Cum să depășiți sindromul de stat obsesiv

Pentru sindromul de stat obsesiv sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), se caracterizează prin temeri neîntemeiate și gânduri obsesive care determină un comportament compulsiv în încercarea de a scăpa de îngrijorare și anxietate. OCD se poate manifesta atât în forme moi, cât și grele, adesea este însoțită de alte tulburări psihice. Scapa de TOC poate să nu fie ușor, mai ales dacă o persoană refuză asistență profesională. Pentru tratamentul OCP, psihiatrii folosesc diverse metode și medicamente. Ocss ajută, de asemenea, astfel de măsuri ca jurnal, interacțiune cu grupul de sprijin și utilizarea diferitelor metode de relaxare. Dacă bănuiți că puteți avea un OCC, ar trebui să căutați ajutor specialistului corespunzător. Acest articol descrie modul în care puteți face față unei tulburări obsesive-compulsive.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice medicament, consultați un psihiatru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ajutor cu OKR

unu. Contactați un specialist pentru a pune un diagnostic precis. Chiar dacă bănuiți că aveți un OCD, în nici un caz să încercați să vă stabiliți singur un diagnostic. Tulburările mintale sunt greu de diagnosticat, iar specialistul trebuie angajat.

Dacă nu sunteți în măsură să faceți față în mod independent cu gândurile obsesive și comportamentul compulsiv, gândiți-vă la contactarea unui psiholog sau psihiatru, care va fi capabil să pună diagnosticul corect și să numească tratament adecvat.
Dacă nu știți cine să vă întoarceți, adresați-vă terapeutului să vă recomande un specialist corespunzător.

Imagine intitulată face față tulburării compulsive obsesive Pasul 2

2. Gândiți-vă la psihoterapie. În timpul sesiunilor puteți discuta cu un psihoterapeut asociat cu gândurile obsesive OCC, anxietate și motivații compulsive. Deși psihoterapia nu poate fi suficientă pentru a scăpa de OCC, este o metodă eficientă care ajută la facilitarea simptomelor OCC și le face mai puțin vizibile. În aproximativ 10% din cazuri, psihoterapia vă permite să scăpați de OCC, iar 50-80% dintre pacienți aduce o ușurare semnificativă. Pentru tratamentul TOC, specialiștii folosesc diferite metode.

Unii psihoterapeuți sunt utilizați Terapia de expunere, În care pacientul este expus treptat la acei factori care îi determină cea mai mare preocupare, de exemplu, nu este spălată în mod special după atingerea mânerului ușii. Medicul lucrează în acest fel cu pacientul până când temerile sale încep să scadă.

Unii psihoterapeuți sunt utilizați Expoziție imaginară, În care situațiile alarmante sunt stimulate utilizând descrieri orale scurte. Scopul expunerii imaginare este de a învăța pacientul să facă față anxietății sale în anumite situații și să-și reducă sensibilitatea la factori caracteristici.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 3

3. Discutați cu un psihiatru dacă trebuie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Există diverse medicamente care ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și comportamentului compulsiv cu OCC. Cu toate acestea, rețineți că aceste medicamente elimină simptomele, dar nu tratează eliminarea în sine, deci este mai bine să nu se bazeze numai pe ele, ci să combine tratamentul medicamentos cu sesiuni psihoterapeutice. Următoarele medicamente sunt folosite la OCC:

Klomipramină (Anafranil);

Fluvoxamină (fevarină);

Fluoxetină (prozak);

Paroksetin (Paxilla, Adepress);

Sertralin (Colorf).

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 4

4. Luminează sprijinul altora, care vă va ajuta să faceți față cu OCC. Se crede că principala cauză a OCC este încălcări în activitatea creierului, dar trebuie amintit că experiențele traumatice și stresul puternic sunt precedate de această tulburare. Stresul și anxietatea pot apărea ca rezultat al evenimentelor ca moartea unui iubit, pierderea muncii importante sau a unui diagnostic al unei boli periculoase. Într-o anumită stres și anxietate, pot provoca o dorință tot mai mare de a controla anumite părți în viața lor, care poate părea neimportantă pentru alte persoane.

