Cum să depășiți anorexia

Anorexia este o boală gravă, care pune viața în pericol în care o persoană își poate urca foame de moarte datorită motivelor psihologice, culturale și fizice. Această boală are o rată mai mare a mortalității decât toate celelalte cauze ale morții femeilor cu vârsta cuprinsă între 15 și 24 de ani. În plus, deși majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt femei, 10-15% dintre pacienți - bărbați. Pentru a face față acestei boli, aveți nevoie de putere, curaj și rezistență, dar cu atitudinea și sprijinul potrivit, veți găsi foarte curând pe drumul spre recuperare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să vă ajutați să faceți față cu anorexia

unu. Înregistrați-vă sentimentele. Conduceți jurnalul de recuperare - scrieți-vă sentimentele în el, vă va ajuta să mențineți conștientizarea condiției dvs. Jurnalul vă va ajuta să urmați modul în care vă simțiți în timpul zilei, mai ales când aveți probleme cu alimentele.

Puteți folosi tehnica de despachetare pentru a vă scufunda în sentimentele voastre. De exemplu, dacă într-o singură zi ați scris în jurnalul dvs., că s-au simțit "în mod normal", întrebați-vă ce ați putea ține minte "în mod normal". Vă va ajuta să vă explorați mai profund sentimentele.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 2

2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Anorexia poate duce la complicații grave de sănătate, de exemplu, la anemie, pierderea țesutului osos, bolile tractului gastrointestinal, problemele inimii și chiar moartea. Dacă credeți că sunteți bolnav anorexie, cu siguranță trebuie să vă consultați cu medicul dvs. pentru a obține tratamentul de care aveți nevoie pentru recuperare. Discutați cu medicul despre anorexie, dacă aveți următoarele simptome:

Pierdere semnificativă în greutate ca rezultat al eșecului

Frica de a fi grasă, chiar dacă mulți pari prea subțiri

Pasiune excesivă pentru diete și formare

Anxietate, schimbări de dispoziție sau hiperactivitate

Probleme cu somnul

Deprimat dorința sexuală

La femei - neregulile sau lipsa menstruației

La bărbați - pasiune excesivă pentru antrenamentul de putere

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 3

3. Instalați obiectivele realizabile. Obiectivele nerealiste vor crea doar probleme, deoarece va fi dificil să le atingeți și doriți să vă predați. Este mai bine să încercați mai întâi scăzut și apoi să vă străduiți mai mult când ajungeți la prima piatră de hotar. Dacă obiectivele dvs. sunt realiste, le puteți echilibra cu alte aspecte ale vieții voastre. Aceasta este o modalitate excelentă de a evalua dacă obiectivele dvs. sunt realizabile. Dacă obiectivul dvs. vă cere atât de mult efort și timpul pe care nu aveți timp pentru a vă bucura sau alte obligații, merită.

De exemplu, dacă aveți o singură masă pentru această zi, încercați să adăugați o gustare mică. Nu este necesar să se deplaseze imediat pe trei mese complete pe zi.

Sau, de exemplu, dacă verificați greutatea mai mult de 10 ori pe zi, încercați să reduceți numărul de ori la 8. Încercați să vă forțați să nu vă ridicați - este nerezonabilă, este mai bine să faceți eforturi și să încercați să reduceți ușor această cifră.

Rețineți că, dacă viața dvs. amenință pericolul imediat din cauza anorexiei, este posibil să fiți spitalizați pentru a vă mări rapid greutatea și pentru a preveni complicațiile care amenință viața. Dar dacă situația dvs. nu este atât de gravă, puteți lucra singur pentru a obține o greutate sănătoasă cu obiective mici și realizabile.

Imagine intitulată face față anorexiei pasul 4

4. Evitați factorii provocatori. Declanșator sau factor de provocare - acesta este ceea ce vă frustrant și stimulează activarea încălcării comportamentului alimentar. Dacă vă definiți declanșatoarele, puteți obține controlul asupra situațiilor și persoanelor care stimulează că aveți o manifestare a obiceiurilor anorexiei. După ce învățați cine și care vă pune într-o astfel de tensiune, puteți crea un plan de combatere a acestor factori în avans. Declanșatoarele dvs. pot fi:

