Cum de a vindeca Trichothillania

Trichotylomania (Trich-O-Till-O-Ma-Ni) - o boală care determină o dorință insurmontabilă de a trage părul din capacul părului, sprancenele sau alte zone ale corpului său. Există adesea propulsoare focale pe locul părului, pe care oamenii cu această boală încearcă să o deghizeze cu atenție. Această boală este diagnosticată cu aproximativ un procent din populația adultă a țării, majoritatea pacienților - femei. Nevoia obsesivă de a trage părul apare adesea în adolescența timpurie, deși unii încep să o facă înainte sau mai târziu. Părul care trage în combinație cu o stare depresivă poate duce la o deteriorare a funcționării lucrătorilor și a situațiilor sociale.Vă puteți simți complet neajutorat dacă ați diagnosticat deja această boală. Dar trichoyloma este tratabilă și, și, foarte reușită.

Pași

Metoda 1 din 6:

Definirea declanșatorilor

unu. Faceți-o când începeți să scoateți părul. Determinați ce tipuri de situații vă încurajează astfel de acțiuni. O faci numai când ești deprimat? Angajat? Confuz? Dezamăgit? Conștientizarea acelor declanșatoare care vă fac să scoateți părul, vă vor ajuta să găsiți alte modalități, mai pozitive de a vă face față.

Timp de două săptămâni, scrieți fiecare caz când încercați să trageți părul. De asemenea, marcați evenimentele care precedă acest lucru și sentimentele lor.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 2

2. Notați modul în care vă simțiți când trageți părul. Atunci când studiază declanșatoarele, încercați să stabiliți cu exactitate motivul pentru a promova consolidarea acestui comportament. Dacă trageți firele de păr în cazurile în care se preocupă ceva și elimină sentimentul de anxietate, ceea ce înseamnă că această procedură este însoțită de un sentiment pozitiv de ușurare.Examinați exact ce vă simțiți în timpul și după ce ați tras părul.

Posesia unor astfel de informații vă va ajuta să o gestionați data viitoare. Când vă simțiți din nou alarmă, puteți încerca să aplicați o altă strategie de coping care vă va aduce într-adevăr ușurință. Trebuie să lucrați pentru a vă dezvolta un anumit reflex la anxietate sau să învățați să vă confruntați cu dvs. și să aplicați o strategie specială în locul procedurii de desfacere a părului.

Poporul tricotalomanian tricted trec trei etape. Fiecare dintre aceste etape poate apărea în mod constant, unul pe altul, dar nu se întâmplă cu toată lumea. Puteți transfera atât un pas, cât și mai mult:

unu.Inițial, vă confruntați cu o tensiune care este însoțită de dorința de a scoate mai multe fire de păr.

2. Apoi începeți să trageți părul. În același timp, vă simțiți foarte bine, simțiți un sentiment de ușurare, precum și unele emoții.

3. După finalizarea procesului, vă puteți simți vinovat, simțind o remușcare a conștiinței sau a rușinii. Puteți încerca să ascundeți secțiunile subțircate cu eșarfe, pălării, peruci și alte lucruri. Dar, în cele din urmă, când secțiunile chelii devin evidente pentru toată lumea, în această etapă, de obicei începeți să vă ascundeți. Aveți un sentiment de umilire severă.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 3

3. Luați în considerare acele fire de păr pe care încercați să le scoateți. Le scoateți pentru că nu vă place o culoare specifică? Există cazuri în care o persoană trage în mod constant părul gri, deoarece nu-i plac și, în opinia sa, "toate părul gri trebuie șters".

Modul de a lucra la acest declanșator este să vă schimbați percepția. Nu puteți spune că nu sunt necesare unele tipuri separate de păr, pentru că toate îndeplinesc un rol. Schimbarea modului de gândire, veți reduce dorința de a trage părul.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 4

4. Luați în considerare evenimentele provenite din copilărie. Cauza trichoilomaniei se poate datora factorilor de genetică și / sau de mediu. Cercetătorii descoperă asemănările simptomelor acestei tulburări cu declanșatoarele sindromului obsesiv-compulsiv, în opinia lor, experiențele haotice, deranjante în copilăria timpurie sau întreruperea relațiilor cu părinții sau tutorii pot contribui la dezvoltarea acestei boli.

