Cum se face față cu anorexia

Adesea, anorexia este anunțată în mass-media și în lumea modei, dar de fapt este o boală fatală. Dacă doriți să obțineți un tip de fizic anorexic sau să luați în considerare introducerea unor obiceiuri similare în rutina obișnuită, efectuați pașii de mai jos pentru a face față dorințelor dvs. și acordați atenție unui fizic mai sănătos .

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățirea percepției corpului

unu. Admite că Thinoba este dată din natură. Dorința de a fi extrem de subțire nu este un scop obligatoriu, este rezultatul anxietății și a unor opinii greșite asupra lucrurilor. Uneori anorexia este ereditară, dar este important să recunoașteți că aceste gânduri vă dăunează percepției corpului.

Înțelegeți că teama dvs. de a obține greutatea și dorința de a pierde în greutate este rezultatul temerilor și anxietății iraționale, care sunt simptome ale anorexiei. Recunosc că aceste gânduri nu sunt ale tale, dar cauzate de această boală.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 2

2. Găsiți exemple pozitive pentru a imita în viață și în cultura de masă. Când studiați cu atenție apariția altor oameni și comparați corpurile lor cu ale dvs., opriți și realizați ceea ce faceți. Te comporți impulsiv, mutați sentimentele de incertitudine și anxietate, impulsul format de anorexie. Admite că încălcarea gândurilor și a sentimentelor este cauzată de influența anorexiei.

Când vă prindeți pe faptul că veți judeca pe alții în aparență sau vă comparați corpul cu trupurile celor din jurul oamenilor, faceți opriți-vă și încercați să vă dați seama că este normal - de a lua pe alții, indiferent de tipul lor de fizic și să iau ei înșiși așa cum vă place că există.

Gândiți-vă la prietenii și familia dvs. Ei au o dimensiune și greutate de îmbrăcăminte diferită și le iubești și ai grijă de ei. Dragostea ta pentru ei nu depinde de mărimea hainelor și de alți factori fizici.

Aveți grijă în locul în care obțineți informații despre imaginea corpului și tulburările comportamentului alimentar. Deși ar trebui să fie evident, nu participă la site-urile despre anorexie. Internetul poate fi o sursă excelentă de informații exacte, resurse și sprijin pentru persoanele cu tulburări alimentare. Dar conține, de asemenea, informații dăunătoare, discreditare, care pot crește semnificativ ideea incorectă a corpului uman și a așteptărilor nerealiste.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 3

3. Scăpa de presiune. Mulți oameni care doresc să devină anorexie sau să ia o formă de comportament care duce la anorexie, înconjoară imaginile nesănătoase ale tipurilor de fizic, obiceiuri și situații care contribuie la Hoodo excesiv. Situațiile de învățare datorate pentru care doriți să deveniți anorexici trebuie să înțelegeți ce locații ar trebui evitate. Reorganizarea a ceea ce vedeți și faceți pe o bază zilnică poate ajuta la reducerea tentației pentru a deveni Anorexik și vă puteți ajuta să vă concentrați asupra realizării unui stil de viață echilibrat.

Aveți un grup de prieteni care urmăresc gândurile despre numărul de calorii pe care le consumă? Ei au un efect prost asupra ta.

Deseori, membrii familiei dvs. fac comentarii despre corpul dvs. sau greutatea dvs? Vorbiți cu ei despre asta. Spune-le cum te face să te simți. Și lăsați un alt membru al familiei să știe că alții vă susțin partea dvs.

Ați citit în mod constant revistele de modă sau împărtășiți moda pe subțire? Stop! Te uiți la minunile lui Photoshop, pentru că aceste fete nu arată așa în viața reală. În schimb, ieșiți la stradă! Joacă chitara la care nu ați atins luni de zile. Citiți o carte interesantă. Faceți ceva valoros.

Imagine intitulată face față dacă doriți să beți pasul anorexic 4

4. Căutați prieteni care aderă la un stil de viață sănătos și o dietă corectă. În multe cazuri, atitudinea colegilor față de alimente și dietă poate afecta în mod semnificativ propria imagine a corpului și a credinței despre alimente și fizică. Găsiți mai mulți oameni care au idei pozitive despre ei înșiși și atitudini sănătoase față de alimente și greutate și încearcă să învețe informații valoroase de la ei.

Admite că alții pot fi cei mai buni judecători ai greutății ideale decât tine. Cei dragi ai voșcilor voștri și dacă își exprimă frică că sunteți prea subțire sau aveți un aspect nesănătos, ar trebui să le credeți.

