Cum să depășiți depersonalizarea

Depersonalizarea, cunoscută și ca derealizare sau disociere, este o tulburare disociativă, în care o persoană își percepe propriile acțiuni ca și cum ar fi. În timpul depersonalizării, oamenii pot simți tulburările sentimentelor sau chiar simt nerealitatea amintirilor lor. Aproximativ un sfert din toți oamenii au experimentat perioade scurte de depersonalizare într-unul sau altul din viața lor, totuși, pentru unii este un sentiment constant și neplăcut. Dacă suferiți de depozitate cronice, care afectează în mod negativ munca, viața de zi cu zi și relația cu ceilalți sau duce la instabilitate emoțională, consultați imediat un medic.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reveniți la realitate

unu. Realizați și acceptați un sentiment de depersonalizare. De obicei, acest sentiment nu este periculos și trece cu timpul. Amintiți-vă că este temporar, deși neplăcut. Deci, veți reduce efectul negativ al depersonalizării.

Vorbiți-vă: "Acest sentiment va trece în curând".
Vorbește-te: "Nu sunt foarte bun acum, dar sunt bine".
Amintiți-vă de alte momente din trecut când ați experimentat depersonalizarea și gândiți-vă că acest sentiment a trecut.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 2

2. Concentrați-vă pe lumea din jur. Fiți atenți la temperatura aerului la elementele din jurul dvs. și sunetele. Aruncați o privire la cele mai apropiate obiecte, cum ar fi ventilatorul care se rotește lângă dvs. sau cu butonul pe care îl scrieți chiar acum. Acesta vă va returna conștiința în momentul actual și va reduce sentimentul de depersonalizare.

De asemenea, puteți purta ceva tangibil cu dvs., de exemplu, bucăți de hârtie de emeer sau blănuri pentru a atinge acest subiect cu un sentiment deosebit de acut de depersonalizare.

Sărbătoriți totul în jurul dvs. în minte ceea ce vedeți, auziți și simțiți.

Dacă este posibil, ascultați muzică. Ascultați-vă compozițiile preferate care vă fac emoții pozitive și încercați să evitați muzica care poate inspira sau tristețea. Studiile arată că terapia muzicală este eficientă în tratarea tuturor tipurilor de tulburări mintale și reduce semnificativ alarma, depresia și inițierea, care sunt adesea observate în formațiunile cronice de depersonalizare.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 3

3. Comunicați cu ceilalți. Alăturați-vă conversației sau reînnoiți conversația întreruptă. Vă va ajuta să vă întoarceți în acest moment. Dacă nu există nimeni în jurul tău, trimiteți un mesaj, sunați la un prieten sau o rudă și să discutați cu el.

Nu ar trebui raportate celor care au experimentat depersonalizarea.

În același timp, rețineți că mulți știu despre depersonalizare și au experimentat-o în trecut. Dacă doriți, puteți discuta sentimentele dvs. cu un prieten apropiat.

Metoda 2 din 3:

A scăpa de depersonalizarea din cauza anxietății

unu. Practicați respirația diafragmei. Când simțiți un sentiment de alarmă, corpul tău intră în modul "Bay sau begu". Respirația de diafragilă profundă (abdominală) împiedică o astfel de reacție și ajută la relaxare. Înainte de a continua cu o astfel de respirație, stați pe spate. Ridicați genunchii prin punerea pernei sub ele. Puneți o mână pe piept, iar al doilea pe stomac pentru a urmări mișcările diafragmei. Face o respirație adâncă. În același timp, stomacul trebuie să fie ridicat în timp ce pieptul va rămâne în poziție. Tensionați mușchii abdominali și expirați aerul prin buzele ușor de ajar, astfel încât pieptul încă nu se mișcă. Repetați exercițiul.

Dacă nu sunteți singuri, eliberați într-o toaletă sau alt loc izolat unde nimeni nu te lovește.
Puteți respira într-un astfel de ritm în 5-10 minute de 3-4 ori pe zi de fiecare dată când vă simțiți alarmați sau distanțe de realitate.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 5

2. Lupta împotriva gândurilor negative. Depersonalizarea poate duce la ceea ce simți că mergeți nebun și pierdeți controlul asupra minții voastre sau chiar pierdeți conștiința și opriți respirația. Scoateți gânduri negative și opuneți declarații pozitive, cum ar fi:

Totul va fi bine. Trebuie doar să vă relaxați.

Sentimentul de nerealitate nu este periculos. Totul va fi bine.

Nu-mi plac aceste senzații, dar în curând vor trece.

Sunt prezent aici și în acest moment.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 6

3. Activitatea pozitivă a timpului plătit. Un hobby este potrivit, de exemplu, jucând chitara sau colectarea unui lucru - dacă numai că ați ajutat-o să scapi de stres. Mai des distras de problemele curente și să se angajeze în hobby-ul dvs., în special în perioadele de preocupare și depersonalizare sporită. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați atacurile de anxietate puternică și depersonalizarea.