Tense Comunicare în familie

Situații stresante la locul de muncă

Imagini sau evenimente care vă trezesc complexele corpului

Anumite produse pe care le greu de gândit

Imagine intitulată face față anorexiei Pasul 5

cinci. Aflați mai multe despre nutriția intuitivă. Nutriția intuitivă este un sistem energetic dezvoltat de Ivlin Telly nutritionist și un dieterapeut Alice. Acest sistem vă va ajuta să învățați să ascultați semnalele corpului dvs., de exemplu, când vă spune că vă este foame sau plină. În plus, va contribui la dezvoltarea unor mecanisme alternative pentru a depăși dificultățile, astfel încât să vă puteți consola fără a recurge la alimente. În plus, nutriția intuitivă vă poate ajuta:

Începeți să percepeți consumul de alimente ca o ocupație plăcută

Respectați corpul sau "programul genetic"

Scapă de mentalitatea restricțiilor nutriționale

Imagine intitulată face față anorexiei Pasul 6

6. Ia ce organisme sunt diferite. Există un număr mare de tipuri diferite și frumoase de corp în lume. Dacă sunteți greu de luat corpul, uitați-vă la toate tipurile luminoase de tipuri de corp care există în lume pentru a vedea cât de speciale și unice. Acest soi poate fi văzut, de exemplu, vizitând Muzeul de Artă și apreciați picturile clasice atunci când oamenii sunt evaluați date fizice, altele decât cele care apreciază acum.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 7

7. Utilizați afirmații pozitive dacă simțiți că abordările anorexiei. Când sunteți stresant și doriți să faceți apel la comportamentul anorexic pentru a face față tensiunii, utilizați mantra sau declarația pozitivă pentru a vă redirecționa sentimentele. Fii tu un antrenor personal.

De exemplu, vă puteți spune: "Mă pot simți rău, dar mai aleg o direcție nouă și sănătoasă".

Încă poți să mă spui după cum urmează: "Această situație este dificilă și inconfortabilă, dar acest lucru este doar un fenomen temporar".

Metoda 2 din 3:

Ajutați specialiștii

unu. Contactați psihoterapeutul. Recuperarea și eliminarea adevărată a tulburărilor de comportament comestibile, cum ar fi anorexia, de regulă, necesită ajutor din partea exterioară. Independent, puteți să nu faceți atât de mult. Primul pas bun, în plus față de consultarea unui medic, este căutarea unui psihoterapeut. Psihoterapia vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de corp și la mâncare, analizându-vă gândurile și convingerile despre viață. Iată câteva tipuri utile de psihoterapie pe care ar trebui să o luați în considerare:

Terapie cognitiv comportamentală. CCT este cea mai studiată metodă de terapie în încălcarea comportamentului alimentar. Ea vă va ajuta să vă schimbați gândurile și obiceiurile în relația cu alimentele.
Terapie interpersonală. Acest tip de terapie se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor din viața voastră astfel încât simptomele anorexiei să dispară singure. Dacă mediul dvs. social devine mai sănătos și favorabil, va avea un efect pozitiv asupra stării dvs. și va ajuta la scăderea anorexiei.
Psihoterapeutul pe care îl puteți găsi pe internet sau la spitalul local.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 9

2. Luați în considerare opțiunea de tratament pentru spitale. Cu anorexie, opțiunile de tratament profesional pot fi diferite, în funcție de severitatea situației. Tratamentul staționar oferă cazare în spital unde puteți obține ajutor mai serios. Poate include controlul puterii de către medicul dumneavoastră, terapia individuală sau de grup, precum și tratamentul psihiatric.

Poate fi deosebit de important dacă aveți o disonanță gravă și epuizarea corpului.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 10

3. Aflați mai multe despre tratamentul în ambulatoriu. Îngrijirea ambulatorie este mult mai puțin intensă decât staționară. Cu acest tip de tratament, trebuie să vizitați spitalul, dar veți trăi acasă. Iată câteva dintre avantajele tratamentului în ambulatoriu:

Dacă aveți o etapă timpurie de anorexie, puteți obține ajutor, nu la risc independența dvs.

Puteți continua să mergeți la studiu sau să lucrați și să obțineți sprijin familial, care locuiește acasă.

Costul tratamentului în ambulatoriu este mult mai mic decât staționarul.