Potrivit unui singur studiu, mai mult de două treimi dintre pacienți au avut în viața lor, cel puțin un eveniment traumatic, fiecare a cincea a fost diagnosticată cu sindrom de tulburare de stres post-traumatic.Pe baza acestor date, sa presupus că trichoilomania este un fel de formă de reasigurare și ajută la combaterea problemei.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 5

cinci. Fiți atenți la istoria familiei mele. Când căutați o sursă de boală, amintiți-vă dacă membrii familiei dvs. au fost diagnosticați cu astfel de boli, cum ar fi trichoilomania, sindromul obsesiv-compulsiv sau tulburări alarmante. Dacă familia a înregistrat deja un caz de boală trichotomană, există un risc semnificativ de repetare a acestei boli și alți membri ai familiei.

Metoda 2 din 6:

Dezvoltarea strategiilor care împiedică tragerea părului

unu. Dezvoltați-vă pentru dvs. un plan special cu care puteți vorbi cu dvs. de fiecare dată. "Avertizarea, prevenirea și alegerea unui plan" este una dintre strategiile care vă pot ajuta să vă opriți părul.Trebuie să rețineți când aveți o dorință de a trage părul, blocați lanțul de senzații și dorințe, care contribuie la aceasta și trezește amintiri pozitive în gânduri. Atunci trebuie să alegeți și să faceți ceea ce vă puteți relaxa și vă poate liniști.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 7

2. Conduceți un jurnal sau un program în care fiecare episod manifestă simptomele bolii. Datorită acestor înregistrări, veți obține o idee clară despre timp, declanșatoare și impulsuri care vă încurajează să trageți părul. Înregistrați data, ora, locul și cantitatea de fire de păr, precum și o modalitate cu care le-ați scos afară. De asemenea, scrieți gândurile și sentimentul în acest moment. Aceasta este o modalitate bună de a realiza modul în care părul care trage în general afectează viața ta.

Calculul numărului de fire de păr exemplificați va arăta cât de mult părul pe care îl ștergeți în realitate: acesta este un rezultat neașteptat pentru dvs? Petreci mai mult timp pentru asta decât se aștepta?

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 8

3. Alegeți o modalitate alternativă pentru a vă exprima emoțiile. După ce determinați semnele și declanșatoarele determinante, faceți o listă de comportamente alternative pe care le puteți înlocui procedura de ieșire a părului. Indiferent de tipul unui astfel de model, acesta trebuie să fie accesibil și ușor de fezabil. Unele tipuri de comportament alternativ includ următoarele:

Plătiți câteva minute de curățare a conștiinței din gândurile nedorite

Desenați sau scrieți ceva pe hârtie

Ia o pictură

Ascultați muzică care se potrivește cu emoțiile tale

Suna un prieten

Luați activități de voluntariat

Începeți curățarea

Joacă în jocul video

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 9

4. Încercați să aplicați un memento fizic care vă poate face să rămâneți. Dacă trageți inconștient părul, este posibil să aveți nevoie de un memento fizic. Ca o astfel de barieră, încercați să profitați de o pierdere specială în greutate care poate fi purtată pe o mănușă de mână sau de cauciuc.

Puteți chiar să sărbătorim acele locuri de unde trageți cel mai adesea părul. Ele pot deveni, de asemenea, un memento fizic care vă poate afecta.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 10

cinci. Distanța de la declanșatoarele dvs. Deși cel mai probabil este imposibil să excludeți totul, dar puteți reduce impactul acestora. Probabil prietena ta a provocat apariția unor astfel de episoade? Înseamnă că este timpul să vă revizuiți relația. Șeful dvs. a cauzat o supratensiune stresantă? Poate că este timpul să găsiți un nou loc de muncă.