Imaginea intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 5

cinci. Evitați situațiile care vă provoacă. Lumea de astăzi este plină singură și aceleași mesaje: "slab, subțire, subțire." Pentru a combate acest lucru, trebuie să limitați impactul situațiilor nesănătoase. Acest lucru nu este suficient pentru a face față situației, ar trebui să le limitați. Chiar nu au nici un loc în viața ta.

Se recomandă să lăsați gimnastică, model de afaceri sau orice hobby, foarte concentrat pe îmbrăcămintea și greutatea dvs. de dimensiune.

Evitați cântărirea sau verificările frecvente în oglindă. Greutatea frecventă a greutății și atenția constantă la aspectul lor pot consolida comportamentele negative, care recunosc multe anorexice.

Evitați prietenii care vorbesc în mod constant despre cât de mult cântăresc și le compară cu ceilalți. Nici unul dintre acești oameni nu are o idee normală despre ei înșiși.

Evitați site-urile, emisiunile de televiziune și alte resurse care arată în mod constant tipul de fizic ireal.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 6

6. Relaxa. Studiile arată că oamenii cu anorexie au adesea niveluri mai ridicate de cortizol - înseamnă că sunt mai susceptibile de stres. Și din moment ce anorexia nu este doar o dietă, ea promovează organismul perfect pentru a fi gestionat sau vă veți simți incert. Este logic, deoarece o astfel de îngrijorare va provoca atacuri semnificative de stres. Deci, va fi necesar să subliniem ceva timp din programul dvs. să-l plătească singur. O meriți! Iată câteva idei:

Răsfățați-vă. Faceți o manichiură și pedichiură, mergeți la masaj sau petreceți seara de proceduri spa la domiciliu.

Încercați să faceți yoga sau meditație. Ambele clase reduc semnificativ stresul.

Metoda 2 din 3:

Schimbați-vă gândirea

unu. Înțelege ce "gras" - Acest lucru nu este un sentiment. Sentimentele sunt "singurătate", "depresie" și "stres", dar "gras" - acest lucru nu este un sentiment și nu emoție. Cand tu "Simțiți-vă ca grăsime," Ce se întâmplă de fapt? De fapt, simțiți altul. Exact la astfel de Emoțiile de care aveți nevoie pentru a se potrivi.

Data viitoare când observați că "simțiți gras" fără un motiv bun, faceți un pas înapoi. Ceea ce este al tău Real sentiment? Ce situații au provocat ceea ce simțiți în această cheie negativă? Cine a fost cu tine în acest moment? Uită-te în interiorul tău - aceasta este singura modalitate de a controla ceea ce se întâmplă în capul tău.

Imaginea intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 8

2. Realizați că nici o dietă nu vă va ajuta să vă controlați emoțiile. Anorexia nu este doar o dietă strict limitată. Aceasta este o încercare de a combate o problemă mai importantă. Prin controlul aportului de alimente, vă puteți spune: "Uite, eu fac decizii singur! Nimeni nu mă poate forța!" Din păcate, funcționează diferit. Creierul tău și stomacul tău nu sunt la fel. Aceste diete extreme nu vă vor face mai fericiți, nu vă vor îndeplini dorințele și nu vă faceți viața mai bună. Întreaga problemă este în gândurile tale.

În loc să vă gândiți că această dietă vă va rezolva toate problemele, încercați să explorați rute mai realiste și pozitive. De fiecare dată când începeți să respectați dieta când credeți "Anorexia mi-ar face viața mult mai bună!", Doar spune-mi "Stop". Te-ai gândit să te gândești la ceva bun, despre tine. Ce calități în tine ca tine? Cum le puteți aplica cu beneficii?

Imaginea intitulată face față dacă doriți să beți pasul anorexic 9

3. Creșterea stimei de sine și nu luptați cu greutatea dvs. Dorința de a deveni Anorexik nu va pierde greutatea. Această dorință de a se controla și de a lupta cu sentimente de neputință, inadecvare și lipsă de valoare. Asta este ceea ce trebuie să rezolve imediat. Deci, prima întrebare este motivul pentru care credeți că trebuie să faceți ceva pentru a deveni minunat. Pentru că tu și o persoană atât de minunată. Chiar acum. Nimic nu trebuie schimbat.

Serios. Nu aveți nevoie de titlul celei mai subțiri de pe planetă. Fericirea, norocul și popularitatea nu sunt despre cât de mult cântăriți. Frumusetea începe din interior. Dacă nu sunteți mulțumit de dvs., emoțiile negative vor fi vizibile, ordinea este chiar cea mai frumoasă față. Nu vă lăsați să pierdeți.