Imagine intitulată face față anorexiei Pasul 11

4. Contactați un nutriționist certificat. Deși anorexia are un fond psihologic, nutriția este la fel de importantă. De fapt, un studiu a arătat chiar că o persoană trebuie mai întâi să se recupereze de la alimente insuficiente înainte de a se putea recupera pe deplin de la anorexie. Un nutriționist vă va spune că aveți nevoie de corpul vostru și vă va oferi direcția cea bună.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 12

cinci. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Tratamentul psihiatric va ajuta la rezolvarea zilnică a simptomelor anorexiei. Antidepresivele vor ajuta la menținerea unei dispoziții bune și vor preveni depresia din cauza tulburării alimentare. Pregătirile liniștitoare vor ajuta să scape de îngrijorare excesivă și de comportamentul compulsiv. Aceste medicamente pot fi deosebit de utile dacă apar simultan atât anxietatea cât și depresia, care este un fenomen foarte comun la persoanele cu tulburări alimentare.

Metoda 3 din 3:

Ajutor de familie și prieteni

unu. Întrebați ajutorul. Acesta este un pas important spre recuperare. Găsiți o persoană pozitivă în împrejurimile lor, care pot fi de încredere și pentru care vă puteți baza. S-ar putea să fiți înfricoșători sau rușinați să căutați tulburarea, dar obținerea de sprijin pentru un prieten apropiat, un membru al familiei, un mentor religios, un psiholog școlar sau colegii de muncă pentru mulți oameni devine primul pas spre recuperare. Studiile arată că simțul conectivității sociale este cel mai important factor în procesul de recuperare.

De exemplu, dacă nutriționistul dvs. a ajutat să întocmească un plan de putere, să adresați unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să nu vă retrageți din acest plan.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 14

2. Găsiți un grup de asistență. Pur și simplu aveți nevoie de un sprijin social puternic pentru a vă recupera de la anorexie. Există multe grupuri de sprijin în întreaga țară, la care vă puteți alătura. Într-un astfel de grup puteți vorbi despre sentimentele dvs. și despre dificultățile care sunt îngrijorate. Există grupuri care gestionează psihoterapeuții profesioniști și există grupuri care gestionează voluntarii. La șeful grupurilor de voluntari, de regulă, există o persoană care se poate face față tulburării comportamentului alimentar.

Uită-te pe Internet pentru a sprijini pacienții cu anorexie în localitatea lor.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 15

3. Utilizați internet. Dacă nu vă puteți alătura grupului de asistență și aveți nevoie de oameni cu care ați putea discuta problema dvs. - nu fiți descurajați - există multe chat-uri și forumuri pe Internet, unde puteți găsi oameni fără indiferenți. Deoarece restabilirea tulburării de tratament alimentar este foarte importantă pentru a menține o conexiune socială, este posibil să doriți să plasați mesajele pe astfel de site-uri. Mulți dintre acești oameni trec prin aceleași dificultăți că tu.

Pe Internet există multe forumuri pentru persoanele care sunt tratate de tulburări alimentare. Căutați resurse similare și selectați cel care vă place cel mai mult.

Imagine intitulată face față anorexiei Pasul 16

4. Nu vă întoarceți de la prieteni și de familie. Mulți oameni cu tulburare de comportament alimentar sunt înclinați să se izoleze de alți oameni din viața lor, de regulă, datorită convingerii ferme că ceva este în neregulă cu ei. Poate că aveți și dorința de a face față anorexiei folosind izolarea, dar ar trebui evitată la orice cost. Alienarea doar agravează problema. Permiteți familiei și prietenilor să fie apropiați și să vă mențină - aceasta este una dintre cheile principale de recuperare.

Imagine intitulată face față cu anorexia Pasul 17

cinci. Evitați site-urile nocive. Din păcate, există, de asemenea, site-uri pe internet care sunt dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări de comportament alimentar. Aceste site-uri promovează anorexia și bully ca un stil de viață. Oamenii care publică intrări pe aceste resurse ar putea să nu fie conștienți de cât de dăunătoare, dureroasă și chiar mortală pot fi tulburări ale comportamentului alimentar. Este necesar să se evite astfel de site-uri pentru a vă proteja de impactul negativ.

sfaturi

Amintiți-vă că situația se va îmbunătăți! Poate că acum sunteți complet ușor, dar mulți au reușit să curească pe deplin anorexia. Nu renunță la primele semne de recidivă.
Găsiți oameni care au depășit anorexia. Ascultați povestea lor.

Avertizări

Dacă ascundeți disponibilitatea încălcării comportamentului alimentar din partea familiei, a prietenilor și a medicilor, ați agravat doar situația. Fii cinstit cu tine și cu oameni care te iubesc este extrem de important.