Bineînțeles, mulți oameni nu pot identifica imediat și elimina declanșatoarele lor: schimbarea școlară, atitudinea săracă, prima conștientizare a sexualității lor, conflictul de familie, moartea unuia dintre părinți sau chiar schimbări hormonale adolescente pot provoca semne de trichoilomanie. De la astfel de declanșatoare extrem de dificil de a scăpa de. Dacă nu puteți face față condiției dvs. cauzate de unul dintre motivele menționate mai sus sau oricare altul, continuă să lucreze la dezvoltarea unei stime de sine adecvate pe cont propriu sau să contactați serviciul de asistență socială, unde puteți ajuta.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 11

6. Eliminați mâncarea și alte simptome neplăcute pe scalp. Utilizați uleiuri naturale care reasigură foliculii de păr și reduc iritarea. De asemenea, încercați să vă schimbați comportamentul și acțiunile conexe: de la tragerea părului la accidente vasculare cerebrale și frecare. Asigurați-vă că utilizați toate produsele naturale disponibile, de exemplu, un amestec de ulei de ricin și uleiuri esențiale. În nici un caz nu utilizați substanțe chimice.

De asemenea, feriți-vă de acele instrumente care promite recuperarea rapidă. Nu aveți încredere în procedurile care garantează un rezultat rapid, deoarece o astfel de boală ca tricotilare necesită tratament pe termen lung.

Puteți solicita medicului dumneavoastră să vă scrie o rețetă pentru o cremă analgezică specială, care poate fi aplicată pe întreaga suprafață a scalpului. Acest instrument poate fi util dacă unul dintre declanșatoarele dvs. a devenit "mâncărime" sau senzații ciudate în păr. În timpul studiului istoriei unei boli de fete de 16 ani, sa constatat că utilizarea temporară a unei creme anestezice în combinație cu psihoterapia a ajutat la eliminarea manifestărilor comportamentului nedorit.

Metoda 3 din 6:

Îmbunătățirea stimei de sine și dezvoltarea respectului față de sine

unu. Trăiesc în acest moment. Tragerea părului este adesea cauzată de cauza refuzului de a reflecta sentimentele și emoțiile negative.Utilizați tehnicile de conștientizare pentru a vă ajuta să transferați emoții negative și neplăcute, percepându-le ca o parte naturală a experienței umane. Acestea nu sunt necesare pentru a evita.Atunci când o dorință insistentă de a evita disconfortul dispare, scade și dorința de a trage părul.

Pentru a efectua un exercițiu asupra dezvoltării conștientizării, soluționați într-un loc liniștit și confortabil. Faceți niște respirații adânci. Inspirați patru, țineți respirația timp de patru secunde, apoi expirați și patru. În timpul exercițiului respirator, veți avea gânduri diferite. Ia aceste gânduri fără condamnare și eliberați-le. Se concentrează din nou pe respirație.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 13

2. Dezvoltați stima de sine și creșterea stimei de sine. În mulți oameni care suferă de această boală, există o stima de sine scăzută și nesiguranță. Pentru a dezvolta stima de sine și auto-propuneri, utilizați o abordare terapeutică intitulată de tratamentul adoptării și obligațiilor (TPO). Această abordare ajută o persoană să realizeze valori importante pentru el și să se concentreze asupra obiectivelor lor de viață. Îmbunătățirea stimei de sine este o parte integrantă a recuperării.

Amintiți-vă că sunteți o persoană uimitoare și unică. Sunteți iubiți, iar viața voastră este neprețuită. Nu contează ce îți spun, în primul rând, trebuie să te iubești.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 14

3. Înlocuiți gândurile negative pe pozitive. Gândurile negative reduc stima de sine și a solicitat să tragă părul. Umilința, teama de eșec și gândirea negativă vă va ține într-o stare suspendată. Începeți să schimbați aceste trăsături de comportament, să vă restabiliți și să creșteți încrederea în sine. Iată câteva exemple despre cum puteți schimba modul de gândire despre dvs.:

Să presupunem că aveți astfel de gânduri: "De regulă, nu am nimic de spus și înțeleg de ce oamenii mă consideră un jalnic". Urmăriți-le și faceți un efort, schimbând astfel de gânduri la opusul. Vorbește-te: "Uneori nu am nimic de spus, și acest lucru este normal. Nu trebuie să-i dau pe cei din jur și să iau inițiativa în această conversație. ".