Imaginea intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 10

4. Gandeste pozitiv. Aceste gânduri urâte din cap sunt 100% inventate de dvs. Ele sunt personal ale tale. Dacă nu doriți să gândiți în acest fel, ghiciți ce trebuie să faceți? Trebuie să distrugă astfel de gânduri! De fiecare dată când credeți: "Fu, sunt atât de grasă" Aruncați gânduri similare. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv la talentele sau abilitățile tale. Ce ați făcut săptămâna aceasta decât vă puteți lăuda?

Dacă vă ajută, faceți o listă a calităților dvs. bune. Includeți talentele, abilitățile, realizările și interesele dvs. unice. Ce parte din corpul tău îți place cel mai mult? Care este trăsa preferată de caracter? Vă va ajuta să înțelegeți că sunteți minunat chiar acum.

Concentrați-vă pe ceea ce vă place în corpul vostru. Poate părea dificil, dar este doar o singură cale de ieșire pe care o aveți! Fii recunoscător - aceasta este o chestiune de punct de vedere.

Imaginea intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 11

cinci. Schimbați-vă mediul dacă este posibil. Este obișnuit să credem asta "noi" Suntem singurele cauze ale modului în care gândim și acționăm, dar este mai mult legată de împrejurimile noastre decât suntem conștienți de. Face un membru al familiei sau unul dintre voi simți grăsime? O anumită activitate? Poate chiar și un film, televiziune sau un site web? Anularea tuturor acestor lucruri poate lua dorința de a deveni anorexic.

Uneori este mult mai puțin evident decât ceva. Vă puteți simți minunat și arătați că nu există probleme - dar când veți găsi că sunteți în afara bolii voastre, este vorba de o gustare neașteptată a aerului proaspăt. Dacă nu știți cum să depășiți dorința de Sudobe, încercați să vă schimbați programul. Citiți cartea în loc să vizionați TV pe timp de noapte. Petreceți timp cu alți prieteni sau vă petreceți singuri. Ridica un nou hobby.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 12

6. Nu vă umilești. Avertisment corect: orice altceva nu va fi interesant de citit. Dacă nu doriți să știți ce arată anorexics, săriți această parte, deoarece poate obține un pic înfricoșător. Iată o parte complet inflamabilă a anorexiei:

Părul tău începe să cadă. Ce rămășițe pe cap va fi diminuată și fără viață.

Pe corpul tău începe să apară păr dens.

Oasele dvs. pot lovi de fapt pielea. Din interior.

De la 5% și până la 20% din anorexics mor, acestea sunt statistici reale.

Metoda 3 din 3:

Obținerea ajutorului

unu. Să înțeleagă gravitatea întrebării. Anorexia are multe forme diferite de la diferite persoane. Unii limitează puternic aportul de calorii, unele sunt curățate, unele fac amândouă. Unii o fac pentru că se simt inadecvate, unii fac acest lucru pentru a avea un fel de control asupra vieții lor, unele complet pentru un alt motiv. in orice caz, toate Oamenii ar trebui să caute ajutor. Anorexia este o boală foarte gravă care vă poate lipsi de viață.

Chiar dacă tocmai ați găsit o idee de anorexie destul de atractivă, căutați ajutor acum. Doctor, psiholog sau chiar un mentor cu care îl puteți discuta. Anorexia este un obicei nesănătos și în general nedorit.
Dacă în prezent suferiți de anorexie, consultați spitalizarea sau terapia. Veți primi ajutor profesional pentru a depăși această problemă. Anorexia poate fi învinsă.

Imagine intitulată face ca un pas 14 anorexic

2. Discutați cu un model de model. Deși ați putea încerca să vă păstrați comportamentul în timpul anorexiei în secret, este important să vă spuneți prietenului dvs. de încredere sau unui membru al familiei, este recomandabil pentru unii mai în vârstă. Contactați pe cineva din cercul dvs. personal care nu vă va critica corpul și nu respectă o dietă strictă. Uneori, o vedere laterală poate aranja toate punctele de peste "і".

Discutați întrebările despre propria dvs. greutate corporală cu cea iubită, vă poate ajuta să dezvoltați o direcție pentru a vă îmbunătăți așteptările de un corp și greutate sănătoasă. Vă va ajuta să faceți față înclinațiilor distructive.

