Cum de a împiedica furia când vrei să te superi

Furia este o emoție complet naturală. Uneori ea servește chiar ca scop pozitivi, dacă trebuie să vă ridicați și să apărați. În acest caz, simțul furiei are multe dezavantaje, inclusiv rănirea potențială a relațiilor. Învățați să păstrați mânia calmă și restrângere, chiar dacă vă pare justificată să sprijiniți relații sănătoase.

Pași

Metoda 1 din 3:

Înlocuirea emoțiilor

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 1

unu. Definiți cauzele reale ale iritației. Uneori este foarte ușor să vă supărați cu o persoană dacă aveți tendința de a înlocui emoțiile sau o stare proastă. Strânge mânia pe alte persoane - o modalitate proastă de a gestiona emoțiile și relațiile. Utilizați următoarele sfaturi pentru a ține înapoi furia inadecvată:

Gândiți-vă: "Ce este îngrijorat de mine?". Apoi întrebați-vă: "Ce se poate întoarce?"Deci, puteți determina în mod clar cauza iritației;
Gândiți-vă de ce simțiți nevoia de a vă redirecționa mânia (de exemplu, dacă nu aveți nici o putere pentru a face față situației dificile, atunci există o dorință de a arunca mânia în viața de zi cu zi);
Scrieți toate motivele pentru tensiune și iritare care vor veni în mintea voastră;
Încercați să vă ocupați de fiecare factor de stres la rândul său, și să nu sculptați de la ei un mare "zăpadă";
cere scuze dacă ați auzit o persoană care nu este de vină:

Spuneți despre următoarele: "Îmi pare rău că te-am rupt la cină. La locul de muncă acum există o provocare, nu am timp să termin proiectul, dar nu trebuie să vină pentru nimic. Cum să-mi blochez vinovăția?"

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 2

2. Scapa de sentimentul de resentimente. Resentimente pentru evenimente trecute - o cauză comună de furie și indignare. Este dăunător, deci este mai bine să scăpăm de acest sentiment, astfel încât relația să nu sufere. Utilizați următoarele sfaturi:

Recunoașteți că sentimentul de resentimente este contraproductiv;

Vă rugăm să acceptați faptul că nemulțumirea nu va schimba evenimentele anterioare;

Realizați că este imposibil să controlați sentimentele și acțiunile altor persoane;

Îmi pare rău sau încercați să uitați situația că este imposibil să iertați.

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar dacă chiar vrei să pastrezi 3

3. Gândiți-vă la așteptările nereușite. Uneori suntem supărați de o persoană pentru că nu a făcut așa cum ne așteptam. Dar el nu poate chiar să-și imagineze ceea ce vă așteptați! Dacă o persoană nu vă justifică așteptările, încercați să discutați astfel de așteptări și să determinați cât de justificați sunt.

De exemplu, sunteți supărat pe angajatul care bea cafea în fiecare zi, dar nu dă bani când îl cumpărați pentru a exploata. Poate că nu știe despre regula dvs. sau să-și petreacă toți banii pentru tratamentul unui copil pacient. Discutați așteptările dvs. în avans pentru a evita indignarea și consolidarea relațiilor cu o persoană.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasul 4

4. Încercați să simpatizați. Una dintre cele mai bune modalități de a evita furia - încercați să înțelegeți cauzele comportamentului uman. Aflați o persoană mai apropiată și înțelegeți ce acțiuni sunt cauzate să fie imboldate cu simpatie. De regulă, compasiunea este întotdeauna mai puternică decât sentimentul de furie sau iritare.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasul 5

cinci. Aflați mulțumiri. Dacă încercați să nu vă supărați de o persoană minunată și scumpă, încercați să vă imaginați viața fără ea. Cred că el aduce în viața ta pentru a experimenta un sentiment de recunoștință. Încercați să vă păstrați jurnalul de recunoștință pentru a crea un astfel de obicei.