Înlocuiți gândurile critice pe productivitate. De exemplu, dacă vă gândiți: "Nu are sens să vă întâlniți cu toată lumea pentru cină. Ultima dată când am fost atât de jenat când nu știam ce să răspund. M-am simțit atât de prost ". Gândiți-vă după cum urmează: "Am fost atât de jenat în ultima cină, dar știu că fac greșeli și acest lucru este normal. Nu sunt prost, dar tocmai mi-a recunoscut dorința.

Pe măsură ce urmăriți gândurile negative și înlocuiți-le cu pozitiv, veți observa modul în care stima dvs. de sine crește și încrederea în sine.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 15

4. Scrieți realizările și punctele forte. Acesta este un alt mod care vă va ajuta să învățați să vă luați emoțiile și să vă măriți stima de sine. Uită-te mai des în această listă.

Dacă aveți probleme cu pregătirea, discutați cu prietenul sau membrul familiei dvs. Puteți discuta împreună realizările dvs. personale împreună. Înregistrați pe oricine, chiar și cea mai mică victorie.

Imagine intitulată face față cu trichotillomania Pasul 16

cinci. Lucrați cu alți oameni, discutați. Dacă continuați să practici metodele de auto-afirmare, vă va ajuta să depășiți situațiile în care provocați. De exemplu:

Învață să spui "nu". Dacă oamenii vă cer să faceți ceea ce nu doriți, apărați propriile dvs. nevoi și dorințe, învățați cum să refuzați.

Opriți provocarea altor persoane. Nu funcționează numai pentru a merita aprobarea înconjurării. Aflați ce este important pentru dvs. Întrebați ce aveți nevoie.

Programați-vă propriul "I". Astfel de tipuri de declarații vă vor ajuta să vă simțiți responsabilitatea pentru propriile emoții și reacții. De exemplu, în loc să vorbească "Nu mă asculți niciodată," spuneți "Simt că mă ignor când te uiți în telefonul tău în timpul conversației noastre".

Metoda 4 din 6:

Reducerea stresului

unu. Eliminați sursele stresului. Mulți pacienți observă că este o stare stresantă care îi determină dorința de a trage părul.Faceți tot posibilul pentru a reduce apariția situațiilor stresante în viața voastră și pentru a afla cum să ne gestionăm, aplicând cele mai bune tehnici de depășire a acestor state.

Faceți o listă și afișați toate lucrurile care vă determină stresul. Poate fi ca problemele mari, de exemplu, cu bani sau de muncă și mai minor, de exemplu, cozile la magazinul alimentar. Deși nu veți putea evita tot ceea ce vă provoacă stres, vă puteți schimba percepția asupra unor lucruri.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 18

2. Relaxați mușchii folosind tehnica relaxării musculare progresive. Cu această tehnică puteți reduce impactul stresului. Acest tip de relaxare reduce tensiunea în mușchi și trimite un anumit semnal corpului dvs., care trebuie, de asemenea, să meargă la o stare relaxată. Alternativ, și apoi, relaxându-și mușchii, vă veți ajuta corpul să se întoarcă într-o stare calmă.

Cred că mușchii exact timp de 6 secunde și apoi relaxați-le și în 6 secunde. Aveți grijă de modul în care fiecare dintre ei se relaxează.

Câștigați întregul corp de la cap și la vârful degetelor de la picioare, până când vă simțiți relaxare completă.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 19

3. Incearca sa iti amintesti. Meditația vă poate ajuta să reduceți stresul. Exerciții de meditație regulate chiar și timp de 10 minute pe zi, contribuie la purificarea minții și la direcția energiei în canalul pozitiv.

