Cum să vă întâlniți cu un anxietate care suferă de om

Tulburări de alarmă - Acesta este un fenomen obișnuit care este supus tratamentului. Cu toate acestea, poate fi dificil să se întâlnească cu cineva care este alarmant. Sprijinul și îngrijorarea în acest caz, desigur, sunt necesare, dar totuși trebuie să stabiliți granițe clare și să obțineți respectarea lor. Uneori nu este ușor să găsiți echilibrul dintre dorința de a susține și de a stabili distanța necesară. Datorită răbdării, încredeți-vă că ați ajutat psihoterapeutul dvs. și partenerul dvs. puteți găsi acest echilibru împreună.

Pași

Partea 1 din 4:

Îngrijirea zilnică

unu. Aflați caracteristicile tulburării de alarmă ale partenerului dvs. Tulburările specifice includ tulburarea de anxietate generalizată (GTR), tulburarea de panică, preocuparea socială, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD). Fiecare dintre ele include diferite simptome, declanșatoare (factori de provocare) și cursul de tratament. Căutați informații despre o tulburare specifică și întrebați partenerul dvs., ce anume cauzează alarma sa.

Puteți găsi informații utile la adresa: https: // omh.NY.Gov / OMHWEB / Rusă / Cântări / Anxietate.PDF.
Dacă partenerul dvs. vizitează un psihoterapeut, contactați-l pentru mai multe informații despre o anumită tulburare alarmantă. Discutați despre modul în care aveți un rol activ în tratament, de exemplu, ajutând partenerul dvs. utilizând tehnica de reducere a anxietății.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 2

2. Încurajați-l să apeleze la ajutor medical dacă nu a făcut-o încă. Dacă el este nervos în legătură cu tratamentul, îl oferi mai întâi să se întoarcă la terapeutul său. Unii oameni sunt mai puțin frică de medicul "obișnuit" decât un psihoterapeut. Spune-mi că nu este indiferent de dvs. și să vă reamintească că nu ar trebui să fie rușine că a fost tratat.

Dacă el fluctuează, încercați să o calmezi. Spuneți-mi: "Nu există nici o diferență între îngrijirea sănătății fizice și mintale. Tulburările de anxietate sunt o boală - nu vă faceți griji cu privire la faptul că cineva va bârfe despre campaniile dvs. către medic ".

În plus, cereți partenerului să continue tratamentul, să ia orice medicament prescris și să funcționeze la exerciții la domiciliu. Psihoterapeutul participant este probabil să-i ofere să efectueze gimnastică respiratorie, să facă intrări, să tren sau să practice exerciții comportamentale cognitive.

El poate fi nervos datorită faptului că ia medicamente. Cu toate acestea, psihoterapeutul îl poate ajuta să încerce tehnicieni care vor putea să facă față alarmei fără medicamente, în funcție de tipul și severitatea stării pacientului.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 3

3. Convingeți omul că puteți avea încredere fără teama de condamnare. Expuneți-vă partenerul în faptul că vă poate împărtăși cu dvs. orice gânduri neplăcute și deranjante. Poate că este înclinat să facă concluzii dureroase, să sară de la unul la altul sau să se convingă că l-ai lăsat pe el sau ce ți sa întâmplat dacă nu există West. Dacă ascundeți în mod constant aceste gânduri și sentimente, se poate hrăni anxietatea, așa că spuneți-i că puteți avea încredere.

Spune-mi: "Vă rog să veniți la mine dacă vă aflați într-o panică, mai ales dacă vorbim despre relația noastră. Dacă aveți gânduri negative sau obsesive, expirați și vă convocați mintea pentru a opri acest flux incoerent. Sunt aici pentru tine, îmi pasă de tine și înțeleg că din cauza anxietății poți să-l depășești pe gânduri rele.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 4

4. Comunicați cu partenerul dvs. pentru a vă îngrijora mai puțin. Păstrați un link cu un partener (în mod rezonabil), mai ales dacă este înclinat să facă concluzii grave sau să se gândească la cel mai rău. De exemplu, dacă știți că ați întârziat, trimiteți-i un mesaj, astfel încât să nu vă imagineze că vă aflați undeva în șanț.