Încercați să atrageți sprijinul social puternic de la alții, astfel încât ei să respecte ceea ce ați întâmplat să supraviețuiți.

Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin. Sa stabilit că sprijinul altora este important pentru sănătatea mintală generală.

Încercați să cheltuiți cât mai mult timp cu oamenii care au grijă de tine. Dacă nu aveți suficient sprijin de la alții, gândiți-vă la participarea unui grup de sprijin psihologic pentru persoanele din TOC. De regulă, participarea la astfel de grupuri gratuite. Aceasta este o modalitate foarte bună de a discuta despre tulburarea dvs. cu alți oameni care vă înțeleg pe care ei înșiși au întâlnit astfel de probleme.

Metoda 2 din 3:

Depășirea TOC și gândirea pozitivă

unu. Ia-te cu declanșatoarele tale. Încercați să acordați o atenție deosebită situațiilor care vă provoacă gânduri și anxietate obsesivă. Cu ajutorul unor tehnici simple, puteți controla mai bine aceste situații care vor reduce alarma și stresul.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat constant de faptul dacă ați oprit placa, de fiecare dată când sunteți vizitat de astfel de gânduri, imaginați-vă cum opriți aragazul. Această imagine imaginară vă va ajuta să vă amintiți că ați oprit cu adevărat aragazul.
Dacă prezentarea imaginilor mentale nu oferă rezultate, încercați să păstrați un notebook lângă placă și să faceți semnele corespunzătoare în el de fiecare dată când îl opriți.

Imagine intitulată face față tulburării compulsive obsesive Pasul 6

2. Obțineți un jurnal și scrieți-vă sentimentele. Jurnalul menține o modalitate excelentă de a vă controla emoțiile și de a afla mai multe despre dvs. În fiecare zi, asigurăm ceva timp pentru a înregistra toate cazurile din jurnalul care a provocat emoțiile și anxietatea dvs. negativă. Înregistrați-vă gândurile obsesive în jurnal și analizați-le - acest lucru vă va permite să vă controlați mai bine gândirea. În plus, jurnalul vă va ajuta să stabiliți relația dintre anxietate și gândurile și comportamentul dvs. O astfel de auto-analiză este perfect potrivită pentru a afla ce situații provoacă OCR.

Încercați să vă înregistrați gândurile obsesive într-o singură coloană, iar în al doilea - emoțiile cauzate de ele și puterea lor. Cea de-a treia coloană poate fi lăsată spre interpretarea acelor gânduri obsesive care urmează emoțiile corespunzătoare.

Să presupunem că ați avut următorul gând obsesiv: "După ce alți oameni au atins acest mâner, microbii au rămas pe ea. Pot obține o boală gravă, care apoi îmi transmite copiii ".

Apoi puteți avea următorul gând: "Dacă știu că pot infecta copiii mei cu ceva periculos și, în același timp, nu vă voi ajuta mâinile, atunci sunt un părinte rău și iresponsabil. Ar trebui să faceți tot ce este posibil pentru a-mi proteja copiii, altfel voi fi de vină pentru ceea ce se poate întâmpla ". Scrieți ambele gânduri în jurnal și analizați-le.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 7

3. Reamintiți în mod regulat calitățile dvs. pozitive. Sa stabilit că auto-afirmarea se ajută foarte eficient să facă față sentimentelor negative. Nu vă reciclați și nu lăsați OCR să aibă un efect decisiv asupra identității dvs. Deși uneori este dificil de a face față stărilor obsesive, amintiți-vă că sunteți diferit de tulburarea dvs.

Faceți o listă a tuturor calităților bune pe care le aveți inerente și uitați-vă de fiecare dată când vă simțiți rău. Chiar dacă vă amintiți despre o astfel de calitate și priviți-vă în oglindă, vă va ajuta să atingeți spiritul.