Pentru meditație, ridică un loc potrivit pentru tine, stai jos sau plonjați. Începeți respirația profundă, făcând respirații lente. Puteți încerca chiar și metoda de vizualizare direcțională, prezentându-vă într-un loc liniștit, de exemplu, pe plajă, la pârâu sau în poiana de pădure.

Imagine intitulată face față cu trichotillomania Pasul 20

4. Spălați-vă. Asigurați-vă că aveți un anumit mod de somn și dormiți destul de ore. Scopul este de a dormi, cel puțin șapte sau opt ore pe zi.

Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați să ascultați muzică calmă. Nu utilizați gadget-uri electronice, cu cel puțin 15 minute înainte de somn.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 21

cinci. Începeți antrenamentul. Studiile au demonstrat că, cu ajutorul formării regulate, puteți reduce semnificativ nivelul de stres.Corpul tău va începe să aloce mai multe endorfine, și te vei simți mult mai bine.

Nu țineți o oră pe banda de alergare în fiecare zi. Alegeți ceea ce vă place. Poate fi clase de yoga, arte martiale sau alte activitati. Chiar și grădinăritul vă poate oferi o încărcătură puternică de energie pozitivă.

Metoda 5 din 6:

Găsiți suport

unu. Discutați cu un prieten de familie sau membru al familiei. Găsiți pe cineva în care puteți avea încredere și spuneți despre boala dvs. Dacă vă place să discutați despre asta cu voce tare, scrieți o scrisoare sau trimiteți un mesaj de e-mail. Dacă vă este frică să discutați despre modul în care lupta împotriva bolii, spuneți-mi cel puțin experiențele dvs.

De asemenea, puteți spune prietenilor sau familiei despre declanșatoarele dvs. Deținerea informațiilor, vă vor aminti de ele când veți fi supuși riscului următorului atac. De asemenea, vă pot ajuta să lucrați la modelele de comportament alternativ.
Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei să vă sprijine când văd că sunteți urmați cu succes de comportament alternativ.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 23

2. Vorbiți cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Consultantul sau terapeutul vă ajută să găsiți modalități de a face față bolii. Această persoană vă poate ajuta, de asemenea, să vindecați depresia sau alte probleme care sunt cauza vătămării dumneavoastră.

Dacă, vizitând un consultant sau terapeut, nu veți vedea rezultate pozitive, consultați o altă persoană de specialitate în domeniu. La urma urmei, nu sunteți conectat cu un singur doctor sau consultant. Este important să găsiți că cu cine puteți simți relația, care vă va oferi ajutor real.

Pentru tine terapia pentru tine poate include terapie comportamentală (în special instruiri care vizează schimbarea obiceiurilor), psihoterapia, psihoterapia psihodunovică, hipnoterapia, psihologia cognitiv-comportamentală și poate recepția antidepresivelor.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 24

3. Adresați-vă medicului întrebări despre tratamentul medicamentelor. Mai multe medicamente s-au dovedit cu succes în tratamentul trichotyloman, de exemplu, fluoxetină, aripiprazol, olanzapină și risperidonă. Acestea contribuie la reglementarea nivelurilor compușilor chimici din creier, reduc simptomele de anxietate, depresie și stări emoționale care pot provoca tragerea părului.

Imagine intitulată face față cu trichotilomania Pasul 25

4. Contactați asistența online sau prin telefon. Dacă nu aveți acces la serviciile dvs. de consultanță, le puteți obține folosind alte surse. Uită-te în site-urile de internet și organizațiile care oferă asistență gratuită în trichoilomania.

