Cum să opriți supraalimentarea

Anterior, psihogen sau supraalimentarea compulsivă a fost considerată o tulburare obișnuită a comportamentului alimentar. În prezent, este considerată o boală gravă care poate amenința viața. De exemplu, în SUA, supraalimentarea compulsivă este cea mai comună tulburare nutrițională, care suferă 3,5% dintre femei, 2% dintre bărbați și până la 1,6% din adolescenți. Cu toate acestea, vă puteți schimba atitudinea față de alimente pentru a scăpa de supraalimentarea psihogenică.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 4:

Tratamentul psihologic

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Înainte de a continua tratamentul supraalimentării psihogenice, este necesar să se consulte un medic care să poată livra diagnosticul corect - această tulburare alimentară este capabilă să determine doar un specialist. Medicul va analiza simptomele fizice și emoționale și vă va ajuta să găsiți cel mai bun mod de a trata.

De asemenea, medicul vă poate ajuta să găsiți un psiholog adecvat sau psihoterapeut pentru tratamentul supraalimentării compulsive.
Medicul vă va sfătui cu medicamente adecvate, cu toate acestea, medicamentele ar trebui, de obicei, să fie combinate cu o schimbare a stilului de viață și a terapiei.
Cu forme grave de supraalimentare psihogenică, medicul poate recomanda un tratament de spitație în care veți fi sub supraveghere constantă.

Imagine intitulată face față unei leziuni cerebrale Pasul 5

2. Încercați terapia comportamentală cognitivă (CCT). Una dintre cele mai bune metode pentru tratamentul supraalimentării compulsive este terapia comportamentală cognitivă (CCT) - un fel de terapie vorbită, care este condusă de un psiholog profesionist sau psihoterapeut. CTT vă va permite să analizați gândurile și comportamentul curent și să le corectați astfel încât să poarte un caracter mai productiv și mai sănătos.

În timpul sesiunilor CPT, împreună cu medicul dumneavoastră, alcătuiți planul de tratament, elaborați strategia de comportament și metodele care vă vor permite să vă controlați emoțiile și să normalizați alimentația.

După aceea, considerați gândurile care duc la supraalimentare și încercați să vă reconsiderați modul de gândire pentru a obține o atitudine mai sănătoasă față de gândurile, sentimentele și percepția corpului vostru.

Apoi, veți încerca să reduceți impactul stimulentelor corespunzătoare, să consolideze progresul actual și să împiedice recurențele. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți la un stil de viață sănătos.

Căutați un specialist CCT în orașul dvs. pe Internet. Pentru a trata cea mai eficientă, căutați un psiholog sau psihoterapeut, care este specializat în tratamentul tulburărilor de nutriție.

Imaginea intitulată devine Pasul 8 certificat CPR

3. Încercați terapia comportamentală dialectică (DPT). Acest tip de terapie conversațională combină metodele CCT cu abordările orientale pentru sănătatea mintală. În DPT, atenția principală este acordată tratamentului aspectelor emoționale ale supraalimentării compulsive. În tratament, se utilizează patru abordări principale:

Conștientizarea cu care învățați să vă controlați conștiința și gândurile și să nu le dați să se pronunțe asupra voastră;

Abilitatea de a sprijini stresul vă va permite să faceți față suferinței emoționale prin căi sănătoase;

Reglementarea emoțională vă va permite să vă evaluați corect sentimentele, să slăbiți gânduri negative și să dezvoltați gândirea pozitivă;

Eficacitatea comunicării interpersonale vă va ajuta să construiți relații utile și eficiente cu alte persoane și, prin urmare, să vă îmbunătățiți starea emoțională.

Imagine intitulată Alegeți un pas pediatru 14

4. Gândiți-vă la psihoterapia interpersonală. Psihoterapia interpersonală include metode special concepute pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare cu oamenii apropiați de dvs. și analizează modul în care relația dvs. cu ceilalți afectează supraalimentarea compulsivă. Psihoterapia interpersonală va fi utilă în special dacă credeți că tulburarea alimentară este cauzată de modul în care interacționați și comunicați cu ceilalți sau relații nesănătoase.