Imagine intitulată face față tulburării compulsive obsesive Pasul 8

4. Felicitări pentru a vă atinge obiectivele. În procesul de tratament, ar trebui să stabiliți anumite obiective. Chiar dacă aceste obiective sunt mici, vă vor ajuta să mergeți mai departe, iar realizarea lor va da un motiv pentru bucurie. De fiecare dată când ați realizat altul, chiar și un succes minor în depășirea OCP, vă felicit cu acest lucru și mândru de tine.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 9

cinci. Cum să ai grijă de tine. În tratamentul OCC, este necesar să se aibă grijă în mod corespunzător de corpul, mintea și sufletul vostru. Înscrieți-vă în sala de gimnastică, mâncați alimente sănătoase, dați suficient timp să dormiți, precum și să participați la serviciile bisericești sau la alte evenimente care vă permit să obțineți pacea minții.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 10

6. Activați metodele de relaxare în planul de tratament. TOC cauzează stres și anxietate puternică. Deși psihoterapia și tratamentul cu droguri ajută la reducerea anumitor sentimente negative, ar trebui să dedicați și în fiecare zi să vă relaxați. Meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici liniștitoare și relaxante vă vor ajuta să faceți față stresului și anxietății.

Experimentați cu diverse tehnici de relaxare, determinați metodele potrivite pentru dvs. și transformați-le în rutina zilnică.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 11

7. Stick în ziua instalată. În tratamentul OCC, poate exista o dorință de a schimba rutina obișnuită, dar este mai bine să nu faci. Ridicați rutina obișnuită și continuați viața live. Nu permiteți unei tulburări să influențeze studiile, munca sau comunicarea cu membrii familiei.

Dacă unele clase de zi cu zi vă fac anxietate sau frică, discutați despre problema unui psiholog și nu evitați aceste clase.

Metoda 3 din 3:

Ce este OKR

unu. Învață să recunoști semne de OCC. Pentru TOC, repetarea gândurilor și motivațiilor obsesive sunt caracterizate, precum și comportamentul involuntar și necontrolat. Acest comportament poate afecta negativ viața de zi cu zi. Poate fi o spălare frecventă compulsivă a mâinilor, încercări constante de a calcula toate elementele care intră în câmpul de vedere sau chiar gânduri negative repetate periodic, din care este imposibil să scape de. În plus, atunci când oamenii occi adesea experimentează un sentiment irezistibil și obsesiv de incertitudine și lipsă de control. Mai jos sunt alte caracteristici ale comportamentului care sunt adesea observate cu OCC.

Verificări multiple. O persoană poate verifica de mai multe ori, indiferent dacă a blocat ușa, indiferent dacă și-a închis mașina, porniți și opriți farurile pentru a vă asigura că acestea sunt într-adevăr oprite sau, din nou, repetați alte acțiuni. În același timp, suferința de OCCR este, de obicei, conștientă de iraționalitatea precipitării gândurilor obsesive.
Obsessia spălării mâinilor, teama de poluare. Cu această formă a OCR, o persoană încearcă să-și spele mâinile după fiecare atingere cu ceva care nu-i pare suficient curat.
Gânduri obsesive. Mulți oameni din TOC suferă de gânduri enervante și străine care le provoacă stres. De obicei, aceste gânduri pot fi împărțite în trei categorii: gânduri inadecvate de violență, gânduri sexuale inadecvate și gânduri religioase Bogworm.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 13

2. Înțelegeți relația dintre gândurile obsesive, stresul și comportamentul compulsiv. Suferința OCD-urile sunt alarmante și stresate atunci când sunt expuse unor factori, care îi obligă să comită anumite acțiuni. Aceste acțiuni îi ajută să-și faciliteze starea lor și să scape de anxietate, dar în curând gândurile obsesive le precipită din nou, iar ciclul este repetat. Într-o zi, o persoană poate experimenta în mod repetat afluxul de gânduri obsesive, stres și motivație pentru anumite acțiuni.

Trigger. Rolul declanșatorului poate acționa atât factori interni, cât și cei externi, cum ar fi anumite gânduri și evenimente. Acestea pot fi gânduri obsesive asupra poluării sau transferate în jaful trecut.

Interpretare. Interpretarea dvs. a unui declanșator determină cât de probabil să fie serioasă și amenințătoare pe care o percepeți. Pentru ca declanșatorul să treacă în gânduri obsesive, o persoană trebuie să vadă în ea o amenințare foarte gravă și reală.