Imaginea intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic

3. Discutați despre problemele dvs. cu medicul dumneavoastră. Înscrieți-vă pentru o recepție pentru a discuta despre greutatea și imaginea corpului cu un medic sau o asistentă medicală practicantă. Spune-i sau ea despre dorința sa de a deveni anorexik și de a cere sfaturi și asistență. Acestea vă vor oferi sprijin și ajutor .

Alegeți un medic care încearcă să vă ajute să evitați sau să învingeți anorexia. Dacă prima dvs. încercare de a găsi practicanți utile nu poate căuta pe cineva care va continua să participe și să vă ajute să dezvoltați un plan de tratament.

În unele cazuri, medicii nutriționiști pot avea resurse excelente și pot avea mai mult timp pentru a discuta despre progresul dvs. decât medicii obișnuiți.

Adere la planul dvs. de tratament și urmăriți progresul dvs. și discutați, de asemenea, abiații în procesul de tratament cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 16

4. Întrebați despre metodele de tratament terapeutic pentru a evita comportamentul care duce la anorexie. Dacă deja respectați o dietă care duce la anorexie, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamine și minerale sau de alimente intravenoase. Discutați despre consultări, grupuri de sprijin, strategii de exerciții și liniștite și planificarea adecvată a nutriției cu medicul dumneavoastră.

Specialistul de sănătate mintală poate avea nevoie, de asemenea, de tine. Ei vor putea să nu fie doar să vă spună ce vă aflați acum, dar vă pot ajuta să vă ocupați de motivele mai întâi. De asemenea, vă pot scrie medicamente.

Discutați intervalul de greutate corespunzător pentru vârsta, podeaua și creșterea. Fiecare dintre noi este unic, dar medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la problemele unei game de greutate sănătoasă și reală pentru o persoană cu caracteristicile dvs.

Imagine intitulată face față dacă doriți să deveniți pasul anorexic 17

cinci. Creați un plan structurat pentru a evita anorexia și pentru a construi o imagine mai bună a corpului. Medicul sau psihologul dvs. vă pot ajuta și cu acest lucru. Se recomandă să se angajeze în yoga, meditație, natura, fotografia, voluntariatul sau alte activități de zi cu zi pentru a se concentra asupra alimentelor sau a slăbiciunii .

Faceți o mantra personală de mâncare sau greutate care întărește imaginile și așteptările realiste ale unui organism sănătos pe baza dimensiunii și fizicului. Există această mantra în revista dvs., folosiți-o ca parte a meditației sau faceți ceva pentru a vă repeta în fiecare dimineață.

Numite și planul de putere. Promiteți-vă (și medicul dumneavoastră) că veți avea trei mâncăruri sănătoase pe zi. Dacă nu faceți acest lucru, vă veți lăsa pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră. Au o recompensă pentru tine când mănânci bine.

Urmăriți progresul dvs. și obțineți suport sau feedback regulat. Luați notă de realizarea succesului în învățarea lucrurilor noi, încercați noi activități, depășiți imaginile negative și învățați să vă apreciați și să recunoașteți corpul dumneavoastră sănătos.

Imagine intitulată face față dacă doriți să beți pasul anorexic 18

6. Apelați o linie fierbinte dedicată tulburărilor alimentare. Dacă nu aveți acces la un medic sau dacă preferați să discutați mai întâi problemele dvs. la telefon, contactați Serviciul Național.

sfaturi

După ce am reușit să întârzie așteptările realiste privind dimensiunea și formarea corpului Cum să construim un plan sănătos, poate fi necesar un plan de nutriție echilibrat pentru a preveni anorexia și pentru a îmbrățișa un stil de viață pozitiv.
Alte consecințe includ oboseala, emoțiile, șocurile, depresia și infertilitatea. Infertilitatea poate dura în cursul anului sau poate dura pentru totdeauna. De asemenea, vă împiedică de exemplu iubitul dvs. de exemplu. Excursii și sport. Discutați cu cineva pe care îl cunoașteți că vă puteți conecta la server. Vocea în cap pe care o minți și trebuie să vă eliberați de cuvintele sale ofensive. Amintiți-vă, dimensiunea nu contează și indiferent de ce vă iubesc oamenii pentru cine sunteți, și nu după cum arăți.

Avertizări

Dacă credeți că un prieten sau o persoană iubită are simptome de anorexie sau de altă tulburare a comportamentului alimentar, îl încurajează să viziteze medicul cât mai curând posibil pentru a evalua.
Anorexia nervoasă poate fi mortală. Dacă adesea limitați excesiv calorii sau exerciții sau dacă aveți așteptări nerealiste pentru dimensiunea corpului, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față acestei boli.