Reduceți stresul zilnic, adică încercați să distrageți de la problemele curente pentru o vreme, relaxați-vă și faceți ceea ce vă place.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 7

4. Face în mod regulat exercițiul. Deoarece depersonalizarea este adesea asociată cu anxietatea și depresia, activitatea fizică vă ajută să scăpați de sentimentul de "nerealitate". Sporturile sporesc încrederea în sine, ameliorarea tensiunii și ajută la a face față stresului. Faceți plimbări zilnice, începeți să rulați un laș sau să faceți o altă activitate fizică care va reduce stresul.

Oamenii de știință au descoperit că neuropeptida Galaninului, care se evidențiază în timpul și după exercitarea fizică, protejează sinapsele în cortexul cerebral frontal și ajută creierul nostru să facă față emoțiilor și stresului.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 8

cinci. Detașați suficient timp pentru a dormi. Ar trebui să fie somnul în 8-9 ore pe zi - ajută la reducerea sentimentelor alarmante și depășirea depozitării cauzate de acestea. Relația dintre somn și anxietate / stres este o stradă cu mișcare bilaterală și dificultăți cu ceva care provoacă probleme cu altul. Observați igiena potrivită a somnului și dați un somn suficient pentru a preveni depozitele.

Nu mâncați cofeina și alcoolul, deoarece excitați și spargeți somnul.

Înainte de culcare, faceți ceva relaxant: citiți, ascultați muzica pașnică sau meditați.

Luați camera de dormit exclusiv pentru somn și relaxare. Deconectați toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.

Metoda 3 din 3:

Obținerea asistenței profesionale

unu. Contactați psihoterapeutul. Dacă sentimentul de depersonalizare afectează viața de zi cu zi, aveți nevoie de o consultare specializată. Pentru tratamentul depersonalizării, se aplică diverse metode. Când alegeți un medic, întrebați ce regiuni se specializează și dacă există ceva de care aveți nevoie. În timpul depersonalizării, următoarele tratamente utilizează adesea:

Psihoterapie cognitivă. Această terapie vă permite să vă schimbați gândurile despre propria dvs. nerealitate.
Psihoterapie complicată. Această metodă ajută la dezvoltarea unor astfel de strategii de comportament care vă permit să distrageți atenția de la simptomele de depersonalizare.
Terapia psihodunică are ca scop eliminarea senzațiilor dureroase și a experiențelor care determină dorința de a distrage atenția de la identitatea și realitatea lor.
Metodele de returnare a realității. Aceste metode sunt similare cu căile anterioare și sunt de a folosi cinci simțuri pentru a readuce percepția deplină a sinelui și a lumii înconjurătoare.
Dacă clasele nu dau rezultatul așteptat, puteți schimba psihologul.

Imagine intitulată Depășirea depersonalizării Pasul 10

2. Nu skip sesiuni de terapie. Frecvența lor va fi determinată de gravitatea tulburării de dispersare. Unele sesiuni de participare o dată pe lună, alte vizite săptămânale și chiar zilnice la un psiholog. Medicul va determina cât de des ar trebui să participați la cursuri.

Trecerea sesiunilor de terapie vă va lipsi de ajutorul necesar, așa că încercați să participați la toate sesiunile desemnate.

Dacă aveți nevoie de ajutor urgent, sunați la 112.

Dacă aveți gânduri sinucidere, sunați la 112, descrieți-vă problema și veți fi comutat la un psiholog.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 11

3. Ia-ți jurnalul și scrie-ți simptomele în ea. Deci, puteți să vă descrieți condiția pentru medic. Înregistrați unde și când aveți momente de depersonalizare și încercați să sărbătoriți mai multe detalii cât mai multe detalii, inclusiv gândurile în timpul atacurilor. Dacă doriți, puteți afișa aceste înregistrări cu un psihoterapeut sau le puteți folosi ca un memento asupra sesiunilor terapeutice.

Nu uitați să observați cazurile de intersecție a simptomelor de depersonalizare cu alte boli. Depersonalizarea adesea însoțește o astfel de boală mintală gravă ca schizofrenie, depresie și tulburare de stres post-traumatic. Dacă evitați prieteni, membrii familiei, munca sau alte activități care ți-au adus plăcere mai devreme, raportați acest lucru medicului, deoarece aceste simptome pot indica mai multe probleme grave sau tulburări conexe.

Imagine intitulată depășește Depersonalizarea Pasul 12

4. Adoptă medicamente dacă este necesar. Nu există medicamente speciale din cauza tulburărilor disociative și, de obicei, prescrise diverși agenți și antidepresivi liniștitori. Medicul vă poate înregistra fluoxetină, clomipramină sau clonazepam.

În nici un caz nu încetați să luați medicamente numite fără consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră.

Când primiți agenți liniștitori și antidepresive, evitați alte medicamente și alcool.

Observați întotdeauna doza prescrisă de medic.

sfaturi

Pentru a depăși depersonalizarea, mintea dvs. este necesară timp și recreere. Dacă sunteți îngrijorat și experimentați stres din cauza tratamentului insuficient, acesta va agrava simptomele negative.
Aflați mai multe despre depersonalizare cât mai mult posibil. Cu cât vă familiarizați mai mult cu boala dvs., cu atât mai mult puteți să o depășiți.

Pași

sfaturi

Articole similare