Rețineți că notificarea locației dvs. este utilă, dar încă nu trebuie să traversați frontierele. Spune-i că ați întârziat, este un lucru, iar când chemați la muncă în fiecare oră - este un altul.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 5

cinci. Ajutați-l să-și dezvolte o strategie de auto-control și să rămână la ea. Discutați declanșatoarele și lucrați la stabilirea obiectivelor legate de controlul anxietății. De exemplu, dacă are preocupare socială, obiectivul poate fi vizitarea locurilor publice o dată pe săptămână.

Strategia de depășire a atacului de panică poate include exerciții de respirație și vizualizare pozitivă.

Dacă o persoană este înclinată să tragă timpul și apoi să experimenteze atacurile de panică din cauza muncii volumului de muncă, ajută-l să învețe mai eficient de timpul său.

Rețineți că există o diferență între strategia de monitorizare și evitarea deplină a factorilor provocatori. De exemplu, localizarea în casă cu perdele reduse pentru a evita atacul de panică, o persoană doar fixează îngrijorarea socială.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 6

6. Lăudați-i realizările, chiar dacă par a fi nesemnificative. Chiar dacă vă deplasați deloc despre un pic, marcați fiecare pas înainte și sărbători mici victorii. Armarea pozitivă poate să-l împingă pentru a continua lupta încăpățânată.

Să presupunem că tulburarea lui alarmantă ia împiedicat să obțină un loc de muncă permanent. Dacă a făcut un rezumat și a început să-i trimită, laudă, chiar dacă nu a trecut încă interviul. Spune-mi: "Acesta este un pas mare și știu că faci o mulțime de efort. Sunt mandru de tine".

Partea 2 din 4:

Rezoluția problemelor obișnuite

unu. Amintiți-vă că partenerul dvs. nu a vrut acest lucru. Se simt frustrat, rău sau iritat - normal. Cu toate acestea, atașați eforturi maxime de a nu arăta sentimente negative de îndată ce vedeți cu un partener. Acest lucru este permis atunci când situația are deja un loc de a fi (deși este necesar să se arate reținere). El are o boală mintală, el nu provoacă atacuri de panică sau state alarmante să te enerveze.

Dacă partenerul dvs. are o teamă de mulțime, puteți supăra ceea ce nu participă la evenimente seculare cu dvs. Uneori tulburări grave tulburătoare fac dificilă lucrarea, iar acest lucru se poate transforma într-o sarcină financiară pentru dvs. Dacă aveți copii obișnuiți, este posibil să fiți dezamăgiți că nu împărtășește responsabilitățile părintești cu dvs.
Astfel de situații sunt complexe, dar încearcă să lucreze cu un partener peste rezoluția lor și să nu păstreze infracțiunea.
Poate că va fi util să participe la un grup de sprijin pentru rudele oamenilor care suferă de tulburări deranjante. Contactați Psihoterapeutul partenerului dvs. pentru recomandarea dvs. Personal sau căutați un consultant online în regiunea dvs.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 8

2. Instalați granițe clare în loc de partener de indulgență. Furnizarea de sprijin emoțional nu înseamnă că trebuie să vă refuzați viața pentru a vă adapta partenerului. Când instalați frontierele, faceți-o ferm, dar cu dragoste. Nu striga la el și nu vă simțiți rău, dar clar să înțelegem că aveți dreptul să faceți afacerile dvs.

Să presupunem că el vrea mereu să rămâi acasă și supărat când pleci să te relaxezi cu prietenii. Spune-mi: "Nu-mi pasă, și vreau să fiu cu tine. Dar am și nevoile mele. Trebuie să-mi petrec timpul cu prietenii, să ieșim din casă și să vă fac afacerea ".