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasul 6

6. Gândiți-vă înainte de a spune. Luați în considerare astfel de factori ca un sentiment de foame, furie, singurătate și oboseală. Această recomandare este utilizată într-un program special de la 12 pași, conform căruia este necesar să se gândească și să evalueze prezența emoțiilor de mai sus pentru a nu se descompune pe persoană.

De exemplu, dacă soțul a venit acasă târziu și sunteți supărat pe el, încercați să păstrați mânia și să vă gândiți. Poate că vă simțiți foame, furie, singurătate sau oboseală. Astfel de emoții vă pot afecta atitudinea față de soțul ei. Cântând, strănut într-un scaun pentru câteva minute, apoi întrebați despre motivul întârzierii.

Metoda 2 din 3:

Interacțiune pozitivă

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasul 7

unu. Remunerați diferite modalități de a comunica. Cele trei metode principale de exprimare a emoțiilor (în special furie), care se referă la categoriile "pasive", "agresive" și "pozitive". Învățați să utilizați o viziune pozitivă a comunicării la interacțiunea pozitivă și sănătoasă cu oamenii.

Cu comunicare pasivă, se acumulează răutatea, dar problema sau situația nu este permisă. Comportamentul pasiv duce adesea la răzbunarea ascunsă și la alte acțiuni negative (comportament pasiv-agresiv).
Cu interacțiune agresivă există un izbucnire de furie, care arată din lateral ca un răspuns prea acut la situație. Agresiunea intermitentă poate crește în violență.
Cu o abordare pozitivă, o persoană este sănătoasă și discută politicos situația actuală pentru a rezolva problema provocând furie și iritare.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasul 8

2. Subliniați importanța nevoilor ambelor părți. Interacțiunea pozitivă este, de asemenea, să recunoască importanța nevoilor proprii și ale celorlalți. Nu vă concentrați numai pe dvs. și respectați nevoile altor persoane.

De exemplu, dacă sunteți supărat de faptul că soțul nu a cumpărat mâncare la cină pe drumul spre casă, apoi începeți conversația cu cuvintele: "Știu că gândurile dvs. sunt implicate în multe probleme și întrebări" (îl recunoști are nevoie). Apoi spune-mi: "Am, de asemenea, multe lucruri, așa că planurile mele merg sub pantă dacă uiți să cumperi produse".

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 9

Fi politicos.Cuvintele "vă rog" și "vă mulțumesc" vor arăta că sunteți configurat pentru comunicarea politicoasă. Tratați reciproc cu respect și recunoașteți participarea reciprocă la relație.

De exemplu, nu vă puteți despărți de soțul dvs. care a uitat să cumpere produse, dar pur și simplu spune: "Ce zici de alte idei pentru cină?"Poate că va avea o ofertă interesantă. Chiar dacă soțul a uitat pur și simplu o întrebare similară va suna mult mai moale decât interogarea instantanee: "Ei bine, și unde produsele care ar trebui să cumpere?!"

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 10

4. Cererile trebuie să fie clare și concrete. Acțiunile pe care le așteptați de la o persoană ar trebui închise sub forma unei cereri, nu cerințele. Formați corect dorințele. Este important să vorbim în mod specific, în timp ce procedați din circumstanțe reale.

De exemplu, spune-mi: "Înțeleg că tocmai v-ați întors, dar ați putea săriți în magazin și cumpărați alimente lipsă, așa că am pregătit cina?"

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 11

cinci. Exprimați-vă sentimentele. În plus față de informațiile reale, vă exprimă în mod normal sentimentele. Accentuați astfel de fraze ca "Cred că" sau "am o impresie", astfel încât interlocutorul să nu ocupe o poziție defensivă.

De exemplu, puteți spune: "Am fost foarte supărat că nu ați cumpărat produse, deoarece acum mi se pare că ar trebui să vin urgent cu un nou fel de mâncare. Este greu pentru mine să fac totul, simt o tensiune puternică ".

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă chiar vrei să pasi 12

6. Găsiți o soluție la această problemă. În situația ideală, trebuie să combinați eforturile cu interlocutorul și să găsiți o soluție la această problemă, din cauza cărora sunteți supărată. Din păcate, dar o persoană nu controlează acțiunile altor persoane, adesea trebuie să caute un singur mod.