Veți învăța abordarea corectă a diferitelor situații sociale și cum ar trebui tratate pentru alți oameni, inclusiv prieteni, membri ai familiei și colegii de muncă.

Imaginea intitulată scoateți patch-urile Fentanyl Pasul 14

cinci. Găsiți un grup de asistență. Dacă sunteți supus supraalimentării compulsive, găsiți un grup de asistență pentru cei care suferă de această tulburare. Membrii trupei vă vor ajuta să aflați despre modalitățile suplimentare de combatere a supraalimentării, pe care nu ați mai putut-o auziți încă.

Printre altele, un astfel de grup va fi capabil să vă ofere un sprijin neprețuit în timp dificil pentru dvs. Participanții dvs. sunt familiarizați cu problemele dvs., deoarece toți au trecut prin ea, astfel încât veți găsi în grupul aveți nevoie de simpatie și să vă ajutați.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea obiceiurilor alimentare

unu. Mănâncă numai când îți fie foame. Una dintre principalele probleme ale supraalimentării psihogene este în mese fără griji atunci când nu sunteți foame. Acest obicei duce adesea la supraalimentare. În loc de a fi cu prima dorință din cauza stresului sau din orice alt motiv, mâncați numai în cazurile în care într-adevăr foame.

Acest obicei poate fi depășit dacă există numai atunci când vă este foame. Ascultați-vă sentimentele și apreciați dacă simțiți cu adevărat un sentiment de foame.
De îndată ce aveți un sentiment de foame, ar trebui să mâncați sau să vă gustați. Dacă așteptați până când intensificarea foamei, atunci veți avea o ispită de a mânca cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 1

2. Nu mâncați din cauza plictiselii. Unii oameni mâncați fără minte doar pentru că sunt plictisiți. Dacă aveți o dorință de a avea o gustare, dar nu vă este foame, întrebați-vă, nu este cauzată de această dorință a ceea ce vă plictisit. Nu te uita la frigider doar pentru că nu ai nimic de făcut? Dacă situația este exact cazul, nu mâncați.

În schimb, beți un pahar de apă sau găsiți-vă orice lecție. Plimbare, apelați cel mai bun prieten sau faceți un nou hobby în loc de a fi.

Imagine intitulată Scapă de aciditate Pasul 16

3. Urmați dimensiunea porțiunilor. O modalitate de a reduce riscul de supraîncălzire este de a controla volumul de porțiuni. Nu mâncați niciodată nimic direct din pachet sau din cutie, deoarece în acest caz nu veți ști cât de mult. Pentru a controla dimensiunea porțiunilor, puneți mese și gustări în boluri sau plăci. Vă va ajuta să rămâneți la obiceiuri alimentare sănătoase și să nu exagerați.

Încercați să nu păstrați interzicerea, dar moderarea. Dacă vrei cu adevărat să mănânci o paste de arahide, gustați o banană cu o lingură. Astfel încât să vă satisfaceți dorința în loc să rețineți în termen de cinci zile, apoi să rupeți și să mâncați o întreagă bancă de pastă de arahide.

4. Mănâncă în program. Mâncarea obișnuită, în același timp, ajută la evitarea supraalimentării. Dacă petreceți o jumătate de zi fără alimente și atârnați din greu, atunci riscurile se mișcă apoi. Puteți mânca de trei ori pe zi sau există 5-6 ori în porțiuni mici - discutați cu un nutriționist pentru a determina planul optim de nutriție pentru stilul dvs. de viață. Găsiți o modalitate de a mânca sănătos și ca tine pentru ca mâncarea dvs. să fie delicioasă și nutritivă.

Deci, veți simți că mâncăm ceea ce vă place foarte mult și nu doar folosiți mâncare monotonă fără gust.