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 9

3. Cinstea și compasiunea vă vor ajuta să rezolvați conflictul. Voicați-vă problemele în loc să le ascundeți și să vorbiți cu partenerul dvs. în mod deschis. Criticând brusc, puteți face mai rău, deci încercați să arătați acuzații moi și evitați acuzațiile.

Utilizați mesajele când încercați să rezolvați conflictul. Să presupunem că partenerul dvs. vă cheamă în mod constant să lucrați și să vă supărați când nu puteți ridica telefonul. Dacă îi spui: "Trebuie să te oprești atât de des, să mă suni," va arăta ca o acuzație și o face să-și facă griji și mai mult.

În schimb, spune-mi: "Îmi fac griji că pot avea probleme, pentru că vorbesc la telefon la locul de muncă. Nu vreau să fii supărat sau l-am luat aproape de inimă. Dar dacă nu este o urgență, este mai bine să încercați tehnica de relaxare sau să trimiteți un SMS sau un e-mail în loc să sunați ".

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 10

4. Vizitați psihologul familiei care are experiență cu tulburări deranjante. Dacă aveți probleme cu auto-rezolvarea conflictelor, un psiholog vă poate ajuta să găsiți soluții de compromis. Chiar dacă nu întâmpinați probleme semnificative, apel la un psiholog vă va ajuta să înțelegeți mai bine tulburarea alarmantă a partenerului dvs.

Nu vă gândiți la consultarea psihologică ca semnal alarmant pe care relația dvs. a intrat într-un capăt mort. Mai degrabă, o întâlnire cu un psiholog înseamnă că sunteți gata să depuneți eforturi pentru a stabili relații. Fiecare cuplu se confruntă cu dificultăți, și nu este nimic în neregulă cu a obține un mic ajutor.

Rețineți că nu sunteți psihoterapeut și nu un psiholog al partenerului dvs. O vizită la consultarea familiei vă poate ajuta să economisiți această distanță.

Consiliul specialistului

Liana Georgoulis, PSYD

Psiholog licențiat Liana Georgulis - un psiholog clinic licențiat cu mai mult de 10 ani de experiență. În prezent, Coasta Psihologică Services Coast Organ Ordin de organe din Los Angeles, California. A absolvit Universitatea din Pepperdain în specialitatea "Psihologie" în 2009.Angajat în terapia comportamentală cognitivă și alte tipuri de terapie de dovezi, lucrează cu adolescenți, adulți și cupluri.

Liana Georgoulis, PSYD
Psiholog licențiat

Specialistul vă poate învăța abilitățile necesare pentru a vă ajuta partenerul. Psihologul Dr. Liana Georgulis spune: "Uneori anxietatea poate duce la creșterea iritabilității, mai ales dacă nu se compun. Poate crea impresia că partenerul dvs. este dezamăgit sau furios la tine sau poate chiar pare că te amenință. El poate, de asemenea, să cadă dependent de tine, din nou și din nou convinge în același lucru și o face. Psihoterapeutul vă învață cum să vă ajutați partenerul în acel moment".

Partea 3 din 4:

Satisfacerea nevoilor tale

unu. Luați în considerare interesele dvs., nu aruncați un hobby. Trebuie să continuați să faceți ceea ce vă place, chiar dacă provoacă tulburarea dvs. alarmantă a partenerului dvs. Fiind un tovarăș de încredere - nu înseamnă că teama unei alte persoane ar trebui să-ți strică viața.