Gânduri obsesive și anxietate. Dacă o persoană percepe declanșatorul ca o adevărată amenințare, el se confruntă cu o alarmă puternică că, în timp, duce la repetarea gândurilor obsesive. De exemplu, dacă vă gândiți adesea la ceea ce puteți deveni victimă a jafului, și acest gând vă face o alarmă și o teamă puternică, poate deveni obsesivă.

Comportamentul compulsiv. Comportamentul compulsiv este comisia oricăror acțiuni pe care trebuie să le depășiți stresul cauzat de gândurile obsesive. Un astfel de comportament se datorează nevoii de a returna controlul asupra anumitor factori, care vă pare, vă va permite să faceți față amenințărilor obsesive. În același timp, puteți verifica de cinci ori, dacă lumina sa oprit, pronunță vraja sau spălați-vă mâinile. Vă puteți convinge că cu mai multe verificări dacă ușa este blocată, stresați mai puțin decât cea pe care o veți experimenta în cazul jafului.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 14

3. O tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) diferă de tulburarea pineală, care se numește și o tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă (OKRL). Mulți oameni la referința la TOC se gândesc la angajamentul excesiv de a ordona și respecta regulile. Deși această caracteristică poate indica OCC, această tulburare nu este diagnosticată pe ea, cu excepția cazului în care este însoțită de gânduri și acțiuni obsesive involuntare. Pe de altă parte, o astfel de tendință poate indica Okrl - tulburarea de personalitate, pentru care se caracterizează standarde personale ridicate și dorința excesivă de ordine și disciplină.

Rețineți că OKR nu este întotdeauna însoțită de tulburarea unei persoane, deși adesea OCP este însoțită de Okrl.

Deoarece acțiunile și gândurile involuntare sunt caracterizate pentru TOC, această tulburare este de obicei considerată mult mai gravă decât OKRL.

De exemplu, comportamentul cauzat de TOC poate afecta negativ capacitatea unei persoane la timp de a realiza una sau altă lucrare, iar în cazuri deosebit de grave care suferă de casă nu poate părăsi casa. Persoana este adesea vizitată de gânduri obsesive și uneori neclare încât a uitat ceva important la domiciliu și provoacă o alarmă severă. Dacă astfel de gânduri și comportamente sunt observate din anii mai tineri, atunci cel mai probabil această persoană are un OCCR și nu.

Imagine intitulată face față tulburării obsesive compulsive Pasul 15

4. Rețineți că există multe tipuri diferite și grade de OCC. În toate cazurile, gândurile și comportamentul caracteristica OCC are un impact negativ vizibil asupra vieții de zi cu zi a unei persoane. Având în vedere diversitatea mai mare a formularelor, OCC este mai corect să se ia în considerare o parte dintr-o gamă largă de tulburări și nu o boală separată. Puteți vedea cum să solicitați asistență medicală și să nu faceți acest lucru, în funcție de simptomele experimentate în viața de zi cu zi afectează viața de zi cu zi.

Întrebați-vă dacă anumite gânduri și / sau comportamente au un impact negativ asupra vieții dvs. de zi cu zi. Dacă da, aveți nevoie de ajutor.

Dacă TOC se manifestă într-o formă moale și nu afectează viața de zi cu zi, puteți căuta ajutor, astfel încât această tulburare să nu ia controlul. De exemplu, cu un grad ușor de OCC, puteți experimenta o re-dorință de a verifica dacă ușa a fost blocată, în ciuda faptului că au fost deja convinși de acest lucru de mai multe ori. Chiar dacă nu spuneți această dorință, ea vă poate absorbi atenția și distrage atenția de la alte cazuri.

Granița dintre motivele TOC și iraționale aleatorii nu este întotdeauna clară. O persoană trebuie să determine dacă gândurile și motivațiile obsesive sunt destul de serioase pentru a cere ajutor de la experți.

sfaturi

Luați medicamente prescrise medicale în strictă conformitate cu instrucțiunile sale. Nu treceți și nu opriți primirea de medicamente și nu creșteți doza fără consultare prealabilă cu un psihiatru.
Dacă credeți că aveți un OCC, trebuie să contactați un psihiatru, care poate confirma sau respinge preocupările.

Avertizări

În cazul unei manifestări sau deteriorări repetate a simptomelor OCC, se referă imediat la psihiatru.