Țineți gustări utile în casă, astfel încât să puteți avea o gustare între mesele principale. Este necesar să mănânci de trei ori pe zi, dar între aceste mese principale pot fi tăiate prin astfel de produse utile ca fructe, legume și nuci.

Imagine intitulată Evitați alimentele modificate genetic Pasul 6

cinci. Mănâncă conștient. Oamenii adesea suprasolicitați datorită faptului că se grăbesc și nu acordă prea multă atenție ceea ce mănâncă. Dacă acordați atenție tuturor celor care mănâncă, apoi reduceți riscul pe care îl veți uita și veți mânca prea mult. Mănâncă încet: vezi cum arată mâncarea, simți mirosul ei, cum ar trebui să simți textura și gustul ei. Vă va ajuta să vă dați seama ce mâncați.

Fiecare masă trebuie să aibă un început clar și un sfârșit. Nu gustați timp de douăzeci de minute în timp ce gătiți cina și nu mâncați rămășițele când îndepărtați mâncarea din tabel.

Imagine intitulată obține calciu fără lapte Pasul 1

6. Mănâncă în locuri potrivite. Luați mâncare la masă sau într-un alt loc prevăzut pentru acest loc. Nu mâncați înaintea televizorului sau de un computer și chiar și atunci când vorbiți la telefon, altfel nu veți putea să vă concentrați asupra alimentelor și cu greu reușiți în întregime.

Cei care sunt distrași în timpul meselor, de exemplu, urmărind televizor sau lucrări la un computer, mai des excesive decât cei care se concentrează pe deplinitate.

Nu ar trebui să fie în picioare, deoarece o astfel de poziție nu este asociată cu mesele.

7. Utilizați mâncărurile corespunzătoare. Utilizați plăci mai mici, furci și linguri. Plăcile mici și bolurile cresc vizual volumul de porțiuni, iar furcile și lingurile mai mici vă vor oferi mai mult timp pentru a digera alimentele.

Acest lucru vă va ajuta să nu impuneți porțiuni prea mari și, prin urmare, evitați supraalimentarea.

opt. Evitați provocarea produselor și situațiilor. O altă modalitate de a evita supraalimentarea este să stați departe de astfel de situații și produse care pot duce la supraalimentare. Luați măsuri pentru a preveni supraalimentarea la domiciliu și dincolo - astfel încât să faceți un pas mare pentru a vă rezolva problemele. Evitați declanșatoarele: În timp, recunoașteți situațiile riscante și faceți un plan de acțiune care să ajute la a face față lor.

Încercați mai mult timp să plătiți astfel de clase care nu sunt legate de alimente. Să se angajeze cu prietenii drumeții, să meargă sau să se întâlnească acolo unde este inutil.

Dacă vă dați la o cină de familie sau o petrecere și știți că masa va fi plină de mâncăruri delicioase și deserturi, setați-mi restricții asupra alimentelor. Promite-ți ce mâncăm doar o singură placă și ținem cuvântul.

Dacă vă îndreptați cu gustări seducatoare, luați gustări ușoare cu dvs. Dacă știți că veți avea o tentație de a lua popcorn în cinematografie, captați un amestec ușor de piulițe și fructe uscate sau popcorn gătit în cuptorul cu microunde.

Imagine intitulată Administrați Anestezia generală Pasul 4

nouă. Consultați un nutriționist calificat. Mulți oameni cu tulburări de comportamente alimentare sunt tratate pentru ajutor pentru nutriționiști. Un nutriționist vă va ajuta să întocmiți un plan de putere, să alegeți o dietă casual, să determinați dimensiunea optimă a porțiunilor și să vă schimbați atitudinea față de alimente. Acesta vă va ajuta să trageți un meniu aproximativ și o listă de produse adecvate, precum și să determinați dimensiunea porțiunilor pentru fiecare mese.

Ca rezultat, veți avea un plan pentru fiecare masă, care vă va permite să evitați supraalimentarea.