Să presupunem că are îngrijorare socială și vă place să mergeți la concerte. Dacă grupul dvs. preferat vine în oraș, mergeți la spectacolul cu câțiva prieteni. El nu trebuie să o facă, dar nu trebuie să stai înapoi doar pentru că partenerul tău nu suportă grupuri mari de oameni.
Nu trebuie să-i forțezi partenerul să facă ceva care să-i provoace un inconvenient și nu te poate face să renunți la hobby-urile lor. De asemenea, fără a refuza activitățile preferate, vă sprijiniți propria dvs. sănătate fizică și mentală.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 12

2. Detașați timpul de odihnă. Încercați să găsiți timpul pentru a citi o carte bună, ascultați muzică, faceți o baie cu spumă sau angajați în alte activități de relaxare. Dacă nu aveți ocazia să găsiți timp pentru afacerile personale, încercați să le includeți în programul dvs. cel puțin câteva zile pe săptămână.

Brânză zilnică și atât de suficientă anvelope pentru partenerul adaugă doar oboseală.

Gestionarea stresului vă va ajuta să vă păstrați sănătatea mintală și să evitați arsurile emoționale. Stresul și tensiunea nu vor trece fără o urmă pentru dvs., partenerul dvs. și relația dvs.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 13

3. Rămâi în contact cu "grupul de asistență". Dacă sunteți supărat sau suprimat, este mai bine să discutați cu un prieten sau cu un prieten decât să eliminați răul pe partenerul dvs. Când trebuie să ventilați, sunați la o persoană apropiată care are încredere și sufla sufletul.

Apelul la un grup de sprijin sau la un psiholog individual vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați bunăstarea mentală și emoțională.

Partea 4 din 4:

Cum să ajutăm să facă față atacului de panică?

unu. Amintiți-vă partenerului că sentimentul de panică în orice caz va trece. Spune-i ce înțelegi că el se confruntă cu ceva uimitor și înfricoșător. Să știe că el este sigur că sentimentul său de anxietate sau de panică nu va dura pentru totdeauna și că se va simți în curând mai bine.

Spune-mi: "Știu că este dificil, pare imposibil să respirați și să vă relaxați. Amintiți-vă că va trece. Ești în siguranță, totul va fi bine, și dacă vrei, voi fi aici până când totul merge.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 15

2. Adresați-vă partenerului decât să-l ajutați. Dacă nu ați experimentat niciodată simptome de tulburare alarmantă, recunoașteți că nu înțelegeți pe deplin ce este un atac de panică. În loc să ceară un partener să calmeze sau să încerce să-și asume ce are nevoie, întreabă-i ce se poate face pentru al ajuta.

Spune-mi: "Nu am avut niciodată atacuri de panică, dar știu că nu este atât de ușor să mă relaxez. Ce pot face pentru a vă ajuta să faceți față acestui lucru?"Toată lumea are propriile modalități de a se calma, partenerul vă poate cere să respirați împreună cu el, să-l ajutați să vizualizeze peisajul liniștitor sau să stea aproape și să țineți mâna.

În timpul statului alarmant, este posibil ca partenerul dvs. să nu fie în măsură să raporteze în mod clar ceea ce are nevoie. Mai bine să discutăm planul de acțiune în cazul atacului de panică. De asemenea, poate scrie o listă de acțiuni necesare pentru dvs.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 16

3. Ia în considerare și respirați adânc cu el. Cereți-l să respire cât mai mult posibil. Spune-mi că înțelegi aspirația lui pentru a apuca gura aerului (la momentele de panică pare a fi altceva și nu poate fi), dar explicați că respirațiile lente îi vor aduce ușurați.

Cereți-i să respire încet și fără probleme prin nas, pentru a umple abdomenul cu aer și a expirat încet prin gură. Eliminați simptomele de panică și anxietatea pot fi respirat și epuizate pe cinci sau numărătoarea inversă de la 100.

Spune-mi: "Să respirăm împreună. Închideți ochii și concentrați-vă la respirație. Inspirați, 1, 2, 3, 4, 5 și expirați, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 17

4. Descrieți fotografiile calme, plăcute. Apelați imaginile Partener pozitiv pentru al face mai ușor pentru el. Cereți-i să vă imagineze într-un colț confortabil al copilăriei mele, pe o plajă calmă sau lângă un șemineu de casă cu o cană de cacao fierbinte. Descrieți senzațiile cum ar fi briza de mare răcoritoare sau toca de tabără de căldură liniștitoare.

