restul. Ai grijă de el vorbind cu el. Mers pe jos. Pleacă pentru picnic. Să-i ofere tot sprijinul necesar. Îl va returna la viața normală.

Imagine intitulată tratați tulburarea de stres acută Pasul 7

7. Poate că medicul consideră necesar să vă prescrie medicamentele. Unele dintre ele ajută la a face față cu coșmarurile și atacurile de panică, cu excepția gândurilor constante despre evenimentele traumatice, reduceți adâncimea depresiei.

Neuroleptice și antidepresive ar trebui aplicate numai pe prescripția medicului de psihiatru. Ei sunt capabili să reducă durerea fizică și mentală și să ajute pacientul să facă față efectiv schimbări care apar în viața sa.

Partea 2 din 3:

Relaxare și gândire pozitivă

unu. Stresul ușor va ajuta diferite tehnici de relaxare. Ei și-au dovedit eficiența în multe feluri. Ei se înmoaie simptomele stresante. În plus, ei sunt capabili să facă scutire în cazul încălcărilor concomitente, cum ar fi insomnia, capul și postoperatorul, presiunea crescută etc.

Dacă suferiți de stresul descris sau agravat, atunci relaxarea vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și contribuie la recuperarea dvs. Doar concentrați-vă asupra respirației, ritmului cardiac, diplome de tensiune musculară și încercați să le păstrați în cadrul normei.
Respirați profund, meditați și stăpâniți relaxarea musculară progresivă.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 9

2. Medita. Aceasta implică o compensare a focusului în interior și ignorarea tuturor stimulilor externi. Ca rezultat, se realizează o stare de conștiință modificată.

Meditația se desfășoară într-o cameră liniștită, se concentrează pe un sunet separat și îi permite creierului să se deconecteze de la toate grijile și gândurile despre viața de zi cu zi.

Alegeți un loc potrivit, stați confortabil, eliberați-vă capul din toate gândurile, imaginați-vă o lumânare arzătoare sau concentrați-vă pe un cuvânt, cum ar fi, calm. Repetați procedura zilnic timp de 15-30 de minute.

Imagine intitulată Trecerea tulburării de stres acut Pasul 10

3. Profitați de autoinstructorilor. În acest caz, o persoană acționează ca psihoterapeut propriu. Dacă aveți nevoie de asistență psihoterapeutică, spuneți-vă să acționați rațional și eficient. Explicați-vă ce să vă faceți griji toată ziua din cauza a ceea ce sa întâmplat în trecut - este doar nerezonabil.

Trecutul a mers în trecut, viitorul nu a venit încă, deci gândiți-vă astăzi. Încercați să obțineți mai mult acum. Într-o zi trebuie să ieșiți din stres. Acest lucru se poate întâmpla în câteva luni sau ani. Deci, de ce nu acum?

Ar trebui să se calmeze cât mai curând posibil. Nu lăsați pe nimeni să-ți administreze viața. Nu lăsați pe cineva să vă facă să vă simțiți nesemnificativ. Aceasta este viata ta. Veți face ceea ce este mai bine pentru dvs. și faceți viața voastră demnă și sănătoasă.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 11

4. Sistem de asistență layout. Este foarte important, deoarece simptomele de tulburări de stres însoțitoare conduce la suferință severă, rocker intern și tulburări disociative și aveți nevoie doar de sprijin. Mai jos sunt mai multe modalități de ao găsi.

Distribuiți-vă experiențele cu subiecte de la cei dragi, cu care aveți înțelegere reciprocă. Încercați să explicați ceea ce simțiți. Jumătate din problemă va dispărea numai datorită faptului că puteți vorbi în mod liber despre problemele dvs. cu o persoană care știe cum să asculte cu atenție.

Adesea picturile pop-up, amintiri, iluzii sunt forțate să fie foarte îngrijorate și, astfel, problemele apar cu somnul și. Prezența unui sistem de asistență vă va ajuta să vă ocupați în mod eficient cu manifestări similare.

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 12

cinci. Înregistrați-vă gândurile negative. Înregistrați toate gândurile dvs. deranjante. Le puteți înregistra pe hârtie. Ei bine, toată lumea le va citi. Identificarea gândurilor care vă determină starea - aceasta este jumătate din calea succesului.

Învață să gândești pozitiv. Evidențierea gândurilor negative, încercați să le înlocuiți cu pozitiv și mai rațional.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a combate gândirea negativă.

Partea 3 din 3:

Deci, ce este OSR?

unu. Ar trebui să știți simptomele OSR. Simptomele OSR se dezvoltă de obicei din mai multe manifestări de mai jos:

Dezvoltarea pe fondul anxietății situației traumatice
Amorțeală, detașare, apatie
Nici o întoarcere emoțională
Încălcarea percepției lumii înconjurătoare
Depersonalizare și degradare
Amnezie disociativă
Excitabilitatea ridicată
Gânduri obsesive despre situația traumatică
Asociația momentelor asociative
Vinovăţie
Împrăștiate
Coșmaruri
Probleme cu somnul
Viginanță excesivă
Episoade depresive
Impulsiv, comportament riscant
Ignorarea pentru sănătate și siguranță
Gândurile de sinucidere
Făză furie

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 14

2. Știți că stresul poate provoca probleme de sănătate fizică. Are o influență prea puternică asupra creierului și corpului nostru. Aceasta afectează negativ funcțiile noastre psihologice și poate provoca multe probleme medicale, de exemplu:

Ulcer

Astm

Insomnie

Dureri de cap

Migrenă

Dureri musculare

Tensiunea arterială încălzită

Boală coronariană

Imagine intitulată Trecerea tulburării acute de stres Pasul 15

3. Familiarizați-vă cu factorii care agravează stresul. Există o serie de factori care fac ca dezvoltarea unor tulburări de stres ascuțit să fie mai probabil. Acestea includ:

Factori biologici: Stresul provoacă schimbări în creierul nostru și provoacă o serie de reacții fiziologice. Excitație prelungită și un nivel ridicat de cortizol și norepinefrină deteriora zonele creierului, de exemplu, corpul în formă de migdale și hipocampul. Deteriorarea acestor site-uri cauzează alte tulburări, cum ar fi anxietatea, pierderea memoriei, împrăștiată etc.

Caracteristicile personalității: Oamenii care cred că sunt puțin controlați propria lor viață sunt mai susceptibile de stres.

Experiența copiilor: Confruntați cu evenimente neplăcute în copilărie sunt mai susceptibile de stres.

Stresul social: Care nu au (sau nu are un grad suficient) de oameni de sprijin terță sunt mai susceptibile de stres.

Leziuni de separare: Durata, intimitatea și severitatea prejudiciului afectează, de asemenea, dezvoltarea stresului. Vătămări mai grave cauzează stres mai serios.