Cum să se ocupe de hipocondrie: 13 pași (cu ilustrații)

Hipocondria este o condiție în care o persoană percepe incorect senzațiile în corp și boli minore și crede că are o boală gravă. Hipocondria nu mai este considerată un diagnostic formal de psihiatrie. Persoanele care suferă de hipocondrie sunt diagnosticate cu anxietate sau tulburare somatică. În absența tratamentului, hipocondria poate avea un impact puternic asupra vieții umane. Dacă faceți un plan clar și începeți să aveți grijă de dvs., puteți depăși această tulburare.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să schimbi cursul gândurilor

unu. Contactați psihoterapeutul. Un medic experimentat vă va ajuta să vă ocupați de problemele dvs. Oamenii cu hipocondrie uneori există probleme ascunse asociate cu anxietatea și depresia. Cu un tratament adecvat, o persoană își poate depăși teama de boală. Psihoterapeutul vă va ajuta să determinați cauza temerilor și să lucrați cu ei într-un mediu sigur.

Căutați un specialist în Internet.
Psihoterapeutul poate folosi diferite metode de psihoterapie (de exemplu, cognitiv-comportamental).

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 2

2. Analizați plantele. Unul dintre motivele hipocondriei este o neînțelegere a senzațiilor în corp și durere. Înțelegerea incorectă sau lipsa de cunoștințe poate face ca o persoană să interpreteze incorect semnalele corpului și să le perceapă ca fiind mai grave.

Gândiți-vă, știți multe despre corp și despre creier. Dacă nu ați reușit să studiați acest subiect în timp ce studiați, ar trebui să aflați ce înseamnă senzațiile de bază din organism.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 3

3. Aflați ce senzații sunt normale. Examinați informații despre senzațiile normale din organism, astfel încât acestea să nu vă sperie. Va fi util să puneți prieteni sau rude despre sentimentele pe care le apar uneori.

De exemplu, întrebați dacă prietenii dvs. aveau o bătăi inimii neobișnuite (de exemplu, tremurând sau simțind că inima nu bate nu uniformă). Cu siguranță mulți dintre prietenii dvs. s-au întâmplat, pentru că este un fenomen comun.

Căutați informații despre ceea ce se întâmplă în organism atunci când o persoană se confruntă cu diferite emoții.

Imagine intitulată Deal cu hipocondria Pasul 4

4. Încercați să acordați mai puțină atenție sentimentului din organism. Poate că vă analizați în mod constant sentimentele pentru a descoperi boala. Promiteți-vă să reduceți numărul de verificări de sănătate pe zi. Reduceți suma în timpul săptămânii treptat, astfel încât, la sfârșitul săptămânii, ați făcut-o de câteva ori pe zi sau chiar mai puțin.

De exemplu, în prima zi, lăsați-vă verificați senzațiile de 30 de ori pe zi, în a doua - de 22 de ori, în a treia - de 14 ori. Reduceți această cantitate până la sfârșitul săptămânii.

Imagine intitulată Deal With Hypochondria Pasul 5

cinci. Nu mai cereți-i pe alții să vă convingă că totul este în ordine. Dacă întrebați în mod constant prietenii și rudele să vă convingă că nu se întâmplă nimic rău, dar nu vă ajută, nu mai faceți acest lucru. Datorită unor astfel de acțiuni, teama dvs. poate crește.

Dacă vorbiți despre asta tot timpul, conștiința dvs. este constantă implicată în experiențe și anxietate.

Dacă cei dragi vă întreabă în mod regulat cum faceți și cum vă simțiți, poate interfera cu dvs. pentru a scăpa de gândurile obsesive despre bolile. Cereți să nu faceți acest lucru.

Se poate spune si asa: "Apreciez îngrijirea voastră, dar încerc să mă gândesc mai puțin la boli, așa că vă rog să nu mă întrebați despre propria mea dată o dată pe zi".

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 6

6. Încercați metoda relaxării musculare progresive. Aceasta este o tehnică eficientă care vă permite să faceți față stresului și îmbunătățiți bunăstarea. Această tehnică vă poate ajuta să faceți față anxietății și experiențelor generale din cauza bolii. Efectuați următoarele:

Selectați 15 minute de timp liber.

Închideți ochii și relaxați-vă corpul.

Tulpina un grup muscular timp de 5 secunde. Nu comprimați prea mult ca să nu vă răniți.

Relaxați rapid mușchii intensi pe expirație.

Este important să simțiți diferența dintre senzațiile dintre starea musculară intensă și relaxată.

După 15 secunde de relaxare, repetați totul din nou cu un alt grup muscular.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 7

7. Gândiți-vă să luați droguri. Nu există medicamente speciale împotriva hipocondriei, totuși această condiție este adesea asociată cu depresia și tulburările deranjante, iar pentru tratamentul acestor state există medicamente. Ele pot afecta simptomele hipocondriei. Dacă credeți că trebuie să faceți tratament de la depresie și / sau anxietate, descrieți situația medicului dumneavoastră.

Medicul poate decide să vă numească un inhibitor selectiv al seizurei inverse serotonin (Ssirs).

Înainte de a începe sau nu mai primi medicamente sau a schimba medicamentul, înscrieți-vă la o consultare medicului.