În plus, un nutriționist vă va ajuta să învățați din nou să ascultați semnalele corpului dvs. când puteți mânca și când este necesar să vă opriți, ceea ce este important atunci când scrieți supraalimentarea.

Rețineți că termenul "nutriționist" este vag și se poate referi la o persoană cu o diplomă și cel care a ascultat recent un curs scurt privind o nutriție adecvată, adică un specialist nu poate avea suficiente calificări pentru a vă oferi recomandările corecte. Un nutriționist calificat trebuie să aibă educația medicală necesară și certificatele relevante pentru a avea dreptul de a atribui un plan de nutriție sau un tratament.

Metoda 3 din 4:

Mențineți echilibrul psihologic

unu

Stresul cardului. Supraalimentarea poate fi o reacție la alte probleme. Adesea oameni care simt că nu sunt capabili să controleze situația în alte sfere ale vieții, gustări pentru a simți încrederea în forțele lor. Acest lucru se poate datora faptului că vă îngrijorați de altceva, cum ar fi locul de muncă, relația personală sau sănătatea unui iubit. O modalitate de a face față supraalimentării este de a reduce nivelul de stres în viața de zi cu zi.

Gândiți-vă cum să reduceți stresul. Există mai mulți factori în viața de zi cu zi care provoacă stres? Cum puteți reduce acești factori la un nivel minim? De exemplu, dacă principala sursă de stres este viața cu o cameră insuportabilă pentru o cameră, probabil că este timpul să rezolvăm această problemă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.
Faceți ceea ce vă ajută să vă relaxați. Încercați să faceți exerciții de yoga, meditați sau pentru o lungă perioadă de timp. Ascultați muzică de jazz sau clasică. Fă ceea ce vă ajută să vă controlați mai bine viața.

Imagine intitulată Scoateți PAXIL PASUL 3

2. Jurnal de conducere. În jurnal, veți putea să vă înregistrați gândurile, să discutați dependența dvs. și să analizați cazurile de supraalimentare, ceea ce vă va permite să înțelegeți mai bine și să vă controlați emoțiile. În plus, cu ajutorul unui jurnal puteți identifica stimulente care contribuie la supraalimentare. Luați timp să vă gândiți la acțiunile și sentimentele dvs. - va avea un mare impact asupra percepției voastre asupra vieții.

Fi onest cu tine insuti. Înregistrați într-un jurnal, cum vă simțiți în legătură cu toate aspectele vieții voastre, din relațiile cu alții la o relație cu alimentele. Este posibil ca unele descoperiri să vă surprindă.

Înregistrați ceea ce mâncați, dar nu locuiți pe el și nu marcați fiecare piesă mică în jurnal (întreținerea înregistrărilor alimentare poate fi o metodă nereușită pentru o persoană cu o tendință de idei obsesive). Uneori este necesar să scrieți ceea ce ați mâncat, vă ajută să vă îndepărtați de supraalimentare. Cu toate acestea, dacă ați început să experimentați o alarmă vizibilă datorită faptului că trebuie să efectuați înregistrări detaliate de scriere sau vă limitează cu tărie, încercați să renunțați la acest Venti.

De asemenea, ar trebui să fie sărbătorit acele cazuri când ați vrut să mâncați ceva, dar abținut. Vă va ajuta să identificați alimentele care contribuie la supraalimentare.

Printre altele, vă va permite să discutați obiceiurile dvs. de hrană în alimente cu medicul și psihologul dvs. (psihoterapeut), ceea ce va contribui la schimbarea acestor obiceiuri și observați semnele de război.

Imagine intitulată Heal Ficator din alcoolism Pasul 1

3. Ascultați-vă corpul. Acordați atenție semnalelor care vă trimit corpul. Dacă învățați să recunoașteți semnalele corpului, va fi mai ușor să înțelegeți ce duce la ocazia supraalimentării și controlul nutriției. Dacă ați vrut să aveți o gustare, încercați să distrageți, de exemplu, plimbați, citiți cartea sau faceți altceva până când această dorință merge.

