Cum de a face față contravenției: 11 pași (cu ilustrații)

A fi jignit în inimă - este ca să beți otrăvire și să vă așteptați ca acesta să fie rău pentru altă persoană: vă otrăviți singuri. Deși puteți considera că sentimentele dvs. sunt destul de rezonabile și, probabil, o persoană vă loviți într-adevăr o infracțiune profundă, dar este întotdeauna mai bine să renunțați. Dacă sunteți gata să scăpați de cătușele de resentimente, știți că există multe modalități de a elabora aceste emoții dureroase.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să faceți față durerii interne

unu

Înțelegeți emoțiile. Fii sincer cu tine despre emoțiile care apar de la tine din cauza situației actuale. Întrebați-vă dacă această insultă este legată de un fel de durere din trecut, poate că nu este legată de această persoană sau situație în acest sens. Admite mânia sau un sentiment de indignare, dar nu se blochează în ele.

Furia uneori poate părea medicamente de la senzație de neputință: vă face să vă simțiți mai puternici. Cu toate acestea, amintiți-vă că sentimentul va merge. Să acorde o atenție mai mică la furie și să se concentreze asupra vindecării emoțiilor vulnerabile.
Faceți o înregistrare în jurnal și să vă concentrați asupra emoțiilor despre situație. Nu scrieți despre furia dvs., concentrați-vă mai bine asupra durerii. Scrie despre sentimentele tale, dacă ceva de genul asta sa întâmplat înainte. S-ar putea să fiți păstrat pentru durere veche și este exprimată (îmbunătățită) în situația actuală.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 2

2. Practicați adoptarea radicală. Adoptarea radicală este abilitatea de a lua viața, cum ar fi, permiteți și nu rezistă la lucruri pe care nu le puteți schimba. Deși durerea nu este testată de dorințele lor, nu este încă necesar să suferiți. Vorbind: "Acest lucru este nedrept" sau "Nu mă merit", negați realitatea situației dvs. și refuzați să luați adevărul așa cum este momentan.

Adoptarea radicală înseamnă că trebuie să transformați gândurile despre rezistența la gândul adopției. "Aceasta este viața mea în acest moment. Nu-mi place, și nu cred că e bine, dar aceasta este realitatea mea și nu pot schimba ceea ce este dincolo de controlul meu ".

Practicați adoptarea radicală în trifle și acest lucru vă va ajuta să faceți situații mai mari și mai dureroase. Adoptarea radicală poate fi practicată în blocajele de trafic, în linie la magazinul alimentar, după ce au vărsat ceva pe covor și în timpul unei așteptări lungi sub cabinetul medicului sau dentistul medicului.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 3

3. Medita. Practica de meditație este extrem de utilă. Meditația poate întări emoțiile pozitive, reduce stresul, ajută la găsirea unui sentiment de compasiune și de a rezolva sentimentul de furie și resentimente, înlocuindu-le cu simpatie și compasiune. Cu cât practicați mai mult meditația, cu atât mai mult beneficiați.

Meditația iubirii și a bunătății ajută la practica compasiunii și a empatiei. Stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și selectați o frază pe care o veți vorbi, de exemplu: "Vreau să trimit o dragoste necondiționată" și să o fac. Apoi, spuneți mental această mantra la care vă simțiți neutri (de exemplu, vânzătorul sau vecinul la rândul său). Apoi spuneți mintal această frază persoanei pe care o păstrați. Apoi repetați aceeași ofertă tuturor ființelor vii ("Vreau să trimit dragoste necondiționată tuturor ființelor vii"). Și acum gândiți-vă cum vă simțiți. Simți tensiune în legătură cu această persoană?

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 4

4. Practicați emisiunea. Este dificil să luați un punct de vedere al unei alte persoane când vă fierbeți de furie. Cu toate acestea, dacă arătați empatie unei persoane care vă ofensa, puteți arunca o lumină asupra situației și vă puteți reduce durerea. Cu cât există mai multă empatie, cu atât este mai mic rolul în viața ta este resentimente.

Amintiți-vă că faceți și greșeli, dar totuși doriți să vă luați. Amintiți-vă că toți oamenii doresc luați, deși toată lumea are propriile probleme.

Încercați să vedeți situația cu ochii unei alte persoane. Ce sa întâmplat cu acest om? Poate că a experimentat anumite dificultăți vitale care au condus la faptul că a explodat? Înțelegeți că fiecare persoană are probleme personale cu care trebuie să facă față și, uneori, aceste probleme să se scurgă în alte relații.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 5

cinci. Iubiți-vă necondiționat. Nici o persoană nu vă poate oferi un sentiment constant de dragoste și adopție, cu excepția dvs. Amintiți-vă că sunteți o persoană valoroasă și atractivă. Cel mai probabil, dacă aveți standarde înalte în raport cu ceilalți, aveți standarde ridicate și în legătură cu dvs. Ești extrem de strictă pentru tine când faci o greșeală? Lent și reamintiți-vă că puteți și ar trebui să vă iubiți întotdeauna și să vă luați.