De exemplu, cereți-vă soțului cum să rezolve situația cu cină. Puteți să vă mâncați într-o cafenea sau să mergeți la magazin pentru produse. Soțul poate să stea cu copii sau să finalizeze curățarea, și cumpărați toate lipsa. Unii bărbați pot găti cina pe cont propriu. Problema are multe soluții. Principalul lucru este că o astfel de soluție este reciprocă.

Metoda 3 din 3:

Libertatea de furie

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 13

unu. Ia o pauză. Dacă se pare că acum atingeți, faceți o pauză pentru a veni la tine și pentru a vă întâlni cu gândurile. Luați situația sub controlul dvs. înainte de a arăta agresiune pentru a preveni conflictul.

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 14

2. Respirați profund. Respirațiile adânci ajută la calmarea și luarea lor în mână. Pentru relaxare completă, trebuie să utilizați mușchii abdominali. Puneți mâna pe diafragmă (între stomac și piept) și respirați atât de profund, astfel încât mâna sa ridicat cu burta. Atunci ar trebui să expiri încet.

Concentrați-vă pe respirație, efectuați 8-10 respirații și expirații sau continuați până când emoțiile sunt vânate.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 15

3. Redirecționați furia la un canal pozitiv. Scoateți furia pe oameni rău, dar pentru a vă îndruma emoțiile la muncă (curățenie, educație fizică sau cazuri care au avut nevoie de mult timp) foarte utile. Furia poate deveni excelentă "combustibil" pentru productivitate!

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 16

4. Încercați să aveți grijă de dvs. Dacă găsiți timp pentru lecții plăcute, somn sănătos, efort fizic și nutriție sănătoasă, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți. O persoană care se simte bine ajută la controlul mai bine de a controla și eficient (cu amabilitate) să comunice cu ceilalți. În plus, dacă nu vă pasă de tine, atunci o persoană începe să fie ofensată de ceilalți, să vadă în ele cauza problemelor sale și a lipsei de timp.

Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a menține sănătatea fizică și emoțională.

Găsiți 20-30 minute pe zi pentru educația fizică. Dacă nu aveți ocazia de a face în fiecare zi, atunci plătiți pentru acest lucru cel puțin 3-4 zile pe săptămână.

În dietă trebuie să fie prezent integral, fructe, legume, surse de proteine. Grăsimile nesaturate permit mai mult timp să se simtă. Încercați să nu mâncați alimente care sunt degresate sau supuse prelucrării excesive, deoarece datorită lipsei de nutrienți, imediat după masă, apare un sentiment de foame.

Imaginea intitulată nu se supără pe cineva, chiar dacă doriți cu adevărat să pasați 17

cinci. Ascultați muzică calmă. Relaxați-vă la melodiile dvs. preferate pentru a vă calma sau îmbunătăți starea de spirit. Se dovedește că muzica este capabilă să înființeze o persoană într-un anumit mod și să revigoreze amintirile. La muzică ușor calmează, chiar dacă cauza emoției nu este cunoscută exact. Cea mai bună alegere va fi muzica și jazzul clasic, dar nu va face rău pentru a alege ceea ce este pentru dvs.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar dacă chiar vrei să pasi 18

6. Introduceți gânduri pozitive. Concentrați-vă pe gândurile pozitive pentru a uita de furie. Închideți ochii, conduceți gândurile negative și gândiți-vă la cel puțin trei momente pozitive.

Gândurile pozitive se pot naște din aspecte pozitive ale unei situații care este motivul entuziasmului dvs. De asemenea, vă puteți gândi la ceea ce doriți de la viitor care vă oferă un sentiment de bucurie.

Iată câteva exemple de gânduri pozitive:

O sa treaca.

Sunt suficient de puternic pentru a face față situației.

Dificultăți - este posibil să deveniți mai bine.

Furia este temporară și nu constantă.