Metoda 6 din 6:

Diagnosticarea statutului

unu. Urmăriți anumite acțiuni sau reacții care pot fi alarmate cu privire la apariția acestei boli. Trichothyloman este clasificat oficial ca tulburări de control impuls împreună cu Pyromania, Gamesania și Kleptomania. Dacă suferiți de trikhylomania, acțiunile sau reacțiile la anumiți stimuli însoțiți de părul de tragere. Acestea pot include, de asemenea,:

Mestecând sau mănâncă.
Rotiți buzele sau fața cu ajutorul firelor de păr stins.
Sentimentul de creștere a tensiunii imediat înainte de a trage părul sau când încearcă să reziste acestui comportament.
Plăcere, satisfacție sau ușurare după tragerea părului.
Te prindeți pe faptul că nu observați cum vă trageți părul (acesta se numește "automat" sau un comportament neintenționat).
Îți dai seama că trag în mod deliberat părul (un astfel de comportament se numește "concentrat").
Pentru a scoate părul pe care îl utilizați pensete sau alte unelte.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 27

2. Recunoașteți semnele fizice ale acestei boli. Există mai multe semne evidente care confirmă prezența trichoilomaniei. Ei includ:

Căderea vizibilă a părului cauzată de tragerea constantă.

Otrăvuri focale pe scalp sau alte părți ale corpului.

Rare sau dispărute sprâncene și gene.

Folicile de păr infectate.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 28

3. Aflați dacă aveți alte obiceiuri obsesive. Unii pacienți pot nibra unghiile, sugeți degetul mare, agitați capetele sau zgâriați în mod constant sau alegeți câteva secțiuni ale pielii.

Urmăriți aceste tipuri de comportament în câteva zile pentru a afla care dintre ele sunt obiceiuri obsesive. Notă Când și cât de des angajați aceste acțiuni.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 29

4. Determinați dacă aveți tulburări suplimentare. Li trichotylomania este singura ta boală? Pacienții pot suferi, de asemenea, de depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, sindrom de turret, tulburare bipolară, fobii, tulburări de personalitate și, în unele cazuri, exercită înclinații suicidare.O vizită la un medic sau un specialist în domeniul statului mental poate fi utilă pentru dvs. dacă aveți boli concomitente.

Cu toate acestea, este destul de dificil să spunem care tulburare este principalul motiv. Pierderea părului provoacă depresie și dorința de a se izola de ceilalți și de a evita un timp plăcut datorită sentimentului de rușine?

Deseori, recuperarea reușită în trichoyloman necesită tratament și alte boli concomitente.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 30

cinci. Vorbiți cu medicul dvs. cu privire la tulburările însoțite de căderea părului. Dacă o persoană consideră că este bolnav trichoyloman, el trebuie să fie inspectat de la un specialist calificat pentru a exclude alte tulburări ale foliculului de păr. Unele boli pot provoca, de asemenea, căderea părului, cum ar fi alopecia sau sunările lipite. În timpul inspecției, medicul va căuta dovezi care confirmă Trichotyylomania: fire de păr neuniform, fire de păr și alte anomalii.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 31

6. Recunoaște că trichotilare este o boală. În primul rând, este necesar să înțelegem că această tulburare trebuie tratată, nu este scrisă de tot ceea ce pentru absența puterii voinței.Această tulburare se datorează motivelor genetice, schimbări de dispoziție și motivele dvs. personale.

Rezultatele scanărilor creierului au arătat că persoanele care suferă de trichoilomanie au semne distinctive în creier, care nu sunt diagnosticate cu cei care nu sunt diagnosticați de această boală.

Imagine intitulată face față cu Trichotillomania Pasul 32

7. Trebuie să se înțeleagă că această tulburare este o formă specială de membru. Nu vă convingeți că tragerea părului este "normală". Ca toate formele unor astfel de tulburări, trichoylomangea se poate manifesta în cele din urmă cu semne de comportament aditiv. În timp, tratamentul său devine din ce în ce mai dificil, deci este necesar să se facă o boală sub control cât mai curând posibil.

Avertizări

Trichothyloman poate contribui la începerea abuzului de alcool sau de droguri, deoarece pacienții încearcă să se protejeze de sentimentul de rușine, vinovăție și eșec.Dacă ați realizat că au început să abuzeze de alcool sau de droguri, ar trebui să căutați imediat ajutor.