Dacă vă place să vă iubiți, să începeți să excludeți mantra "Sunt capabil să iubesc și să fiu complet iubit". Practicați această mantra și ea va începe să influențeze cum vă vedeți.

Partea 2 din 2:

Cum să depășiți infracțiunea

unu. Evitați răzbunarea. Deși este posibil să trebuiască să vă gândiți la răzbunare și, probabil, ați început să vă construiți planul, nu mergeți la el. Răzbunarea este o modalitate de manifestare a dorinței justiției, dar dorința de a justiție poate duce la o nedreptate și mai mare dacă se va continua ciclul de răzbunare. Când aveți o dorință de a vă răzbuna pe cineva, înțelegeți că sentimentele dvs. sunt o modalitate de a face față pierderii încrederii.

Nu acționați despre impulsuri. Așteptați până la calmarea și dobândirea controlului asupra corpului și a emoțiilor dvs. Este probabil ca sentimentul de răzbunare să treacă când ieși din această mentalitate.
Dacă vă decideți să discutați cu o persoană care este ofensată, urmăriți-vă propriile cuvinte. Nu stați în căldura emoțiilor de a vorbi despre ceea ce regretă sau răzbunați. În cele din urmă nu va fi.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 7

2. Învingeți așteptările dvs. despre alții. Amintiți-vă că nici o persoană nu poate satisface toate nevoile dvs. Dacă credeți că un partener, un prieten sau o familie vă va satisface toate nevoile, gândiți-vă din nou. Așteptările mari vor duce la eșec.

Resentimentul poate apărea și atunci când așteptările nu comunică clar. Discuția așteptărilor și dorințelor va contribui la clarificarea problemelor existente și va evita problemele în viitor.

Exprimă clar așteptările dvs. despre oamenii din viața voastră. Vino cu oameni pentru a compromite standardele și așteptările dvs. în relații.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 8

3. Utilizați în sentințele de discuție cu "I". Când discutați cu cineva infracțiunea dvs., nu vă grăbiți să vărsați toată vina pe el. Mai bine spuneți despre propriile sentimente și experiențe. Nu puteți spune unei alte persoane despre modul în care a fost motivarea lui sau de ce a făcut ceva și că nu puteți accepta o astfel de decizie reprezentativă pentru o altă persoană. Mai bine să te concentrezi pe tine însuți, infracțiunea și experiențele lor.

În loc să vorbească: "Ați distrus relația noastră și nu vă voi ierta niciodată!", Încearcă să spui:" Mă doare foarte mult din ceea ce ai făcut și e greu să uit de asta ".

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 9

4. Lăsați oamenii să facă greșeli. Uneori este dificil să recunoașteți că voi sunteți imperfecți că aveți și zone orb și nu răspundeți întotdeauna situației din cel mai constructiv mod. Acest lucru se aplică fiecărui rezident al planetei Pământ. La fel ca și cum doriți ca oamenii să vă ierte greșelile, arătați aceeași curtoazie oamenilor din viața voastră. Amintiți-vă că persoana care vă ofensa este imperfectă și uneori acționează pe baza unor convingeri restrictive sau percepții distorsionate.

Luând faptul că oamenii fac greșeli nu înseamnă că justificați comportamentul lor. Pur și simplu înseamnă că vă lăsați să vedeți experiența și situația din jurul persoanei care vă ajută să o înțelegeți mai bine.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 10

cinci. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Lăsați oamenii din viața lor să fie oameni pozitivi care vă susțin și vă permit să luați propriile noastre soluții. Aceștia sunt oamenii care vă permit să faceți greșeli, dar încă vă sprijiniți. Prietenii dvs. ar trebui să fie cinstiți cu dvs., ar trebui să vă poată arăta o privire nouă la lucrurile când sunteți blocați, trebuie să vă spunem când reacționați prea repede.

Prietenii buni te vor lua, indiferent de greșelile pe care le comiteți și să fiți un prieten bun - înseamnă să luați pe alții când fac greșeli.

Imaginea intitulată trece peste resentimente Pasul 11

6. Ramas bun. Vă puteți simți înșelați sau presupuneți că insultă pe persoană este absolut justificată, ceea ce face ca iertarea să fie aproape imposibilă. Cu toate acestea, iartă - acest lucru nu înseamnă să pretindem că situația nu a avut loc sau că ar trebui să justificați comportamentul unei persoane. Iartă menită să renunțe la durerea pe care o persoană ți-a provocat o persoană.

Întrebați-vă că acest om sau situația rănită care ți-a provocat o durere atât de profundă. S-ar putea să fiți simțit abandonat, rănit sau ce sa întâmplat să vă supraviețuiți amintirilor neplăcute din trecut? Cel mai probabil, o persoană dezvăluit din greșeală durerea interioară profundă.

Nici măcar nu ai omul iertat verbal. Puteți ierta persoana care nu mai este în viața ta sau care a părăsit viața deloc.

Una dintre modalitățile de practică a iertării este să scrie despre situație și apoi să scrieți de ce ați decis să iertați. Împărțiți un foc mic (sigur) și ardeți hârtie.