Metoda 2 din 2:

Cum de a schimba comportamentul

unu. Încercați tot timpul pentru a face ceva. Dacă aveți o hipocondrie, nu vă dați timp în reflecții asupra bolilor. Mai bine faceți afacerile dvs. și depuneți-vă în scopurile pe care le-ați stabilit. Oamenii de știință au dovedit că oamenii care sunt ocupați tot timpul se simt mai fericiți, cei care nu se ocupă de ei înșiși. Dacă vă place să găsiți clase, gândiți-vă la următoarele opțiuni:

Începeți angajat în voluntariat.
Vino cu un nou hobby (desen, coasere și așa mai departe).
Redați jocuri video sau urmăriți seria TV preferată.
Găsiți un al doilea loc de muncă.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 9

2. Nu citiți informațiile despre simptomele de pe Internet. Dacă verificați toate simptomele, acesta va întări doar temerile. Simptomele sunt adesea frecvente și nu pot indica o boală specifică. De obicei, simptomele evidente sunt manifestări ale bolii pe care le aveți, cu toate acestea, dacă căutați informații despre fiecare stare de rău mică, puteți face concluzii incorecte.

De exemplu, durerile de cap au multe motive diferite, și cel mai adesea toate aceste motive sunt non-grave. Dacă deveniți citirea tumorilor, vă sperie și mai mult. Probabilitatea ca cauza durerilor de cap să fie cancer, extrem de mică.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 10

3. Selectați un timp separat pe experiențe. Încerca Nu conduce Aceste gânduri. Cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la ceva, cu atât mai mult vă veți gândi la asta. Este mai bine să alocați 30 de minute pe zi în momentul în care sunteți liniștiți și treceți prin toate simptomele pentru a analiza toate ipotezele raționale și iraționale.

Căutați cel mai convenabil timp. Poate că cea mai convenabilă o va face dimineața, astfel încât mai târziu să vă puteți face în siguranță afacerile dvs. Poate că veți fi o seară mai potrivită, pentru că în ziua în care aveți multe necazuri.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 11

4. Lucrați cu un medic fiabil. O schimbare frecventă a medicilor poate duce la un număr mare de diagnostice, analize și opinii. Este mai bine să găsiți un medic care aveți încredere, care are experiența corespunzătoare și cine ați auzit doar recenzii bune.

Dacă vă este frică de cel mai rău de fiecare dată când credeți că sunteți bolnav, informați medicul.

Cereți terapeutului să vă trimită medicului. Terapeutul va fi capabil să înțeleagă dacă aveți nevoie de o consultație neurologă, psihiatru sau psihoterapeut.

La timp, înscrieți-vă la recepția la terapeut. Descrieți simptomele și spuneți despre experiențele dvs. Verificați dacă pari un neurolog.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 12

cinci. Consolidarea sănătății. Nu vă dați motive să credeți că vă puteți rădăcina sau să vă îmbolnăviți în viitorul apropiat. Dacă sunteți un stil de viață nesănătoasă, sănătatea dvs. generală poate fi rea și puteți lua aceste semne pentru simptome de boli grave. Urmează următoarele instrucțiuni:

Spațiu timp de 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă aveți nevoie de mai mult somn să vă simțiți odihnit, dormiți mai mult.

Exercițiu (cel puțin 30 de minute pe zi de mai multe ori pe săptămână).

Clar corect. Mananca fructe, legume, pâine, paste, cartofi, carne, pește, ouă, fasole, produse lactate și cantități mici de grăsimi ridicate și / sau zahăr.

Refuză obiceiurile proaste (de exemplu, din alcool excesiv sau cafeină).

Încercați să beți mai mult de 6 pahare de vin o săptămână, distribuindu-le în mod egal de zi.

Bea nu mai mult de patru cești de cafea pe zi.

Nu fumați - acesta este un obicei foarte prost.

Imagine intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 13

6. Începe treptat mai des pentru a face ceea ce vă provoacă anxietate. Poate că nu faceți ceva din teamă că poate duce la boală sau moarte. De exemplu, dacă vă este frică de probleme de inimă, puteți decide să evitați efortul fizic și sexul. Pentru a depăși frica de boli, este important să începeți treptat să faceți ceea ce vă sperie. Dacă faci ceva care te sperie, dar nu se va întâmpla nimic rău, vei vedea ceva care să-ți fie frică.

Dacă faceți totul treptat, primul riscul va fi minim și nu veți fi atât de înfricoșător să încercați. De exemplu, dacă vă este frică de sport, pentru că vă pare că efortul fizic va duce la un atac de cord, încercați să începeți doar pe stradă. A doua zi, accelerați pasul. Apoi încercați încet alergând timp de trei minute, apoi cinci minute și așa mai departe.

sfaturi

Încercați să faceți ceva care vă place să distrageți conștiința. Datorită acestui lucru, nu vă veți concentra pe boli.
Dacă hipocondria vă afectează puternic viața, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că medicul vă va trimite unui psiholog sau psihiatrist sau vă va prescrie medicamente împotriva anxietății.
Uneori, hipocondria este un semn al unei alte tulburări (de exemplu, depresia sau tulburarea de anxietate). Dacă vă pare că aveți o altă tulburare mentală, spuneți-mi un doctor despre asta.
Nu vă fie frică să cereți ajutor. Pentru a participa la sesiuni de psihoterapie și a lua droguri, nu este nimic rău dacă vă ajută să conduceți modul obișnuit de viață și să nu vă faceți griji din cauza bolii.