Dacă constată că vizualizarea peisajelor liniștitoare ajută, întrebați-l unde este frumos să vă imaginați să alegeți mai multe imagini eficiente. Țineți minte că peisajele pe care le găsiți liniștitoare pot să-i numiți un negativ, așa că aflați unde se simte cel mai confortabil.

Întrebați: "Spuneți-mi unde vă simțiți mai confortabil. Dacă vă descriu în timpul unui atac de panică sau a unui stat anxios, poate că vă va fi mai ușor să vă imaginați într-un loc sigur. ".

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 18

cinci. Faceți ceva împreună, de exemplu, scrieți, vopsiți sau ascultați muzică. Vă rugăm să rețineți ce îi place și să sugereze să o facă împreună. Puteți activa muzică liniștitoare, trageți sau scrieți, meditați sau angajați în yoga. Unii oameni găsesc, de asemenea, utili pentru a înregistra tot ceea ce simt, ajută la scăparea stărilor obsesive.

În plus, ajută la învățarea partenerului mai bine și discutați acțiuni utile până când se află într-o stare de panică sau anxietate.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 19

6. Nu criticați și nu înseamnă sentimentele sale deranjante. Nu spuneți așa cum: "Doar calmează", "Relaxați-vă și stați liniștiți" - sau: "Ești bine, așa că opriți". Încercați să înțelegeți că atacul de panică sau de stat anxios poate fi irezistibil și terifiant. Aceasta este o boală reală și o întrebare strictă doar agravită situația.

În schimb, lăsați-l să știe că sunteți aproape și calmați-vă asigurarea că veți trece prin el împreună.

O ofertă simplă și inofensivă de a sta jos și calma poate provoca un alt atac. În timpul unui atac alarmant, nivelul de adrenalină se ridică și, în astfel de momente, unii oameni trebuie să meargă sau să fugă. Dacă partenerul dvs. este greu de a vă opri, oferiți-i o plimbare cu dvs.

Imagine intitulată Data cuiva cu anxietate Pasul 20

7. Convinge-l că este mai bine să întâlnești un atac cu fața în față ce să evite situațiile provocatoare. În ciuda faptului că acesta este un proces dificil, tratamentul tulburărilor de anxietate include, de obicei, o coliziune cu factori provocatori. Încercați să recuperați un partener, dar fiți delicat. Spune-i că, uneori, experiența anxietății face parte din depășirea tulburării și că veți fi aproape de a ajuta să faceți față acestui lucru.

Să presupunem că partenerul dvs. experimentează îngrijorarea socială. În loc să rămână într-o casă în încercarea de a evita atacurile de panică, el trebuie să încerce să se angajeze treptat în situația interacțiunii sociale.

Plimbarea în jurul parcului sau într-un magazin alimentar ar putea fi primul pas. Apoi el poate lua masa într-un restaurant sau poate merge la o petrecere de decumpune.

sfaturi

Tulburările anxioase suferă aproximativ 20% dintre ruși. Psihoterapia, uneori în combinație cu tratamentul medicamentos, este foarte eficientă în tratamentul tulburărilor de anxietate.
Din când în când, o alarmă de experiență, dar există o diferență între stres și panică sau frică. Doar un psihoterapeut poate diagnostica tulburările alarmante, deci evitați etichetele agățate asupra celor care nu au primit un diagnostic precis.
Uneori, asistența acordată unui partener care suferă de o boală mintală este o sarcină provocatoare. Nu luați în considerare impactul speculațiilor despre boala mintală, gândiți-vă, sunt capabili și sunt gata să trăiască și să mențină o astfel de persoană. Dacă tocmai ați început să vă întâlniți, întrebați-vă, dacă această persoană este potrivită pentru dvs. "în boală și sănătate".