Dacă aveți o dorință de a avea o gustare, nu renunțați imediat la el. Determinați dacă într-adevăr vă este foame, sau simțiți doar dorința obsesivă de a mânca. Dacă ați depus recent și nu vă deranjează în stomac, probabil că nu sunteți foame. Încercați să așteptați și să vedeți dacă dorința de a avea o gustare.

Metoda 4 din 4:

Identificarea simptomelor de supraalimentare compulsivă

unu. Să acorde atenție repetării cazurilor de supraalimentare. Primul simptom al tulburărilor comportamentului alimentar este cazurile frecvente de supraalimentare. Vă suprasolicitați dacă într-o perioadă scurtă de timp (în două ore) mâncați mult mai mult decât norma. De asemenea, trebuie să acordați atenție sentimentului de pierdere de control asupra a ceea ce consumați și incapacitatea de a rămâne la timp.

Cu o supraalimentare compulsivă, astfel de cazuri trebuie respectate cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a potabilă etapa 14

2. Evaluați-vă sentimentele în timpul și după mese. Supraalimentarea psihogenă este însoțită de anumite sentimente atât în timpul și după mese. Dacă suferiți de această tulburare alimentară, supraalimentarea va fi însoțită de disconfort și stare agresivă. În plus, după ocazional, veți avea anxietate puternică. Se poate referi atât la stat fizic, cât și mental. Supraalimentarea compulsivă este însoțită de cel puțin trei dintre următoarele caracteristici:

Dorința de a continua chiar și în absența foametei fiziologice;

Mâncăruri mult mai rapide decât de obicei;

Nevoia de hrană după saturație, care provoacă disconfort;

O jenă pentru că mâncați foarte mult care te face să mănânci singur;

dezgust pentru tine, depresie sau sens de vinovăție puternică după supraalimentare.

Imagine intitulată Creșterea temperaturii corpului Pasul 5

3. Luați în considerare alte modificări caracteristice ale comportamentului. Supraalimentarea compulsivă provoacă abateri suplimentare în comportament. Dacă încercați să aflați dacă aveți această tulburare de alimente, acordați atenție nu numai cu ocazia supraalimentării, ci și a altor caracteristici caracteristice, cum ar fi:

o tendință de a ascunde mese, cum ar fi alimentele din spatele ușilor închise, în mașină sau separat de ceilalți;

furtul, acumularea sau răspândirea alimentelor;

Respectarea periodică a unei diete stricte și extreme sau a foamelor între atacurile de supraalimentare;

comportamentul alimentar obsesiv, cum ar fi utilizarea unui singur tip de alimente, respingerea diferitelor produse sau alimentarea excesivă a alimentelor;

Făcând schimbări în stilul de viață și rutina zilei pentru a găsi timp pentru supraalimentare;

gustări constante în timpul zilei fără timp strict de admisie a alimentelor;

sărind de mese sau restricționarea porții în timpul meselor;

depresie frecventă sau diagnosticarea depresiei clinice;

Deconectarea la dimensiunile propriului corp.

Imagine intitulată Cure Brainfreeze Pasul 5

4. Distingerea compulsivă supraalimentară din alte tulburări de comportament alimentar. Supraalimentarea psihogenică poate fi confundată cu alte tulburări alimentare. De exemplu, este adesea confundată cu bulimia, dar există o diferență semnificativă între aceste tulburări: o supraalare compulsivă nu este niciodată însoțită de încercări de a scăpa de mâncarea mâncată. În același timp, suferinzii bulimale încearcă să curețe corpul după ce mănâncă, chiar dacă au mâncat destul de puțin.

În încercarea de a scăpa de alimente mâncate, suferința de bulimie poate provoca vărsături, abuzuri de laxative sau recurge la alte moduri nenaturale.